馬拉松跑步姿勢動態圖

『壹』 馬拉松長跑的正確跑步姿勢是怎樣的求大神幫助

應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。 應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。跑步應該自然的挺胸收腹。望採納

『貳』 馬拉松比賽,為什麼慢跑的姿勢很怪的

因為那是最節省體力的姿勢.步伐小頻率快.如果要是大步跑.不一會大腿就酸痛.

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。
跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。
慢跑正確姿勢：
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。
肩部放鬆，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。

注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

『叄』 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

(3)馬拉松跑步姿勢動態圖擴展閱讀

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

『肆』 有沒有教人跑步的圖片或者錄像

中長跑的技術包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和終點加速沖刺跑四個步驟組
成。最重要是途中跑技術，項目和距離不同，跑的技術也有所差異，一般說來，距離
越長步幅越小。

（1）上體姿勢：上體保持正常姿勢略向前傾，中長跑上體保持在8~10度左右，馬拉
松上體保持在5~8度左右；頭部和頸部肌肉比較放鬆，在後蹬結束的一剎那髖部
前送，腰微向前挺。
（2）腿部動作：腿後蹬結束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放鬆與大腿自然折疊，以
大腿帶動小腿積極向前方擺動，後蹬技術是擺動腿一著地緩沖的踝膝髖關節隨
性向前移動，在支撐腿和擺動腿大腿即將重疊的一剎那迅速用力伸髖，從而與
擺動腿形成沿縱軸伸髖的力隅，使髖沿著縱軸旋轉，並迅速伸直膝關節和踝關
節。
（3）騰空：在進入騰空的階段，在騰空時身體任何不當的動作都不會加速重
心的前移，為快速前擺創造良好的條件，擺動腿大腿積極做後擺動作，膝關節
放鬆使小腿自然甩開。有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放鬆。?長跑支撐時間
稍長。騰空時間與支撐時間的比接近1:1而中距離跑騰空時間較長，比值大於1 。
（4）腳落地動作：腳落地動作是前腳掌外側先著地，然後滾動到全腳掌，有些長跑
、馬拉松運動員是腳跟先著地然後滾動到全腳掌，總之這種滾動動作是富有彈
性的，緩沖身體力量的沖擊，為迅速擺地做好准備。為減少阻力和腳掌肌肉的
負擔，前腳掌著地後膝關節稍稍彎曲，幫助緩沖重力減輕腳掌的負擔，為後蹬
擺地動作做好准備。
（5）擺臂動作：擺臂時要求肩部放鬆，以肩為軸心，以肘發力。大小臂彎曲成90度
角左右，兩手放鬆半握拳，兩臂成前後擺動。前擺稍向內，但是手的位置不得
超過身體的中線，向上不得超過下顎，向後擺稍向外。擺動的幅度取決於跑的
速度，中距離跑的擺幅較大，長距離跑的擺幅較小。彎道時右臂擺動要大於左
臂。

『伍』 如何將一張跑步圖做成跑步動態圖

首先保證你的ps版本在文件的下拉菜單里有一個選項是-「存儲為web和設備所用格式」，這個選項必須有效才行，一些精簡版本此功能無效，便不能導出保存為gif格式的動畫。 1.准備好圖片素材（也可以是文字素材）； 2.將圖片集中在一起，把各個圖層的圖片尺寸大小調整好； 3.點擊上方菜單欄里的窗口--在下拉菜單勾選動畫選項，此時界面下方會出現動畫幀顯示欄； 4.點擊下方的新建、或復制所選幀按鈕，創建你想顯示的幀數， 本例是兩幀，我只准備了兩張圖片； 選中新建的幀，點擊刪除標志按鈕即可刪除所選幀。 5.先選中動畫幀中的第一幀，再來到圖層顯示框里選擇要顯示的 圖片，（要顯示那張圖片，就點開那個圖層的眼睛標志，不顯示的圖片則關閉眼睛標志，只要點擊一下眼睛位置就可以）此時第一幀里就會出現你要顯示的圖片了； 6.再選中動畫的第二幀，重復第五步操作就可以了。 7.每一幀的右下角有一個小三角，點開它可以設置每一幀的顯示 時間，也可以選中全部幀，統一設置顯示時間。 8.初步製作完畢，可以點擊下方的預覽按鈕先預覽一下效果。 9.預覽感到滿意，就可以保存起來了，此時點擊上方菜單欄的文件--存儲為web和設備所用格式--打開存儲對話框--格式為gif，顏色為256，其它默認即可，再點擊存儲按鈕，設置好保存位置就可以了。 我只是簡單一說，當你明白其中的原理、操作熟練之後，你可以多准備幾張圖片，創建更多的幀來製作自己的作品。 為了能使你看明白，給你附張操作面板截圖，供你參考。 對於ps我也只是皮毛之學，遺漏不當之處還望你和各位同仁指正啊。 祝你成功！

『陸』 跑步的正確姿勢、方法和技巧

大家好，我是陌上小桑樹，我來回答這個問題。

除了熱身之外，其他的就是我們在跑步之中需要保持的幾個要素，第1個就是說我們人體的頭和肩要保持平穩，首先這樣的話對於我們保持平衡很重要，另外的話對我們跑步的一個體態也很有好處。

之後的話，我們的手臂擺動幅度要適中，最好跟我們的腿的幅度保持一致。還有就是說，我們在跑步的時候步幅也就是每一步的跨度也要保持一個適中的狀態，如果說我們步幅過大的話，很可能就是腳跟著地或者腳跟著地的話，會對我們的關節造成一個比較大的損傷。

『柒』 跪求一幅跑步比賽被超越的搞笑gif圖片

是指一個運動員在跑步時，好像是女的，好像是馬拉松，快到終點時，開始與觀眾擊掌慶祝，結果就被轉角口沖出來的選手超越，她最後有意識到，差不多一起沖過終點

『捌』 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

一、馬拉松正確的跑步姿勢：

1、正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀乾和下肢協調配合。

二、馬拉松全程約42.195公里。