馬拉松乘機預測

1. 怎麼訓練才能有助我跑完全程馬拉松...還有吃啊 以及一切和馬拉松有關的請幫忙說一下... 謝謝了、

1:進行長距離的練習可以確保你跑到終點線
長距離的練習是馬拉松最重要的成功因素。長距離的練習可以使你的身體和心理都能適應跑馬拉松所需要的環境。但你不需要第一周就跑個20、30公里，而是循序漸進的來增加里程數。
在訓練計劃的第一周，初學者的總里程數應該在10公里左右，然後每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里為止。此時應在馬拉松比賽的三周之前。sports.enorth.com.cn/system/2012/03/07/008803300.shtml復制查看更多參考。
中級者和老手在訓練計劃的第一周的總里程數應該在16公里左右，然後每周增加2公里，一直到訓練計劃的第11周，當周的里程為30公里。
將你的長跑練習日排在每周空閑時間最多的日子，對一般人來說通常是周末或周日。
2:休息日可以保持你的健康
馬拉松訓練的第二個重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。為了跑一趟完美的馬拉松比賽，你必須不斷的對你的身體施加壓力，使你的身體適應於更長的里程數，但最重要的是:不要過度訓練!
從某個角度來看，運動訓練的目的就是破壞你的身體組織，身體會重建組織使其比以前更強化。當你沒有給身體足夠的時間重建組織時，問題就產生了。
肌肉組織在進行強度訓練之後需要48個小時進行復原，未完全復原的肌肉組織會造成疲勞、易拉傷、或疲勞性骨折等，阻礙你接下來的練習計畫。
建議剛開始練習馬拉松的人，每周能排定2天休息日。這個休息日是指完全的休息，不做任何運動。
有經驗的跑者可以在休息日作一些慢跑或綜合練習，但不要太過激烈。就算是頂尖的運動員也是需要休息的。
3:綜合訓練讓你同時運動和休息
利用綜合訓練你可以同時兼顧運動和休息。同時你也可以在不斷的跑步訓練中得到一些休息時間，調劑一下自己的身心。單車和游泳是良好的綜合訓練活動，你也可以加入一些伸展活動和強度的練習。
4:馬拉松的關鍵在於成功的配速
如果有正確的配速，任何人都可以跑完42公里的馬拉松。如果你跑得太快，你會立刻崩潰。但如果你一開始跑得夠慢的話，你就可以完成目標。無論你是用3小時或是5小時來完成馬拉松，你一定要體會到配速的感覺，並努力的控制自己的配速。
有兩個方法可以預測你的馬拉松完成時間。一是用你最好的10公里路跑完成時間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時間乘2倍，再把時間總和乘上110%。
5:速度訓練幫助你攀上巔峰
如果你是第一次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓練。建立長跑里程數已經給你的身體足夠的壓力負荷了，再加上速度訓練只會增加你受傷的機會。
但若你已經到達高峰而想要再突破時，速度訓練可以給你意想不到的效果。每周一次排入間歇速度練習或法特雷克來作為速度訓練。
每周作一次漸速跑也是不錯的選擇。在慢跑中間加入20-30分鍾的快跑，速度約比你預定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會比一般的練習感到更費力，但又不會使你呼吸困難。
6:輕松的練習是你訓練計畫的主要元素
的確，在你的訓練日程中，仍然有時間可以排出來，進行輕松的訓練。每周一天，排入你長跑距離份量一半的練習，而且利用和你長跑訓練相同步伐速度來進行。
