馬拉松跟跑者

A. 馬拉松愛好者和職業運動員在哪裡有差距

首先我們先定義一下什麼叫做資深馬拉松愛好者，我覺得總跑量2000+，參加過5場全馬以上，並且成績400以內，應該算是資深的跑友了，而330以內算得上精英跑者～

那專業運動員（國內），全馬大部分都在220左右，為數不多的在2小時20分以內；半馬水平大部分都在1小時05分左右

4、各項能力指標

很多人只知道職業球員的全馬和半馬的水平，但事實上，在絕對速度下，職業球員已經殺死了業余愛好者，如吳向東。1000米在2分30秒的水平，單圈時間1分鍾，400米在50秒內，絕對速度無法與普通業余選手相媲美，所以有人說長跑運動員的沖刺速度不好，我絕對不相信！即使你不能進行沖刺，它也比業余快得多！我認識另一位職業長跑運動員，他的100米達到了11分，而且業余跑到13分是罕見的！同時，專業運動員每VO2max的單位重量通常高於65ml /（min.kg），而像我這樣的高級業余運動員估計只有55~56ml /（min.kg）。絕對速度無法比擬，氧氣攝入量是一個很大的差距，我說業余球員和職業球員沒有太大的不同，堅持各種「民間高手論」「部隊無敵論」的同學，自個打臉吧～

B. 業余跑者跑馬拉松需要注意什麼

1.體能的准備

體能的准備，在跑馬拉松中是非常重要的。確實42km的距離對於任何一個老手都是一個很大的挑戰，如果我們的體能跟不上，完成馬拉松，相當於痴人說夢。但是許多人不知道在跑馬拉松之前到底該補充什麼？首先我們在開跑前一個小時，最好喝一些稀飯或者是吃一些饃饃，可能許多人覺的很困惑，為什麼不吃一些，含有高碳水化合物，含有大量蛋白質的食物呢？其實那些含有高碳水化合物，含有大量蛋白質的食物對跑馬拉松選手的腸胃是一種負擔，所以我們要吃一些比較容易消化的食物。

2.速度的安排

對於那些跑馬拉松的選手速度的安排絕對是一項很難的挑戰，因為如果我們不能很好的把握住速度的分配，那就很有可能造成我們在後半階段身體過度勞累，從而無法發生完成馬拉松情況。尤其是我們在剛開始的時候千萬不能使勁的沖，這時候我的人很多，我們可以跟群大部隊的步伐來進行慢速跑步，這樣就能很好的提高我們的表現。

3.段落的劃分

不管是對於跑步老手，或者是跑步新手，一下子面對42km的路程，絕對會讓人感到很恐懼，這時就很考驗我們對賽段安排的能力，我們可以將42km劃分成四個階段，首先在前十公里我們的心態一定要輕松，然後再穩步跑到21公里，這時賽程已經過半，我們千萬不要著急，接著以自己舒適的速度跑到三十二多公里，在最後的十公里中我們千萬不要猛然加速，要穩步的提升自己的速度。這樣我們就不會對馬拉松那麼長的距離感到恐怖，從而穩定的使自己發揮。

4.不要出風頭

有許多剛跑馬拉松的選手往往會犯這樣的錯誤，因為跑馬拉松的人很多，而且有親朋好友來相助，這就會讓他們感覺飄飄然，他們就想跑的更快，想爭第一，這在馬拉松中絕對是不可取的，因為第一所需要的體力是非常巨大的，而我們跟在他們後面，可以有效地避免阻力。從而跑得更加輕松，讓我們的成績得到明顯的提高。

5.比賽前的熱身

因為馬拉松是一種巨大的體力運動，如果我們在熱身的過程中消耗很多的能量，這對我們跑馬拉松是極其不利的，所以我們可以採用一些短時間的比較溫和的拉伸方式來舒緩我們的身體，比如說我們可以採取小步幅跑步，這樣就不會大量的消耗人體的能量。

C. 為什麼有人說經常跑馬拉松相當於在慢性自殺

近兩年馬拉松比賽十分的紅火，特別是很多城市的半馬比賽，那叫一個全民參與。那經常跑馬拉松是不是真的相當於在慢性自殺呢，答案是，要看量，但是馬拉松的確是對身體有傷害的運動。

