馬拉松長跑總結

⑴ 參加馬拉松比賽是一種怎樣的體驗

馬拉松是一個很考驗耐力的體育項目，參加他的要求，需要你有足夠好的體育健康能力，在比賽的過程中，你始終會感受到，比賽第二友誼第一的感覺，思念感覺著，可憐的是你的的耐力，你的身體的素質的角落，你是你的身體，所以在很大程度上的一種提升，也可以很好的改變你的身體健康。

⑵ 求冬季長跑的個人總結！！

跑步要力氣，尤其在冬天。

⑶ 期中總結怎麼寫

一、要想學好理科，重在態度。各門學科在高中的教材中難度都加大了，但這並不是放鬆對自己要求的借口。正如心理課上老師所談到的：一個身心健康的人，面對挑戰，應該更大程度上增加了他的學習動力，而不是消極地逃避，給自己一個站不穩腳跟的理由來逃避學習，這種行為是虛偽的也是極其幼稚的。面對困難，我們應端正態度，知難而上。在坎坷的山路上，人難免會摔個鼻青臉腫。但不這樣便無法到達山頂，因為這座山是沒有纜車的！
二、學習數理化，重在思考。上課時認真做筆記，字寫得比印刷字還漂亮，但卻無暇聽老師講課。如此顧此失彼實為不理智。「上課跟這老師走」，同時自己課後獨立思考，總結分析黑板例題，獨立完成作業。這些都是思考的過程。同樣一個知識點，你可以去記它，但這只是淺層次的表面工夫，記憶時間不會維持太久，而如果你把它融入到你的大腦中去思考，從而理解它，吃透它。
三、理科學習，重在方法。當然，方法是建立在思考的基礎之上。不思考不動腦筋何來方法？如果在理科的學習中選擇了正確的方法，等於選擇了一條上山的捷徑。
不同的同學適用於不同的學習方法，對於那些尚未形成完善的學習方法的同學來說，問題已迫在眉睫。有些同學一味做題，上課時對於老師的講解不屑一顧；有些則上課注意力集中，但課後不注意復習總結。這是兩種極端的行為，都應屛棄。方法是在長時間的歸納、總結、思考與理解中逐漸形成的。這是一個循序漸進的過程，無法一步登天。
高中三年是一場馬拉松長跑。三年裡，我們應不斷向同學、老師以及從自己缺點中總結學習經驗、方法。善於學習別人身上的優點。高中三年是我們未來的基礎，是逐漸完成夢想前的一次小考驗。人不能沒有自己的理想，那樣會使自己失去人生的航標。
我們不能隨隨便便就放棄一些事情，要知道人類沒有永恆的夜晚，世界上沒有永遠的冬天。

⑷ 幼兒園為愛奔跑親子馬拉松跑步比賽活動總結

親子閱讀，即家長和孩子一起閱讀，也包括家長指導孩子閱讀。親子閱讀能開闊孩子的視野，發展孩子的智力。
孩子從小就接觸適合他們年齡特點的好書，能培養他們對書的興趣，並進而從對書的興趣激發起對學習文學的渴望，這對孩子的後續學習是很有益處的。
書是一顆小小的種子，當父母把它種在孩子的心田，再用耐心去澆灌，小小的種子就會爆發出勃勃生機,長成參天大樹，啟迪心靈，滋養智慧。閱讀，是一種能給我和孩子帶來無限樂趣的娛樂活動，同時，也是我們獲取知識，開闊視野的有效渠道。閱讀習慣是人生最有價值的習慣，古語有雲：「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉」。
通過親子閱讀，也讓孩子在平時講話和理解能力上，有了明顯的提高。有的時候，他的一番講話能讓我們大吃一驚，從來沒想到他的話里能夠迸出一些不常用的語句，問他是從哪裡學來的，他總是很自豪地說是從書里。兒童像一面鏡子，照出人類光明的未來，讓我們大手牽小手，營造書香家庭的氣氛—— 在每一個星月藍天、透出溫暖燈光的窗內，睡前陪孩子共讀一本故事書，讓孩子帶著笑容進入甜美的夢鄉。
滿意請採納，O(∩_∩)O謝謝！！

