馬拉松搜狐

1. 搜狐張朝陽竟然去台灣馬拉松，有沒有人罵他

不舍的

2. 2018吉林馬拉松哪些選手獲冠軍

北京時間6月10日，《奔跑中國·美麗中國》2018吉林馬拉松暨全國馬拉松錦標賽鳴槍起跑，本屆賽事共設立了四個組別分別是全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松、特色跑四個項目，參賽總規模約3萬人。

2018全國馬拉松錦標賽系列賽成績：

男子組：

第一名包畢力格，（2:21:13）

第二名孫家輝，（2:23:14）

第三名王軍（2:23:45）

女子組：

第一名馬玉貴，（2:35:25）

第二名馮超傑，（2:55:19）

第三名路穎（2:57:42）

值得注意的是2018全國馬拉松錦標賽的成績並沒有計入到2018吉林國際馬拉松賽。因此吉林馬拉松賽的男女冠軍分別是錢鼎彬和張鑫。

來源：搜狐體育

3. 馬拉松前體檢項目有哪些

直接去問問大賽組委會。
我以前參加過別的比賽，也說要體檢，但後來也就沒提這事了。

一定要體檢的話，就查查血壓、心血管功能之類的應該就可以了。

4. 搜狐新聞馬拉松是什麼鬼

搜狐新聞馬拉松是一個新的專用名詞！不過是指中長跑：5公里、10公里、20公里跑！與競技體育中的馬拉松一點關系沒有！如果馬拉松是一個注冊品牌的話，會有人告他們侵權的，呵呵！

5. 在馬拉松後如何恢復你的肌肉

整理周亦川

來源搜狐健康

26.2英里（42公里）的路程對有經驗的跑步者來說也是一個挑戰，參與者們需要訓練幾個月來准備迎接這一重要的一天。然而需要注意的是，跑馬拉松的准備和恢復需要受到同樣的關注。

英國保柏MSK的臨床總監達米安麥克萊蘭認為:「就像大多數極限運動一樣，當你跑馬拉松的時候，你的肌肉纖維基本上都很疲勞，需要給它們時間來修復。」

「重要的是要確保你給他們足夠的時間恢復，否則你就有造成嚴重損害的危險。這也是一個好主意，恢復正常，這樣你就不會在痛苦中超過你需要的時間。」

麥克萊蘭博士揭示了你跑完馬拉松後需要做的一些恢復的關鍵事情。

你跑完馬拉松後該怎麼做

「補充鹽量，補充水分，補充蛋白質，保持溫暖。」

「你在比賽中消耗了大量的能量，比賽結束後保持溫暖需要更多的能量，特別是當潮濕出汗導致熱量損失時。這是很重要的恢復你的鹽水平因為你會失去很多在運行。

「等滲運動飲料與你的蛋白質可以幫助取代鹽你失去並開始你的肌肉恢復。當你結束比賽的興奮時，用碳水化合物含量高的食物代替糖原儲備也是一個好主意。試試香蕉；冰沙；調味牛奶；還有義大利面。在接下來的幾天里，一定要吃有營養的食物。"

我要等多久才能再次跑步？

麥克萊倫博士說:「馬拉松結束後，等一段時間再跑步。確切的時間將取決於你的健康水平和你可能遭受的任何傷害。

「緩慢的步行、游泳或騎自行車可以幫助緩解腿部的任何僵硬，但要保持緩慢並放鬆。大約一周後看看你的身體感覺如何。如果你仍然疼痛或僵硬，不要緊張，直到你感覺好些。當你開始感覺良好的時候，你可以再次開始慢跑，增加速度和距離，但是要感受你的身體反應。」

「有些運動員跑一英里也要做好恢復的規則。然而，重要的是盡快行動起來，以使你的肌肉再次工作。也許你只是從輕快的散步開始，但早起是恢復鍛煉的關鍵。

「當你完成下一次馬拉松比賽時，將取決於很多因素，比如你的總體健康水平和受傷情況。當然，你應該等待，直到你給你的身體足夠的時間從第一次恢復！""

