① 什麼體育運動最減腿
腿部減肥抄最好的方式是腿襲部運動加燃脂瘦身的減肥產品。 跑步、抬腿動作、瑜伽都很適合腿部減肥，想瘦小腿的話，還可以用腳尖著地靠牆站立來嘗試，或者穿高跟鞋也可以。 減肥產品建議買安全無副作用的減肥茶類，可以試試碧生源減肥茶，價格便宜，效果還好，能夠幫助腸胃的蠕動，加快排便速度，修復腸道粘膜，起到瘦身、燃燒脂肪的效果。 當然，減肥一定要堅持，不堅持就等於沒效果……
② 如何利用體育游戲發展幼兒的腿部肌肉力量和靈活協調性
一、音樂熱身
跟音樂互動身體關節，重點活動下肢關節
二、出示皮筋，引出遊戲名稱。
1.幼兒自由倆倆結合，用皮筋綁在一起，試著走一走。在走的過程中，注意走得好的。
2.教師小結，引導幼兒為什麼有的小夥伴走的好，不摔跤。讓幼兒知道要協商，喊口號一起走，節奏、腳步統一。
三、分兩組賽，闖關。
1.第一關，小夥伴自由分成兩組，看哪組走的快。
2.第二關，加大難度，從低到高放置平衡凳。讓幼兒一隻腳在上一隻腳在下走過平衡凳。
3.第三關，全部放置輪胎。每組投放8個輪胎，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面走過去。
4.第四關，要求幼兒協商好，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面，一起跳過輪胎。
四、音樂放鬆
跟小夥伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行車，抱一抱拍拍後背。
【活動小結】
兩人三足要求幼兒互相協商，喊著統一的口號往前走。剛開始的時候幼兒之間缺乏商量，按自己的節奏走，剛走幾步就摔跤。通過練習，老師的引導，幼兒學會了協商，適應對方的節奏，逐漸找到了方法。在活動中不斷地加大難度來增加幼兒之間的默契，大部分走的很好。再跳輪胎的環節中難度最大，有的幼兒能互相協商喊著「一二跳」的口號順利的過關，有的幼兒之間缺少溝通，節奏不統一導致摔跤。再放鬆的環節中，互相為對方著想，增進兩人之間感情。總的來說本節課的目標基本能實現，再配合方面有待加強和鍛煉。
③ 找幼兒園體育游戲
課題生成 小班幼兒運動系統的發發育及神經系統對運動系統的調節功能還不完善，跳躍動作缺乏力量，因而幼兒的動作還不協調，靈活、控制力還較差。只有加強幼兒基本動作的練習，才能促進幼兒身體的正常發充和機能的完善，保持幼兒身體的正確姿勢。針對幼兒年齡特點，利用游戲的形式，選擇孩子們喜歡的動物――小白免進行動作練習，既能增加幼兒的興趣，又能達到訓練目的，從而使幼兒獲得最基本的獨立運動能力，增加身體素質。 課題名稱 小白兔（小班體育活動） 活動目標 1、練習雙腳並攏行進跳，促進幼兒肢體的協調發展。2、培養幼兒的勇敢精神和愛護同伴的情感。 活動准備 1、老鷹抓小雞音樂磁帶，律動磁帶，錄音機。2、小白兔頭飾若干，大狗熊頭飾一個，紙團。3、事先布置好活動場地：草地、小河、小型積木搭成的熊的家。 活動過程 1、開始部分。幼兒分散站在場地上，隨音樂做韻律操；頭部運動、上肢運動、下肢運行、踢腿運動、全身運動。2、基本部分。教師：「小朋友們，你們見過小白兔嗎？知道它是怎麼走路的嗎？」（一跳一跳的）「讓列們一起來學學小白兔走路」。1）教師村落講解動作要領：兩腳並攏，膝蓋彎曲，向上跳、行進跳。2）幼兒學習兔跳：教師重點指導跳法，雙足並攏向前跳。3）教師提示引導幼兒進行合作跳： ①兩兩合作向前跳。 ②自由組合跳。 ③集體排隊跳圓。4）教師交待游戲玩法：「媽媽帶著寶寶跳到草地上游戲、玩耍，並告訴寶寶附近住著一隻大狗熊，會經常到這兒來找食物吃。如果大狗熊來了，我們趕快蹲下或躺下別動，或躲進草叢里，笨狗看不見，就吃不到我們了」。第一段音樂：小白兔寶寶（小朋友扮）和媽媽（教師扮）一塊兒跳到草地上，開心地玩耍、做游戲。（教師提醒幼兒注意正確跳法）。第二段音樂：隨著旋律的變化，笨狗熊來了（另一位教師扮），抓走了一隻來不及躲藏的小白兔。第三段音樂：小白兔營救同伴活動。教師：「寶寶們，大狗熊抓走了我們的小夥伴，我們怎麼辦呢？」（我們要把它救回來）教師引導幼兒發散性思維，請聰明寶寶幫媽媽想辦法，如：用拳頭打、用腳踢、用石頭（紙團）砸等等。幼兒游戲：當狗熊來的時候，他們用自己想出的辦法齊心協力趕走了大狗熊，救出了同伴。3、結束部分。教師：「寶寶們，你們真勇敢，趕走了大狗熊，還救出自己的同伴，媽媽真替你們高興，讓媽媽親親我勇敢的寶寶們。」（撫愛、親熱的活動）。教師：「今天我們玩了一天，出了許多汗，讓我們一起到池塘邊去洗洗澡吧。」幼兒放鬆活動，游戲結束。 課題評價 效果分析 將教學內容游戲化，這是適合小班幼兒教育的重要特點的。孩子本身對動物就較有親切感，再加上教師參與游戲並且當他們的媽媽，更能增加幼兒的興趣與積極性。活動開始時，將已學的律動插入復習，既能使幼兒做一些游戲前的准備運動，又能復習鞏固已學的知識。音樂貫穿於整個游戲之中，整首音樂既能體現小白兔們輕松愉快、嬉鬧的情景，又能體現大狗熊出來時的那種笨拙、小白兔情景。本活動能讓幼兒在愉快的游戲氛圍中鍛煉雙腳跳及行進跳，又能培養幼兒傾聽音樂旋律的能力。