馬拉松鹽

『壹』 馬拉松運動員吃鹽丸嗎

在我們每天食物中「鈉」幾乎無所不在，在調味料里、在麵包里、在甜點里、在泡麵里...，台灣男性的每日鈉攝取量達4,580毫克，超出標准達九成。到底在長跑時，我們還要不要補充鹽片或鈉？讓我們看看以下幾種說法： 說法1：馬拉松前輩提醒初學者：「預防抽筋，可以吞鹽片。」
說法2：幾年前，曾經有跑者因為水喝太多引發低血鈉症過世，所以補給品中開始出現鹽包； 說法3：傳聞說賽前飲用小蘇打水 (碳酸氫鈉) 可以增進運動表現。

到底我們應該怎麼運用鈉才對？這些做法真有它的效果還是純粹道聽途說？讓我們來看看Runner's World網站的請教醫師單元，看看他們怎麼說：
有少部份的比賽會在起跑前提供跑者鹽包，試圖提升他們體內的鈉含量，避免發生低血鈉症，但這是一個沒有科學根據的做法，甚至會誤導跑者。幾乎所有和馬拉松賽有關的低血鈉症，都是因飲水過量導致抗利尿激素不當分泌所造成，所以學者們不斷提倡「渴了再喝水」的觀念，並且建議大家了解自己的流汗情況，適時補充，比起盲目吃鹽更能有效預防。

而運用碳酸氫鈉 (bicarbonate) 增強表現的理論曾出現在短跑領域研究，但目前還沒有資料證明它適用於馬拉松或長時間的活動，既不能幫助你保有水分，也無法降低抽筋風險，運動中的肌肉里產生糖原代謝的廢棄物—乳酸，和碳酸氫鈉的攝取與否也無關。

專家認為，最好在日常飲食中均勻攝取鈉，如果運動流汗使你流失太多鹽分的話，可以在食物里多加一匙鹽補充。大部份的跑者只要經過練習和培養平日良好的飲食習慣，就能減少比賽或訓
若你不太清楚自己身體水分流失的狀況，建議你測量訓練前後的體重持續一周，看看以一般配速跑幾個小時的情況下會流失多少，這便是你流汗率的估計值。補充原則以每流失一磅 (0.45公斤) 補充一品脫 (473c.c.) 的水就足夠了。要是感覺肚子內有液體晃動，就停止飲水直到感覺消除。跑得比較慢的人就依照渴了再喝水的原則補充就好，可能會讓你有一點點脫水，但絕對不會過度。

雖然國內不少馬拉松前輩都建議補充鹽片以避免抽筋，但也有前輩認為，抽筋是因為練習不足所造成，看法與Runner's World的醫師看法近似。兩派看法相左，對初學者而言仍是難以適從，不知道該不該吃鹽片。看來，也許要等更完整的醫學報告才能回答這個問題。

『貳』 馬拉松運動員喝等滲鹽水

C 解析：能量飲料能為運動員及時補充能量，與服用葡萄糖水來補充能量的目的一致。

『叄』 跑完半程馬拉松,胳膊上全是鹽

Michal Kapral：世界最快的半程馬拉松雜耍 這是在創造最快的雜耍馬拉松（2小時50分12秒）和世界最快的10公里雜耍比賽（36分27秒）後的第三個吉尼斯世界紀錄，世界最快的半程馬拉松雜耍，42訂擔斥桿儷訪籌詩船澗歲的Michal Kapral是兩個孩子的父親，挑戰了今年半程馬拉松紀錄，這可不是一般的馬拉松，它結合了慢跑的組合和雜耍。 共用時：1小時15分鍾。

『肆』 練習全程馬拉松過程需要的補給多少水和鹽丸

個人抄認為應該視情況而定。有的人跑襲馬拉松鹽分損失的少，有的人損失的很多。
通常來說10~15公里以內（大部分人正常跑速在2小時以內）的跑步不需要補給。
這之後每隔45分鍾~1小時可補給一顆鹽丸。
（但如果在賽上流失的體液不超過3~4升，那麼補充也沒有用處。）
開始5公里不用補水。從10公里開始，每到一個水站就喝兩口，不用太多。

『伍』 接觸馬拉松不長，經常看到討論補鹽的帖子，補鹽有多重要有什麼好的方式

【跑步補鹽你真的知道嗎】很多人都知道，跑步的時候要及時補充水分，但補水其實並只是補「水」那麼簡單。跑步的時候，很重要的一點是：補鹽。我們的生活經驗不是越咸越渴嗎？長跑這樣水分消耗非常大的運動，為什麼反而需要補鹽？那不是更渴了嗎？運動賽事保險小編今天就針對這個問題，給大家好好說說，介紹下。

