⑴ 跑完一次馬拉松是什麼樣的感受
正式比賽的半馬、全馬跑了有10多場，平常每周末一個半馬，全馬最好成績版318，個人感覺全馬32公里處才是權一場馬拉松的真正開啟節點，前面只能當作是熱身，前面如果太過放任自己沖的過快，等到30多公里後會讓你把前搶出來的時間雙倍償還。一場馬拉松需要是心理和生理雙重充分的准備！
⑵ 你覺得參加馬拉松是什麼樣子的體驗
業余跑跑，有十來年歷史，都是，短距離，不到十公里，打乒乓球幾年，人也胖了，專感覺沒有跑步屬簡單有效，易行，又跑起來了，幾個月後，46歲160斤自測了首半馬1.53幾，後面幾公里好累，掉速明顯。再過了幾個月，想嘗試4小時的全馬，30公里就跑不動了，以失敗告終，太累了，馬拉松不好玩😓
⑶ 跑過馬拉松嗎你們半馬都跑多久跑下來感覺如何
連續跑步129天，參加了首個半馬賽，今年12月1日剛剛結束，一路好風景，一路加油鼓勁的人群，一路補給，跑著吃著喝著就到終點了，完全不覺得累，2小時22分，配速6分38，1455女選手中排名359，成績超出預期。
⑷ "撞牆"到底是為什麼 馬拉松30k後掉速的原因
對於多數業余馬拉松愛好者來說，對於馬拉松的熱愛程度可能是專業選手都做不到的，但在熱愛它的同時，又會對馬拉松比賽30km後辛苦的過程有點頭疼。
30km後掉速，帶來的不僅僅是成績上的不滿意，隨之而來的是與身體極限作斗爭的痛苦。那麼作為業余選手，如何避免30km後掉速，甚至像專業選手那樣加速呢？
要想避免掉速，首先得弄清掉速的本質原因及理論原因。當我們跑到後面掉速時，第一反應就是「因為我跑不動了」。那就對了，就是因為你跑不動了所以掉速，那麼「跑不動」就是掉速的本質原因，畢竟在明顯還有力氣維持配速或加速的情況下，誰會願意選擇減速？
那麼為什麼會跑不動？如果能真正地弄清這個問題，那麼離你前慢後快地跑完馬拉松就不遠了。
對於多數業余選手來說，掉速主要由以下6個原因造成：
1、跑量不足
跑量不足可能是大多數人第一個想到的原因，眼瞅著專業選手每個月800公里，而我們平時也就三四百公里甚至更少，那麼後面掉速理所應當。其實不然，專業選手的800km跑量，是為了讓耐力系數再提高0.1，假設萬米成績為30分鍾，800km跑量帶來的馬拉松的提高相比400km為3分鍾左右。
業余選手畢竟要上班，沒那麼多時間跑那麼大的量，放個3分鍾也說得過去，為了提高3分鍾去沒日沒夜跑步，犧牲自己一切業余時間可能多數業余選手不願意。如果能保證賽前每個月350-400km，那麼耐力系數達到4.7已經問題不大，再輔以專項練習，完全可以達到4.6的業余較高水平。
專業選手的速度能力已經練到極限，為了能再提高一點，後程有競爭力，必須進行大跑量的訓練，以保證積累充足的糖原。
2、訓練方式有問題
此方式為馬拉松進階跑者需要了解的。很多業余選手都懂得每周進行LSD訓練，30km、35km的距離每周都會進行，月跑量也不小，自認為自己的有氧耐力已經沒有問題了，但實際比賽過程中，卻發現後程仍然會出現明顯的掉速，這是為什麼呢？
刨去配速問題、天氣問題不說，還是從訓練中找原因吧。舉個例子，一個人萬米成績為36分40秒，跑量也有每月400公里以上，按照理論上來說，他完全具備在馬拉松比賽中沖擊2小時50分的實力，但實際上事與願違。
