初中體育折返跑游戲

⑵ 折返跑鍛煉什麼

下肢爆發力和你對距離的感覺，折返跑主要是鍛煉爆發力，你練羽毛球的時候需要下肢的爆發力。

折返跑代替不了慢跑，慢跑是鍛煉耐力。

鍛煉速度:高抬腿加速跑(一定要越來越快，每組50個，一天三組，鍛煉高速耐久性)

耐力:慢跑(你一天至少1500米，自己掌控)

爆發力:高抬腿加速跑，50米沖刺，100米單腿跳等。(高抬腿加速跑已經說過了，50米沖刺每天天5組，100米單腿跳每天3組，自己掌控)

運動要適當，要循序漸進的，不要一下子就來狠的，那樣只會適得其反。要每天堅持，一點點的來，加油!

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健身效果

1、主觀感覺

如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2、排汗量

當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的"晴雨表"，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

4、食慾

人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。

5、睡眠狀況

如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。

6、工作效率和生活能力

如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。

以上是定性的判斷。客觀定量的判定指標有:

7、形態指標

成人以後形態指標的測試主要有:

圍度指標:臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。

充實度指標:如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5~23為正常，大於此值為超重、肥胖。還有身高標准體重對照表、克托萊指數等。

體成分指標:如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大於20%、女大於30%，為體脂超限。

8、呼吸、循環功能指標

心血管指標主要有:血壓(100~140 / 60~90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指標主要有:肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。 測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛煉的良好表現;如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機能下降的表現。

心血管運動試驗:心功指數的測試。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1:為安靜時的脈搏，P2:為運動後即刻15秒脈搏×4，P3:為運動後一分鍾後15秒脈搏×4。評價:該指數越小，說明心血管功能越好。

9、素質指標

通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標。

誤區一:有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯:單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二:通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

誤區三:許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯:應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

⑶ 體育課那個讓同學們來回折返跑的那個是什麼

折返跑，根據兩個標志物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定回距離跑至另一答標志物（終點）處，用腳或用手碰倒標志物後立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標志物為例）：快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動並准備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標志物）後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。

⑷ 小班往返跑的體育游戲教案有哪些

接龍游戲

一、活動目標：

1、練習往返跑和鑽的技能。

2、提醒幼兒遵守規則，激發幼兒競爭意識。

難點：提醒幼兒遵守規則。

二、准備：教師和幼兒一起布置場地，（紙箱和呼啦圈）

三、過程：

1、給幼兒講游戲規則。

2、幼兒分成兩組站在起跑線上，排頭幼兒聽到老師指令，開始繞著紙箱跑，跑到場地的另一端後鑽過呼啦圈後，返回，拍到第二名幼兒手，循環往復直至最後一名幼兒跑完，先跑完的一組為勝。

⑸ 折返跑 是什麼

折返跑就是在兩點之間來回的跑，比如在體育運動中的20米折返跑，兩點之間距離20米，在一點起跑後到達另一點，然後再回頭跑。

⑹ 初中生十五米折返跑是為什麼

最近，國家義務教育質量監測工作全面啟動，我市秦淮區被抽中參與「國測」，學科為體育、數學，測試對象為小學四年級和初中二年級學生。
2015年，國務院教育督導委員會辦公室發布《國家義務教育質量檢測方案》，在全國開展教育監測，監測包括語文、數學、科學、體育、藝術、德育等學科，每3年為一個監測周期，每年監測兩個學科。今年秦淮區共有12所小學和8所初中抽中參與測試，體育測試項目包括50米跑、15米折返跑、跳遠、握力、肺活量等。由於15米折返跑此前接觸不多，這一項目也成為學校、學生關注的重點。
「15米折返跑是第一次出現在體育「國測」中的一個新項目，要求學生在音樂的伴隨下，從一個定位點跑向另一個定位點，兩個定位點之間相隔15米，在規定時間內，跑的趟數越多成績越好。音樂節奏剛開始慢一些，後面加快，間隙時間短一些。這個項目主要考查孩子的心肺功能，還有耐久力。」體育老師周貝莉說，之前四年級沒有這么長距離的耐力跑。這項要拿到優秀，需要男生在規定時間內跑出44趟，女生跑出36趟。測試下來，目前孩子們的優秀率在10%左右。
雙塘小學副校長吳俊說，「國測」實際上不是測孩子，而是測學校，目的是了解學校平時對孩子身體素質訓練是否到位。學生身體素質的提升重在平時，僅靠突擊並不會有效果。此次「國測」也是提醒學校和家長，注重平時的體育鍛煉，關注學生的身體素質。

⑺ 體育15米折返跑

折返跑，根據兩來個標志物，從其中自一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標志物（終點）處，用腳或用手碰倒標志物後立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

簡單的說就是往返跑,在場地擺兩個標志物,距離隨便(因人而定),那是可以調的,不是固定的,它也沒有特別的規則，就是來回跑!

15米折返跑：是兩個標志物之間距離為15米，即起點到最後一個標志物後沿的距離為15米的折返跑。

拓展資料：折返跑要做好准備，否則容易崴腳!再就是短距離折返跑不要長時間練，最然可以鍛煉肌肉靈活性但是不利於血液循環!感覺像腦充血一樣。折返跑與往返跑差不多，對於人的加速跑和身體的靈活性都有幫助，一般以時間為單位。

折返跑要做好准備，否則容易崴腳!再就是短距離折返跑不要長時間練，最然可以鍛煉肌肉靈活性但是不利於血液循環!感覺像腦充血一樣。折返跑與往返跑差不多，對於人的加速跑和身體的靈活性都有幫助，一般以時間為單位。

⑻ 折返跑有什麼技巧

折返跑的技巧：

快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑內至終點，容側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動並准備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標志物）後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。

拓展資料

所謂「折返跑」，顧名思義，是根據兩個標志物，從其中一個標志物（起點）開始，按照要求跑至另一標志物（終點），用腳或手觸碰標志物後立即轉身跑回起點，然後再繼續轉身跑向終點。如此循環往復進行，按照訓練要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一，是一種特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、撞球等需要短距離折返運動的選手常見訓練方式。而對於跑者來說，折返跑的訓練方式就類似間歇跑模式，可以用較快的配速，進行反復練習。

⑼ 求一篇中班體育教案往返跑

首先寫教學目標，現在是課改階段上課要有新的理念分三部分：知識、能力、情感態度價值觀。 然後分析教材：重點和難點 三 教具 四 教學方法 五 教學過程，可分詳案和簡案，詳案要設想每句話怎麼講比較麻煩，簡案只要寫一下時間安排，和每部分教師的活動和學生的活動 六 板書提綱 七 教學反饋 這樣的教案就比較完整，也能及時地總結問題。 我認為寫教案最重要的是先確立教學理念，也就是第一部分，千萬不能小看了這部分，否則上課就會漫無目的，效果比較差。