跑完馬拉松後喝酒可以嗎？

跑完馬拉松後，你需要喝的第一件事就是水——還有很多水。

麥克萊蘭博士建議說:「毫無疑問，比賽結束後，酒精會使你進一步脫水，可能會減緩你的恢復速度，但我們知道很多人會去酒吧慶祝他們的成就。如果你選擇在比賽結束後喝酒，最好在比賽前確保你已經處理好了恢復液和食物，避免喝烈性酒。"

賽後緩解關節和肌肉疼痛的最佳方法是什麼？

麥克萊蘭博士說:「跑步後你的肌肉和關節可能會發炎，所以如果可能的話，去洗個冰浴。」

「你只需要在裡面呆幾分鍾就可以減輕炎症。有些人建議在淋浴時交替使用冷水和溫水，這會使血管先用冷水收縮，然後再用熱水/溫水擴張；這會增加攜帶血細胞到肌肉的氧氣量。

「馬拉松後繼續洗幾天冷熱澡。如果你不能洗個熱水澡和冷水澡，試著用熱袋和冷袋，但不要直接塗在皮膚上，以免損傷皮膚——把冰袋先用毛巾包起來。

「輕柔的動作可以幫助緩解一些肌肉疼痛。休息、補液和補充碳水化合物和蛋白質也有助於身體恢復。如果你感到疼痛加重，或者感覺不尋常，請與理療師或醫生聯系。"

為什麼我跑完馬拉松後感覺有點不舒服？

跑馬拉松的高潮過後，這可能會讓你感到有點泄氣，但最好的辦法是制定下一個目標。

麥克萊蘭博士解釋說:「馬拉松後的抑鬱症沒有臨床證據，但這並不意味著它不存在。在改變了你的生活方式並達到目標後，生活會變得平淡無奇。所以要計劃下一個目標，讓你保持動力！」

6. 跑馬拉松有什麼秘籍嗎

第一：愛上跑步的秘訣就是：慢！尤其是開始起跑的時候一定要慢，慢到什麼程度呢？如果兩個人並排跑，跑步的時候互相交流不喘氣，這是用身體在跑步，而不是一上來就跑的非常快，一會就氣喘吁吁了，這是用大腦在跑，要想真正愛上跑步，首先觀念要正確，在跑步的幾項關鍵的指標中，跑步的時間比距離重要，距離比速度重要，所以要開始跑步，不是跑的越快越好，而是越久越好，那開始的時候怎麼跑的久呢，就是速度要慢，慢以致遠。

第二：學會科學、正確的跑步方法—-簡愛跑步法，這個方法很簡單！有5個核心關鍵字：

挺，傾，柔，衡，堅

也被稱為：跑的好看（挺），跑得輕松（傾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更遠（堅）。

1:跑得好看：就是身體要挺直，「挺」要找到什麼感覺呢，就像有一根繩子拽著我們的頭，跑步類似一種動態版的瑜伽，打坐，這些運動也是要求我們脊背要打直，像有一根繩拽著我們的頭，這樣身體就挺直了，還可以把胸打開，幫助提高吸氧量，可以打通任督二脈，而且這樣比較好看。我每次去跑步，經常觀察跑者的姿勢，他們跑姿千姿百態，有的跑步一直往地上看，感覺地上有錢，時刻准備在地上撿錢，有的跑步像小沈陽一樣，有的動作比較古怪，不是很好看，有時候比較搞笑，當然他們不一定知道，所以想跑的美，就要身體挺直

2:跑得輕松：這就要求我們跑步的時候身體要前傾，前傾不是彎腰，身體還是挺直的，但是是以腳踝為中心，向前傾斜。我們可以找一個下坡的地方，以腳踝為中心，稍稍傾斜，就會有往前邁出腳步的動作，就是找這種感覺。這種利用重力帶著走的方式，會讓我們跑步非常輕松，一到兩公里是基本不費力的。另一方面，從力學角度來說，你傾斜的角度，決定了你的速度，你可以去看，那些飛人他們跑步的姿勢，身體向前越是傾斜，跑步的速度就越快。百米賽跑的終點，大家可以看到他們的身體都是後仰的，減少傾斜的角度，這其實就是在剎車，大家可以去試著找找這種感覺。