原因很簡單，平時他只進行5分配速的LSD，比賽中卻需要以4分配速進行，肌肉、心臟能適應嗎？所以，在一個完整的馬拉松備戰周期中，LSD應放在早期進行，積累有氧耐力，在訓練中後期，一定要進行比賽配速跑或者乳酸跑的練習。高質量的跑步在一定程度上可彌補跑量上的不足！
3、配速不合理、補給不足
配速前快後慢，早就被認為是業余選手的通病。制定合理的配速顯得尤為重要。對於業余選手來說，如果有350-400km跑量達到耐力系數4.7問題不大，如輔以較高質量的訓練達到4.6也不是難事。
建議平時有一定跑步基礎和跑量，但對配速制定比較迷茫的跑友，以耐力系數4.65做為預定配速，賽前可進行該配速的專項訓練。比如，萬米40分，那麼馬拉松可按40*4.65=186分鍾進行，即4分25秒/km。從起跑開始，就嚴格按照該配速進行，千萬別隨大流起跑一興奮迅速沖了出去，那後面就等著掉速吧。
在此提醒一點：馬拉松是誠實的，別總想著我今天能超常發揮，起跑快點沒事，有什麼樣的水平就跑出什麼樣的成績。另外，並不是全程勻速最舒服，比賽過程中，可以有一些較小的速度變化，根據不同賽段可有調整，這個不做強調，需要跑者自己去探尋。
對於比賽過程中的補給，只需做到逢站必補，飲料站多補，用水站少補即可，沒啥多說的。
4、跑齡短
這個原因可能會被忽視，有些人身體好，天生速度快，一上來就跑馬拉松，而且跑量很大，但發現成績卻不咋地，後程仍會掉速。根據觀察發現，有氧能力的提高不僅靠跑量，也靠跑齡，這是一個長期積累的過程，初跑者跑量再大，也難以達到一名老手的耐力水平。或者說，跑齡可以彌補跑量的不足。
舉個例子：一跑友，網名剛子，就是剛跑了1年，但天生身體素質好，400米52秒，800米2分05秒，在每月900km跑量的情況下，廈馬成績也僅為2小時54分。而我另一位跑友周大師，跑了六年馬拉松，盡管400米沒進過1分鍾，800米也就2分16左右水平，跑量也比他小，但廈馬在受傷情況下仍然跑了2小時35分，這就是多年跑齡起的效果。所以說，有氧能力，或者說長短距離的銜接不是一朝一夕能夠練成的，需要長時間積累。
5、賽前准備不足
賽前准備包含多種，狀態調整、飲食、睡眠等都要考慮進去，一般賽前7-10天可逐漸減少跑量，賽前1-2天只需輕松活動即可。飲食方面，有些人戒不了喝酒的壞毛病那就別怪自己跑不好了，至於吃什麼？其實並沒有太大講究，多主食、吃飽、忌油膩、辛辣即可。
這里重點提到下，賽前一天糖原補充極其重要，甚至重於訓練！比賽前夜的晚餐如果不吃或者吃不飽的話，甚至直接讓你幾個月的訓練成果成無用功！
6、天氣炎熱
上五點是主觀因素，可以自己控制、調整，但這一點是靠天收了。一般氣溫在10-15度最適宜進行馬拉松賽，一旦超過20度，對於跑得快的還好點，畢竟耗的時間短，更多時候是氣溫還不至於太高就已經完賽。對於跑的慢的來說，後程掉速效應會非常明顯，這時只能自己通過用水站的海綿自行降溫了。
以上6個原因應該是絕大多數業余跑者所碰到的問題，跑者可自行對應尋找原因，並加以改進，做到後程不掉速應該不會太難。
最後再次申明一點：後程不掉速和跑齡有關，和年齡無關！「年老體衰」這個詞固然存在，但不是為掉速找借口的理由，相反，在實際比賽中，更多後程狂掉速的卻是30歲以下的年輕人。
⑸ 怎麼才能在馬拉松中跑得又快又輕松
