伸展性體育項目

『壹』 什麼是伸展運動伸展運動有哪些的

把肌肉和腱組織拉長來增加關節的活動范圍叫作伸展運動。伸展運動有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，是很好的身體保健運動。伸展運動不像器械訓練容易受傷。可分為三種1.靜態伸展-緩慢伸展至動作末端並保持30秒；2.彈振式伸展-主動肌參與並且在動作末端進行彈振活動；3.動態伸展-與專項運動相關的柔韌性。

『貳』 伸展運動指什麼有哪些

把肌肉和腱組織拉長來增加關節的活動范圍叫作伸展運動。叫做伸展運動

的時間應在熱身後及訓練結束後的冷卻階段。

重要性：

運動前，它為我們在身體和精神上做好了准備：

A、減緩肌肉的緊張，使身體完全放鬆。

B、有助於協調身體各個部位，使它們可自由容易地運動。

C、發展身體的感知性。

D、減少受傷的危險如肌肉拉傷。

E、促進血液循環。

F、為某項運動作好肌肉的准備。

伸展運動主要有：

壓腿運動

腹背運動

這兩類

腹背運動的圖在下面

壓腿運動很簡單

蹲著，把腿伸直就可以了

千萬記住，為了使訓練完好，低風險，並減少訓練後的肌肉疼痛。無論你是什

么程度，當進行訓練時，請不要跳過伸展運動。

呵呵，好好鍛煉吧

『叄』 伸展運動有哪些項目

拉伸運動是每一個健身愛好者或者運動員必須學會的一個訓練動作，合理的拉伸訓練，不僅可以放鬆肌肉的緊張感，還可以很好的避免肌肉出現勞損現象。那麼，你們知道常見的拉伸動作都有哪些嗎？現在不妨就一起來了解一下。


1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一個伸展肩關節的伸展運動，我們在伸展的時候，首先要保持站立狀態，雙腿微微分開與肩同寬，雙腿膝蓋微微彎曲。將左手越過身體，手肘彎曲，右手固定在左手手肘，然後慢慢將左手臂向身體靠攏，直到感覺左手手臂感到緊綳的狀態後恢復初始動作。

2. 闊背肌伸展
背闊肌伸展運動主要是放鬆背闊肌以及背部肌肉的一個伸展運動。我們在拉伸前，要找一個能夠支撐身體重量的支撐物，雙手握著支撐物，身體慢慢後仰，屈曲腿部膝關節，雙腿向地面慢慢發力施力，手臂慢慢向後拉。

3. 胸大肌伸展
胸大肌伸展主要是訓練伸展胸部上緣肌肉，經常進行這個拉伸動作，可以很好的放鬆我們胸部肌肉，增加肌肉的柔韌性。拉伸前我們需要選擇一個穩定的直立支撐物旁邊，將一手放置在支撐物上面，保持上臂與肩膀在同一平面上，然後慢慢將身體向前推出，知道胸部肌肉能夠很清楚的感覺到拉伸效果即可。

4. 髂脛束伸展
髂脛束是位於我們大腿外側下放的一個帶狀結締組織。如果你經常進行跑步或者跳舞的話，那麼建議每天都進行30分鍾的髂脛束伸展，可以很好的放置膝部周邊發炎引起的疼痛的症狀。其拉伸要領是：身體保持直立的狀態，雙腿打開與髖部同寬，將一隻腳誇過另外一隻腳，同時將對側手臂高高聚過頭頂，用來維持身體的平衡。雙腿交替重復這個動作訓練。

『肆』 伸展運動有哪些

伸展運動主要有下面這些。

各做法如下：
1、腿部運動
a) 邁出一條腿呈弓狀，將後面的腳綳直。面向牆，使後腳和後腳跟一個方向。
b) 彎曲雙膝與上步驟一致，但時盡可能的將一隻腳移近牆面並且將彎曲的後腿伸展開。
c) 重復相同的方法用於另一條腿。

2、外臀運動
a) 手扶著牆面，雙腿綳直，一隻腳置於另一隻的後部。使你的臀部和你的身體保持一致然後綳緊，保持住，不要向
後彎曲。
b) 換只腿重復上述步驟。

3、下半身運動
a) 雙腳分開站立與肩部距離基本一致，頭部向下保持腰部水平。如果你的身體柔韌，可以將一條腿交叉置於另一條
的前面做一些伸展，保持處然後換另外一條。
b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝蓋微曲
c) 伸展你後腿部覺得需要綳緊的部位

4、側身運動
a) 雙腳分開站立保持與肩部距離一致，腳尖向前，一隻手扶住你的腰部，用另一隻手向側面近臂位伸展
b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向側身伸展開。慢慢的向左側向下拉。
c) 換只手重復以上運動

『伍』 什麼叫肌肉的伸展性和彈性 其在體育運動中的主要作用是什麼

肌肉伸展性強不容易受傷 柔韌強 動作行程位移長 做功大

『陸』 伸展性運動有哪些

伸展性運動時沒有規定的，伸展性運動主要是讓局部的肌肉韌帶得以充分的拉伸、緩解以及放鬆
例如：一字馬、高壓腿、側壓腿、伸手彎腰、擴胸、拱橋、俯身拉筋等多種動作，主要視乎拉伸的部位而確定
女生大多的話練側壓腿、擴胸、伸手彎腰吧！
拱橋等其他高柔韌柔韌性動作時需注意小心

