半程馬拉松業余

㈠ 4個月後要參加業余半程馬拉松，請問如何訓練

你的身高體重比非常理想了，不過看你的跑步成績你現在應當適當提速，我也是業余沒事自己跑跑，一般一個小時我能跑十二到十三公里（我身高178，體重65kg），速度太慢的話，到時候別人都跑遠了自己心裡壓力大，反而不利於跑完全程。我最長也只跑過半程馬拉松，平時跑一小時的直接跑完就成，半程的有些遠了，最好中途喝次水補充下。跑前一兩天少跑點，讓肌肉休息休息。比賽時找到一個自己能跟上的人跑，心裡會放鬆許多，輕松點，但不要勉強跟專業老手，咱們不是專門練那個的，耐力跟不上。最後，還是看你自己心態，跑完就是勝利！你想想一般人跑個幾千米就不行了，你跑了20多公里！很牛逼了！要這么想就對了！

㈡ 業余愛好者一個半小時跑完半程馬拉松，屬於什麼水平

在一般城市舉辦的比賽中，進前50沒問題，是有獎金的。希望一直保持住並能夠不斷pb自己的最好成績。

㈢ 馬拉松跑半程正常跑多長時間

2小時，跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業余運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。

一般馬拉松比賽設置完賽時間為3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績；3小時以外自行回家官方不候。

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

㈣ 業余選手跑半程馬拉松比賽前如何訓練

1.作為一名業余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應該根據自己的實際情況，循序漸進，以2公里為基數，根據自己的實際情況通過系統訓練慢慢過渡到20公里。

2.循序漸進原則是指在運動訓練過程中必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高競技水平。

3.持之以恆原則是指訓練必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容，這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。

4.馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周訓練最好要堅持3-4次，每次要保證至少90分鍾。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2至3個月的訓練准備期。

5.周期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈周期性的循環。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。

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1.運動員在平時的訓練中所承受的訓練負荷比起比賽負荷都要有不同程度的超出。馬拉松比賽因距離長而極富挑戰性，在訓練中對訓練強度和成績加以記錄，這樣有利於訓練者分析所取得的進步。

2.總結經驗，為迎接下一個挑戰做准備。由於每個訓練者的肌體所能承受的負荷不同，因此訓練者的訓練量要依據自己的情況而定。

3.馬拉松是一項極耗體力的運動，因此常年從事馬拉松訓練是一項艱難的事情。一般來說，把快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練結合到馬拉松訓練中，將大大有助於運動員長期的發展。

4.具體方法有：短距離、重復快速跑，高強度跑，測試跑等。大運動量訓練或比賽後，要進行較長時間的輕松跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

㈤ 半程馬拉松男子業餘一小時三十八分是什麼水平

138如果是上馬之類人多的比賽跑的就是前10%，因為前幾公里難度在於和人打架。如果是自己操場練習的138，就是業餘20%左右，因為操場測會准確21.1公里，但實際上馬拉松比賽，你很難跑最優路線，一般要跑21.6公里左右，另外就是操場上基本沒人和你擠，所以你懂的。

㈥ 半馬140分鍾跑完，屬於業余組什麼水平

中游稍偏下一點。

㈦ 半程馬拉松一般人時間

跑完半程馬拉松百所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一內點就能容跑完，度大部分業余運動員在2小時左右，如果能知跑進1個半小道時那就非常不錯了。

一般馬拉松比賽設置完賽時間為專3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績。

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運動魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。