馬拉松運動員的腳

❶ 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

(1)馬拉松運動員的腳擴展閱讀

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

❷ 世界級運動員跑馬拉松時是用腳尖著地還是腳跟

不是腳跟也不是腳尖，是全腳掌，中長跑運動員腳部的落地方式是後腳掌先著地然後過渡到全腳掌著地，最後過渡到前腳掌支撐。不是單純的前腳掌著地（這是短跑的落地方式），也不是單純的後腳掌著地（只用後腳掌著地是不可能的）。

❸ 馬拉松運動員關節損傷問題

１.自然衰老
隨著人類年齡的增長，體內循環系統和肌肉組織也都日益老化。關節中的滑膜液流動開始逐漸減弱甚至最後直到乾涸；柔軟的組織系統也慢慢地喪失彈性，變得更加容易被撕裂；軟骨變得易碎，並開始逐步剝落；半月板開始退化，而且已經不能夠再重新復原；體重的增大也同時加重了關節的負擔，會進一步惡化膝蓋的狀況。更為可怕的是：關節軟骨退化還是骨關節炎的前兆，而這種退化在十幾歲的時候就可能已經開始發生。
２.聯動傷害
扁平足、膝部撞擊、反復受傷等很多情況都可以使得膝關節發生錯位，哪怕只是一點輕微的偏離，也會發生「蝴蝶效應」最終引發出大問題。髖關節、膝關節、腿骨組成了一體的運動系統，各個環節絲絲相扣，任何節點出了問題都可能使得整個系統崩潰。
３.肌肉組織不均衡
如果你經常從事單一種類的運動或鍛煉，就容易造成肌肉組織不均衡。如果你長期騎自行車，那麼你的股四頭肌就比腘肌要發達得多，你可以和同伴一起瘋狂地飆車，但是這樣就很容易造成你膝蓋損傷，不發達的腘肌根本就不能承受過於強健的股四頭肌。經常從事跑步以及球類活動等沖擊力運動的愛好者如果不補充聯系一些游泳或騎行這樣的低沖擊力運動，就會因為肌肉問題增加膝關節出問題的機會。
保養我們的膝蓋
現在我們已經了解到膝蓋問題的巨大危害，所以我們現在就要來看看如何預防這些問題的發生。對於保護膝蓋，最重要的是什麼啦？那就是應該給你的膝蓋以最強力的肌肉支撐和保護。現在就讓我們一起來學習一些鍛煉方法。
針對性訓練：在進行各種運動前，應該讓膝蓋充分熱身，這樣不僅可以讓我們在活動時更加舒展，還降低了運動傷害的可能。現在有專家給我們推薦針對不同運動類型的專門鍛煉方法，在進行這項活動之前兩個月，就應該開始訓練，每周三次。如果想增加鍛煉效果，可以在鍛煉時增加負重，也可以在腳下放置軟墊製造不穩定性。
圖一：騎行→分腿蹲起練習
雙腿前後站立，中間距離一米左右，髖關節平齊。慢慢下蹲直至膝蓋幾乎碰觸地面，然後起立。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
圖二：滑雪→側面蹲起練習
距牆一米處站立，身體側面向牆傾斜，用手臂扶牆支撐身體。內側非承重腿保持彎曲。外側承重腿慢慢下蹲起立，做兩次。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
圖三：徒步→邁腿動作練習
准備一個長條凳（公園裡面的長石凳其實也是不錯的選擇），先將你的右腿踏上小凳，然後抬起左腿並繼續前邁准備邁過，但是只下降15度，最後回到初始姿勢。身體重心始終保持在放凳腿上。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
圖四：跑步→半圓旋轉練習
放置一個紙盤在你後面一步遠的地面上。重心放在左腿上，同時右腳往後伸直直至腳尖能輕輕放在紙盤上。左腿半蹲。用右腿在地面上滑動紙盤畫一個完整的半圓（注意膝蓋不要向內側彎曲），直至紙盤被滑到你的正前方。然後沿直線把紙盤滑回開始的位置。此組動作持續30秒，然後換腿重復動作。
反向用力力量練習：在健身房中，常規的舉重練習就可以通過肌肉的收縮來增強肌肉力量。但是在實際活動中，往往還要求你的肌肉能夠被較大限度地拉伸，在徒步、跑步、滑雪時的下坡路段上的制動動作都會發生這樣的情況。相對於上升，下坡制動更加依賴肌肉的反向用力。這同樣可以訓練得到提高，下面就是一些簡單實用的鍛煉方法。
圖五：前跳訓練：站在台階上，向前跳起落回地面，接著下蹲。每次四組，每組六到十次。
提高訓練：如果可以手舉一個實心球練習，效果會更好。