初學者應該把這個日子排在每周的中間，例如禮拜三。如果你要做一些額外的伸展活動，你可以選這一天。這一天的前及後一天可以進行距離較短強度中等的練習。
入門者和有經驗的跑者也需要保留某些日子來進行輕松的練習，把輕松的練習日排入的訓練辛苦的練習日之間，例如長跑日，速度練習日等等。
7:不需要過度訓練自己
對於初學者來說，每周訓練的所有里程，不應該超過當周長跑訓練距離的2倍。例如，當周你的長跑訓練距離是二十公里，則你當周所有跑步訓練的里程不應該超過四十公里。入門者和有經驗的選手應該會有更多的周里程數，但是當周的總里程數，不應該超過了當周長跑訓練距離的三倍。
跑太多將會帶來過度訓練，其中包括了疲勞，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的樂趣。如果你出現了這些征侯，你該休息幾天，再進行跑步的訓練。
8:退步能讓您更進一步
建立休息日並不能完全保護你的肌肉不受傷，許多成功的馬拉松訓練日誌排入了休息周。不過，這並不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的長跑訓練減去二分之一。或是基於其他原因，你也可以完全休息一周。
在每個訓練日程的第三周，把你長跑訓練的距離減為三分之二。如果你的訓練日程有一個十二公里的長跑，把它縮短到八公里。接著在下一周，持續您的訓練日程。進行下一階段十四公里的長跑練習。
在高密度的馬拉松訓練中，甚至是有經驗的跑者，都會每隔幾周把訓練份量略為縮減，以獲得身體和心理上的休息。在休息周中，你可以釋放你的身心、儲存您的能量，幫助你進行到下一階段的練習。
9:參加一些實際的比賽吸收經驗
對於初學者來說，在准備馬拉松比賽前，參加一些路跑比賽，是非常重要的。不定期的路跑比賽將使你獲得難得的寶貴經驗，如何熱身，如何調整配速，如何補充水份，在比賽前後如何進食，什麼時候吃什麼東西，你的鞋子會不會讓你的雙腳起水泡等等。當然你最大的希望是在最重要的馬拉松比賽中，發生最少的錯誤。
就像許多教練說的，馬拉松里程建立的前兩周到三周，不要把自己搞的太累，否則你就是在對自己的身體開玩笑。在訓練日程剛開始的時候，你應該多嘗試各種跑法，五公里，十五公里，或是半程馬拉松。如果當周你要參加路跑比賽的話，把你的訓練里程減少到一半，以及把你當周的長跑訓練去掉。
10:保持巔峰表現的重點是恢復體力和充電的時間
太多的跑者需要對馬拉松進行正確的訓練。但是在艱苦的訓練之後，你需要讓你的身體完全恢復。專家建議：在比賽前的前兩周，包括所有跑步訓練的里程縮短到百分之五十，而且在比賽的前兩天到三天，更只要作一些非常輕松的跑步練習。在這些休息的日子之中，你身體中受損傷的肌肉獲得最大的恢復，而且更可以提升你的最大有氧存量。
雖然跑步訓練的里程減到最低，但是在此巔峰時期，你可以訓練馬拉松比賽當日的步伐配速，但是用較短的距離來訓練。另一個方法就是，把輕松訓練的日子完全轉換為休息日。
在馬拉松比賽之前，你可能需要進行一些慢跑來紓解你的緊張，但是記住輕松的跑一些距離即可。這樣可以使你在比賽當天神清氣爽的在起跑線之前等待出發。
11:保持跑馬拉松的原動力
馬拉松原動力來自於內心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個人都可以去做，但實際上不是如此。你必須對你的訓練許下承諾。如果你沒有專注於成功，你就不會成功。如果你沒有準備，你也永遠不會成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要准備付出代價。說出你對馬拉松的真正感覺、以及你要為它付出什麼代價。這樣一來，經過適當的訓練，你會發現，從馬拉松獲得的快樂遠大於痛苦。