『柒』 常見的伸展性運動

跳躍性運動和伸展性運動有助於長高 指導意見： 慢跑、跳（摸）高、跳繩、游泳、打籃球等都可以，推薦早上或者傍晚，一般半小時左右

『捌』 屬於柔韌性的運動有哪些

一般採用伸展性練習，即拉長肌肉及結締組織的運動都屬於柔韌運動。而伸展性練習包括爆發式牽拉練習（如擺腿及踢腿等）和緩慢牽拉練習（如拉韌帶及壓腿等）。
1、健美操
2、藝術體操
3、體操
4、武術
5、跳水
等等

『玖』 什麼是伸展運動

拉伸運動是一種健身方法，平常所說的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韌帶肌肉、關節與關節之間的配合更加柔和，減少關節之間的磨損程度，降低受傷的可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。

為什麼要拉伸：

第一，據研究結果表明，正確且有效的拉伸能夠預防運動損傷，緩解疼痛。拉伸肌肉能夠使肌肉的血液循環速度加快，使其更加放鬆，隨著血液循環的加速，在血管中的一些雜質也會被清理掉，從而減緩疼痛。

第二，筋膜是非常重要的一個組織，筋膜附著於骨骼，是聯結關節、肌肉的一種組織。筋膜就像是包裹在關節和肌肉外面的一層膜，雖然保護著關節和肌肉，但同時也限制著關節和肌肉的活動。拉伸肌肉就像在拉伸氣球，吹氣球之前氣球的彈性不夠很難使其膨脹，在經過拉伸後，氣球的彈性增加了，吹起來就更加容易。肌肉也是如此。

什麼是有效拉伸：

人體約有300塊骨骼肌，這些骨骼肌主要作用於關節活動。很少運動或者缺少拉伸的肌肉會很緊綳甚至出現縮短的情況，進而產生疼痛。而需要這些肌肉進行人體活動時，由於使用率不高，所以肌肉容易產生疲勞。

人體是需要運動的，在運動中促進多巴胺的分泌，讓人體大腦產生輕松愉悅的感覺。但是很多人在運動前忘記拉伸或者沒有達到一個有效拉伸，導致運動中受到損傷。在拉伸過程中，盡量拉長肌肉，當身體肌肉感到微微的牽扯和刺痛感時最好，切記不要再拉伸過度。有效的拉伸能夠使肌肉更加強壯，增加其靈活性和力量。

為了保證拉伸的有效性和安全性，在拉伸前一定要注意以下四個原則：

1、把握尺度：眾所周知，肌肉都是有彈性的，在拉伸的過程中，肌肉會產生一個與拉伸相反方向的牽拉感，這是肌肉在發出對自我保護的信號。如果拉伸過度，自我保護的肌肉會產生快速的疼痛感。如果是安全有效的拉伸，在這個過程中，肌肉得到多次有效拉伸後，會自然消除這種自我保護的信號，讓身體得到放鬆。

2、緩慢拉伸：在拉伸時，如果因拉伸速度過快，肌肉的自我保護信號會快速釋放，傳遞給大腦，認為身體承受不了這種拉伸，所以身體就會收縮肌肉來保護肌肉，讓其更加緊張，導致人體肌肉無法得到放鬆。

3、正確拉伸：人體關節外面被肌肉所包裹，只有在充分拉伸肌肉以後，才能增加其靈活性。而每一個拉伸動作都會牽引到不同的肌肉，以及對身體的不同部位產生效果。有時候不規范的拉伸會對其他肌肉和關節產生負面影響，因此很多人會認為拉伸無用甚至拉伸對身體有害。所以為了保護身體，掌握正確的拉伸很重要。

『拾』 什麼叫伸展運動

什麼是伸展運動？

把肌肉和腱組織拉長來增加關節的活動范圍叫作伸展運動。做伸展運動
的時間應在熱身後及訓練結束後的冷卻階段。

它為什麼重要？

運動前，它為我們在身體和精神上做好了准備：

A、減緩肌肉的緊張，使身體完全放鬆。

B、有助於協調身體各個部位，使它們可自由容易地運動。
C、發展身體的感知性。

D、減少受傷的危險如肌肉拉傷。

E、促進血液循環。

F、為某項運動作好肌肉的准備。

如何做伸展運動？

在熱身運動（可防止肌肉拉傷和撕裂）後，可選擇以下三組伸展運動：

⊙靜止的伸展運動（推薦在各種運動前做此項運動）

很大程度地增加身體柔韌性，且不會產生肌肉疼痛。

選擇伸展某一關節或肌肉。

作一個能夠幾乎完全伸展的姿勢，並保持20-30秒鍾。

放鬆然後作一個比第一次伸展更大的姿勢，並保持20-30秒鍾。
放鬆然後作一個比第二次伸展更大的姿勢，並保持20-30秒鍾。

選擇伸展另一關節或肌肉。

⊙PNF伸展運動

使肌肉的柔韌性和長度得到最大的提高。

需要一位健身指導或一位有經驗的夥伴。

作一個能夠完全伸展關節或肌肉的姿勢，同時盡可能使伸展了的肌肉收縮。
這可以減輕伸展肌肉和腱的感覺，使身體可移動到更伸展的位置。

⊙沖擊式的伸展運動（盡量不要做）

突然迫使某關節伸展到一個很大角度。

這是為特定運動作的特定的伸展運動。除非有人監護，否則盡量不要做。
有很大撕裂肌肉和腱組織的危險。

千萬記住，為了使訓練完好，低風險，並減少訓練後的肌肉疼痛。無論你是什
么程度，當進行訓練時，請不要跳過伸展運動。