馬拉松停跑

① 馬拉松怎麼跑

1、對業余愛好者，最重要的可能是處理好低血糖問題。低血糖在萬米以下是不可能發生的（有鍛煉基礎的話15公里內也可不發生）。感覺是渾身軟，無力（不是沒體力和耐力），而且停下休息多長時間也不可能得到緩解。你在跑前一定要吃飽，而且必須在比較接近跑前時吃（飯後運動肯定不太好，但對馬拉松，業余愛好者，這樣利大於弊），而且最好自己帶些食物，推薦牛肉乾（鹹的）和巧克力（總量在500克上下為好，等跑到15公里外，你會知道這並不荒唐）。水是有組委會供應，冷熱都有，甚至可能包含一種飲料（看他們和哪家飲料商合作了），但一般沒有含糖的飲料，而食物是絕對沒有的，所以必須自己解決食物問題。

2、你平時要有至少10公里的鍛煉經驗，否則你只能靠自己的毅力連走帶慢跑去磨時間（很難在規定時間內跑完）。

3、如果你平時鍛煉少於20公里/天（一般沒人跑這么長），速度要控制在每公里比鍛煉時慢1分鍾到2分鍾——這個速度可能讓你覺得不可思議，但對全程體力分配來說十分必要，特別是不要去試圖去跟別人跑（很多人是跑半程的，各人體力情況也不一樣）。你自己最好帶有秒錶的手錶，計時牌一般是每隔5公里才有一個，不容易控制速度。

4、要注意自身安全。肌肉酸疼、體力下降、低血糖（軟弱乏力）等都還正常，但頭疼、氣悶、暈眩、膀胱附近等非運動肌肉所在處疼痛肯定不正常，你必須停下休息，否則可能很危險——其實沒這些異常的話，大多數（全程的）愛好者也必須停下休息數次，比如喝水就是（一般每公里有一個組委會設置的飲水點），你在預先估算自己能不能在規定時間內跑完時必須把這些時間算在內（初次跑全程的，休息時間肯定在半小時以外）。

5、起跑時往往非常耽誤時間，如果你有體力的話，開始時站前面，先快跑1公里也值得，因為不然的話，你只能先走5分鍾再說——周圍人太多了，沒辦法跑，而且老人不少，總得照顧一些。起跑前要小便一次，跑上了很難找地方（如果沒徵得工作人員允許離開路線的話，很可能被取消資格）。

6、服裝必須合適，鞋子必須是馬拉松專用的（國內最便宜的目前在￥200以內），短褲以及內褲不能磨腿（腿粗的人這方面尤其要注意），短褲必須輕、薄、吸水後不易變沉重或根本不易吸水，襪子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用組委會發的服裝，也可以自己選（一般組委會似乎不限制，具體看規定），但號碼一定要按組委會要求固定在服裝上，而且要妥善固定（一般用線縫為好，大頭針、別針這類東西根本不可靠，號碼掉了都不知道，會被取消資格的-這些頭天晚上要做好）。當然，鞋襪最好不要是新的，短褲和內褲則越新越好（更光滑）。關於服裝選擇，參考一下我這里的回答：http://..com/question/179624950.html

7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是你這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。

② 跑馬拉松時，跑一會歇一會，是不是更累

不是的。
作為40公里以上的長距離，正規馬拉松每隔2.5公里就有一個補給站。給版選手們提供飲權水、淋水、小食品、能量飲料、鹽水等補給品，除非是特別要成績的，會跨站補給。一般選手都是每個補給站都停下來，喝點水，吃一段香蕉，或者補充鹽水。
干跑不補，跑馬大忌！一個馬拉松下來，丟失水分都是按公斤算的，如果不停下來補給、給身體淋水降溫，會有生命危險！

③ 為什麼馬拉松會跑死

肺炸了

④ 為什麼馬拉松運動員跑完後可以立馬停下

什麼是「馬拉松配速跑」？

馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕松跑強度稍高，心率一般可以達到最大心率的79%~87%，常用於馬拉松比賽，所以被稱為「馬拉松配速跑」。

02.

馬拉松比賽應採取什麼樣的配速策略

如果能保持全程勻速是最佳的，後半程配速下降也是正常現象。切忌前程跑的太快，導致後程體力不支。比自己平時正常跑步的配速慢30~40秒是相對合理的。

03.

什麼是「賽前減量訓練」

顧名思義，賽前減量訓練就是在賽前降低運動量。其目的是消除生理上和心理上的疲勞,促進超量恢復，使運動員在比賽時達到巔峰狀態。

進行賽前減量訓練要注意的是，不要同時減訓練量和訓練強度，減少訓練量更常見。但通常來說，運動員和堅持系統訓練的高水平跑者才需要在賽前減量，對於跑量不足的跑者而言，事實上「無量可減」，減量訓練的意義不大。

04.