3:跑的安全：所有的運動前提是要保護我們不受傷，跑步最容易受傷地方就是膝蓋和腳踝，要想不受傷，我們跑步的時候，落地要柔和，要前腳掌先著地，為什麼要前腳掌先著地呢？就是為了形成一種緩沖，大家可以在下台階的時候，感覺一下。我們現在很多人都是用腳後跟先著地，為什麼沒有受到很大的傷害呢？因為現在的鞋子好，起到了一定的緩沖作用。你讓他光著腳找一個水泥地，跑上一兩步，整個人會震的非常厲害，震的人都會頭疼。當然，前腳掌先著地，不是要求腳跟不著地，這只是先後的順序，做到這一點，前腳掌，腳跟，膝蓋就形成了一個三級減震，可以有效的減輕膝蓋的壓力，保護好我們的膝蓋。大家知道膝關節的受傷是不可逆的，所以這是避免我們出現跑步膝的一個重要方法。掌握這個方法的一個小技巧，就是我們跑步的步幅要小，最好腳尖不超過膝蓋，這樣我們基本能保證是前腳掌先著地的。

4:跑的有效率：跑步時身體要平衡，一個方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個18厘米，每步比別人多個八厘米，我們跑個幾百米可能還好，但是比如我們跑1萬步，一步8厘米，乘上一萬步，你算一下，跑同樣的距離，你比別人上下多800米，相當於爬了二十多層樓那麼高。你肯定比別人要累，所以控制上下的起伏，就可以提高我們跑步的效率，節約我們的體能。另一個方面是，減少我們跑步時的左右擺幅，可以以鼻子為中心往下畫中軸線，手臂的擺幅不要超過中軸線，這樣能減少無謂的浪費，跑的更高效。

5:跑得更遠：這就要求我們堅持鍛煉核心肌肉，肌肉有力量了，我們就能跑的更遠。平時我們可以做深蹲，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群，不僅能幫助我們跑得更遠，而且可以給膝蓋以足夠的支撐，避免受傷。另外我們可以買個體能訓練墊或瑜伽墊，做正向平板支撐和反向平板支撐。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群，平時跑步間隙的日子就可以鍛煉這些，幫助我們跑的更遠。

第三：學會跑步的第三個秘訣：跑前熱身，跑後拉伸

我們平時開車的時候還會打著火，熱會車.跑前我們需要進行熱身，這樣可以防止受傷。最簡單的方式就是從離心臟遠的四肢開始進行熱身，通過一些簡單的動作，來提示身體，晚些我們會有更加劇烈的活動，適應下來的跑步的節奏。

我們跑後同樣要進行拉伸，可以這么理解，跑完之後的酸脹它是逐步增多的，如果我們能在跑完時及時進行拉伸，把這一塊的酸脹釋放掉，相當於釜底抽薪，那酸脹也就沒有了，而且拉伸可以防止因跑步小腿變粗哦，所以跑步後花個5到10分鍾拉伸非常有必要！

我是效能加油站的朱莉，這里最後還想告誡大家，跑步不要每天都跑，跑步一周跑3-4次，一次30分鍾以上，心率控制在130以內，這是跑步的333原則，盲目的天天跑步會受傷，每次只跑一小會起不到運動的效果，跑步的心率過快會不舒服，只要掌握好跑步333原則和剛才給大家分享的三大跑步秘籍，你一定可以成為跑步達人，實現自己跑馬拉松的夢想。

7. 國內外堅持長跑或馬拉松的有哪些名人

這個其實國外的話還是滿多的，比如說，美國前總統小布希，澳大利亞前總理托尼·阿博特，還有一些娛樂明星，比如說，娜塔莉·莫瑞斯以及搏擊俱樂部的愛德華·諾頓，國內的有比如說像潘石屹、王石、郁亮等，他們都有堅持跑步的習慣。

