馬拉松小腿抽筋

❶ 馬拉松中腿抽筋怎麼處理

您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意局部保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液循環不暢。希望對你有所幫助。
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❷ 有些馬拉松運動員在比賽進入最後階段，下肢肌肉常發生抽搐，這是因為隨著人體大量出汗

答案B

試題分析：鈣離子具有抑制神經系統興奮性作用，缺鈣會出現興奮性增強，由於發燒內大量出汗導致鈣離容子丟失過多，而引起抽搐，所以B選項正確。鈣離子具有抑制神經系統興奮性作用，缺鈣會出現興奮性增強，由於發燒大量出汗導致鈣離子丟失過多，而引起抽搐，所以B選項正確。A選項是鉀離子作用是促進心室舒張的作用，所以A選項不正確。鈉鹽丟失過多，會使血壓下降，所以C選項不正確。鎂鹽具有維持肌肉的收縮性和神經的應激性作用,並能激活體內許多酶，促進能量代謝。所以D選項錯誤。
考點：考查無機鹽的功能。注意區分不同離子的功能。
點評：考查無機鹽離子的功能，鈣離子具有抑制神經系統興奮性作用。"

❸ 第一次馬拉鬆了，該怎麼解決小腿抽筋的

你好，比賽時肌肉從抄靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，容易出現小腿抽筋現象。
建議賽前成分做好准備工作，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長准備時間，還要注意小腿保暖。
如果比賽中出現小腿抽筋的情況建議馬上減慢速度逐漸停下來，然後伸直膝關節，同時用力將踝關節充分背伸，拉長痙攣的腓腸肌。
希望能幫到您，望樓主採納。

❹ 有些馬拉松運動員在比賽進入最後階段時，下肢肌肉常發生抽搐，這是因為在運動中過程中

答案C
正常人體的血液中含有一定濃度的鈣離子，這對人體的肌肉收縮以及其他一些生命活動都是至關重要的。如果血液中鈣離子濃度過低，就會引起肌肉不正常收縮——抽搐。

❺ 我是練體育田徑的，訓練強度過大，小腿肌肉老抽筋咋辦

小腿抽筋
<P> 抽筋在醫學上又叫「肌肉痙攣」，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。發生抽筋的主要原因有：</P>
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<P> 1、寒氣：外界環境寒冷、潮濕時，若准備活動不充分，突然參加劇烈體育活動，易發生腓腸肌痙攣，在水溫低游泳時，也會發生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發生溺水，此時應立即離水上岸。冬季夜間入睡後，腓腸痙攣更為多見。 <BR><BR> 2、過度疲勞：在超重運動時，肌肉會有過度疲勞，此時若在使小腿突然用力，可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場時，經常會看到有的運動員倒地，牽拉小腿，這就是發生小腿肌肉痙攣。 <BR><BR> 3、全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血的電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。舉重運動員為降低體重，進行桑拿浴，導致身體大量失水，失鹽，當比賽時身突然用力，則會發生肌肉痙攣。馬拉松運動員在氣溫高的環境參加訓練或比賽，全身大量出汗，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生小腿肌肉痙攣。 <BR><BR> 4、精神緊張：比賽前運動員過度精神緊張，賽前熱身活動又不充分，在劇烈比賽中會發生小腿肌肉痙攣，多見比賽經驗不足的新運動員。 <BR><BR> 5、缺鈣：老年人患骨質疏鬆症，幼兒患佝僂病，其血中含量低於正常值，使肌肉應激性增高，老年人冬天夜間易出現小腿肌肉痙攣。</P>
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<P> 小腿肌肉痙攣的症狀：小腿後側的肌肉突然劇烈抽痛，不能站立，夜間出現肌肉痙攣立即痛醒，觸摸小腿肌肉緊張，變為硬塊伴有壓痛，也會有足底肌肉痙攣，小腿靜止不動，幾分鍾後，不經任何治療疼痛能自行緩解，肌肉也隨之變軟，肌肉強力痙攣消退後回遺留小腿肌肉疼痛持續一兩天。治療：由於發病急，症狀明顯應立即治療 <BR><BR><BR> 1、指壓委中穴、承山穴 <BR><BR> 2、雙手掌用較快頻率的擦法，使小腿肌肉發熱。 <BR><BR> 3、術者在小腿後側由近端向遠端用捉拿法或按揉法，是痙攣肌肉鬆弛。對僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止損傷肌肉。 <BR><BR> 4、牽拉法：患者伸膝，術者用力背伸踝部，牽拉腓腸肌及比目魚肌，是攣縮的肌肉被拉開。在足球比賽時，常見運動員用此法消除小腿肌肉痙攣。 <BR></P>
<P> 5、輕擊法：肌肉痙攣緩解後，在小腿後側用手掌或握空拳緩慢輕擊，能消除肌肉疲勞，也能減輕遺留的肌肉酸痛。</P>

❻ 跑步時，腿容易抽筋是為什麼

出現這種情況有兩種原因：一種是缺鈣引起的，另一種是由於缺乏鍛煉，跑步前沒有做好充足的准備活動引起的。建議可以適當補鈣，如凱思立或迪巧。另外，鍛煉前，應做好充足的准備活動。

❼ 如何避免長距離跑步腿腳抽筋

我們的肌肉控制，主要是通過生物電刺激的方式進行的，但這種刺激是一種較低級的神經控制，我們用大腦控制不了。而抽筋往往就發生在肌肉失去神經控制時。具體什麼情況下會「失去控制」，這裡面錯綜復雜，沒有準確唯一的答案。所以重點是需要保證身體有充足的水分和電解質。確保身體不會脫水（尤其是熱天），以及維持體內電解質平衡。

❽ 我參加過馬拉松兩次，跑到三十公里以後腿愛抽筋，有什麼辦法解決啊

我跑了6次馬拉來鬆了源 第一次跑半程17公里開始抽筋 第一次全稱時25km開始抽筋 現在跑完全程都沒有抽緊了 以我經歷看 我覺得需要做的事 1 適當的訓練 比賽前要有系統的訓練 肌肉具有記憶功能 如果你要跑21km 訓練就盡量達到25km 2 注意營養 按理說 抽筋是缺鈣的一種表現 多吃一些含鈣高的食物 3 跑步全程高度注意 注意跑步姿勢 跑步是完全放鬆的 身體微微向前傾 藉助慣性 腿腳盡量不要用力 祝你進步

❾ 第一次跑半程馬拉松為什麼會15公里後面腿抽筋，回家剩餘幾公里小腿肚難受

多按摩，多休息，多吃多睡。一個星期後再試試。