教師的引導提問，能擴展幼兒的思維，讓幼兒積極主動地想出各種辦法營救同伴，培養幼兒的勇敢精神和愛護同伴的情感。整個活動中幼兒興趣高，主動積極。 專家點評 以音樂貫穿整個游戲，使小班體育游戲活動更加生動有趣，效果很好。 案例5 快樂的袋鼠 課題生成 「晨風吹，陽光照，小朋友起得早……」伴著歡快的音樂聲，幼兒正在鍛煉身體。 「小朋友，我們一起來玩《小青蛙捉害蟲》的游戲，好嗎？」 「好！」 在教師的組織下，幼兒開始練習青蛙跳的基本動作――雙腳行進跳。在練習時，教師通過觀察，覺得幼兒動作較協調，基本能掌握雙腳行進跳的動作要領。這時開始做游戲。 游戲開始：「小青蛙，呱呱呱，田裡住，水裡劃，看見害蟲吃掉它。」念完兒歌要，「小青蛙」們便蹦跳著去捉「害蟲」。教師發現幼兒在「小青蛙」捉住了「害蟲」帶回家時，兩人能協調一致地完成雙腳行進跳動作。 針對這一情況，教師就設計了《快樂的袋鼠》的活動，來更有效地幫助幼兒掌握雙腳行進跳和合作行進跳的動作技能。 課題名稱 快樂的袋鼠（大班） 活動目標 1、練習雙腳行進跳及合作進行跳。2、發展幼兒協調能力，增強其腿部肌肉力量。3、激發幼兒參加體育活動的興趣。 活動准備 1、教師用布袋一隻，幼兒用布袋人手一隻。（布袋分小、中、大三種）。2、錄音機、活動時用的音樂磁帶。3、大積木人手一塊，小樹。（幼兒人數的一半）。 活動過程 1、開始部分。 幼兒排成四路縱隊隨教師走、跑交替進場，進入場地後聽音樂做准備活動，讓身體活動開來。 2、基本部分。1）練習單人雙腳行進跳。 ①每位幼兒根據自己的身材選擇大小合適袋，套上一隻布袋做袋鼠，練習單人雙腳行進跳。「今天，媽媽要帶你們出去玩，我們先來練練雙腳向前跳的本領。」小袋鼠們分散自由練習雙腳行進跳，教師注意觀察「小袋鼠」的動作。練習一時間後，組織幼兒討論怎樣才能跳得又穩、又快、又輕、並請幾名幼兒來示範。 ②分成男、女兩隊進行比賽（在同一起跑線後，同時向前跳，看誰先到終點，又能跳得穩、輕）。 ③游戲：造新房（可分組合作造新房）。「這里真美呀，我們來造新房子吧！」小袋鼠到指定地方積木，把積木裝進所穿布袋胸前的小口袋裡，跳到樹林里，合作用積木造新房。 ④造好新房後，小袋鼠在草地上媽媽一起玩耍，聽音樂做一些放鬆活動。2）練習兩人合作行進跳。 ①小袋鼠學習新本領，分散練習兩兩合作行進跳：幼兒兩人一組，較協調地一起往前跳，請一些動作協調的幼兒示範。（練習時，能力弱的幼兒跳的距離短些，並提醒幼兒感到累時會自己休息一下。） ②游戲：「種樹（幼兒分成兩隊進行比賽）」「我們一起去種樹，把樹林打扮得美麗。」「小袋鼠」兩個合作搬運一棵小樹，跳到樹林中種下，以先種定的一隊為勝。 ③錄音機里傳出打雷下雨的聲響，小袋鼠跟著媽媽到新房子里避雨、休息。3）練習多人行進合作跳。「天晴了，我們再到草地上去練習新本領。」幼兒多人結伴，進行練習： ①請幼兒商量好以後協調、有節奏地往前跳，並請能力的幼兒表演。 ②幼兒分散練習，教師注意觀察、指導，逐步提高要求，結合的人趙多越好，整齊、協調地一起前進。 ③控制好幼兒的活動量和活動密度，提醒幼兒注意休息，不過分疲勞。 ④請幼兒分別來表演自己的本領。3、結束部分。1）幼兒脫下布袋，疊好放回原處，聽音樂做放鬆動作。2）活動結束後，幼兒和教師一起收拾好積木、樹等物，離開場地。 課題評價 效果分析 大班體育活動《快樂的袋鼠》是以游戲的形式來貫穿，幼兒感興趣，積極參與活動。活動過程中，教師能利用示範、指導、啟發等多種方法來讓幼兒練習雙腳行進跳的動作，便於幼兒接受、模仿和練習。在活動中，因為有了布袋的約束，幼兒在剛開始練習時比較謹慎，慢慢地往前跳，等他們掌握了動作要領後，膽子漸漸大起來了，行進跳時能做到又穩、又輕、又快；在此基本上，進行兩人合作行進跳的練習。在練習過程中，兩人為了協調好動作，開動腦筋，想出了先喊口令「預備――起」，然後再開始一起跳的辦法。這樣，幼兒在自由練習和集體游戲中控制能力，腿部肌肉得到了鍛煉。另外，整個活動安排自然，分散練習與集中練習相結合，動靜交替，而且能游戲的方式來鞏固發展幼兒的動作。 專家點評 通過游戲使幼兒掌握體育動作的要領是一種很有效的體育活動方法。但孩子常出現的問題有兩個方面：一是
④ 小學生體育腿部運動
踢健子 立定跳遠都可以的 我們上學那會體育課上總做這樣的活動 男生可以玩丟沙包 女生可以玩跳皮筋 不過估計現在的孩子都不會了
⑤ 初中體育課有哪些游戲可以促進學生的速度及腿部力量
腿部力量需要全面化的鍛煉，平時跑步.做體操和一些課程上的運動都能增加腿部力量.但是要想達到一些運動員那樣就要付出的很多了.需要全面化的鍛煉.不過你只要愛運動勞動你的腿部力量一定會比其他人要強
⑥ 體育課游戲：幾個人抱在一起，規定幾條腿的游戲，怎樣做到28個人沒有腿
記得分給我.
樓主太沒想像力.
有2個方法.
1.除非你們28人都會飛 然後抱在一起-.-
2.28個人找個地方坐 最好平地.用屁屁撐起2條腿向上伸.不就OK了?
⑦ 有什麼鍛煉小腿的運動