8. 眾多藝人參加搜狐新聞馬拉松，明星效應有多大

明星效應很大，因為明星自身的流量多，號召力大。

9. 如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績

干貨 | 如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績？
2017-04-14 18:54 來源:門派
原標題：干貨 | 如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績？

現在，越來越多的人購買帶有心率監測功能的運動手錶，但很多人並不知道怎麼用這些數據來訓練。今天就結合一些文獻研究，跟大家分享一下如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績。
關於心率的幾個名詞。
最大心率，指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。對於大多數人來說，最大心率會隨著年齡增長而逐漸降低，最大心率通常為170~200次/min。
目前還沒有簡單的方法來估算一個人的最大心率，因為影響心率的因素非常多，比如年齡、性別、體質、健康狀況以及運動的方式。
最大心率的推算由於最大心率的測試程序比較繁瑣，而且對受試者來說具有一定的危險性，所以在實踐中應用較少。對於普通人群，國外報道和應用最廣的最大心率推算公式是：HRmax=208-0.7×年齡，或者205.8-0.685×年齡。還有一種最大心率計算公式是：最大心率=220-實際年齡（並不推薦用這個公式來計算最大心率）。
了解最大心率是為了測定乳酸閾值心率。對於馬拉松來說，乳酸閾值訓練非常重要，什麼樣的速度能達到你的乳酸閾值，比較直觀的判斷方法就是看心率。
靜心心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鍾心跳的次數。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。

如果你經常跑步，那麼你的靜心心率要比普通人低很多，這也說明你的心臟功能更強了。
最大有氧心率，與無氧閾值或乳酸閾值有關。無氧閾值的到來和個人體質有密切關系(有先天決定因素在內) 。
當你訓練處於無氧閾值以下時，身體能量來源更多的是來自脂肪，當超過無氧閾值訓練時，身體能量來源更多的是糖原。
判斷你最大有氧心率最好的方式是通過VO2 max數值。但是要想得到准確的VO2 max數值需要特別的設備和專業的測試。這里用一個替代方法，很容易就能算出你的最大有氧運動心率，就是用180減去年齡。這個數值看起來感覺有些低，而每個人的個體差異也很大，但這個公式非常重要的一點是提供了一個標準的操作模式。
如果你經常運動，有氧基礎較好，那麼這個數值可以增加5。比如說，如果你的年齡是30歲，那麼基礎有氧運動心率就是180-30=150，如果你有運動習慣，那麼你的基礎有氧運動心率就是150+5=155。

那麼如何根據不同的心率來訓練提高成績呢？
首先你要知道備戰一場馬拉松賽分為四個階段，雖然每個階段都不相同，但缺少任何一個，那麼你的訓練計劃都是不完整的。
1，基礎訓練階段
基礎訓練，也就是我們常說的有氧耐力基礎。馬拉松等長距離跑步項目都是以有氧耐力為主的運動。長時間在無氧閾值之下跑步能很好的提高我們的耐力水平。這是馬拉松訓練的基礎階段。典型的訓練方式就是LSD，60-180分鍾的慢跑。有氧跑的訓練心率不應該超過最大有氧心率。
2，速度訓練階段
典型的訓練方式是間歇跑，還有法特萊克跑，一種變速跑，具有時間短，強度大的特點。速度訓練能夠提高跑步的經濟性。
間歇訓練時，快速跑時的心率上限應該是最大心率的90%，一旦達到了這個心率，那麼持續時間不要超過90秒。一般來說，快速跑的時候與休息的時間是1:1的。比如你跑800X10的間歇訓練，如果800米跑了3分鍾，那麼間歇的時候也是3分鍾。但是有一種情況時，有的人恢復能力快，3分鍾對他來說很長，而有的人恢復慢，3分鍾對他來說又不夠，所以如果都遵循3分鍾的間歇時間並不能達到很好的訓練效果。
那麼間歇的時間多長才是比較合適的呢，可以用心率來判斷，當心率降到120以下時，就說明身體恢復了（如果時間過長，說明訓練時的強度過大，應降低強度），可以開始下一組的訓練。間歇訓練的時長不建議超過45分鍾。

