訓練多久能跑馬拉松

Ⅰ 我要練多久可以去跑馬拉松

我想說
馬拉松需要很高的先天條件
某些人即使沒經過訓練
跑長距離的時候也是幾乎不累的
這類人中有些人就適合馬拉松
我跟你一樣
跑的距離都一樣
我自己這么跑
已經跑幾年了
比正常人肯定要強很多
但是想要達到馬拉松那種高度
太難了
如果你能在跑完1W米後還感覺是第一圈的話
那麼你就有希望

Ⅱ 沒有跑步經驗的人訓練多久可以參加馬拉松

根據我自己的訓練知識和經驗，我覺得這三個階段都很好〜第一階段，身體適應中長跑訓練為目標，確保你不受傷害，不要得到受傷了，不要受傷！以5公里為基地，一周運行4次，匹配620左右的速度，並在周末嘗試8km~10km的lsd。速度大約是640，而不是很快。一直注意你的身體狀況，有小腿或膝蓋不適，立即減少或休息，感覺身體感覺良好可以在兩周後增加20％，即6km基礎，直到你可以輕松完成10km，這個過程可能需要3個月。

例如，如果心率達到160~185，它必須停止，但你不能坐下。墜落！回到120，投資下一組，並重復這一點，這也是令人作嘔的（但我在這10公里的40分鍾內跑了）。關於控制速度，我給你的建議可能與實際建議有所不同，必須結合自己的實際感受。

Ⅲ 每天慢跑半小時，多久就可以跑馬拉松

我是每天慢小時，跑了十個月之後遇到北京馬拉松的，當然在比賽前一個月，日常訓練量是一小時，還沖擊了幾次15公里的，然後很順利的跑了半程馬拉松，全程的話還沒有經驗，如果我今年備戰全程北馬的話，預計是提前四個月開始做准備。

Ⅳ 如何2個月內訓練能跑完馬拉松

哈，去年的首屆廣馬跑我完了全程，很開心。
其實，只要你能堅持鍛煉，跑全程不是問題，只是時間問題。當然，要有一個良好的心態，我們的目的是鍛煉身體。
你有一定的長跑底子，現在開始鍛煉還能來得及，11月16日開跑。
1.
給自己制定一個長跑鍛煉計劃表。
2.
根據自己的情況規定每周跑多少公里，下周要比前一周跑遠一些，以此類推。
3.
勞逸結合。跑步注意休息，如今天跑了10公里，第二天覺得很疲憊，可以休息，第三天再跑。我們的跑步誤區：天天都要跑，再累也要堅持。結果，有些人跑著跑著，把自己給傷了。
4.
如跑累了，可以改為騎自行車，等自己覺得適合跑步了，再開始跑。當然，這個過程最好不要超過一個星期。
5.
每天要注意飲食營養，注意休息。
6.
在比賽開始前兩三個星期自己找個充足的時間，試著跑全馬，是很必要的。
7.
比賽開始前一個星期不適合再做強度的訓練。
8.
比賽前一天一定要休息好，睡眠充足，不然，第二天的比賽中會有一定的影響的。
哈，每個人的情況都不一樣啦，我去年就是按照這樣鍛煉自己，跑完了全程的，超開心。
經驗之談，希望對你有幫助。不過，今年的廣馬全程可能比去年難搶到名額，聽說，跟去年一樣，只有5000個名額。祝你好運。

Ⅳ 新手訓練多久能參加馬拉松

你好，我是中學體育老師，也是田徑裁判員。
新手，起碼得經過2－3年的長跑專項訓練後，才能參加馬拉松。這個時長只是一個估計，這還要看運動員是不是有長跑的天賦。
而且，青少年最好不要參加馬拉松比賽，有可能會傷身體的。有研究表明，運動員跑一次馬拉松比賽下來，體重直接就減了6－8斤！身體消耗非常大。青少年正處在長身體的關鍵時期，身體的所有機能，正處在高速發展狀態，互相之間還沒完全協調和穩定下來，參加這樣的高消耗的運動，會影響身體的生長發育，甚至會影響健康，那就得不償失了！
我覺得，如果拿不到好成績，就不要去進行專業的馬拉松訓練了，把長跑作為一項健身運動，更有意義。
希望能幫到你。也希望你能採納我的意見。

