鍛煉柔韌性的體育游戲

Ⅰ 做什麼運動能讓身軀更柔軟

柔韌性是一個關節或一組關節的活動范圍，有限的柔韌性是指關節的活動范圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。

要提高柔韌性，每周伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間;要保持柔韌性，每周伸展1-2次，強度應該是輕度即可;時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。

Ⅱ 最能鍛煉柔韌性的運動項目是哪些

體操 武術 跆拳道 空手道 瑜伽 普拉提 花樣溜冰 當然，還有舞蹈

Ⅲ 舉例能提高柔韌性的運動什麼和什麼

1，瑜伽，瑜伽就是運用冥想進行肌肉的拉伸，提高柔韌性

Ⅳ 柔韌好，適合什麼體育運動

柔韌好，身體75KG，應該挺結實的。

我的建議是咱們的國術-武術！強身健體，修養身心，廣受大眾歡迎，不管是社會上，還是學校里都有教授。而且武術的種類繁多，隨便練一項就夠你受益匪淺的了。

Ⅳ 什麼運動能練柔韌性

對！
練芭蕾形體是最好的，我最近就要去練了。練韌帶是一件痛苦的事，不過，如果你有忍耐力，保持著天天練就一定可以把你的韌帶性就會很好，劈腿等都沒問題

除了芭蕾形體，瑜伽也不錯，但我不支持瑜伽，因為瑜伽有些高難度動作，不適合每個人的。

Ⅵ 身體柔韌性不好的，訓練體育，訓練什麼項目好啊

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！ 要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情

Ⅶ 哪些運動能提高協調性和柔韌性

其實每項運動一般都會促進協調性，但是鍛煉到柔韌性的就比較少了，如武術，體操，什麼的。打羽毛球對協調性比較有效果，但是柔韌性不是很明顯，其實只要每天壓腿就可以提高柔韌性，不用非得找一項運動來專門鍛煉

Ⅷ 哪些運動對柔韌性要求比較高

柔韌性是人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌專性取決於關屬節結構、關節的靈活性、韌帶及肌肉的彈性和神經系統對肌肉的調節能力。柔韌包括兩方面的含義，一是關節活動幅度的大小，二是跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。

柔韌性好不僅可以增加動作幅度，使動作更加優美、協調，還有利於力量和速度的發揮，還可以減少受傷的幾率。因運動項目不同，其對各關節的活動幅度要求程度也不盡相同。例如，投擲、體操、舉重、游泳等對肩關節的柔韌性要求較高；籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球等要求腕部柔韌性要好；而藝術體操、跳水、蹦床等運動項目不僅對肩、腰、胸、髖、腿部的柔韌性有較高的要求，甚至對腳面的柔韌性也有較高的要求。

Ⅸ 如果想鍛煉身體的柔韌性和身體協調性的活動有哪些

鍛煉身體的柔韌性和身體協調性的活動：
1.縱跳
2.前後跳
3.側跳
4.方形跳
5.轉向跳
6.跳躍轉向
7.側向交叉步
8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。 協調性和韌性訓練在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。壁球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成壁球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。 壁球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

Ⅹ 什麼運動鍛煉柔韌性，什麼運動鍛煉肌肉

身體韌性可通過瑜伽來鍛煉，平時多拉拉筋，也可適當的跳些柔韌性的舞蹈；至於鍛煉肌肉，可以平時做些深蹲、俯卧撐、仰卧起坐，可以配合器具鍛煉，比如做啞鈴操，臂力器，有條件的話，可以打打沙袋子。
想要鍛煉好身體，一定要有毅力和耐力，不能急於求成。應該把重點放在跑步上，准確的說跑步是鍛煉全身肌肉的最好方法，而且在鍛煉肌肉前必須先熱身，起碼得出些汗，這樣效果才更好。
每天給自己定量，做一段時間後，再加大強度，貴在堅持。