㈠ 在馬拉松比賽後，肌肉都有不同程度的損傷，應該如何修復肌肉損傷呢
1、泡熱水澡和充分拉伸
用40℃的水泡10-15分鍾左右，腿部的血管會收縮，血液內的乳酸會順利排出，從而迅速恢復效果。
2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質
碳水化合物和蛋白質能幫助修復肌肉損傷，水果富含維生素C和抗氧化劑有助對抗自由基損傷和提高免疫能力
3、輕柔按摩
輕輕按摩雙腿有助放鬆肌肉，不要安排強有力的按摩。
㈡ 有哪些跑鞋適合跟腱不好的人
阿迪達斯和耐克是屬於綜合性的運動品牌，如果單單只看慢跑鞋這一個品類的話，他們專的產品其實並屬不是很有競爭力，馬拉松賽事很少有人會穿。其實國內的馬拉松賽事上出現率最高（一般能有40%~60%吧）的跑鞋牌子是Do-win（多威），中國本土的品牌，之所以多，倒不是說它品質比四大要好，最主要的原因有兩點，一是性價比高，一百來塊錢一雙，於是很多不是很追求跑步裝備的跑友就穿它了。還有點原因就是多威的鞋子做得很輕，更容易跑出成績，但是相對的，就比較缺少保護，更適合有一定經驗的跑者。對於並不追求成績的新手跑者，我還是更推薦那些重一點但有良好支撐/緩震/穩定性的鞋子。
㈢ 本人勵志跑馬拉松 頭一個月就上10公里/次量 在4月20號跑了次公路10公里 帶上下坡 現在腳後跟上部疼痛
本人馬拉松愛好者復。。制。。跑馬的人，多多少少都會有些疲勞性損傷。。。。不用望聞問切，建議你暫時停跑。。。。。養好了再說。。。來日方長，將來肯定有機會跑全馬的。。。。訓練量過大是很多人會犯的錯誤。我也曾多次因為跑得太多而導致骨膜炎之類的毛病。。。。踝關節疼，小腿骨疼，膝關節疼，等等等，哪兒都出過毛病，這些毛病除了安心養，還真沒什麼好的辦法。。。。。受著傷是絕對不能跑馬的。千萬記住一句話：健康地站到馬拉鬆起跑線上，才是最重要的。－－－－－－－我第一次跑全馬之前，最長的一次訓練，才15公里。當年的北京馬拉松是5小時關門。。。。。最後我也能勉強到終點。。。。。當然了，成績在我這個水平的人，後半程有很多路不是跑下來的，而是走下來的。忍著疼，大步走唄。。。。。。好了，不要剛剛有點小毛病就質疑自己以後還能不能跑步。。。。哪兒有那麼嚴重。控制你的訓練量。平時訓練就沒完沒了地「刷自己的記錄」就是自己給自己找麻煩。
㈣ 後腳跟筋斷了恢復後能夠馬拉松長跑嗎
後腳跟筋叫做「跟腱」。
跟腱斷裂手術接合後，至少需要經過二至三個月的恢復才可以慢慢參加恢復性練習，要參加馬拉松跑，恐怕得需要一年左右的恢復，逐漸增加運動量。
㈤ 我是馬拉松愛好者，最近左腿後側膝蓋窩裡面酸軟無力一直到跟腱都這個感覺，做盤腿動作時候更明顯酸軟的受
如果真是腰椎壓迫神經的話那就比較麻煩了，想徹底恢復幾率太小，想減輕症狀還是有些辦法的，比如推拿，針灸，貼膏葯等，建議去醫院拍個片子看一下，如果真是腰椎有問題一定要重視起來
㈥ 跑完馬拉松之後跗跖關節痛，熱敷不管用
一是見於跖趾關節炎，與勞損、受涼有關，從而導致第一跖趾關節部位出現無菌性的炎症，引起第一跖趾關節部位疼痛和第一跖骨按壓疼痛。
二是見於中老年人出現的第一跖骨部位骨質退變、骨質增生，也容易導致第一跖骨部位在負重活動時有明顯的疼痛和壓痛。三是見於外傷，特別是外傷以後導致第一跖骨部位骨質的損傷，也會在第一跖骨部位出現有明顯的腫脹疼痛和壓痛。
患者取坐位用同側或健側拇指或中指的指尖按壓昆侖穴由輕而重按壓—分鍾以使局部酸脹為度。
患者體位如前用拇指的指腹在昆侖穴進行環行按揉—分鍾以使局部感到舒適為度。
患者體位如前用同側拇指與其他指在患處進行捏拿反復捏拿次以位局部感到舒適為度。
檢查
主要做X線、CT檢查，排除器質性病變。
