馬拉松如何跑進三小時

1. 全程馬拉松跑進3小時是一種什麼體驗

破三沒想過，也不敢想。
全馬我跑了四次，官方兩次，不知道怎麼對比。
比如專我的第屬一次獨立完成全馬是在路況極好車少的時候跑的03:58:00左右，第二次就帶人跑30，自己415完成還傷了腿。完了就報了2017重慶馬拉松，03:47:00左右完成，之後就開始算是系統的自我訓練配速、心率、步頻、步幅。第二年以03:26:00左右PB。
畢竟是業余選手，破三需要天賦，更系統才能完成。我自己的經驗！

2. 馬拉松跑進兩小時到底有多不容易

2017年5月6日，在義大利蒙扎賽道的一個馬拉松破二嘗試就是其中之一。基普喬格以僅僅相差25秒，最終還是失敗了。但2小時25秒的成績已經創造了馬拉松的最好成績，不過由於奔跑過程中有領跑員等團隊成員的協助，此次取得的成績並不會被國際田聯承認為新的世界紀錄。

馬拉松比賽還需要適宜的溫度，濕度，還不能有大風。所以實在很難完全具備這些條件而完成兩小時更是難。

就溫度而言，不同選手有不同的感受，但普遍的感受是最好不超過20度，15度上下為最佳。溫度太高不利於散熱，溫度太低肌肉活動不開，也容易失溫。

至於濕度，和散熱有關，濕度大散熱就慢。在這種情況下，春秋兩季是跑馬拉松的好季節。實際上，對於想在大型比賽破2，天氣情況還真是可遇而不可求的。

3. 業余馬拉松選手跑進四小時內很難嗎

體重不太大話不是太難，或者說很簡單。只要跑量夠，合理訓練幾個月基本就可以四小時內。我初馬就是四小時，業余來說跑進四小時是一般，跑到330比較厲害，跑進310算高手。

4. 如何在1個半月之內將馬拉松成績提高到3小時以內

多練練慢跑 然後呼吸就勻稱 馬拉松講究的就是堅持 跑的時候你可以吃一些擴張血管的葯 那和興奮劑一樣

5. 馬拉松跑進3小時50分鍾後怎麼再提高

加強核心肌群訓練，增加間歇跑訓練。

6. 馬拉松時間跑在3小時30分如何訓練方法

我說的是我個人認為比較有效的方法：熱身後高抬腿、拉韌帶、負重跑、變速跑。這些項目根據你身體素質合理安排。重在堅持，要每天堅持，不要一曝十寒。

7. 馬拉松首次跑進2小時創造了歷史奇跡，跑馬拉松有什麼訣竅

這兩天有一個特別讓人振奮的消息，那就是馬拉松首次跑進了2小時創造了人類歷史上的奇跡，那麼跑馬拉松有什麼訣竅呢？

還有就是我們在跑馬拉松的時候盡量選擇比較輕便的鞋子，鞋子要有一定的舒適度，但同時也要能提供足夠的支撐，我們可以在比賽前做一個測試，看看這雙鞋子是否會磨腳或者引起腳傷，還有就是服裝了，我們可以選擇速乾衣來進行跑步，因為這樣我們不會感覺到潮濕和憋悶，跑起步來也會比較舒適。

以上這些就是我個人認為跑馬拉松時可以用到的訣竅，大家可以嘗試一下。

8. 跑馬拉松時如何進4小時

得看你現在什麼水平，如果有10km50分鍾以內的水平，加上合理的訓練可以輕松進入4小時。如果你10km也得1個多小時，那沒希望了。

9. 馬拉松平均時速多少可以跑進三小時

42195米除以3等於14065米，也就是說你1小時跑14.065千米，用時3小時，所以說你要跑進3小時，必須要大於14.065千米/小時

10. 業務馬拉松可以跑進2小時30分嗎

業余很難到這個成績，馬拉松從4小時30分開始，每減少半小時都需要花費大量的訓練。

通常年輕人可能比較容易跑到4小時以內。年齡大的人5小時內應該也容易。不過3小時以就很難了。

不過有些業余選手的訓練量比專業 的還要狠。這個就不能算是完全的業余了。

今年的目標是4小時30分以內。最好能達到4小時以內。