⑸ 跑馬拉松怎麼預防運動損傷

馬拉松運動中受傷的原因多種多樣，損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力，運動前不做准備活動或准備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，訓練及比賽場地不平整，以及賽前大運動量恢復不當等等。馬拉松運動過程中常見的損傷主要有以下幾種：

（1）關節扭傷主要為踝關節扭傷，損傷的主要原因是技術掌握不好、協調性差，疲勞產生體力差，准備活動不夠、場地不平、跑姿不當等，預防原則是：准備活動充分、循序漸進，讓自己速度放慢，不在不平坦的地面上長時間進行跑步練習。

（2）重力性休克主要原因是運動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血而發生暈厥，預防辦法是，馬拉松運動後，不要馬上停止運動，慢跑或者慢走一段時間再慢慢停下。

（3）運動中腹痛運動中腹痛的原因主要是肝臟淤血、呼吸肌痙攣、胃腸道痙攣或功能紊亂以及腹內外疾病。對因腹內或腹外疾病所致的腹痛，主要根據原發疾病進行相應的治療（葯物、理療、局部封閉等）。對僅在運動時加快速度後才出現腹痛的運動員，首先要全面加強身體素質訓練和專項技術訓練。運動中腹痛出現後，可適當減慢速度，並做深呼吸，調整呼吸與動作的節奏。必要時用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，針刺或點掐足三里、內關、三陰交等穴位，配合腹部熱敷等，如無效果請醫生處理。

（4）小腿抽筋在比賽中有時會出現小腿肚抽筋現象，原因是准備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽分而引起小腿抽筋。因此，賽前准備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長准備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋的情況應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後伸直膝關節，同時用力將踝關節充分背伸，拉長痙攣的腓腸肌。牽引時切忌用力過猛，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。如不能緩解應進入救護站處理。

⑹ 馬拉松愛好者在參加馬拉松比賽之前會進行較長時間的長跑訓練，這個訓練過程中應如何進行有效的醫務監督

馬拉松是畢竟是一項極限運動，沒有長期的訓練，不要輕易嘗試
首先，要循序漸進，從內3公里、5公里開容始，通過慢慢訓練，可以跑10公里、半馬，最終到全馬；
不要急於就成，跑量需要慢慢增加，建議每周跑量比上周多10%即可，否則身體承受不住壓力時，就必然會出現各種傷痛；
一旦出現傷痛，要懂得放棄，該休息就休息，讓身體恢復後再行訓練，以免造成更大的傷害；
注意日常飲食，馬拉松是長時間有氧運動，長時間的耐力運動需要多補充碳水，日常按照合理的比例攝入碳水、蛋白質和脂肪，有輸入才會有輸出；
多傾聽身體的聲音，當覺得某個部位不舒服時，一定是身體在向你發出警告了，不要忽視；
一旦出現嚴重的傷痛，去醫院檢查並遵醫囑；
除非是專業運動員，一般的馬拉松愛好者不需要特別苛求醫療監督，畢竟你不會在賽場上爭冠亞軍，盡力完成即可，無傷才能跑到老。

⑺ 跑完一次馬拉松是什麼樣的感受

正式比賽的半馬、全馬跑了有10多場，平常每周末一個半馬，全馬最好成績版318，個人感覺全馬32公里處才是權一場馬拉松的真正開啟節點，前面只能當作是熱身，前面如果太過放任自己沖的過快，等到30多公里後會讓你把前搶出來的時間雙倍償還。一場馬拉松需要是心理和生理雙重充分的准備！