圖六：前蹲訓練：雙手反腕握住小杠鈴放在手臂上，大臂水平伸直。身體慢慢下蹲後起立。每次四組，每組四到六次。
提高訓練：在杠鈴上增加4到8公斤負重。
圖七：單腿跳躍：在水平的有一定彈性的路面（比如塑膠跑道或者草地）上，雙腿交替向前跳躍大約20米。每次腳落地時，另一隻腳保持懸垂5秒鍾。每次四組。
提高訓練：沿一個小斜坡向上跳躍，每次腳落地時，爭取用異側手觸摸一下地面。
圖八：下坡練習：背一個有點分量的大包（開始輕點，以後加重），沿山坡，體育場台階向上，然後用小碎步下降，保持膝蓋略微彎曲，這樣它們就可以吸收下降震動而帶來的沖擊力。每次下降45米。
提高訓練：增加背包負重，每次下降90米。
保護與調養
力量訓練只是膝蓋保護的開始。對於膝蓋，我們還需要健康的進食和正確的保養。
「款待」你的膝蓋
關節其實就和身體一樣，需要充足的水果和蔬菜進行補充，即使是非職業運動員，每天也應該需要至少進補五份。這是獲取微量元素（微生素和礦物質）的唯一方法，你不可能從其它食物中得到。「你的身體需要進補鈣、鎂、鋅和維生素Ｃ，」美國最為頂尖的Steadman Hawkins運動醫學診療中心的William Sterett醫生說「維生素為身體提供養分，但新鮮食物提供的營養物質是無法替代的。」油類物質同樣可以保養關節：每周服入兩三次的魚肝油（或者omega-3葯丸）、橄欖油、鱷梨油或杏仁油，加在三餐里服用即可。
膝蓋錯位不可忽視
用下面的小測試可以檢驗到你的肌肉和骨骼是否對稱：站在台階，面部朝下，一隻腳前伸，重心放在後面腿上。持續前伸，直到承重膝蓋彎曲大約30度，另一條腿放下來站回起始姿勢。在這個過程中，注意觀察承重膝蓋：如果它偏離直線軌跡（不必驚慌，很多人如此），那就可能存在膝關節錯位的問題。
這樣的錯位修正可能需要專家的幫助（運動外科醫師或者專業教練是很好的專家），但是以下幾個小建議就能解決一些問題。
１→選擇一雙好鞋：你穿著的鞋子必須要擁有一副穩定牢固的鞋底。對於絕大多數人而言，如果想要雙腳得到良好的支撐，直接購買專門的鞋墊是既經濟又有效的辦法。很多滑雪靴都有可以傾斜變形的靴筒來配合調整雙腿的偏向問題。另外，在購買產品時多聽店員的專業意見，也不失為方便快捷的方法。
２→選擇合適的自行車：你首先應該知道，在自行車上具有較大調節范圍的就只有車座高度和車握把距離。你的一隻腳踩踏腳蹬到最低點時，應該是膝蓋輕微彎曲。身體的傾斜程度取決於你到底在花多大力氣騎行。一位自行車專家這樣介紹：業余選手騎行時一般保持軀干傾斜45度甚至更多，而職業選手的前傾角度卻只有45度或者更少。
３→保持良好的姿勢：「無論進行什麼樣的活動，正確的姿勢都可以糾正你的膝關節錯位問題。」曾經為洛杉磯湖人隊工作過的運動醫學專家Raffy Mirzayan說。你應該知道：跑步時盡量減少手臂、肩膀、軀乾的側面運動；騎自行車時保持坐姿，在爬升中使用低速檔，整圈蹬踏踏板；滑雪時保持手臂的上下舞動，肩膀與手臂下落方向呈直角。
熱身時間
僵硬的肌肉虛弱無力，不利於運動發揮，而且還可能傷害到關節。把瑜伽、普拉提等運動作為常規熱身運動是保持身體柔軟靈活的有效方法，尤其適合整天坐在寫字樓的人群，長期保持固定坐姿會導致肢體僵硬以及血液循環減弱。在每次鍛煉前應該先做十分鍾的輕松有氧熱身運動，接著再做十分鍾的活躍肌體伸展運動。這樣開始：
１→跑步沖刺動作：往前邁出一隻腳，大步落下，使後面腿的膝蓋幾乎碰到地面。後腿抬起後腳跟，壓腿。
２→股四頭肌伸展：靠著牆、欄桿或者朋友，用手拉起一隻腳往後方拉，盡力貼近臀部。如果面朝下俯卧練習這個動作，效果會更好。
混合搭配訓練
混合訓練是非常明智的辦法，但是你知道怎麼樣把高、中、低強度的活動有機互補地結合在一起嗎？參考下面的方法，可以使得你參與的各項運動都可以發揮最佳鍛煉效果。
主體運動：跑步
補充練習：帶蹼游泳
搭配益處：帶上腳蹼的游泳可以幫助鍛煉股四頭股肌和肌，強化腿部力量。
主體運動：滑雪
補充練習：滑旱冰
搭配益處：旱冰的橫向運動動作與滑雪類似，可以有效增加臀部力量，增加肌肉耐力
主體運動：騎行
補充練習：跑步
搭配益處：高強度的運動能夠幫助提高骨密度，並且可以建立腿部力量，另外還能夠有效的控制體重保持體型。
主體運動：登山和徒步
補充練習：山地騎行
搭配益處：上升路段可以提高全身力量，特別是腿部力量，山地騎行下降則樂趣無窮。