3，節奏跑訓練階段
節奏跑，基本上等同於乳酸閾值跑，或者乳酸門檻跑，也可以稱之為「乳酸耐受力訓練」。當運動的時候，身體會產生乳酸，如果乳酸產生的速度和清楚的速度基本一致，那麼這時的速度就是乳酸門檻跑。一般來說，節奏跑應該是在乳酸門檻之下一點點，但實際上，我們在進行節奏跑的時候，會在乳酸門檻這根線附近上下跳動。
這樣訓練的目的是提高身體清除乳酸的能力，增加快速奔跑時的耐力。多訓練可以提高乳酸門檻值，換句話說就是速度快了反而不感覺到累。節奏跑的訓練時間應該在60-120分鍾之間，心率應該是最大心率的80%-85%之間，比最大有氧心裡高一些。
4，恢復跑訓練階段
恢復跑是被很多人忽視的。如果前一天進行了高強度的節奏跑或者間歇訓練，那麼恢復跑能很好的讓身體恢復。因為高強度的運動會對身體肌肉造成輕微損傷，恢復跑有助於重建。研究顯示，恢復跑相比完全休息，能讓你跑得更快。
從訓練角度來說，身體經過不同強度運動的刺激，是能夠跑得快的一個關鍵因素。有很多人在備戰馬拉松是注意累計跑量，其實更應該注重時間。當你的速度和耐力提高了，相同時間內跑量自然而然就增加了。

第一階段：80%的有氧基礎訓練/20%的速度訓練
要想跑好馬拉松比賽，有氧能力是關鍵的關鍵，所以任何訓練階段有氧基礎訓練都占據了很大部分。備戰一場馬拉松，首先是從打基礎做起，訓練自己的有氧能力。所以這個階段有氧基礎訓練占據了80%的比例。值得注意的是，增加跑量不宜過快，否則會增加受傷的危險。
第二階段：50%的有氧基礎訓練/30%的速度訓練/20%的乳酸門檻跑
當你的有氧耐力建立起來，那麼你需要增加強度來刺激身體。你可能注意到，這個階段有氧基礎訓練比例減少，但仍達到了一半的比例。
第三階段：50%的有氧基礎訓練/20%的速度訓練/30%的乳酸門檻跑
相比第二階段，只是有一點點的變化。速度訓練的比例降低，乳酸門檻跑的比例上升。這樣調整的目的是為了提高身體在高強度跑步的忍耐力。第二階段和第三階段，總的訓練量可能會減少，但是由於強度上去了，訓練的效果反而會更好。
第四階段：70%的有氧基礎訓練/30%的速度訓練
這是完整訓練循環的最後階段，訓練強度會降低，訓練量會增加，主要是為了提升靠疲勞能力。經過這個四個階段的訓練，到了比賽日那天，你一定能跑出好成績。
關於訓練量的增加，在比賽日之前開始減量的兩周之前達到最高跑量，但每周增加的跑量不應該超過10%。
（如果沒有心率手錶的話，也可以根據談話原則進行判斷，如果跑步的過程中能夠完整的說一句話，那麼此時是有氧跑的速度；如果只能說幾個短語，那麼此時的速度屬於乳酸門檻跑，如果幾乎說不出一個詞，那麼就達到了間歇跑的速度。此原則僅供參考。）
如果通過心率用來判斷訓練是否過度？
判斷的方法很簡單，如果當天進行了高強度的訓練，那麼第二天早晨起來可以測一下靜心心率。如果有心率手錶的話就很直觀能看出數值。如果沒有的話，也沒關系，可以數自己的晨脈，將手放在頸部或者手腕處，算一下20秒之後跳動了多少次，然後乘以3就可以了。

如果靜心心率比平時要高出7次以上，說明訓練過度，身體還沒有恢復。所以為了對比，應該多測幾次靜心心率。如果靜心心率比平時高出3-4次，也不用太擔心。
你還可以監測一段時間內的靜心心率，如果在2-3周內，靜心心率一直小幅度上升，那麼說明你的訓練過度，或者恢復時間不夠。如果出現這種情況，休息一段時間，再次監測一下靜心心率看看恢復情況。
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