從事馬拉松

1. 智美體育是國內做過馬拉松賽事最多的公司嗎

智美體育集團
主辦的馬拉松比賽項目是很多的，僅僅15年一年就舉辦過5場馬拉松即，昆明高原國際
半程馬拉松
，
沈陽馬拉松
，長沙國際馬拉松，
杭州馬拉松
和
廣州馬拉松
，2016年將有35場馬拉松比賽

2. 我想去做《奔跑中國》馬拉松賽的志願者，都需要做什麼工作啊，是不是很辛苦呀

《奔跑中國》每一場比賽都有大批志願者在經過智美體育的培訓後，被分配到版不同的崗位權上，為跑者服務。例如在賽前博覽會上的物資發放、賽道上專設的補給站為跑者提供糖類和水分的補給，賽後疏散區的引導等。我曾經做過《奔跑中國》的志願者，雖然很辛苦，但是能為跑者服務也是很開心的，我們為跑者點贊，跑者也會為我們點贊，能夠在現場感受到永不放棄的馬拉松精神。

3. 參加馬拉松需要什麼條件具備

春風得意，好馬奮蹄，現在各地馬拉松賽事一個接著一個。然而很多人跑馬拉松都受傷了，原因就是准備不足。在這里小編也提醒眾多跑友，千萬不要以為馬拉松是一項隨性的娛樂活動，選擇之前是需要衡量自己是否有能力去順利完成比賽的。

馬拉松，絕不是說跑就跑的運動。

那麼一個新手如果想選擇馬拉松的時候，他需要具備什麼樣的能力，做什麼樣的准備，才能支持他成功跑下自己跑步生涯中的首個馬拉松呢？

• 1.基礎決定了你能不能跑馬拉松

馬拉松跑可以說是有志於長距離跑項目跑者的終極目標和嚮往的彼岸。在那裡存在著未知的可能性，並且能夠想像作為一個跑者完成自己的理想後的喜悅姿態。

但是對於年輕的跑友和未經系統訓練的跑友來說，馬拉松跑卻是一項非常艱苦的比賽項目，因此長距離跑選手在參加馬拉松比賽時，必須經過系統的訓練，具備了長跑能力、速度和耐久力，並在調整好身體和精神狀態後再去參加比賽。

• 2.你得有屬於自己的訓練計劃

選擇適合的訓練計劃，是需要和自己目前的健康狀況以及經驗相結合的。拿跑步距離來說，不能一下子比自己目前能跑的距離長很多。比如，跑者平時每周跑四次，每次3-6公里，那麼為馬拉松備戰時，可以堅持每周跑四次，不過有三次的跑步距離是3-5公里，另外一次的距離可以延長至6-7公里。

選擇的訓練計劃和自己的條件相匹配，在執行計劃時會比較輕松。即使之前跑齡比較長，也要把自己當成一個初跑者，因為備戰時的距離比原來要長了。

• 3.交叉訓練，減少疲憊

可以考慮每周1-2天交叉訓練，在不跑步的日子從事其他有氧運動或輕度阻力訓練，對加強跑步程度非常有效。騎自行車、游泳、使用健身房的橢圓機或劃船機都是很棒的交叉訓練。還可以針對核心肌群和上半身訓練，每周1-2次，每次45分鍾，相當於中等強度運動水平。這樣可以幫助你長時間維持良好的跑姿，減少疲憊感。

• 4.勞逸結合很重要

休息跟練習一樣重要。你的身體需要時間修復、調養，沒有好好休息持續鍛煉的話，造成運動傷害的機率將會大增。記得要將你的課程計劃排入休息的日子，同時也要感受身體所發出的警訊。

當感到不太舒服時，可以檢查心跳率，如果你發現所測的心率數據上升10%後者更多，那天你就要放鬆一下。這可能是疲勞的跡象，需要做恢復鍛煉，或者預示著一種疾病要降臨，最好是休息一天，睡睡覺，或者用簡單訓練取代高強度的訓練，直到心率恢復正常。

總結：以上就是速爾給想嘗試馬拉松的跑友的一些建議，按照這些建議你可以更好地去鍛煉自己的跑步能力，但並不是說做到上述這些建議就可以去跑馬拉鬆了。在整個馬拉松的比賽中，除了跑步之外還有很多需要注意的內容，例如飲食、裝備、葯物等等。

多少跑步愛好者一輩子的心願就是他們一定要參加一次馬拉松賽跑，這不僅是一個偉大的目標，更是一項絕佳的成就，想嘗試馬拉松的跑友們，你們都是最棒的！

4. 跑馬拉松之前需要做好什麼准備，跑者該怎麼去正確的跑

跑馬來拉松之前首先第1點就是應自該注重於力量的訓練，把力量訓練好，那麼才能夠很好的去跑馬拉松，這是第一要准備的，第2點要准備的就是在你就跑馬拉松之前，應該注意這些拉伸動作，韌帶拉伸開之後你會非常有柔韌度，跑步的時候就不會那麼困難了。

