群體馬拉松

『壹』 集體運動有哪些

籃球，足球，拔河，美式足球，排球，馬拉松，水球，曲棍球，棒球，橄欖球，壘球，帆船

『貳』 個人舉辦一場馬拉松需要什麼條件或者是注冊一個什麼樣的公司才可以舉辦馬拉松 都需要什麼流程

公益性的個人都可以辦，只要你有錢。但搞群體性活動需要到公安機關備案。營利性的話，你需要注冊公司。

『叄』 上海有沒有比馬拉松短一些，長度比較好接受的集體跑步活動

「健康跑」是比較推薦的方式，路程不會像馬拉松那麼長，跑累了走回走也不要緊。比答較適合沒有長跑經驗，但又想體驗一下的參與者。
因為正好我自己也在上海，去年元旦被朋友拉去滴水湖參加一個「迎新健康跑」，早上五點半左右吧反正天沒亮開始跑，跑到附近的南匯嘴觀海公園貌似是7公里多，和朋友跑跑走走還挺開心的。到達觀海公園的海邊沒多久就看到太陽從海平面升起來，據說這是上海能看到的第一縷陽光。
今年如果你也有興趣去的話，說不定還能遇見哈哈。

『肆』 業余馬拉松, 如何訓練

1、速度訓練

馬拉松運動員的速度通常是指運動員的速度耐力，是看運動員1500米、米、10000米的運動水平，並非大家認為的100米、400米等短距離水平。通常，世界優秀馬拉松運動員的5000米、10000米水平也非常高。

(4)群體馬拉松擴展閱讀：

注意事項

1、要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

2、賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

3、做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

4、早餐不要吃太多。

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。

『伍』 馬拉松團隊成員一定要一起跑么可不可以獨自跑開跑的時候是不是要一起跑

一、 學習自己崗位責任與提高團隊整體工作效率的關系

團隊其實是一群為了共同的目的而一起工作的人，他們必須相互依賴，以實現共同的目標。我們必須認識到團隊並非一個所屬成員簡單組合在一起的工作群體，它是一個有機的、協調的並有章可循的結構合理的整體。因為每個人的能力都是有限的，當一項工作或任務遠遠超出個人能力范圍時，進行團隊協作就勢在必行。團隊不僅能夠完善和擴大個人的能力，還能夠幫助成員加強相互理解和溝通，把團隊任務轉化成自己的任務，真正做團隊工作的主人翁，團隊成員也會在團隊協作這個過程中迅速地成長起來。

企業的每個崗位職員都有著自己的崗位職責，這些崗位職責的建立就是為了促進企業快速、有效的處理各種市場中出現的問題，我們都學習了企業科學的學習方法，我們知道學習自己的崗位職責就是為了制定一個衡量自己履行崗位責任過程中是與非的標准，在這個標準的框架下，我們就能夠准確判斷自身與團隊每一個成員在工作中的是與非、善與惡、好與壞、美與丑，把每一件事情的是非衡量標准確定下來之後，就按照這個標准去做，這不但是履職，也是用價值觀做事的一個表現形式，如果自己是一個管理者，這就是用價值觀帶隊伍的一種表現，團隊既然是一個有機的、協調的並有章可循的結構合理的整體，如何提高團隊的整體工作效率就不能不和團隊中每個人的崗位職責聯系起來，因為在一個沒有判斷做事標準的團隊中，張三有張三的想法；李四有李四的想法，一定會影響目標的實現。

但是，當我們制定了一個團隊整體的價值取向之後，我們就會發現，我們擁有了一個共同的承諾，那就是提高我們團隊的能力，實現我們的目標。在這個標准下做事，任何出現的問題都用這個標准來衡量和判斷，就可以將價值觀貫穿於自己崗位職責中的每一件小事上面去，這樣，每個人都著眼於大目標，立足於小目標，每時每刻用標准來衡量自己所作的事，團隊的整體效率就可以從崗位職責中體現出來。

所以，用科學的學習方面來「知道」自己的崗位職責，是提高團隊整體工作效率的一個重要保證。

二、 願望與提高團隊整體工作效率的關系

一個沒有願望的人，他在任何的情況下都不會主動的去考慮實現目標過程中出現問題的解決措施，就算是他去制定了解決措施，因為沒有強烈的願望，他也不可能制定出完善的解決方案，而因為解決方案的不完善，一定會影響工作效率。這一個邏輯推理推斷出的結論可以讓我們看出願望與工作效率之間的關系，願望一定是和行為動機結合起來的，團隊中不同的成員，可能有些人處於慾望促動願望的階段、有些人處於情感促動願望的階段、有些人處於情感和知識促動願望的階段，我們必須認清團隊中每個人的願望促動因素，在每個人的不同認知階段不斷的進行提升培訓，讓其真正的了解什麼才是真正有願望的人，什麼樣的做事表現形式才是有願望的表現標准，有願望的人會有什麼樣的做事效果，這樣就可以讓一些員工從初步的認知階段，引申到為獲得榮譽感而做事的階段，這是一個認識上的提高，也是一個直接影響工作效率的重要因素，所以建立並提升團隊的做事願望，是提高團隊整體工作效率的一個關鍵因素。

