馬拉松跑完多久洗澡

① 長跑結束後能泡澡嗎

確實現在非常的流行長跑，我們可以在街頭小巷或者是一些專業的跑道或者是郊外的公園里都可以看到許多人都在進行長跑運動！

長跑確實是一相非常好的體育運動，他能夠很好的提高我們肌肉的耐力，身體的素質，同時也能夠讓我們的意志增強，讓我們變得更加自信，樂觀！

而且現在有許多城市都在且積極的舉辦像馬拉松這樣的大型長跑體育賽事，每年參加的人數都在節節的攀升，甚至出現了一票難求的盛況！

許多人長跑的能力確實非常好，每次都能獲得很不錯的成績，但是也有許多人不知道在長跑以後我們到底該採取什麼樣的身體恢復措施！

其實再長跑以後身體的放鬆也是非常重要的，良好的放鬆方式能夠很好的幫助我們身體快速的恢復，很快就能夠讓我們的身體原力滿滿！

長跑以後能泡澡嗎？

答案當然是肯定的，在長跑以後泡澡對於我們的身體是非常有益的，因為在跑步以後我們的身體會非常的疲憊，泡一場舒服的澡能夠很好的緩解疲勞，讓我們身體快速的放鬆！

同時在跑步時我們會出大量的汗液，這些汗液會帶出身體內大量的毒素和污垢，如果這些毒素和污垢長時間的待在皮膚表面，很容易造成皮膚健康問題！

所以泡澡可以很好的清除這些污垢，讓我們的身體變得健康有活力！是我們泡澡的時間一定要把握好，最好在跑完步一個小時以後進行，這樣才是最好的放鬆方式！

長跑以後我們又該做什麼工作呢？

1. 走幾圈兒

② 跑完馬拉松能不能去泡溫泉

跑完馬拉松，身體會流失許多水分，如果你直接去泡溫泉會流失更多，所以還是先補充一些水分再去。

③ 跑完步後可以馬上洗澡嗎

不可以馬上洗澡，等休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。

分析如下：

運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。

通常來說，等體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。

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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。

跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。

為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。

1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。

2、每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。

3、把某些步行活動融入到你的訓練之中

4、比賽應該少一點。

5、在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。

6、有計劃地進行深層組織按摩。

7、將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。

人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。

如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

④ 跑完馬拉松後能泡溫泉嗎

一般人是不可以的，泡完馬拉松在去泡溫泉是相當危險的行為。
泡溫泉禁忌中有一條：劇烈運動後及非常疲勞的狀態下，不宜泡溫泉。
因為泡溫泉也是一件非常消耗體力的事，泡在溫泉裡面，心臟的負荷是非常大的。跑完馬拉松去泡溫泉，就是說心臟一直在持續高強度工作，這對心臟非常不好。

⑤ 馬拉松跑完全程的規定時間是多少

1，馬拉松賽沒來有絕對的規定時源間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。

2，關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關門時間為7小時。

3，有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。

拓展資料

1，馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

2，分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種；以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

⑥ 馬拉松比賽後運動員冰浴科學嗎

馬拉松賽後不宜立即躺卧
泡冰浴乃恢復最好方法
馬拉松賽後幾個小時
不宜立即拉伸最好步行10分鍾
切忌跑完馬上拉伸，因為這時候肌肉已經非常疲勞，馬上進行拉伸會造成肌肉痙攣和受傷。也不能馬上坐下休息，這會造成血液的循環減慢，連帶減緩乳酸的排出，腿部肌肉會長時間處於緊綳狀態，還會導致肌肉的修復工作延緩。
賽完後即刻降溫是非常重要的。由於不同的地理環境，有時很難即刻進行降溫，可嘗試放鬆慢跑，或者步行約10分鍾。之後才開始進行腿部的按摩及伸展活動，盡量避免長時間站立，同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，這些都是有助於血液循環的方法，也可以到現場設立的免費按摩處幫襯一下，記住！萬一要排隊，在等待的過程中，自己還是要讓雙腿保持活動。
拉德克里夫的方法
洗冰浴有助乳酸迅速排出
網球、橄欖球、棒球等大運動量的比賽結束後，很多職業運動員會選擇洗冰浴來加快恢復速度，因此國外有不少供應商專供一種可折疊的攜帶型冰浴浴缸。所謂洗冰浴，簡而言之就是將雙腿浸在冰塊中，因此在洗冰浴時要先在浴缸底部放上一些水，然後將冰塊倒進浴缸，直到淹沒雙腿為止。
洗冰浴的科學原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
這種恢復方式也為不少馬拉松選手採用，最早是從英國的著名長跑運動員、女子馬拉松世界紀錄保持者保拉·拉德克里夫那裡開始流行的，她曾向媒體表示她的常勝秘訣就是在長跑訓練之後，用洗冰浴的方法來解除疲勞，恢復體能。

⑦ 馬拉松賽後泡澡的危害

馬拉松賽後一般1小時後才能用熱水洗澡。
原因：
跑後不能馬上洗熱水澡，因為在跑時人體的溫度升高，在跑後一段時間體溫會保持一個較高的水平。體溫較高、心率比較快、心臟和大腦處於供血不足的狀態，浴室的溫度也比較高，氧氣也不充足。在蒸汽多而悶熱的浴室內，皮膚的血液流量會隨之增加，進而加重了心臟的負擔，同時還可能發生頭暈眼花、心慌、氣短、胸悶等現象，嚴重者還會發生「重力休克」，即面色蒼白、氣喘、頭暈、出虛汗、惡心或暈倒等現象，甚至會導致死亡。因此在馬拉松跑後，一定要將體溫、心率降低到正常的水平後，才能洗熱水澡。開始洗澡後不要用過燙的水，也不要先用熱水洗頭。

⑧ 跑完馬拉松，十小時內不要洗澡，對嗎

跑完馬，渾身是汗臟臭的要命···不洗澡？？？？
這么說的都是瞎扯淡，沒跑過馬拉松的
以我跑馬的經驗，跑完後休息拉伸完就回酒店，第一件事就是洗澡了···
洗澡還能緩解疲勞，10小時不洗澡，怎麼會有這么愚蠢的說法。