大學生馬拉松注意事項

① 跑馬拉松的注意事項

1. 一套專業適合長跑的裝備。

2. 頭發盡量剪短，長頭發會影響頭部熱量散發，時間長了會導致頭暈等情況。

3. 跑前不要吃的太飽，最好是跑前一個小時吃飯。

4. 呼吸要有規律，節奏不好會導致吸入的氧氣不夠，加重身體的負擔。

5. 奔跑過程中不要喝水，可以漱口和濕潤嘴唇。

6. 不要逞強，一旦發現自己實在支撐不了應立即停止奔跑，然後堅持走一段路程再坐下休息。
   

② 第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼

第一次參加馬拉松比賽需要注意：

1，做好心理准備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。

2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。

3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。

4，准備護腕和腰袋，便於擦汗和裝水、食物等。

5，准備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

6，准備凡士林膏，賽前塗擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。

7，太陽光大要用防曬霜，防止皮膚曬傷。

8，如果准備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。

9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。

10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。

跑馬拉松時的小技巧：

一，在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。

二，在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

三，沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處。

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馬拉松對身體條件的要求：

一：身材不高、體重較小並非是不利條件

馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

二：胸圍指數要大

胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

三：超群的呼吸循環系統

身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。

四：肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。

五：強健的腸胃和肝臟

在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

參考資料來源：網路：馬拉松

③ 跑馬拉松要注意什麼

跑馬拉松要注意事項(以南京馬拉松為例）:

1、賽事將於11月4日早上7：專30於南京奧體中心東門屬發槍起跑。

2、建議乘坐地鐵前往比賽現場，比賽當天的南京地鐵全線將會提早運營的時間。

3、不要忘記吃早飯哦，補充好能量才有體力完成接下來的挑戰。

4、早餐食用完畢後最好尋找附近的移動衛生間解決生理問題，然後再開始進行熱身活動。

5、比賽檢錄時大眾選手會按競賽項目在規定時間及區域內，以參賽號碼布和參賽手環作為憑證檢錄入場。

6、在比賽中盡量控制好配速量力而行，如果出現了身體不適的情況可以及時向場邊的醫護人員進行求助。

7、路過補給站時有序領取水或各類補給食品，不亂扔廢棄物。

8、不要忘記關門時間呦，迷你跑的選手的終點為南京奧體中心西門（關門時間8：30），半程選手在情侶園前方500米處（關門時間10：30），全程組終點則是在南京奧體中心東門（關門時間為中午的13:30）。

9、完成比賽後注意進行肌肉拉伸，11月的南京氣溫還是比較涼爽，所以在剛跑完步的時候要及時添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在終點處注意不要過多的逗留，影響後續選手的沖線，離開賽事現場最好的辦法就是乘坐地鐵離開。

④ 參加馬拉松應該注意什麼

參加馬拉松的時候主要要注意賽前准備，比賽時的狀況以及賽後的拉伸等幾個方面。如果是喜歡跑步的人應該嘗試一下馬拉松，因為這是特別考驗一個人耐力的比賽。但是在參加馬拉松的時候還是需要注意很多的問題，包括一些比賽前的准備活動，比賽時候的注意事項以及比賽後的一個狀態調整等等。如果能夠在參加馬拉松的時候注意這幾個方面的話，那麼你會有很大的成長。

最後，在比賽以後一定要記得拉伸。不管是參加馬拉松還是其他一些運動類的比賽，在運動完一定要記得拉伸。如果你不拉伸的話，那麼你在第二天或者是第三天的時候可能會出現肌肉酸痛的現象。所以在比賽以後進行一個充分的拉伸對你是有很大的幫助的，如果不拉伸反而傷害很大。

⑤ 跑馬拉松應該注意什麼。

馬拉松是一項對身體機能挑戰很大的運動，需要有不錯的體質和驚人的專毅力，畢竟一般人走完全程屬都非常困難，我們在跑完全程後可以喝點含有電解質的鹽汽水，然後吃一點小零食補充能量，注意跑完不要暴飲暴食和劇烈運動。

⑥ 跑馬拉松注意事項

跑馬拉松前注意事項，馬拉松比賽前要做拉伸運動，並且比賽前不要大量飲水，同時飲食清淡，注重營養，這些是賽前應該注意的。

⑦ 第一次跑馬拉松要注意些什麼

第一次馬拉松跑步需要注意的是：

1、選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。

2、准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。

3、跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。

4、及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。

5、對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。

總之，馬拉松運動不應一味地追求長距離短時間，而應該是以強身健體為目標。

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馬拉松中需要立即停止跑步的情況

1、運動損傷和抽筋

身體肌肉關節在跑步或是其他運動中容易出現的問題，包括運動損傷（比如各個肌肉關節扭傷、拉傷，突然無徵兆的足部、小腿或膝關節疼痛發作）和肌肉痙攣（也就是通常說的抽筋）。

輕微的可以通過調整運動狀態來嘗試，比如跑慢一點，如果嚴重或者經過調整仍不能緩解的，建議停跑和進行針對性處理。

2、腹痛

長跑中出現腹痛，與內臟器官在運動後不能適應缺血缺氧、膈肌痙攣牽拉、水電解質的丟失等多種因素相關，症狀輕微的可採用減慢跑速、加深呼吸、按壓疼痛部位等方法進行調整，如腹痛嚴重，或者經過調整後輕微腹痛症狀未減輕甚至加重，應停止運動及時處理。

3、眩暈、眼前發黑、胸悶胸痛、呼吸困難

運動已經讓心肺功能接近或者已經超出了代償的范圍，一些有經驗的跑友常常通過戴心率表或者心率帶來監測心率，指導跑步。跑馬過程中也可以通過心率的監測，更早地調整運動狀態，避免心肺超負荷。如果跑步時出現自己的心率長時間停留在無氧運動的心率區間，建議及時減速甚至停止，避免心肺長時間超負荷。

如果沒有戴心率表、心率帶，也可以通過身體的狀態來感覺：如果還可以整句自由交談，說明運動心肺狀態保持不錯，如果只能說單詞單字甚至不能說話、呼吸急促，必須及時減速甚至停止。

如果還出現了眩暈、眼前發黑、胸悶胸痛、呼吸困難、全身冷汗等危險症狀，必須及時停止和求助，呼叫醫療人員。

參考資料來源：人民網-北京急救中心：關於馬拉松運動的5點注意