三、 方法與提高團隊整體工作效率的關系

每一個馬拉松賽跑的成員，都有著到達終點並奪得冠軍，在弘揚馬拉松精神的同時獲得世界的認同和尊敬的願望，但是我們從電視畫面上可以看到，很多成員不斷的落後，後來因為體力不支而退出了比賽，在比賽後的電視畫面采訪中，很多退出比賽的選手都談論到了自己在調整呼吸或戰術方法安排上出現了問題，他們有願望，但是因為方法的不當而沒有實現目標。

我們在為他們惋惜的同時，也可以聯繫到我們實際工作中，我們大家都承認，在企業做事的員工都不缺乏願望，但是為什麼很多員工一起進企業，幾個月之後就出現能力上的差距，他們有願望，但是為什麼還做不成事情，不能體會到工作中的「甜」，實際上出現這種現象的主要原因就是因為員工還沒有將願望進行細分量化，也可以歸結為他們還不知道「將願望細分量化成小願望」的方法，就是給了我們每個人一個如何將願望細分量化成小願望的方法，所以，在團隊成員具備願望的基礎上，在方法上針對具體的問題進行方法的指導，也是提高團隊整體工作效率的一個重要手段，在這一點上，團隊中方法的培訓者必須具備培訓他人的願望，也具備培訓他人的方法；團隊中的被培訓者必須具備學習的願望，並掌握科學的學習方法，這樣，培訓體系和培訓效果才能夠建立起來，方法和知識的傳遞流程才能真正的達到暢通，團隊整體的工作效率才能夠提高。

四、 能力與提高團隊整體工作效率的關系

能力是直接影響活動效率，使活動順利完成的個性心理特徵。能力是和活動緊密相連的，離開了具體活動，能力就無法形成和表現。一個有組織會議能力的人，只有在組織會議的活動中才能施展自己的能力；一個員工的跟班能力，只有在跟班活動帶來的效果中才能顯示出來，所以，我們只有通過活動才能了解一個人能力的大小。

能力的概念既然已經直接闡述了能力與效率的關系，我們可以明確，提高團隊整體解決問題的能力就可以提高團隊整體的工作效率，這個概念認識到這個階段是遠遠不夠的，我們還必須把認識落實到日常的活動中，才可以真正的理解能力的概念，這就是，我們必須把能力的概念細分量化到每一件團隊目標管理和項目推廣培訓的小事中去，才可以真正的體現出我們理解了「能力」的概念，因為團隊目標管理和項目推廣培訓正是一種活動的表現形式，只有進行了這些活動，才能真正的具備「理解能力概念」的能力，我原來和基層員工經常說：「提高團隊整體解決問題的能力才是我們能力提高的目標，才能真正的提高我們每個員工的工作效率」。所以，我們在做事的過程中不僅要知道自己能力持續改進的目標，還要明確自己為什麼要建立能力目標，自己能力目標與團隊整體工作效率的關系，用這種標准來衡量我們以後所做的事情，這就是用價值觀去做份內的事，也是在做「提高團隊整體工作效率」這個重要而緊急的事。

綜上所述，任何一個員工，如果著眼於目標，融身於團隊，在做事的過程中堅持以是否已經細分量化了自身願望作為標准來衡量自己的做事願望，以科學的學習方法來檢驗自己對方法的學習效果，以是否進行了相關的活動來提高團隊成員能力來建立自己的能力發展目標，我們就可以達到提高團隊整體工作效率的目的。

『陸』 馬拉松術語知多少

基本術語

跑姿/Form：跑步時的身體姿勢。

足部觸地/Foot Strike：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數人認為前腳掌著地更好，但目前並無定論。

配速/Pace：一般指跑步時每公里的用時。例如在一次五公里跑步訓練中全程用了「五分鍾每公里」的配速勻速跑完，則全程用時 25 分鍾。

跑前熱身運動/Warm Up：跑前 5-20 分鍾的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動態拉伸。

跑後緩和運動/Cool Down：跑完後的放鬆活動，幫助身體恢復常態。

步頻/Cadence：步伐的頻率，每分鍾的步伐數。研究表明最有效的步頻是 180 步。

5K/10K：五千米、十千米的縮寫。K 指千米 / 公里。

Mile：英里，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住 1 英里約等於 1.6 公里就行了。

馬拉松/Marathon：這個沒人不知道吧。具體長度 42.195 公里，或 26.2 英里。

跑步方式

法特萊克訓練法/Fartlek：看上去很高端，實際並不復雜。Fartlek 是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。

輕松跑/Easy Run：不記時間、距離的輕松的跑步。

恢復跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復性的跑步。

推進速度/turn over run ：主要為了提高輕松跑的速度。增加兩腿交換的效率。20-30米沖刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一個禮拜最少練一次，可於輕松跑後做。但是不要在強度練習後或者LSD的同一天做。