側卧，用胳膊肘來支起上源半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力綳緊。抬腿，用力抬至極限（切記綳腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側卧，重復動作。（我個人認為就單是綳勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）
4)
運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。
5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記
運動後一定要拉伸小腿肌肉。
6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）
7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）
8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）
⑧ 怎麼鍛煉腿部力量
一、跑步法:
1.跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
2.跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
3.跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3．台階跑：根據台階的高度，選擇一步跑多少個台階。如果台階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果台階低，就選擇一次跨幾個台階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4．綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
二、跳躍法:
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。
3．立定跳遠：在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發力。
4．原地跳台階：選擇合適的台階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動
5．跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、三級跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6．跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩；可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
三、負重法:
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。
2．騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。
3．三人協作深蹲：練習者抓住站立者的雙手，肩上騎著一同伴做起蹲的動作。
四、擊打實物法:
1．踢擊樹形樁：面對樹形樁，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢擊沙袋：面對沙袋，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢擊腳靶：面對同伴所持的腳靶，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
五、游戲法:
1．「斗雞」比賽：可以一對一，或多對多，或一對多。游戲時，雙手抓握腳踝或小腿，單腿支撐身體，以膝蓋為攻擊武器向對方進攻。
要求：雙手不得參與攻擊，單腿跳動，一方倒地後另一方不能再攻擊。一局允許換腿一次，三分鍾為一局，採取三局制。倒地次數少者為勝方。
2．背人跑比賽：在同一起跑線上，聽到「開始」的口令，參賽者背起一人向同一終點線跑去，用時少的為勝者。
要求：參賽者不能拋棄所背人員。
3．扛人跑比賽：在同一起跑線上，聽到「開始」的口令，參賽者兩人雙手成「井」字形相互抓握扛起一人，向同一終點線跑去，用時少的為勝者。
要求：參賽者要保持好平衡，不能拋棄所扛人員。
4．圓形跳比賽：三人或多人為一組，參賽人員先圍成一圈；指定一名領隊，領隊向後抬起一隻腳，身後之人用腳勾住他的膝窩，然後以此類推；最後領隊將最後一名的膝窩勾住成了一個圓形，所有人的雙手只能放置於前一人的兩肩上。在同一起跳線上，聽到「開始」的口令，參賽者在「一二一」的呼喊聲中向同一終點線單腳跳去。
要求：跳動過程保持基本隊形，雙手只能放置前一人的兩肩上，腿要勾住不能松開。以用時最少的一組為優勝者。
⑨ 鍛煉腿部肌肉如何應用到體育游戲中
小腿綁沙袋跑步，立定跳遠。