長沙春季馬拉松2017

A. 馬拉松賽什麼季節開賽

馬拉松一年四季都有，相對來說，夏季少一點，春秋季是馬拉松旺季，冬季在熱帶國家也有很多馬拉松賽事。

B. 長沙馬拉松半程組中簽了，可是我沒跑過半程應該怎樣訓練才能保證安全完賽

半程馬拉松是21公里的激烈賽事，想要為此進行成功的訓練，需要的不僅僅是報名，以及每天跑步直到賽事到來，而是預先做好計劃。無論你是想贏得比賽，還是只希望能抵達終點線，你都應該通過遵循訓練計劃、改變生活方式來為賽事做准備。本文提供的信息，能幫助你為這個重大日子做好心理和生理上的准備。

第一步、准備應付半程馬拉松訓練

1、了解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。

2、盡早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分准備。

如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。

如果你是個中級跑者，給自己16周。

如果你是個高級跑者，可訓練12周。

3、報名比賽。你真正支付費用並正式報名參加比賽的那一刻，就已設定了訓練的最後期限。在日歷上標記日期，給自己幾個月 累積興奮的情緒，為比賽當天做好准備。

4、考慮參與團隊。與團隊或僅是和朋友一起訓練，都可以提高你在訓練期間的動力。

5、你也可以為了某個目標而報名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓練過程中鞭策你前進。

第二步、遵循訓練計劃

1、制定訓練計劃。在開始為馬拉松鍛煉身體之前，先制訂適當的計劃，幫助你在身體上堅持到底，同時給你動力繼續努力。計劃可助你追蹤進度，專注於最終目標。

Runnersworld.com(英文)、跑步聖經網(中文)等網上資源均有提供不同類型的訓練計劃，以滿足各人需要。選擇適合你的作息與能力的計劃。

如果這是你的第一場比賽，不要強迫自己去選擇以跑得快為目標的訓練計劃。選擇旨在幫助你完成比賽的計劃，下次你就能努力打敗個人最佳時間。

當你投入訓練時，把訓練過程記錄下來。記下每項進展以及下次需要改進的事項。

2、混合輕松跑、長跑和交叉訓練。大多數訓練計劃包括了每周計劃，其中規定每天真正需要進行的訓練項目。

輕松跑是每次長跑之間的恢復跑。它們通常為4.8至8公里長。

長跑通常一周進行一次，在訓練計劃期間慢慢增加距離。最後，最長的長跑距離將會是比賽本身的距離。

交叉訓練能在准備比賽的過程中幫助你增強全身，例如騎自行車和游泳。

3、制訂的計劃需配合生活作息。盡量把跑步融入原有的日常作息中，這樣就不必到處調整活動，以抽出時間進行訓練。否則當計劃好的跑步與生活其他重要事情發生沖突時，你會很容易放棄跑步。

如果你某天碰巧錯過長跑，可改變訓練計劃，以便第二天可以補跑。

如果你錯過一兩次輕松跑，這並非世界末日。只需要在第二天繼續進行中斷的訓練。

4、不要過度練習。訓練過度將令你面對受傷風險，可能使你被迫退出比賽。不要選擇超出你應付能力的高階訓練進度表，以免危及整個計劃。[1]

