跑馬拉松怎麼保證腳

㈠ 跑馬拉松，怎麼能防止腳底起泡（我一般都是因為腳底起泡才停下來的）

我知道：
1，抹凡士林，極限狀態下沒用。
2，用頂級跑襪，極限狀態下也抵不住了。
3，用醫用膠布？我怕不好撕下來。

2# happy000
2010-3-23 00:01
網上買的跑步襪子，感覺20公里後磨腳~
新穿的評測鞋，周六跑了15公里山路挺好，周日跑了20公里柏油路左腳左後側磨出水泡了~
長距離，針眼會變成車輪,加倍放大~~極限下有泡了，用別針挑破了，可接著跑

3# qqhzg
2010-3-23 00:05
神也要求助啊，呵呵，我不懂這么遠的，看樓下的了

4# happy000
2010-3-23 00:21
剛看了MDM53的7日戈壁，剪下句話：來自英國的醫生忙得不可開交，多數選手的腳都磨破了，醫生幫助他們挑破水泡，貼上創可貼，然後繼續上路。

5# mdm53
2010-3-23 01:57
其實主要是三種情況:
第一,鞋的問題,鞋不合腳,頂腳或過大,腳的畸形,長時間都容易磨.
第二,襪子問題,鞋裡進沙子和小石頭,腳長時間潮濕都很容易起泡.
第三,腳的問題,有些人的腳的某些部位就非常容易起泡,人品問題.

我見到最多的是一種預防起泡的水泡貼,類似於創可貼,回頭我找找,好象家裡有一盒.
戈壁長征里最後兩三天,好多人都是一瘸一拐的,都是起泡,我們習慣叫醫生為打泡的.

㈡ 跑馬拉松有什麼技巧 需要注意

適當熱身,保持身體的溫度不要太冷,一般以勻速跑為主.跑的過程中注意擺臂和腿,一般內都是以後腳跟容踢到屁股.身體稍前傾,呼吸一般兩步一呼三步一吸,用嘴和鼻子一起呼吸,冬天最好用舌頭頂住上顎,防止冷空氣過多造成氣管損傷,也容易影響呼吸.跑的時候不要隨意改變步頻和步幅.達到極限的時候尤其要注意擺臂和深吸氣,意志堅定的沖破極限 鞋不要太大也不要太擠腳,大了影響步子而且容易磨破皮,小了不利於血液循環,影響發揮. 跑完後不要立即坐下,也不宜大口喝水或吸煙.可以小口小口的抿,等心跳逐漸正常後在補充足夠水量.最好是淡鹽水

㈢ 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

(3)跑馬拉松怎麼保證腳擴展閱讀

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

㈣ 長期跑步的時候如何保護腳踝

正確的跑步姿勢，我們都知道跑姿對於跑步的重要性。錯誤的跑姿會讓專你在跑步途中找不屬到安全的落腳點，身體晃動很容易在落腳的時候就踩偏了。因此保持踝關節在運動過程中的穩定性，不要搖晃身體，減少觸地的時間是減少踝關節受傷的方法。

㈤ 馬拉松怎麼訓練、我是一個長跑愛好者、但是每天跑上十五公里、只要跑上六天、右腳關節就會疼痛、要休息...

你一天跑15公里（約38圈）避免太多了
有些人會有種想法我比賽要跑3000我練時跑6000
馬拉松42公里+，雖然每天跑多點，在跑時更適應但身體呢？
為什麼會痛呢？
跑步場地：建議在塑膠跑道或者草地跑步（硬地對膝蓋不好）
跑步裝備：建議有一對長跑鞋（底要厚也要夠軟）
跑步姿勢：步要大，不要可用某個部位發力（正確姿勢可以看下視頻，文字也不方便去實踐）
跑步練習：要有好的突破不是齋跑就可以了
日後跑步：要護關節的東西（體育用品店會有的）
你膝關節還是裸關節疼
膝關節的話要好好保養，建議減少運動量（不建議做跑樓梯這類練習）
裸關節的話先減少運動量，平時多做些提踵
目前你的損傷應該很嚴重，應該是有炎症，其實可以自己康復不過時間很長
對於喜歡運動的人來是，不運動就渾身不自在
日後練習：一周有一到兩天是長距離跑，其他都做力量的訓練
變速跑，加速跑，高抬腿，跨步跳這些（混合訓練）
熱身2圈、跑步練習控制在8圈、放鬆2圈這樣也差不多了
希望可以幫到你

㈥ 關於馬拉松的跑步技巧怎樣提高跑步的速度

1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2. 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3. 雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4. 後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂盡量擺開。

7. 跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

8. 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

呼吸

●呼吸的方式：

呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

●呼吸的節奏：

呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

●呼吸的深度：

加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

速度

提高速度可以通過三種方法：

⒈ 增加步頻

⒉ 增大步幅

⒊ 既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

強度

控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度(Workload Intensity)，也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。

其公式為：(220－年齡)－ 休息時每分鍾心跳 × 75%＋ 休息時每分鍾心跳

例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次，則(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155，即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾 。

沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。

因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。

㈦ 初學馬拉松怎麼跑

1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每周跑一次（每周其他時間也不能閑著）。距離標准就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。

2、跑的時候掌握好速度不能太快，標准就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。

3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。

4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。

5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己一個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。

(7)跑馬拉松怎麼保證腳擴展閱讀：

參加馬拉松比賽的注意事項

1、 一雙合適的跑鞋

一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。

切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。

2、速干、透氣面料著裝

鞋子搞定之後，接下來就是衣服和褲子。通常比賽都會給選手發放比賽T，但這里為什麼建議新手自備比賽服，因為發放的衣服可能出現尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。新手也希望在賽道上留下美麗的身影。

衣服面料：請勿穿戴棉質的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。

3、空頂帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。

4、能量補給

通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對於新手來說，半程之後或者30公里以後會出現抽筋、飢餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。

建議攜帶平時經常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。

參考資料：網路—馬拉松

㈧ 如何在馬拉松過程中，防止腳痛

1.鞋子很重要。 舒服的舊鞋子。後跟略高些。

2.步伐，腳落地的位置也很重要。有些人是腳掌，我個人覺著腳跟也可以，但是要快速把後撥動，過渡。這樣腳的沖擊力小。

3.訓練。通常都會痛的。只是練一段時間，會有經絡忽然就暢通的感覺。通常前面5-10公里會有些不舒服。然後舒服，一直到可能35公里。而後又會覺著不舒服。不過那時候腳都有些麻木了。

4.鍛練後及時泡腳，放鬆，讓腳得到足夠的休息。這才是鍛練。

5.別鍛練過度。傷到了足弓後，就更容易痛。

㈨ 跑馬拉松前能泡腳嗎

馬拉松比賽前3個月要開始針對性訓練，20~30公里長距離 10公里混氧跑 間歇內跑至少每周容一次。軟組織經常受傷應該是著地太重，平時跑步是 注意著地聲音，可以嘗試一下小步幅 高頻率跑姿 相對來說沖擊力會小點，還有平時多用熱水泡腳。