跑馬拉松喝乳清

Ⅰ 跑馬拉松應該喝什麼飲料

嗯。一般礦泉水。不過20公里後，可以補充一些含糖的飲料。 通常飲料站都專有。不用自己准屬備。

也有些運動員自己帶上幾小瓶。 好象正式比賽時，不讓運動員喝自己配的飲料。

業余選手基本上不用考慮太多。比賽後期每個飲料站和水站都喝幾口就可以了。

Ⅱ 馬拉松運動員喝什麼樣的「水」

在馬拉復松運動中，身體大量出汗而汗制液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，以致於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽和一些糖

Ⅲ 跑馬拉松多久喝一次水為合適

我參加過馬拉松全程，飲料供應點和水站一般是2.5公里一個，很多人是每個供應點都喝半杯或每兩三個供應站喝一次，志願者會倒好半杯放桌上，路過時你隨手拿起一杯慢喝一兩口就好。

Ⅳ 跑馬拉松之前吃什麼食物好

跑馬吃什麼？馬拉松備戰少不了這款杯裝乳清蛋白

2、進餐時間

盡可能在賽前60分鍾前吃完早餐，否則因胰島素在進食後升高，剛開始比賽時血糖容易偏低，可能影響比賽成績。

3、飲水

賽前4小時喝水量應是5－7毫升／公斤，若2小時後無尿意或者尿呈深黃色，則表明身體缺水，應再喝3－5毫升／公斤。比賽中，身體失去水份達體重2%會影響比賽成績。一場馬拉松比賽，身體水份約以400－1500毫升／小時的速度流失，但因為流汗的速度受到氣溫、濕度以及跑者的速度及所影響，所以很難精準給予補充水量的建議。宜採取少量多次的飲水方式，每次飲水控制在200毫升。

4、賽中補充糖類

比賽時間1－2小時內，運動中每小時宜攝取30克糖類。完賽時間超過2.5小時，運動中每小時宜攝取90克糖類。

馬拉松運動是勇敢者的運動，是對身體耐力和精神的挑戰，但提升成績切忌操之過急，以免造成身體永久性損傷。系統訓練，合理飲食，逐步提升，祝你取得好成績。

Ⅳ 要跑馬拉鬆了，賽前喝什麼飲料好

長跑之前攝入的食物要容易消化，香蕉、大米、蘋果醬、無黃油烤麵包片等都是不錯的選擇，它們都可以適用於絕大多數跑者，此外還可以在飲食中加入一些穀物類的食物，以及（牛奶）或者低脂乳酪，藜麥、甘薯或者能量棒等也都是不錯的選擇。最好在跑步之前的1至2個小時內進食。

Ⅵ 跑馬吃什麼早餐馬拉松賽前需要喝杯乳清蛋白嗎

可以在賽前2至4小時吃一些高碳水化合物的食物，早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)，也可以吃香蕉

Ⅶ 馬拉松長跑應該飲用什麼水

只要是普通的水就行，不過為了補充大量跑步運動導致的能量流失，會在水裡加點鹽或者糖

Ⅷ 馬拉松比賽時提供的是什麼飲料

其實，運動過程中應該補充大量電解質的，即礦物質飲料。但是在實際操作中，由於沒有贊助商贊助，運動過程中提供的就是普通的純凈水。

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

運動中，如果不能平衡消耗掉的水分，會頭疼、疲勞、熱衰竭、甚至損害心臟功能。馬拉松中，身體排出大量汗液，汗液主要成分是水，還有鉀、鈉、鈣、磷等礦物質。身體喪失了大量水分、鹽分，電解質失去平衡，會出現肌體調節能力下降、體溫升高等症狀，所以一般運動員會補充含電解質和各種礦物質的運動功能飲料，以補充流失的能量和鹽分。運動飲料會給予補充的水分並向肌肉供能，運動前後都可以飲用。

功能飲料主要成分的功能：1、牛磺酸—保護心肌，增強心臟功能，對肝臟和腸胃有保護作用；2、煙醯胺和羥泛酸—促進體內的氧化作用和碳水化合物的分解，有效促進身體能量的產生；3、維生素B1—維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；4、維生素B6—促進新陳代謝；5、維生素B12—有助於生產血色素，保持血液中紅細胞和白細胞的平衡。

Ⅸ 跑馬拉松中途喝什麼飲料

跑馬拉松中途應該喝運動飲料。

運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在馬拉松跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分，可以選擇的有：

1、耐力型運動飲料：能額外的電解質，以幫助補充大量流汗導致的消耗，並且能夠有效防止抽筋；

2、恢復型運動飲料：包含碳水化合物和蛋白的運動飲料能夠增加肌肉中的糖原存儲量，並減少鍛煉導致的肌肉損傷；

3、含咖啡因的運動飲料：補充含有咖啡因的運動飲料能夠讓你在比賽或者鍛煉中有更好的表現。

運動飲料的特點：

1、一定的糖含量

由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。

2、適當的維生素

由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充， 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。

3、適量的電解質

運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。

如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復，故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。

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跑馬拉松不能喝的飲料：

1、碳酸飲料

碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的缺水還遠未解決，會越喝越渴，而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感，在跑馬拉松中飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

2、鮮榨果汁

馬拉松飲用鮮榨果汁，所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，無法補充運動所需的維他命、礦物質等營養，頂多隻能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖分稱為「果糖」，這種比砂糖更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

3、茶飲料

跑馬拉松後，心臟的負擔比較重，心跳也比較快，茶葉中含有可以令人興奮的咖啡鹼，喝茶會更加加重心臟的負擔，使人不適；此外茶有利尿的作用，這主要是因為茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物。臨床試驗結果表明，茶葉鹼的利尿作用最大，更容易導致體內水分和電解質的流失。

4、酒類

酒精很容易讓你脫水，引發炎症，同時讓人在跑步時很難保持平衡，做出錯誤的判斷，因此跑馬拉松也不宜喝酒。

5、任何含山梨醇的飲料

在跑馬拉松時需要補充電解質，運動飲料是一個不錯的選擇，不過需要避免裡面含有低卡路里糖類的替代物-山梨醇。

當攝入過多的山梨醇時，引發腹瀉的可能性比較大，即使少量攝入，也會引起腸胃道紊亂，表現為脹氣，主要原因是因為你的身體很難消化低卡路里糖類的替代物，會影響跑馬拉松的運動狀態。