真相是：補鹽，恰恰是為了補水。

「從本質上來說，人類的身體，就是一個巨大的鹽水袋，人體的大部分機能，都和你身體中的鹽水比例平衡，有著非常密切的關系。」

--約翰·海金斯博士，體育心臟病學專家，德克薩斯大學麥戈文醫學院

鹽，或者說鈉，是一種電解質，和鎂、鉀、鈣一樣，都可以在劇烈運動中，為身體補充能量，幫助避免衰竭。而鹽最大的好處，就是可以儲存在膠囊或糖里，在耐力訓練過程中（至少持續90分鍾或以上的訓練）非常方便攜帶取用。

為什麼電解質這么重要？這得從補水的原理說起。

喝水時，飲用水會經由食道進入胃，在小腸被消化吸收。但如果想真正把水分補充到全身，就需要電解質來分解、吸收、貯存這些水分，並將它們運輸到身體的各個細胞中。簡單來說，如果沒有電解質，你喝的水只會呆在胃裡，咕咚咕咚晃盪，不僅無法起到有效補水的效果，還會加重跑步的負擔。

為什麼跑步時需要補水？

汗液的蒸發是非常重要的原因。

跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態，相應地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴重。

這種情況遇到乾燥的氣候會愈演愈烈。同時，因為汗水蒸發速度太快，你沒辦法准確知道自己到底流失了多少水分，這種情況下，就更需要對補水格外上心，防止脫水。

跑步時脫水的後果有多嚴重？

頭暈、掉速度還是小事，碰上肌肉抽搐就麻煩了。今年北京馬拉松，我們幾個人去弄私補攤時就碰到了幾位抽筋的選手，同事一子趕緊給他們做了肌肉按摩，這才緩解了症狀。

這就是為什麼在長跑時，大家需要運動飲料（比如佳得樂）、鹽丸、能量膠這類的補給。這並不是裝，而是實打實的健康保障。有一些跑馬經驗非常豐富的跑者還會自製配方飲品，比如1升水+半勺鹽+半勺糖。但如果你是新手，沒那麼了解自己長跑時的身體狀況，還是喝佳得樂吧！

補鹽過度也有害

保證鹽分攝入，對長跑訓練的重要性大家都知道了吧？

但凡事過猶不及，鹽分攝入太多也有壞處。

因為身體只會吸收它所需要的量，多餘的鹽分會留在腸道中，如果情況嚴重，會引起腹瀉......這可能是賽道上大家最不願意麵對的情況了......

所以，補充鹽分的標準是：如果你在進行長時間耐力訓練（90分鍾以上），就要保證身體鹽分的補充，鹹味的糖、鹽丸，或者葯片都可以。如果你的訓練強度沒那麼大，別補過了！

『陸』 為什麼運動員參加馬拉松賽跑時要喝些鹽水和糖水呢

您好 糖是補充能量的 長 時間的運動中，運動員所消耗的體內能源物質是很多的，主要是肌肉里貯藏的肌糖元。當肌肉中的肌糖元被消耗掉一部分以後，肝臟中貯存的肝糖元立即分解成葡萄糖進入血液（在血液中的葡萄糖叫做血糖），經過血液運輸到肌肉，再轉變為肌糖元，供繼續運動時應用。在運動時因為肌糖元隨時得到補充，所以實際消耗得並不多，而主要消耗掉的是肝糖元。而人體中肝糖元的貯藏量一般大約為300克，數量是有限的。馬拉松跑時，肝糖元貯存量漸漸下降。當下降到一定程度，而這時肌糖元仍在消耗著，於是就引起血糖含量降低。血糖對人體的生理意義是很大的。喝鹽水是馬拉松跑時，新陳代謝旺盛，身體的產熱過程增加，而為了維持體溫使它不致升得過高，就要通過出汗來散熱。出汗時，除了水分大量喪失之外，身體內的鹽分也會隨汗液大量喪失。根據調查研究，馬拉松跑後鹽分約損失21克。血液中鹽分如果喪失過多，肌肉會產生抽筋現象，所以在途中補充些鹽水也是必要的。跑馬拉松時水分喪失很多，可達到4-5公升，體內自由水的儲量是2-3公升左右，所以途中應適量補充水分，但不宜過多，以免胃脹，影響體力。水分可以在跑後逐漸補充。 希望可以幫到你 望採納答案

『柒』 跑馬拉松可以吃食鹽嗎

你好！
少吃點比較好，太多的話口會渴
然後喝水太多會肚子痛
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

『捌』 跑馬拉松用的鹽水鹽和水的比例

在馬拉松運動中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，以致於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽和一些糖

『玖』 馬拉松比賽 需要補充的 鹽丸

馬拉松過程中補充鹽丸的原因：一些營養學方面的專家主張在葯片中加入鹽以防止抽筋，減輕疲憊和降低體溫；鹽有一種能力，就是減少排汗和保存機體的電解質。