5、不要為了彌補落下的跑步進度，而在下一次跑步時增加太多里程數。身體需要逐步建立長跑能力。

6、如果拉傷肌肉或感覺身體疼痛，請休息一天。不要冒著受傷的風險硬完成計劃。

第三步、在比賽當天把訓練化為實踐

1、在比賽前確保飲食健康。營養在訓練中起著巨大作用，當比賽日益臨近時，注意你吃的食物，盡量確保身體處於最佳狀態。

當你跑更長的距離時，攝取的總熱量應有65%來自復合碳水化合物，約20%源自不飽和脂肪，而10%則為蛋白質。

在馬拉松的前一周起，從飲食中攝取大量碳水化合物，讓身體做好准備應付體能挑戰。

比賽當天不要吃太多，因為食物可能讓你感到胃部沉重，使跑步速度慢下來。

2、保持身體水分充足。你會自然地在訓練期間喝大量的水，但在比賽之前的日子裡，尤其需要確定身體水分充足。

當跑步距離更長時，無論是放在手或掛在腰間，總之隨身攜帶一瓶水，讓你在跑步時可以補充身體水分。

在比賽前幾天避免飲用過量酒精和咖啡因，這些物質會使身體脫水。

3、休息。最後的長跑訓練應安排在比賽前幾天，以便身體有足夠時間恢復。比賽的前一天應休息或進行輕松跑，但不要進行太激烈的鍛煉。

4、享受比賽。把訓練化為實踐，確保調整步伐，以便成功越過終點線。

如果你必須停下跑步，並在比賽中步行，這也沒問題。只需在你覺得准備好時繼續跑。

要求家人朋友前來為你打氣，在實現目標的過程中給你一些額外動力。

C. 長沙有史以來最大的馬拉松賽事是由智美主辦的嗎

是的是由智美集團主辦的，預報名人數多達24890人，最終付款成功15000餘人，其中長沙以外的選手佔61%，是長沙有史以來規模最大的馬拉松賽事。

D. 長沙跑馬拉松哪座山好

建議用防曬噴霧，奔跑過程中會出大量的汗液，防曬霜會阻礙汗液的揮發，會對身體造成一定的損傷；

E. 2017年馬拉松日程表

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F. 長沙馬拉松前幾名是哪個國家的

人民網長沙10月18日電 今天上午7點30分，隨著一聲槍響，2015長沙國際馬拉松賽正式開賽，來自國內外的1.5萬余名選手從賀龍體育場出發，奔跑在長沙這座美麗的山水洲城，這是長沙首次舉辦大規模的國際馬拉松賽事。

本次比賽分四個項目，分別為全程馬拉松，半程馬拉松，十公里和迷你馬拉松。全程馬拉松項目中，肯亞選手Robert Kiplimo Kipkemboi以2:16:40的成績獲得男子組冠軍，衣索比亞選手Seada Kedir Adilo 以2:34:31的成績獲得女子組冠軍。半程馬拉松項目中，中國選手石吉林以1:15:04的成績獲得男子組冠軍，中國選手李季以1:23:04的成績獲得女子組冠軍。

G. 長沙每年馬拉松是什麼時候

據我所知長沙沒有正規的馬拉松賽，即使有，也是業余的半程賽。

時斷時續的。

H. 長沙馬拉松冠軍是誰

男子組抄全程前三名均被肯亞選手包攬，Robert Kiplimo Kipkemboi以2:16:40的成績獲得男子組全程冠軍。來自衣索比亞的選手 Seada Kedir Adilo以 2:34:31的成績獲得女子組全程冠軍。

I. 上次10月21日長沙國際馬拉松，跑完就收到信息了，可是今天跑完到現在沒收到信息，這是怎麼回事

國際馬拉鬆通知選手成績一般分為兩種，第一：當天告訴選手答案，第二；會在第二天通知選手成績！你這種可能是漏報成績，建議你去相關負責管理那裡咨詢一下

J. 2017長沙國際馬拉松開跑了嗎

11月18日上午，2017長沙國際馬拉松賽在長沙賀龍體育中心鳴槍開跑。經過激烈角逐，來自中國的李鵬以2小時27分44秒奪得男子全程馬拉松的冠軍，來自肯亞的CHEPKURUI FLORENCE獲得女子組第一，成績為2小時52分08秒。

本次長馬分為全程馬拉松、半程馬拉松、5公里迷你馬拉松和2公里歡樂跑。據了解，今年有上萬名工作人員參與了賽事基礎保障、醫療救護保障、交通管制部署、志願服務等方面的工作。組委會共組織有300多名醫療人員、675名醫療志願者、70名醫師跑者，沿途有26個醫療點、35台救護車、53台移動AED（自動體外除顫器）。賽前還進行了公眾急救以及設備配備和培訓，為參賽選手提供科學訓練體系指導。在跑者體驗提升方面，組委會推出了「實名制」的專屬號碼簿、靠近即可顯示成績的炫馬時鍾、獨具城市特色的起點拱門，還有為官方配速員、賽事救援者、國際跑者精心設計的感恩徽章等。