一般自參加馬拉松前的至少兩個月起，每周2～3次長跑訓練，初始距離3～5公里，逐漸版增加，不斷向權要參加的賽程接近。賽前一周可做減量訓練，讓肌肉恢復，不要再拚命訓練了，這一周如果過量訓練，只會讓你在比賽時疲態盡顯，對提高水平沒有任何幫助，而且最後一周是否努力對於比賽結果影響真的不大。參加半程馬拉松的人賽前一周的訓練量不建議超過12公里，全程馬拉松的訓練量不建議超過25公里。賽前四五天，半程馬拉松的參賽者可以做一次3～5公里的比賽計劃配速跑，全程參賽者可以做一次8～10公里的比賽計劃配速跑。
⑹ 有哪些辦法可以保證在馬拉松過半後不掉速度
半馬不是馬，跑過全馬再跑半馬，就可以保證半馬的後半程不掉速。
⑺ 為什麼說33公里開始才是真正的馬拉松
30公里，因為30公里以後人體進入極度疲勞，會達到地獄階段，掉速都是在這里，新手之前不按照配速跑。30公里以後崩潰也是在這期間。
⑻ 馬拉松備賽如何跑除了LSD，長距離還能怎麼跑
馬拉松備賽如何跑？只有長距離慢跑（LSD）覺得太單調？下面推薦三種長距離跑步訓練方式，咱們一塊花樣奔跑！
長距離慢跑
長距離慢跑，英語縮寫LSD，是最基礎的長距離跑步訓練方式。不論是備戰首馬的新手還是已經進3小時的高手，周末的長距離慢跑可以幫助跑步者有效提高耐力和有氧能力，較慢的速度減少受傷幾率。
跑步強度應維持在75%-80%最大心率，低於馬拉松配速，保持在可以自由交談的程度。關注時間而不是距離可以讓你保持更加從容的節奏。跑步時間建議從備賽初期的1.5小時逐漸增加到3.5小時。
後程加速長距離跑
進行長距離訓練時，可以嘗試前半程保持較慢速度，後半程逐漸加速，達到並超過馬拉松速度。其目的是強化肌肉和神經系統，訓練身體在疲勞狀態下維持速度穩定的能力，以期在馬拉松比賽時不會掉速，甚至實現後半程略快於前半程的策略。
相比LSD，後程加速的訓練方式會給身體帶來較大壓力，需要更多的時間恢復。可以在備馬中期與常規LSD間隔安排。
馬拉松目標配速長距離跑
隨著比賽的臨近和跑步能力的提高，可以用馬拉松目標配速完成幾次長距離訓練。目的是適應馬拉松比賽時的速度和節奏，確定最終比賽目標，檢查裝備和補給是否合適。
模擬跑並不意味著真的去跑一個馬拉松，在一次30公里的訓練中，用馬拉松目標配速完成其中20公里就會達到很好的效果。你需要保持體能，把最好的表現留到比賽日。
⑼ 怎樣練習跑步直到成為一名合格的馬拉松運動員
有專業的訓練表。根據自己的身體狀況選擇合適的。簡單的說法是這樣子。
花1年時專間。其屬中前半年是適應性訓練，讓你從一個普通人變成一個跑步者。運動量通常是每周兩次5公里。每月一次10公里。每天至少運動1-3公里。 原則是慢。運動要有一個適應過程。一定要控制好運動量。不要強度，只要堅持。
後半年，如果身體適應了，就開始馬拉松訓練。如果不適應就再等一年。
簡單的說是，一周加1公里。25周左右每周跑一次30-35公里。 運動開始勞逸結合。運動低強度的可以連著兩天休息一天，運動強度大些，第二天就直接休息，改其它方式運動。一周的訓練分耐力訓練，變速跑訓練，強度力量訓練等。 原則就是不要受傷。
最後留下1周到2周，停止耐力訓練，保持變速跑訓練。吃好、睡好、不感冒，不拉肚子。早起早睡，准備比賽。
比賽當天，前5公里一定要控制好速度。後面保持均速。30公里以前你跑得再快也比不上你30公里後掉速給自己帶來的損失大。所以均速最重要。
⑽ 有些平時不運動的人突然跑馬拉松，是種什麼體驗
平時不運動跑馬拉松的話，我可以給個建議。找個好點的補給站，坐那兒吃喝就行，直到被工作人員強行趕走