馬拉松五公里一般時間表

⑴ 馬拉松專業選手5公里跑多長時間

因人而異唄。 最頂尖的運動員，42.195公里的成績是2小時10分鍾以內，平均一小時大概就是20公里。 像我這樣的水平一般的愛好者，嗯，我跑馬拉松用時5小時，每小時8公里。 從2小時10分鍾到5小時，什麼速度的都有。 當然，還有比我更慢的。

⑵ 跑5公里一般需要多少時間

30分鍾左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鍾就可以完成，普通人的正常內水平在容20-25分鍾之間。

⑶ 馬拉松全程多長時間

國內馬拉松賽事，關門時間一般全程6小時，半程3小時。國內全程完賽率約60-70%。
如幫到你，請點採納，謝謝

⑷ 馬拉松跑平均每公里多少時間

因人而異。 最頂尖的運動員，42.195公里的成績是2小時10分鍾以內，平均一小時大概就是20公里。

馬拉松（英語：Marathon）是一項考驗耐力的長跑運動，在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列為正式競賽項目之一。

馬拉松全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里），分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。其中全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松賽是「馬拉松第一人」斐里庇得斯的雕像一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。

⑸ 長跑五千米一般要需要多長時間

長跑五千米一般大概二十多分鍾。

世界紀錄如下（可做參考）：

1、男子5000米世界紀錄是12:37.35 ，衣索比亞 的運動名將貝克勒在2004年5月31日創造。

2、女子5000米世界紀錄是14:24.53， 衣索比亞的德法爾 在2006年6月31日創造。

⑹ 長跑五千米一般要需要多長時間

5000米=5公里，25分時間=5分鍾1公里的速度。看看你學校水平如何了，不是我潑冷水，而是我參加過的5公里比賽，一般前3的都是17-18分左右，最慢的也有22，所以……你還是好好再努力沖一沖20分內再說吧

⑺ 5公里跑步標准時間

長跑五公里一般年輕人花費16到30分鍾左右，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度和時間，應該隨著身體的狀況而定，免得造成身體上的傷害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分鍾就可以完成，普通人的話正常水平在20到25分鍾之間。
在部隊里：
徒手五公里：23分鍾及格，21分鍾優秀，海軍陸戰隊 20分優秀
戰術(10米低姿匍匐前進、10米側姿匍匐前進、10米躍進卧倒)：30秒及格，20秒優秀

單腿深蹲：6個及格，12個優秀
100米：14.9秒及格，13.5秒優秀
單杠引體向上：12個及格，16個優秀

雙杠屈臂撐：12個及格，16個優秀
俯卧撐：2分鍾40個及格，60個優秀

仰卧起坐：3分鍾50個及格，80個優秀。

⑻ 馬拉松一般多長時間

男子能跑進兩個半小時女子能跑進2小時45分的肯定是專業運動員，有經過大量訓練。普通的男性能跑進3小時女性3個半小時到4個小時的已經是非常了不起了，賽前肯定有經過兩三個月的系統訓練。

馬拉松誤區：

1、忽視熱身和拉伸

跑步作為一項有氧運動，雖然難度不大，但是如果持續時間長、強度比較大的話，對身體也是有損耗的，另外所有的運動形式都不應該割裂成單一的運動，尤其要注意熱身和拉伸。

2、忽視力量訓練

核心肌群是連結身體軀乾的重要肌肉，能幫助維持平衡、連結上下半身發力、身體發力的肌肉群。位於人體軀干中心、負責保護脊椎的肌肉群都統稱為核心肌群，位置約在人體橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀干中心到骨盆底之間，由深層與淺層不同部位肌肉組成。

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馬拉松比賽規則

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

⑼ 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

馬拉松全程是.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。

為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。

不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

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馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

⑽ 五公里小型馬拉松賽，需多長時間跑完

對於很多跑步愛好者來說，5公里往往是一個容易被忽視的項目，喜歡短跑的人覺得它的距離太長，沒法展現出自己的速度；而喜歡長跑的人又覺得它距離太短，更偏向於選擇馬拉松或者是半程馬拉松。但是運動專家指出，在平時的訓練中5公里其實一個相當重要的項目，尤其是對於那些馬拉松愛好者來說，它能夠幫助你顯著提升自己的成績，同時增強比賽的自信——

1.5公里相比半程馬拉松要短很多，需要的恢復時間也要小一些，這意味著你可以更加頻繁的進行訓練，而且可以努力將自己的速度推到最快，你不用刻意減少自己訓練的次數，用來增加自己的恢復時間。在每周的訓練計劃中，你可以加入幾次5公里的練習，用它來訓練你的賽前策略、比賽日的飲食安排以及比賽時的速度策略等等。反復的練習會幫助你的跑步成績明顯提升。

2.在5公里的訓練中，你可以集中精力在你的目標速度上，到了下一次你還可以試著推進得更快一些，這樣的訓練可以幫助你的身體和大腦都更加適應如何度過長跑中最困難的階段。到了正式的比賽中，你將會擁有各種方法保持你賽前制定的速度，在比賽的最後階段依然保持較為充沛的體能。

3.當你剛開始一個訓練課程的時候，5公里能夠更加准確的測試出你目前的跑步大概處於一個怎樣的水平，你可以根據這個測試的結果來安排更加適合自己的訓練計劃。當你的訓練課程進行一部分之後，你還可以通過5公里來測試自己是否已經適合進入下一階段的練習。從而言之，在適當的時候參加5公里，可以測試出你身體的健康水平、真實速度以及比賽策略是否合理等等。