女胖子跑馬拉松技巧

❶ 肥胖女生跑800米應該怎樣才能舒服一點，呼吸

呼吸方法：
1、學會從牙縫中吸氣
跑步時，應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2、呼吸節奏與步伐配合
通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
3、加強呼氣深度
當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

❷ 跑馬拉松的攻略

准備一場馬拉松，最少的計劃訓練時間要安排大約十周左右。在這兩個月的時間內應該進行大量的訓練，無論是速度還是耐力，都應該有一個很大提升。但越接近比賽階段，不僅要關注訓練本身，還應多關注心理准備方面的建議。

❸ 胖子跑步技巧有哪些

主要練習你的呼吸技巧和耐力，我也是胖子，我們今天剛考完1000米，以前我都是跑的第三圈的時候就堅持不了了，其實這是人的正常反應，稱為極點，平時練習的時候一定要熬過極點，極點越後，你的成績就越好，因為極點前，人的速度是很快的，也很輕松，到了極點了，就很慢很慢，都在做強烈的思想斗爭，所以速度肯定很慢，但一定要堅持，另外，就是跑的技巧了，主要是呼吸，因為跑步需要消耗很大量的氧氣，如果你一開始，就使勁頻繁的呼吸，讓肺全負荷運作，那麼後面就不行，所以開始要控制呼吸的節奏，一般是3步一呼，三步一吸，呼吸一定要有深度，如果輕松，就提高為4步，這樣在後兩圈，最困難的時候使勁並頻繁的呼吸時才有餘地。

❹ 胖子怎樣跑好1000米

主要練習你的呼吸技巧和耐力，我也是胖子，我們今天剛考完1000米，以前我都是跑的第三圈的時候就堅持不了了，其實這是人的正常反應，稱為極點，平時練習的時候一定要熬過極點，極點越後，你的成績就越好，因為極點前，人的速度是很快的，也很輕松，到了極點了，就很慢很慢，都在做強烈的思想斗爭，所以速度肯定很慢，但一定要堅持，另外，就是跑的技巧了，主要是呼吸，因為跑步需要消耗很大量的氧氣，如果你一開始，就使勁頻繁的呼吸，讓肺全負荷運作，那麼後面就不行，所以開始要控制呼吸的節奏，一般是3步一呼，三步一吸，呼吸一定要有深度，如果輕松，就提高為4步，這樣在後兩圈，最困難的時候使勁並頻繁的呼吸時才有餘地。
我以前都不鍛煉，並且都跑不完1000米，今天考試就是學習了這種方法終於達標了，所以希望能對你有所幫助，謝謝！這種方法考試平時可以用，考試也可以用。

❺ 關於馬拉松的跑步技巧怎樣提高跑步的速度

1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2. 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3. 雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4. 後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂盡量擺開。

7. 跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

8. 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

呼吸

●呼吸的方式：

呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

●呼吸的節奏：

呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

●呼吸的深度：

加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

速度

提高速度可以通過三種方法：

⒈ 增加步頻

⒉ 增大步幅

⒊ 既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

強度

控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度(Workload Intensity)，也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。

其公式為：(220－年齡)－ 休息時每分鍾心跳 × 75%＋ 休息時每分鍾心跳

例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次，則(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155，即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾 。

沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。

因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。

❻ 胖女生跑八百米怎麼能不累而且至少不是最後一名

首先，按照你現在成績，確定你每天的實際情況能有多少時間來運動鍛煉自己，除了上體育課外，至少要保證每三天跑兩次，跑的時候，以身體承受能力接近極限的五分之四為准，但每跑一次，一但你邁開第一步，就不可以再停下來，直到跑完為止，並不管最後還剩100米時候還有沒有力氣，都要有沖刺的動作沖過終點。
在上體育課時候跑800米的時候，要以你前面的人為目標，來檢測自己。
跑完後，不要蹲下來，多走動。多做弓步壓腿，後腿的後腳跟一定要著地，以次來抻拉肌肉，使肌肉變的細長。
加大練習的時候，腿會分泌乳酸，使腿變得酸漲，不敢去碰，不要緊，輕輕的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些為了美容做手術打麻醉比你這個疼多了。再說你不也是為了美嗎。
專業運動員跑800米時候，幾乎是一直在加速。
我估計你是做不到的，不過可以用戰術跑法，詳細的說，估計到時候一跑起來一累就什麼都忘了，那就簡單的說說吧。按照400米標准場地，方法如下：
1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。
4、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5、最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拚命跑吧，有多快跑多快吧。
祝你好運……
其實，你覺得你自己一個人練習堅持不下來，就找個同伴一起練吧。應該是沒問題。

❼ 胖子如何訓練馬拉松

每天要早早起床，要堅持跑步，胖子不是不可以，當你通過跑步感覺生活時，那是美妙的，那是健康的！ 所以胖並不是弊端，你應該以常人的心態來訓練，要從第一步開始，堅持跑。你的力量比我們這群瘦子強，這是個好的，所以現在你需要減肥，一定要堅持跑。多壓壓腿，別怕累 祝你早日成功

❽ 800米跑步技巧.我是女生，很胖，無論短跑長跑都是倒數的，幫忙

800米跑步技巧：

1、在跑步之前要喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他刺激性飲料，可以喝一些白開水，也不要吃任何食物。然後穿寬松點的運動服，方便奔跑。

❾ 190斤胖子跑1000技巧

胖子平常缺乏鍛煉，沒有耐力進行較長時間的大運動量，跑步中間心臟負擔不了。所以要加強鍛煉，可以循序漸進，逐步加大運動量，提高身體的適應力。一開始，只有跑下來就可以了，不要考慮用了多少時間，隨著鍛煉的堅持，身體會適應，大約一個多星期後就可以加快速度了，要平均分配好時間，一分鍾跑200米左右，第一圈要放開，到最近的大半圈開始沖刺。一般來說，經過一個月的鍛煉，達到5分鍾內跑完1000米是沒有問題的。