因此呢，馬拉松對普通民眾來說並不是一項優質的運動，有一定風險性。因此呢，如果只是希望運動的，只要短距離慢跑就好。千萬不要小夥伴一忽悠，就跟著去馬拉松，這是對自己的不負責。

D. 業余跑者,2個馬拉松間隔多久合理

因人而異，因跑馬目標而異，個人看法一般最好間隔兩個月以上。跑完第一個之後需要一到兩周的修整，跑第二個之前的兩周要明顯減少運動量，因此真正准備時間只有四到五周。當然如果目標只是關門時間前跑下來，那鍛煉充分一些甚至可以背靠背跑馬拉松。

E. 跑過馬拉松嗎你們半馬都跑多久跑下來感覺如何

連續跑步129天，參加了首個半馬賽，今年12月1日剛剛結束，一路好風景，一路加油鼓勁的人群，一路補給，跑著吃著喝著就到終點了，完全不覺得累，2小時22分，配速6分38，1455女選手中排名359，成績超出預期。

F. 明天馬拉松可以跟跑嗎，不會被打

誰告訴你跟跑會被打？！太荒謬了！
無論在專業比賽還是業余運動中，跟跑都是很正常的回！即不犯規答也沒有什麼不好的，為啥會被打？

馬拉松是個盛會，跑馬的人都是熱愛生活的陽光的運動者，我參加過兩次馬拉松，充分感受到那節日般的氣氛，人們穿著各式各樣的裝備，還有賣萌耍寶的，陌生人彼此打招呼、以前拍照，互相鼓勵。
而且馬拉松還有專門的「兔子」（以一定配速奔跑的經驗豐富的跑者，為跑友們提供跟跑和和時間參照）！
難道你沒有報上名？沒有參賽資格，想湊熱鬧混進去跑？如果是這樣可能會被阻止，但只要不過分沒人會被打，打人犯法的好嗎！

G. 請問為什麼國內跑馬拉松的職業跑者氣質那麼差

這與身體素質有關，每個國家的人體質是不一樣，當然在跑馬拉松的過程中表現就不一樣了，沒有什麼好奇怪是的。

H. 跑馬拉松的好處與壞處

好處：強身健體，增強耐力毅力，讓人更樂觀，可以認識很多志同道合的朋友，總之馬拉松是一項很棒的運動。
壞處：各種傷病，對業余跑者來說最常見的就是跑步膝，如果是去外地跑馬拉松，開銷還是蠻大的。

I. 如何定義「成功的馬拉松跑者」

馬拉松作為一項悠久的體育賽事，不僅深受民眾的喜愛，而且他也能登上大雅之堂，出現在奧運會的賽場上。確實，現在馬拉松已經非常普及了，即便是我們普通的跑友也進行報名參加，現在中國每年都要舉辦幾千場馬拉松賽事，越來越多的人都踴躍參加。其實馬拉松本來是一項競技性體育運動，他追求的是不放棄，速度，耐力！它是一場互相競爭，奪取王位的比賽。

跑步培養品格，一個優秀的跑者，一個成功的跑者，他們一定是一個品格堅定的人！他們熱愛生活，不放棄，不拋棄，對未來充滿希望之心，對生命充滿友愛之情！

如果你是一個成功的馬拉松跑者，那麼你也是一個性格堅強的人，你不會輕易的放棄，你會死戰到底，你會為了實現自己的目標付出巨大的努力！

J. 馬拉松允許跟跑嗎

誰告訴你跟跑會被打？！太荒謬了！
無論在專業比賽還是業余運動中，專跟跑都是很正常的屬！即不犯規也沒有什麼不好的，為啥會被打？
馬拉松是個盛會，跑馬的人都是熱愛生活的陽光的運動者，我參加過兩次馬拉松，充分感受到那節日般的氣氛，人們穿著各式各樣的裝備，還有賣萌耍寶的，陌生人彼此打招呼、以前拍照，互相鼓勵。
而且馬拉松還有專門的「兔子」（以一定配速奔跑的經驗豐富的跑者，為跑友們提供跟跑和和時間參照）！
難道你沒有報上名？沒有參賽資格，想湊熱鬧混進去跑？如果是這樣可能會被阻止，但只要不過分沒人會被打，打人犯法的好嗎！