Ⅵ 普通人訓練多長時間可以跑全馬

需要兩年左右

Ⅶ 想參加馬拉松，需要訓練多久

首先，這個歷時八周的訓練計劃，是幫助入門跑者沖擊自己首個馬拉松而設計，並非是說零基礎，多年不運動的人通過兩個月的練習就能完成全程馬拉松。從第一周的安排可以看出，打算採用此計劃進行全程馬拉松准備的人，至少應接觸過跑步一段時間，簡單的標准就是可以用35-40分鍾的速度跑完5公里，第二天腿腳不會因為這5公里有不適感，同時，可以順利完成第一個周末的10公里計劃。如果經過第一周的訓練就感到力不從心的話，說明你還沒准備好完成全程馬拉松。

在開始跑步之前，有一些關於本計劃的簡單的術語以及訓練注意事項需要大家了解。

長距離跑：

這個訓練計劃的關鍵，就在於安排在每個周末的長距離跑。從第一周的5公里，到賽前的30公里，直到最終完成全程馬拉松。如果時間緊張，平日里的訓練里程缺席一次兩次問題不大，但每周的長距離跑一定要保質保量完成。

休息：

這是第二重要的事。在設計訓練計劃的時候，每周長距離跑的里程數並非直線增加，而是留出了「減量周」，供身體休息恢復。科學家發現，在運動後的一段時間里（24-72小時），之充分的休息能更好促進肌肉生長，也就是說休息時，你在變得更強。

對於初級馬拉松選手，本計劃在周中的訓練也安排了兩天的休息時間，每周4次的練習就夠了，不用每天都跑。

慢速：

特別是在進行周末的長距離訓練時，速度不要過快，以免體力提前耗盡影響訓練質量。往精確了說，比馬拉松比賽配速每公里慢分鍾左右是比較合適的。不過對於准備首馬的跑者來說，既然從來沒有跑過馬拉松，那麼很可能不太清楚自己合適的馬拉松配速應該是多少。不用擔心，在跑長距離的時候，維持自己覺得舒服的速度，開跑之後以可以輕松和同伴談話為准即可，隨著距離的增加，或許難以全程都能輕松聊天，這也沒關系，後半程能保持同樣的速度完成訓練里程就是勝利。

跑走結合：

以村上春樹為代表的嚴肅跑者，總以全程「一步不走」為榮。誠然，跑下全程是個壯舉，但是為了安全順利完成首個全程馬拉松，跑走結合絕對是個靠譜的策略。在長距離訓練時，如果在里程後半覺得跑不動了，可以試試每跑5分鍾走1分鍾調整，或是跑1公里走500米調整，最重要的是不要停步，一直向前。另外，在賽場上，中途喝水的時候也需要慢下來步行。

交叉訓練：

在初級訓練計劃中，周末第二天安排的是交叉訓練。首先，什麼是交叉訓練？在跑步之外，其他類型的運動，有助於鞏固肌肉、心肺的水平狀態，都可以算作交叉訓練。比較推薦的有游泳、自行車。不太推薦對抗性較強的球類運動，容易導致受傷。

力量訓練、速度訓練、模擬測試賽等等進階內容，對於准備首馬的選手了解一下沒有壞處，但在實際操作的時候切不可盲目上量，超過身體承受能力而受傷的話，就得不償失了。

計劃安排：

八周的計劃在兩個月里完成，前四周的結尾，用一個半程馬拉松作為訓練的里程碑。到第八周的最後，你也可以自豪的說，我是馬拉松跑者了。