① 長跑馬拉松之後腿疼怎麼辦
處理方法：
1、疼痛部位局部按摩和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉疼痛。對痛的部位塗擦油劑、中葯糊劑或按摩，針灸效果很好。
2、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解疼痛。
3、如果及時治癒不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。
建議：
跑前要做充分的熱身運動和拉伸，把身體的肌肉先活動開，合理安排適合自己的運動量。
② 馬拉松跑完後腳腫了怎麼辦
額，腳腫了就要冷敷了，熱敷可能適得其反，明顯是運動過量或者鞋子不合腳，悠著點
剛跑完徹底修養三五天甚至一周都可以，給身體恢復的時間，要知道，剛跑完馬拉松的身體跟身體受傷時候的狀態是很相似的
③ 跑過長跑（半程馬拉松）之後腳背痛，是不是傷到了
半程馬拉松屬於超長距離跑步了，如果平時訓練比較少、穿著的運動鞋又不是特別舒服內等原因，會造成容腳部關節、韌帶的輕微損傷，引起疼痛，這也屬於正常現象。
解決的方法：
一是平時練習長距離跑，應該遵循循序漸進的原則，有了一定的積累，才能參加超長距離跑步；
二是選擇跑步鞋的時候，應該選擇跟腳、專業跑步鞋；
三是可以做腳部的局部按摩、熱水泡腳等方法，一段時間後就可以恢復。
④ 馬拉松比賽會出現那些身體不適怎麼處理
馬拉松怎樣跑才最適合自己，這既要客觀認識自己，又要主觀去要求自己。從人的內心來探究，誰都希望自己能夠跑出一個好的成績，雖然有的人不認可，說自己不追求成績，只是參與。我認為說這樣話的人並不一定是自己內心最最真實的想法(我的意思不是說他沒說實話)，我覺得他是某次或者某個階段是這么想的，但是不可能是一貫想法。還有就是因為自身的具體情況，退而求其次的辦法。如果不是為了挑戰自己，不是為了檢驗自己的訓練成果，那就不必要千里迢迢的來參加馬拉松比賽，自己在家慢慢玩多好，還省錢。
馬拉松比賽和其他體育比賽還是有區別的，我指的是我們業余跑友。因為馬拉松是一項超長距離、超長時間的比賽項目，不但對身體耐力要求非常高，而且對心理承受耐力的要求更高。我想恐怕大多數甚至是絕大多數像我這樣的業余跑友，在馬拉松的途中都產生後悔的念頭，後悔自己參加馬拉松是做了個錯誤的決定，犧牲在家悠閑自在的假日，來遭受這難以忍受的痛苦。甚至發誓，今後干這種痛苦無比的蠢事了。
可是當你的雙腳踏上終點的紅地毯那一刻，一切痛苦瞬間化為烏有，成功的喜悅立刻包圍了全身。那種痛苦並快樂的心情，如果不是親自跑過這漫長的42.195公里是根本體會不到，也無法理解和想像。
體育運動中追求更快、更高、更強，是人的天性，雖然你不可能達到世界頂級水平，但是求勝的願望是每個人都在內心企及的。超越的慾望是人的本能，沒有人在比賽中有能力超越卻心甘情願落在後面(除非有其他目的)。把人的能力發揮到極致，是比賽的宗旨。所以比賽應該全力以赴，充分享受極致發揮所帶來的刺激和快感。
為了把這種喜悅放大到最大， 我們就要計劃好馬拉松的跑法，來達到我們內心需要的最大化。
首先得有平時訓練的保證，我們說比賽其實就是訓練的檢測手段。
比賽的時候，只要把自己平時訓練的水平發揮出來就可以了，如果運氣好趕上好天氣，如果比賽時候狀態好，就有可能超越平時訓練的水平很多，這很正常，這也是比賽的魅力所在。所以比賽的時候，不要冒進更不要保守，爭取把自己的能力發揮到最大。這也是每個人都希望的，可是為什麼有有的人卻滿懷希望而來，帶著遺憾而回。除了臨時的意外影響，多半還是沒有正確的認識自己的能力，沒有根據自身的條件認真制定比賽戰術，或者制定了沒有認真堅持去實施。
以我的經驗，比賽的戰術安排，都要比平時訓練的水平要高上5%~10%。就像是摘樹上的蘋果，要翹起腳來去夠，而不要俯身去拾。
當比賽到後半程遇到困難時，要咬牙堅持住不能鬆懈，要相信自己，相信自己有能力到達終點，自信多了壓力就會減少，心理上也放鬆。把困難分解到最小單元，一步一步的來克服。盡量不要去想成績、少想還有多遠才能到頭。當看到自己在這么極端疲勞的狀態下，還能不停的向前跑，多少應該佩服一下自己。
「梅花香自苦寒來，寶劍鋒從礪中出」，要想完成好比賽，平時的訓練是基礎，如果「平時不燒香，臨時抱佛腳」或者平時訓練三天打漁，兩天曬網，那在比賽中就很難有好的發揮。那麼建議你就去享受馬拉松沿途的風景，在保證安全的前提下，能跑多遠就跑多遠，實在跑不動了就上車嘛，反正後面有車收容。
參加馬拉松賽前要體檢
為了防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格後才能報名。專家忠告，患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者，例如感冒、發燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況，也不應參加比賽。
跑馬拉松需要哪些准備
馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統的訓練，並且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中，每天至少要堅持跑15至20公里，每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練，當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時，就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽，一般要經過5年左右的長距離跑訓練。
選擇怎樣的跑鞋最好
跑馬拉松應選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對跑鞋已經適應，不易出血泡。
跑馬拉松該如何補水
在馬拉松運動中，身體會大量出汗，而汗液的主要成份是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。此時應補充電解質飲料，又稱礦物質飲料，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1:15的比例添加鹽。
如何處理比賽中的不適
頭暈
馬拉松比賽過程中，有的人會突然出現頭暈現象。頭暈的原因有很多種，如跑的速度過快、運動量過大、過度緊張等都會引起頭暈。只要減慢速度，調整運動量，頭暈即可消除。不要在空腹時參加比賽，賽前可飲用濃糖水及吃些含糖食品，必要時可靜脈注射50%葡萄糖50至100毫升。
腹痛
比賽中突然出現腹痛，其原因一般來說是准備活動不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現「岔氣」的現象。出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，或用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴)。如果經上述處理仍然無法緩解，應停止參加比賽。
小腿抽筋
賽前要充分做好准備活動，要注意將各肌肉群和各關節活動開。途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止參加比賽。
⑤ 馬拉松比賽後小腿僵硬怎麼解決
一場比賽過後會發現小腿前面外側的肌肉變得僵硬起來，用手摁上去感覺不到正常的肌肉彈性，走路也變得不太自然。其實，這塊僵硬的肌肉叫腔骨前肌，來一起認識認識它吧。
脛骨前肌位於小腿脛骨前面外側，肌腱向下經伸肌上、下支持帶的深面，止於內側楔骨內側面和跖骨底。它的解剖學功能之一是使踝背屈（腳背抬起），在步行以及跑步中的重要作用是通過離心收縮來防止足跟落地緩沖階段前腳掌不受控制地下降。類似拍打地面，有些人跑步時腳底板拍地的聲音很響，這就是不會利用踝背屈的肌群來離心緩沖導致的。如果不經常跑步或者快走，這塊肌肉就不會得到充分的鍛煉，因此在忽然加大步伐或者加大運動量後，由於負荷過大而充血、僵硬，肌肉微細損傷後甚至導致酸痛。
另外，踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳部跟腱過度緊張、脛前與脛後肌力不平衡、原有的運動形式改變（新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急劇增加和強度提高等）、在運動場內一直以相同的方向跑步（使外側腳過度旋前）、跑鞋使用過久導致減震效果變差等都是跑步時脛骨前肌僵硬疼痛的誘因。那麼這時候我們該如何應對呢？首先，要養成正確的跑步姿勢。長跑時落地最好採用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成肌肉疼痛。其次，延長前後兩次運動的時間間隔也是相當有效的基本處理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、減少運動時的體重傳遞（運動鞋、鞋墊等緩沖物）、非類固醇消炎葯物及肌內效貼扎等，都是治療脛前疼痛時應同時考量的治療方法。最後需要注意的一點是，如果發生脛骨前肌僵硬疼痛，要減少爬山或在跑步機上爬坡的練習，避免増加脛骨前肌收縮。如果經常進行爬山或者跑步機跑步運動，在運動結束之後，要注意脛骨前肌的放鬆。
⑥ 跑完馬拉松後大腿酸痛怎麼辦
1、前期冷敷,大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充,訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
⑦ 跑完1000米後感到大腿酸痛怎麼辦
可能不是經常運動，一下子不適應了，多休息幾天吧，過幾天應該會緩解很多的，如果過幾天不見好，那就要引起重視了，可能是哪裡受傷了，建議及時就醫，祝你早日健步如飛咯
⑧ 跑步時腳總是很沉重怎麼辦
根據描述考慮為亞健康狀態，一般與精神緊張，工作勞累，睡眠不足等等
建議充分休息，養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，營養飲食，多食用蔬菜、水果，每日堅持有氧運動半小是至一小時，觀察一段時間，可能會有所幫助。一定的關系。
⑨ 跑完馬拉松後腳背痛怎麼辦，已經歇了四五天
正常事情，休息一段時間就好了。足弓壓力有些高。