跑馬拉松心率

❶ 跑馬拉松心率控制在多少

馬拉松比賽的心率多少合適？
初級跑友，建議比賽心率控制在150~160次/分左右
中級水平（320內）跑友回，建議比賽心率答控制在160~170次/分左右
高水平（全馬310內）跑友，比賽心率控制在170~180次/分左右

❷ 一個正常運動員的心率是多少

成年人的心率平均為每分鍾75次，正常變動范圍一般為每分鍾60～100次。

而運動員安靜時心率可低於每分鍾60次，據報道某些有訓練的運動員心率最多可減少到每分鍾36～40次，這種現象在運動生理學上稱竇性心動徐緩。

竇性心動徐緩同訓練程度、運動項目和運動年限有關，運動年限越長，訓練程度愈高，這種現象也越明顯。耐力訓練和長距離跑、馬拉松、自行車等運動員竇性心動徐緩現象更明顯。

運動員出現竇性心動徐緩現象是多年的訓練過程中，控制心臟活動的迷走神經緊張。

(2)跑馬拉松心率擴展閱讀：

心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。

一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右）。

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

❸ 馬拉松運動員途中跑時心跳多少是正常

馬拉松和長跑運動員的心跳應該都在60左右，當然有些人可能更低。

脈搏60到65個人感覺還是相當不錯的，不過長跑不僅僅是脈搏慢就可以的，還有別的很多方面的要求，想肌肉類型，呼吸系統等。

❹ 在馬拉松選手中,他們的心跳每分鍾多少下長跑運動員的心跳又是多少而脈搏60到65的又怎樣呢

中國馬拉松名將周春秀說她的心跳在45下左右，這也是一般專業長跑運動員的水平

❺ 跑馬拉松如何運用心跳率策略

跑馬拉松控制自己的心率在一定區間內確保能夠持久並且安全，但是沒有什麼心率策略。

❻ 各位跑友，平時馬拉松訓練心率有什麼要求嗎

循序漸進比較好，讓心臟、體能有個適應過程。附上長跑四十年經驗之談。

❼ 跑步時的心率該如何控制

心率是人身體狀態和新陳代謝速度的重要指標之一，在跑步或其他運動時，心率往往會比靜心心率高不少。那麼，究竟跑步時達到多少心率才能達到鍛煉效果，上限又是多少？我們整理了一些國家級長跑教練陶紹明關於心率問題的解答，希望對跑友們有所幫助。
對於剛開始鍛煉的跑者，將心率維持在（180-年齡）是個簡單實用的計算辦法。例如在跑步機上進行有氧運動，將心率維持在130/150就能起到很好的鍛煉效果。以減肥為目的跑友，心率150左右（大約是你最大能力的85%）是最好的減少脂肪的心率。心率達到165以上時，身體基本靠糖原功能，脂肪參與很少，減肥效果不佳。
一般的跑友馬拉松勻速跑時的心率應保持在160-170左右，前半程心率最好為145/165為佳，後半程隨著能量消耗的增加，心率也會提高到185左右，最終達到理想的平均值。測心率的最佳方式，是在運動結束後即刻用手觸摸頸動脈，10秒或15秒即可。
長期堅持長跑會降低你的靜心心率，也就是提高了心臟功能。但需要注意，日常鍛煉是心率不宜過高，140至160是個合理的區間，否則對心臟反而會成為負擔。跑步沒有捷徑，循序漸進才是鍛煉的最佳方式。只要能堅持，在同樣心率在，速度會逐漸提高，距離也會逐漸延長，身體和心臟功能自然也越來越健康。

❽ 跑馬拉松，心率一般維持在多少是正常的

初級建議比賽心率控來制在150-160次每源分鍾左右；中級水平跑友，建議比賽心率一般在160-170次每分鍾左右；高水平跑友，比賽心率一般在170-180次每分鍾左右。此外日常需要規律作息、做好防寒保暖工作、日常飲食多吃清淡稀軟的食物、勤通風

❾ 馬拉松完賽心率多少合適

馬拉松完賽心率多少合適？
初級跑友，建議比賽心率控制在150~160次/分左右;
中級水平(320內)跑友，建議比賽心率控制在160~170次/分左右;
高水平(全馬310內)跑友，比賽心率控制在170~180次/分左右。
建議跑友們參加馬拉松一定要准備專業的心率帶或是心率手錶，避免在不了解自己身體狀況的情況下進行賽事，同時避免因為過於興奮而造成的心率過快。

❿ 馬拉松運動員跑全馬續航的平均心率是多少

130/s左右。
馬拉松(Marathon)國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為內42.195公里（也有說法為42.193公里）。分容全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
http://ke.haosou.com/doc/5345224-5580669.html