5. 馬拉松志願者要做些什麼

馬拉松志願者的任務

在民警的統一組織指揮下，主要維護賽道交通和治安秩序，確保比賽線路暢通和運動員安全，並當好啦啦隊和其他保障任務。具體任務，

（一） 配合民警管理好警戒線，警戒標志，防止警戒標志被觀眾移動或擠倒；

（二） 協助醫務人員做好參賽運動員途中的救助工作；

（三） 勸導和阻止行人，車輛橫穿賽道；

（四） 維護觀看群眾的秩序，當好啦啦隊；

（五） 積極主動協助公安機關處理突發事件
志願者的職責

（一） 服從命令，聽從指揮；（二）明確任務，堅守崗位；

（二） 警民互動，密切協作；（四）講究方法，文明執勤；

（三） 佩帶標志，維護形象；（五）吃苦耐勞，勇於奉獻。
物殊情況的處理辦法

（一） 當遇到群體性突發事件或「****」分子破壞，鬧事時，立即向執勤民警報告，果斷處置，確保比賽路線暢通。

（二） 當遇到觀眾超越警戒線或橫穿賽道影響運動員比賽時，應該及時制止。

（三） 當遇到沿線兩側樓房上人員向比賽路線拋擲物品時，應立即制止，對不聽勸陰的，應立即控制，移送執勤民警查處。

（四） 當遇到運動員突中發生摔倒、休克等意外情況時，應立即協同醫務人員，將其撤離賽道並協助進行搶救。

馬拉松志願者可能會很辛苦阿，風吹雨淋，加油阿，呵呵（：

6. 第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼

第一次參加馬拉松比賽需要注意：

1，做好心理准備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。

2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。

3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。

4，准備護腕和腰袋，便於擦汗和裝水、食物等。

5，准備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

6，准備凡士林膏，賽前塗擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。

7，太陽光大要用防曬霜，防止皮膚曬傷。

8，如果准備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。

9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。

10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。

跑馬拉松時的小技巧：

一，在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。

二，在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

三，沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處。

(6)從事馬拉松擴展閱讀：

馬拉松對身體條件的要求：

一：身材不高、體重較小並非是不利條件

馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

二：胸圍指數要大

胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

三：超群的呼吸循環系統

身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。

四：肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。

五：強健的腸胃和肝臟

在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

參考資料來源：網路：馬拉松

7. 請問跑全程要是成績好，怎樣才能做一位專業的跑馬拉松運動員

我在天津，1月份是北方的冬天，跑步總不在狀態。
遲早有一天，我要去廈門跑馬拉松。
但我不想當專業運動員。
你如果經常關注體育類的新聞資訊
就會知道
中國的艾冬梅什麼的
都是世界長跑冠軍了
最後窮困潦倒，賣獎牌治病，路邊擺攤賣衣服
競技體育太殘酷了
你能跑全國冠軍嗎？你能跑世界冠軍嗎？
－－－－－－
在奧運會的價值體系裡，馬拉松是極重要的
但馬拉松的商業價值不夠。
馬拉松運動員，即使你是世界冠軍，也註定不會像劉翔那樣掙錢
還是當個業余愛好者，享受長跑吧
長跑一旦成為你的飯碗，就不好玩了
你玩長跑，變成長跑玩你

8. 跑馬拉松需要做哪些准備

跑馬拉松需要做的准備工作，首先你要樹立跑馬拉松的信心。馬拉松的距離是42公里195米，不是一般人能堅持的下來的，其次要求身體健康，並且每天堅持完成自己的長跑極限，逐漸增加長度及耐力。

9. 做馬拉松比賽的志願者是哪種感受

做馬拉松體驗者是一場很難忘的經歷，也是一種很難忘的體驗，因為做馬拉松體驗者的話需要自己有一定的馬拉松基礎，一定的知識。

10. 跑馬拉松長跑之前需要做那些准備工作，希望高手指教。謝謝

飲食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃麵包、香蕉、蔬菜、蘋果等。尤其是比賽前一天，切忌不能吃火鍋、燒臘啊之類的，不能喝酒。比賽當天早上最好是吃麵包或饅頭加香蕉（不要吃肉包），再喝一些運動飲料。比賽前半小時吃一個能量膠，喝一點運動飲料。進食時間安排在賽前二到三小時為好，不要吃太飽，七八成即可。

早上記得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前將排空習慣放到早上，如果早上沒有排空意願強行也要排，不然跑步過程中要排空會非常痛苦。跑前再上一次廁所，跑步過程中要解小便既難受又不方便 。

賽前准備一些凡士林，或者治療皮膚類的葯物，早上出發前塗在大腿根、腋窩部和胸部等，尤其是天氣較熱的時候，跑步過程中磨得痛會很難受。

比賽前夜睡前做十五分鍾到半小時的拉伸，使身體充分放鬆。

比賽前一個小時開始做准備活動，做些輕微的舒展運動後和活動關節後，慢跑五分鍾左右，再做十五分鍾的拉伸練習，高抬腿跑小步跑後踢腿跑等，再做五分鍾稍快接近比賽速度的跑，做這些准備活動時不要急於脫衣服。

賽前半小時吃一個能量膠喝幾口運動飲料後，再脫衣服去存包，如果洗手間不擠最後上一次廁所後再脫衣服存包更好。比賽前十分鍾左右進入出發區就夠了。進入出發區不要完全不動，不斷的做些輕松的跳動，拍打自己的肌肉，使身體保持熱絡的狀態，調好運動手錶或智能手機。離比賽還剩二分鍾時，靜下來深呼幾口氣，將比賽注意事項回想一遍，等候你的一次全馬之旅。

比賽開始後，切忌不要被前面的人帶快，要按自己賽前制定的目標配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之後，可以進入平均配速階段。比賽因為人比較興奮，前十公里會覺得很輕松，但人的實力不可能因為比賽而大幅度提高，前面跑快了半程過後很快體力不支。

跑到中途如果覺得體力有下降的現象怎麼辦？一是堅持，二是提前降速調整。

跑馬過程中，要注意水和能量的補充。最好是每一個補水點，至少是二個補水點要補充一次水分，水和運動飲料最好交替補充。不要等到口渴了才喝水，那時實際身體已經處於較嚴重缺水狀態。

組委會有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准備的能量膠和鹽丸。