❹ 光腳跑馬拉松的人是誰

是衣索比亞的阿貝貝,比基拉

阿貝貝·比基拉在1960年和1964年奧運會上兩次獲得馬拉松金牌，在世界田徑史上書寫了動人的篇章。阿貝貝1932年8月7日生在衣索比亞首都亞的斯亞貝巴附近的農村裡。後來他當了海爾·塞拉西皇帝的衛士。阿貝貝身高1.77米，體重57公斤。
馬拉松賽跑的起點設在有古羅馬色彩的潘昂運動場。人們驚奇發現這位衣索比亞選手赤著腳。這本來是違返規則的，因為運動員在比賽時應當穿鞋。但是東道主義大利人在第二次世界大戰時在那個東非高原國家（當時叫阿比西尼亞）打過仗，深知非洲人的習慣，也就沒有過於認真。阿貝貝一直跑在第三、四位。20公里以後，摩洛哥選手拉迪一直領跑，阿貝貝緊跟其後。離終點還有5000米時，尼斯卡寧對阿貝貝說：「沖過去！」結果阿貝貝以2小時15分16秒2第一個到達終點，打破了奧運會紀錄，獲得金牌。
阿貝貝·比基拉想在1964年東京奧運會上蟬聯馬拉松冠軍。可是禍從天降，在奧運會前幾個星期他得了闌尾炎，不得不在9月16日動手術。這次飛來的橫禍使他不得不中斷兩星期的訓練。比賽是在10月21日，除了阿貝貝自己以外，誰也不再相信他還能第二次拿金牌。
東京奧運會馬拉松賽跑的前夕，札托倍克對記者說：「誰在東京能跑2小時14分就是大尖子，誰能跑2小時13分就是天才。誰要是跑2小時12分，我就找不出贊美的詞了。」
當阿貝貝·比基拉第一個跑進運動場時，運動場里的七萬觀眾簡直不敢相信自己的眼睛。這一次，阿貝貝可沒有打赤腳，而是穿著西德「美洲獅牌」的運動鞋，步子輕捷地跑完了最後一圈。他以2小時12分11秒2的令人驚異的成績再次打破奧運會的最好成績，第二次奪得金牌，成為奧運會史上第一個獲得兩枚馬拉松金牌的運動員。
阿貝貝到達終點以後，信步走到場內草坪上，開始作徒手體操。他的這一舉動使觀眾都驚呆了。他們先是笑了一陣，繼而以崇敬的目光看這位偉大的馬拉松選手不知疲勞地表演者。
比基拉1969年因車禍造成橫截癱瘓。此後，這位深受世界體育愛好者愛戴的大明星還坐在輪椅上積極參加國際殘廢者運動會。1973年10月25日，阿貝貝·比基拉與世長辭。有七萬人參加了他的追悼會，這是有史以來為一個運動員舉行的規模最大的一次追悼會。

❺ 為什麼長跑運動員和馬拉松運動員的小腿那麼修長

兩方面原因。
1、長期鍛煉如跑步可以加強小腿部肌肉的力量，消耗局部脂肪，顯得比較健碩；
2、退步修長者更適宜長跑，尤其競賽類項目，在有形體優勢的項目中故更容易見到。

❻ 跑步時腳的支撐時期

跑步分為短跑，中長跑，馬拉松跑，超馬拉松跑四種。
跑步的落地動作是前腳掌落地。順序是前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿，重心前移，扒地再落地，周而復始。基本上是前腳掌落地動作，才能提高速度，向更高，更快。
運動員跑步時腳如何落地？
1、前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地。
這是短跑和中跑運動員動作特點。優點是後蹬充分，折疊高，送髖快，方向准，擺腿向前。重心前移迅速，爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但後蹬不要求這么充分。目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。
2、前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬。
這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。
3、全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬。
馬拉松跑90%運動員採用這種動作，個別長跑運動員也採用。步幅小。顯得不輕快，落地重。
4、全腳平著落地，滾動過渡到全腳掌後蹬。
這種動作是業余選手，跑步的主流。部分中年人採用的也不少。

5、全腳落地後蹬。
幅度小，折疊低，送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費力。這種動作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時以上的，基本也是這種動作。

❼ 國際馬拉松長跑運動員腳如何著地

我仔細看過慢動作。 是腳後跟外側。 不信你去看：2008年北京奧運會直播的視頻，回大約四十公里處，第一名跑到答北土辰路的時候，有一段慢動作。 很多大賽直播時都會給幾秒鍾的慢動作的。 他們腳後跟外側著地後，重心迅速過渡，實際上腳後跟受力不是很大。 凡是說前腳掌的，都是跑塑膠田徑場的。

❽ 為什麼馬拉松運動員的腿沒有自行車運動員的腿粗

那能一樣嗎 長跑運動員是有氧運動 消耗脂肪和肌肉 雖然騎自行車也是有氧運動 但是在腿部力量上鍛煉的更多的是無氧 既然是腿部是無氧 當然腿會比馬拉松運動員腿粗