變速跑/間歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫•邁赫爾所創，又名「法特萊特跑」。訓練時運動員利用自然環境，交替進行行走、慢跑、快跑，同時根據自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離，適合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者，通過變換速度，不僅可以加強人體耐力，而且能顯著提高速度，對人體機能的全面發展大有益處。

最大有氧跑/VO2 max：顧名思義VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習，一般來說全力奔跑3-5公里距離時的速度是最大有氧跑，對於10公里或更短以內距離賽事的幫助效果特別顯著。而5公里、10公里的速度是直接反映在馬拉松成績上的。

上坡跑/hill run：練習上下山坡，慢或快速交叉進行，能增強四頭肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果顯著。

節奏跑/乳酸門檻跑/tempo run：乳酸是人體在運動過程中產生的一種物質，會使肌肉呈酸性，最終導致疲勞。節奏跑是採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小。這樣長時間的配速訓練會有效提高身體去除乳酸的能力和效率，意即乳酸門檻提高了，這也就意味著下次以相同速度跑步時，將不會有那麼多的乳酸堆積在肌肉當中，運動員得以在疲勞前跑得更快更遠。節奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。

長距離慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕松的訓練方式，全程馬拉松目標在三個半小時以外的跑者，以比賽速度進行即可，而目標在三個小時以內的跑者，每公里用時一般比正式比賽時慢20-50秒，訓練目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。某種程度上講，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

賽事相關

PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。

兔子 /Rabbit：跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。一次馬拉松賽事里可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。

凈成績 /Chip Time：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶元。凈成績即指晶元記錄的成績。為何很多時候凈成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為准，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是 Taper。

醣原負荷法/Carbo-Loading：參加比賽前，即在 Taper 階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。

霸跑者 /Bandit：因為沒報上名，Bandit 們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

分段 /Splits：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個 split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

波士頓資格 /Boston Qualifier：簡稱 BQ，指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得 BQ 對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵，因為 BQ 的要求實在太高！

生理名詞

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鍾心跳的次數。

最大攝氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的標准，指身體能夠獲得的最大氧氣量。

內旋 /Pronation：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。

靶心率/Target Heart Rate：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率范圍。這個范圍一般是能達到的最大心率的 65%-80%。

無氧閾/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

跑步傷痛

磨損/Chafing：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。

延遲性肌肉酸痛/DOMS：在長距離跑步 24-48 小時後的肌肉酸痛，在上下樓梯等時候更明顯。

跑步膝/Runner』s Knee：在跑者群體中最常見的勞損，由於過多的訓練造成。

外脛夾/Shin Splints：常見跑步傷痛之一，由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛。

足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：訓練過量造成的腳底的疼痛。

髂脛束綜合症/ITBS：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS 則指這段部位的損傷、疼痛。

成績

個人最好成績PB/Personal Best：只要你有成績，就是那個最快的成績，不管你是在那個比賽中跑出來的，甚至可以是你在幼兒園跑出來的。

賽季最好成績SB/season Best：本年（賽季）內你的最好成績，不管你是在大冬還是在三伏天跑出來的。

賽會最好成績CB/Course Best：同一比賽可能跑了很多次，成績最好的那次。

『柒』 請問中國有哪些較大一些規模的中長跑比賽（包括馬拉松），比賽時間地點，如何報名謝謝！

1月1日:海口馬拉松賽(民辦馬拉松賽,由海口馬拉松俱樂部舉辦)

1月3日:廈門國際馬拉松賽(國內四大馬拉松賽之一,全國馬拉松錦標賽)

2月8日:香港國際馬拉松(渣打銀行杯馬拉松挑戰賽四站之一)

2月:福州半程馬拉松賽(民辦馬拉松賽,由福州超越馬拉松俱樂部舉辦)

4月5日:揚州半程馬拉松賽(全國最高的半程馬拉松賽)

4月12日:鄭開國際馬拉松賽(最直的馬拉松賽道)

4月19日:大連國際馬拉松賽(國內四大馬拉松賽之一,全國最早舉辦的馬拉松賽)

5月:雲南昆明馬拉松賽

5月17日:遼寧丹東鴨綠江馬拉松賽

6月28日:山東海陽沙灘國際半程馬拉松賽(惟一由縣級城市舉辦的馬拉松賽)

7月5日:內蒙古草原馬拉松賽

9月20日:湖南常德柳葉湖馬拉松賽

9月27日:貴州鎮遠黃果樹馬拉松賽

10月18日:北京國際馬拉松賽(國內四大馬拉松賽之一,全國馬拉松冠軍賽,全國最高水平的馬拉松賽)

11月7日:西安城牆半程國際馬拉松賽

11月8日:杭州國際馬拉松賽

11月28日:上海國際馬拉松賽(國內四大馬拉松賽之一)

12月6日:澳門國際馬拉松賽

12月6日:南寧解放日半程國際馬拉松賽

以上所有比賽都允許業余選手報名參加!!!

『捌』 馬拉松運動適合五十歲以上人群嗎

只要你是長期堅持長跑訓練。50歲一點問題都沒有。如果只是剛開始，建議去醫院做一個全面的身體檢查，醫生判斷你是否適合。