上述影相學檢查可發現病情，若跖趾關節痛是由於跖趾關節骨折脫位所引起，可顯示患足跖骨脫位和半脫位的表現，以及周邊骨塊是否有骨折的情況等，若患足病情嚴重，還可以發現跖骨間的碎骨片。
鑒別診斷
1、本病需與神經痛或神經瘤進行鑒別：
關節痛而無燒灼感，無麻木或刺麻感，可與趾間神經的神經瘤或神經痛相鑒別。作關節觸診並使關節活動時通常在關節的背側面和足底面均可出現壓痛，而神經痛的症狀則往往限於足底面，高弓足或錘狀趾畸形時應尋找其原因：必須排除脛前肌無力，跟腱過緊，神經疾病，或腦卒中後遺症的足趾攣縮。
2、另外本病還需與跖骨趾骨損傷相鑒別，X線檢查可資鑒別。
並發症
跖趾關節痛是一種常見的症狀，而非疾病本身，引起的跖趾關節痛的原因有很多，最常見的是關節面異常引起半脫位和關節囊與滑膜的撞擊，進而引起關節疼痛。
因此本病的並發症主要是由其原發疾病所引起。最常見的是關節關脫位進一步發展成為關節脫位，也可能引起關節炎，有些關節疼痛也可以是由於類風濕性關節炎而引起，其關節病變最嚴重的並發症是可以致殘。
治療
對於本病的治療應對因治療和對症治療同時進行：
（1）如果出現高弓形足或錘狀趾畸形時，應尋找其原因：必須排除脛前肌無力，跟索過緊，神經疾病，或腦卒中後遺症的足趾攣縮。
（2）為重新分配與緩解對關節的壓力，可使用矯形器具。每周一次注射局部麻醉劑能長期緩解。如有關節炎症（滑囊炎）也可採用麻醉劑與可溶性或不溶性皮質類固醇或兩者聯合進行局部注射。每次注射應間隔約月。距下關節過度外翻或高弓形足時，應在鞋裡安裝個控制過度外翻並減少足底壓力的器械。保守治療無效時考慮外科手術。
㈦ 為什麼長跑運動員和馬拉松運動員的小腿那麼修長
兩方面原因。
1、長期鍛煉如跑步可以加強小腿部肌肉的力量，消耗局部脂肪，顯得比較健碩；
2、退步修長者更適宜長跑，尤其競賽類項目，在有形體優勢的項目中故更容易見到。
㈧ 跟腱長長的高嗎
跟腱長得長的人一般個頭比常人略高一點，而且他們的彈跳都非常棒，適合做籃專球 排球 長跑及其中長跑運屬動員。因為跟腱粗而短的人，一般爆發力和力量更好一點，而跟腱長的人彈跳和長跑等運動更勝一籌。比如說 NBA大塊頭里的 中鋒奧尼爾對比姚明，別的不說看跟腱就行。還有中長跑運動員，尤其是馬拉松用動員的體型有那個是粗小腿的。另外你看看博爾特他是跑100 200 100*4借力你看他的腿就要粗一點了。吃飯盡量別挑食，正常成長就好，很多東西需要後天的鍛煉。希望能幫助到您，望採納，謝謝！
㈨ 跟腱斷裂痊癒後還能長跑嗎
如是輕傷可以貼上專用膠布做適當的運動，前提是要使受傷部位不至於再被撕開拉開，版凡是肌腱被權拉傷都是所在部位運動幅度過大引起，比如如果是因為大步幅快跑拉傷腹股溝韌帶，受傷後表現為小步幅跑不痛，大步幅或拉伸就痛，此時就不宜繼續大步幅快跑及拉伸，只應休息用葯保守治療，如果小步幅慢跑不痛的話，就可以小量慢跑以利淤血的排除促進痊癒。
拉傷筋腱如果處理不當，比如繼續忍痛蠻跑（不是「慢跑」打錯字，而是指盲目愚昧地繼續較大運動量。）很可能轉為慢性筋腱炎，表現為受傷部位遷延數月不愈，運動後仍然痛感加劇或轉為酸痛無力。。。。
其實受傷前身體會給我們某種信號，知機者及時醒悟休息調整治療，即使受傷也會短期內逐漸痊癒，反之則會繼續惡化傷勢或轉為慢性炎症遷延不愈，有的人甚至因而告別運動生涯
㈩ 對長跑初學者來說，是前腳掌著地全腳掌著地還是腳後跟著地（三種方式都有人在說，感到迷惑）
長跑注重的是一個耐復力和毅制力的考驗！一開始跑步就應該盡量前腳掌著地，一開始雖然會感到腳痛但時間長了就會習慣的，記得一定要堅持才會有效果！上身手臂應該保持九十度夾角，跑步時肘部應該盡量貼身，一開始會不協調，感覺像機器人一樣，還是那句堅持。調整好姿勢有利於跑步的節奏的掌握，跑起來也會感到很輕松！加油堅持哦！！