2. 2019年6月23日吉林市馬拉松時間從蘇寧天潤城到火車站怎麼走要去龍嘉機場乘飛機。

從蘇寧天潤城到吉林火車站

公交：

3. 如何用5000米成績預測馬拉松成績誰可以幫我准確的估計下我的成績

兄弟！你五公里成績不錯呀，我才跑19分了…我參加了鄭開馬拉松，第一次，我最多也就跑過五公里，這次我報了全程，結果我跑完了，用了四個小時，記好，馬拉松和五公里不同，五公里你可以放開腳步跑，馬拉松不同，是考驗你的耐力的。

4. 馬拉松志願服務過程中遇到緊急情況怎麼辦

你是來說志願者在遇到運動源員出現緊急情況的情況下？
首先，這些事志願者在賽前，賽事組委會應該已經統一培訓過；其次，我預測應該是按照流程聯系就近的醫療保障人員，根據情況的緊要程度安排處理
因為志願者分很多種類型，補給點志願者，醫療點志願者等，所以，這個問題是個流程的問題，本質上

5. 一個人默默地去跑馬拉松是種怎樣的體驗

一個人跑了好多場了，不知道為了啥

6. 業余選手跑半程馬拉松比賽前如何訓練

1.作為一名業余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應該根據自己的實際情況，循序漸進，以2公里為基數，根據自己的實際情況通過系統訓練慢慢過渡到20公里。

2.循序漸進原則是指在運動訓練過程中必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高競技水平。

3.持之以恆原則是指訓練必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容，這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。

4.馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周訓練最好要堅持3-4次，每次要保證至少90分鍾。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2至3個月的訓練准備期。

5.周期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈周期性的循環。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。

(6)馬拉松乘機預測擴展閱讀：

1.運動員在平時的訓練中所承受的訓練負荷比起比賽負荷都要有不同程度的超出。馬拉松比賽因距離長而極富挑戰性，在訓練中對訓練強度和成績加以記錄，這樣有利於訓練者分析所取得的進步。

2.總結經驗，為迎接下一個挑戰做准備。由於每個訓練者的肌體所能承受的負荷不同，因此訓練者的訓練量要依據自己的情況而定。

3.馬拉松是一項極耗體力的運動，因此常年從事馬拉松訓練是一項艱難的事情。一般來說，把快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練結合到馬拉松訓練中，將大大有助於運動員長期的發展。

4.具體方法有：短距離、重復快速跑，高強度跑，測試跑等。大運動量訓練或比賽後，要進行較長時間的輕松跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

7. 登機距離遠到像跑馬拉松的機場在深圳哪個位置

說到深圳，大家都知道這是一個分量很重的工業現代化城市，無論是在經濟還是在旅遊資源上，都能走在許多城市的前面。而且還成為世界上發展最迅速的城市之一。不僅如此，深圳也是一個居住環境名列前茅的城市。飲食豐富，交通也是十分的便利。說到交通，我們來到一個新的城市，第一個接觸的便是機場，所以有時候機場更像是一張城市的名片。今天小編要說的是一個因為面積太大而被吐槽的機場，乘客紛紛直呼走斷腿，登機距離遠到像跑馬拉松，和小編一起來看看吧！

8. 亞索800預測馬拉松成績准確嗎

亞索800既是預測方式，也是一種訓練方法。
在操場跑10組800米的時間為准。
假設可以用內3分30秒完成每容組800米，那麼最終的馬拉松成績就是3小時30分。
在馬拉松比賽前的2-3個月開始亞索800的訓練，每周一次。第一周跑4組800，接下來的每周增加1組，直到10組。最後一次訓練至少要放在賽前的10天，最好是賽前14-17天左右。

每周其他的時間，只要按照普通馬拉松的訓練方法練習即可，注意保證周末長距離的質量。別的時間多用輕松的速度來跑，每周安排出1-2天休息。

9. 世界上第一個跑馬拉松的人是誰

馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊。史稱馬拉松之戰。為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯(Pheidippides)從馬拉松跑至雅典中央廣場（全程42公里195米）。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

所以可以算是 斐迪庇第斯 吧，你要問誰第一個參加運動會這項的就不知道咯，況且一起參加的也不止一個人嘛

10. 一項正規的馬拉松賽事應該包含哪些安全保障和補給設置

1）要求報名選手出具有醫生簽字的體檢證明
2）官方上提供完整資料：
包括詳細的賽事指南，列明了比賽的路線圖、海拔高度變化圖、途中各類補給點的分布、每個補給點的補給內容、醫療救護點的分布、比賽當天的天氣預測、歷史上比賽日的平均氣溫等等
3）領取的號碼牌背面要求參賽者寫下緊急聯系人的聯系方式
4）補給站（提供水和運動飲料基本有兩種方式）成瓶供給飲料，或者由志願者倒在紙杯中提供給參賽者：
每隔5公里設置一個補給站提供水、運動飲料、香蕉、葡萄乾、橙子等補給
另外在兩個補給站的中間2.5公里處，設置簡單的只提供水的補給站
6）比賽時，部分主辦方會安排穿輪滑的醫療救護人員和參賽者一起前進，方便第一時間救護，比賽現場尤其是終點附近一定會安排相應數量的救護車待命
7）賽後補給包：一般包含1瓶水、1瓶運動飲料、水果（香蕉居多）、巧克力、餅乾等