⑻ 志願馬拉松總結作文

今天，陽光明媚，「東麗杯」馬拉松開跑了。馬拉松本身是一項艱苦的運動，可是許多熱愛運動的人卻給枯燥的馬拉松長跑帶來了無盡的樂趣。
光看他們的裝備就趣味無窮。有的運動員居然戴著游泳帽；有的是「恐怖分子」，他身穿全黑的衣服，腰間的黑皮帶上綁了一圈 「手榴彈」，定睛一看，難怪是一個個小小的水瓶！不過即使是水瓶，也有幾分「恐怖分子」的樣子；有一個老外更酷：一身金黃的衣服，格外顯眼，還用紅色的絲帶在腰上掛了一個礦泉水桶，手上拿兩個大鼓槌一邊一搖一擺地跑還一邊敲打，給自己加油，也給同伴加油；還有一個人奇思妙想，把水裝在背包里接了一根管子，想喝時就把管子塞到嘴裡；還有的人把自己的運動裝做成了一件肥大的「老虎皮」，屁股上赫然一條毛茸茸的尾巴；還有的頭上戴了一頂特製的「老虎」帽……
他們跑步時的動作也很特別。除了上面「打腰鼓」的，有的跑一段就舉起手臂，握緊拳頭用力一揮；有的女運動員用自己清脆的嗓子大叫一聲；有的人手掌伸得直直的，上下交替，像在切菜；有的人手臂一高一低，像在彈吉他……
42公里的路程一定很枯燥，很漫長，他們用自己特殊的方式來克服這種難以征服的耐力挑戰。這些特別的裝備和動作讓我感受到了馬拉松也這么有趣啊!

⑼ 為什麼說最好的運動是跑步

跑步可以讓你在休息時也消脂
跑步這樣的高強度運動比起低強度運動，在休息時可以燃燒更多熱量，最簡單的例子就好比跑步和走路等距離，跑步的效果比較好，研究發現，跑步可以有效 的減重，因為跑步後*靜態能量消耗(resting energy expenditure，REE) 可以維持在較高的等級。在跑者和健走族身上長期研究發現，跑步跟健走相比，即使所消耗的熱量相同，透過跑步的減肥效果大9成。

跑步更有時間效率
即使跑步1英哩和走路1英哩消耗的熱量相同，跑步可以很快的燃燒熱量，但是以時間來說，跑步比走路可以多跑2-3被距離。

跑步很方便
雖然現在跑步配備非常多，但是你只要有最基本的就能跑步了：你可以一個人出去跑；幾乎隨地都可以跑；除了跑鞋之外，不需要其他配備。以上原因，跑步就是最好的減重運動，因為它便宜又可以很快入門，比較不受場地限制，連旅行也可以跑。

runner』s high：
想要用運動減重，如果不先享受它，那是沒辦法堅持下去的。幸運的，研究顯示很多跑者都經歷過跑步的快感，這是因為大腦中的類嗎啡興奮物大麻素化合物 （endocannabinoids）所造成的，這也能解釋在一場艱難的跑步時，不只有腦內啡造成興奮感，而這種感覺會讓你渴望下一次跑步，對吧？
靜態能量消耗(resting energy expenditure，REE) ：一般人所需最基礎的能量消耗。

⑽ 初學馬拉松怎麼跑

1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每周跑一次（每周其他時間也不能閑著）。距離標准就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。

2、跑的時候掌握好速度不能太快，標准就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。

3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。

4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。

5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己一個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。

(10)馬拉松長跑總結擴展閱讀：

參加馬拉松比賽的注意事項

1、 一雙合適的跑鞋

一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。

切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。

2、速干、透氣面料著裝

鞋子搞定之後，接下來就是衣服和褲子。通常比賽都會給選手發放比賽T，但這里為什麼建議新手自備比賽服，因為發放的衣服可能出現尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。新手也希望在賽道上留下美麗的身影。

衣服面料：請勿穿戴棉質的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。

3、空頂帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。

4、能量補給

通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對於新手來說，半程之後或者30公里以後會出現抽筋、飢餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。

建議攜帶平時經常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。

參考資料：網路—馬拉松