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首馬馬拉松
發布時間：2021-03-11 03:21:55⑴ 跑步中的首馬和半馬是什麼意思
跑步中的首馬，指一個人的首個（第一個）馬拉松；半馬，指的是半程馬拉松。
1、馬拉松：在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
2、半程馬拉松：路程長度是21.0975公里，或13.1英里。
半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松同時舉辦。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項目。
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馬拉松參賽者身體要求：
馬拉松比賽是一項大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有經常性參加跑步鍛煉或訓練的基礎。參賽者可根據自己的身體狀況和能力，選擇馬拉松、半程馬拉松、10公里跑、4公里健康跑中的一個項目報名參賽。
以下疾病患者不宜報名參賽：
1、先天性心臟病和風濕性心臟病;
2、高血壓和腦血管疾病;
3、心肌炎和其它心臟病;
4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊;
5、血糖過高或過低的糖尿病;
6、比賽日前兩周以內患感冒；
7、懷孕的婦女；
8、其他不適合運動的疾病。
⑵ 第一次跑馬拉松 有過跑半馬的經驗 需要什麼裝備
一雙合適的運動鞋，最好選擇平時經常穿的，比較合腳。不要選擇新鞋，馬版拉松要跑幾個小時，新鞋容權易磨腳之類，所以選擇一雙舒服舊鞋比較好；
純棉厚一點的襪子，馬拉松在跑的過程中，會有小沙塵進入到鞋子裡面，會對腳進行摩擦。所以我們選擇厚一點襪子會舒服很多；
舒服的運動衣，我們最好選擇長褲，那種專門跑步穿的，吸汗，舒服。這樣運動時候減少腿間的摩擦；
水，因為跑馬拉松需要消耗很大的體力。我們要根據自己身體，配一些含糖或者含鹽以及含維生素C的水，及時補充身體所需的能力，避免體力不濟；
准備一瓶保濕效果油膏或者身體乳，可以在腿部以及胳膊處塗一些，防止跑步時候運動過量，身體水分流失，皮膚間摩擦。所以我們可以提前給皮膚塗一些油膏，夏天可以塗一些防曬霜，防止皮膚被太陽曬傷；
急救包，馬拉松對於身體消耗和損傷比較大，我們要根據自己實際情況，准備一些葯物，以備不時之需；
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