穿新鞋可以跑馬拉松嗎

新鞋需要一個磨合期，所以穿著新鞋跑馬拉松容易磨出水泡，但現代跑鞋性能已經非常優良，即使是新鞋也較為柔軟，只要鞋子合腳，穿新鞋其實也可以跑馬拉松。

05.

在賽前大量補充糖有意義嗎

在賽前大量補充糖並不能有效增加體內糖原儲備，反而容易引發體重上升，增加身體負擔。

在賽前，清淡、正常的飲食就夠了。賽前格外強調補充糖並不能幫助你在馬拉松比謇中有更好的表現。

06.

資深跑者連續參加兩場馬拉松比賽的最短間隔應該是多久

由於賽季比賽較為集中，一些跑者渴望參加多場比賽，兩場比賽之間最短間隔應當是3周。短於這個時間，容易導致疲勞累積，為傷痛埋下隱患。

07.

什麼是馬拉松比賽中的「撞牆」現象

在馬拉松比賽後半程，如果在某個時刻出現運動能力的斷崖式下降，即感覺自己真的跑不動了，心有餘而力不足，這就是「撞牆」現象。

08.

馬拉松比賽中的抽筋是由於電解質丟失引起的嗎

馬拉松比賽中的抽筋與電解質丟失有關，但這不是主要原因。抽筋本質是肌肉過度疲勞的表現，說白了就是能力不夠。加強能力訓練，才能有效避免抽筋。

09.

在馬拉松比賽中一路吃喝可以預防抽筋和「撞牆」嗎

在一場馬拉松比賽中即使嚴格進行補給，往往也不能完全補充身體丟失的鹽分。在比賽結束後進食，才是補充電解質丟失最主要的渠道。預防抽筋和「撞牆」應主要靠加強訓練來實現。

10.

馬拉松比賽中跑累了改為走路能不能減少心臟壓力

走跑結合的方式可以減少肌肉骨骼系統的壓力，相對來說可以減少肌肉疼痛和疲勞，但心臟壓力仍然持續存在，並不會因為走跑結合而減少可能存在的心臟風險。所以，要量力而行，理性參賽。

11.

在馬拉松比賽中出現哪些症狀要立即停下來

在馬拉松比賽中，如果發生心慌、胸悶、惡心、嘔吐、失去空間方向感以及產生幻覺等情況，需要立即停止運動。

12.

參加馬拉松比賽時使用降溫海綿的作用是什麼

沾滿冰水的海綿是夏季跑馬拉松時的重要降溫工具。用海綿塗抹面部、頸部、肩膀和腋下這些血流量大的部位，可以帶來降溫效果，並且挺神醒腦。

13.

為什麼在到達馬拉松比賽終點後不要立即停下來

跑步時血液主要集中在下肢，到達終點立即停下來會使得下肢血管突然喪失了肌肉擠壓作用，血液容易瘀滯在下肢，導致回心血量不足，引發重力性休克而出現暈厥。

所以,到達終點後建議逐漸降速，來回走動，而不要立即停下來。

14.

為什麼馬拉松比賽結束後並不適合立即進行拉伸

這是因為馬拉松比賽時間長，到達終點時肌肉往往已經處於半痙攣的僵硬狀態，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收縮而引發抽筋。應當先放鬆地走20分鍾左右，然後再緩慢進行拉伸。

15.

馬拉松賽後需要休息多長時間?

大多數教練和精英運動員建議你在跑完全馬後應該至少休息1周。如果你對跑步太過渴望的話,你可以在1周後嘗試輕松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。

⑤ 跑馬拉松停下來的那一刻是不是最痛苦的

不是，最痛苦的是抽筋，和35公里的時候，因為前者就基本連走路也好難，後者是人體極限，如果堅持不下去，可能會奔潰，那時候100米也覺得好遙遠

⑥ 跑馬拉松突然被突然拽停的話，會對選手產生什麼傷害

北京時間12月2日，南寧馬拉松在南寧落下帷幕，然而一直到今天，出現在馬拉松賽場上的種種亂象依然受到網友熱議。在專家看來，高速奔跑後急停對身體傷害大，嚴重的有可能會造成腦死亡。因為突然拉住運動員，奔跑者的肌肉是處於充血狀態的，這時候肌肉中的血液會因為無法繼續通過肌肉運動擠壓回心臟，會導致重力性休克，嚴重的就會出現猝死。如果這樣的事情發生，那就是重大的運動安全事故。

這次賽後有專家表達了對於的不滿，有網友認為拽停這名選手的行為極其業余，有專家也稱：高速奔跑後急停，嚴重的話或造成腦死亡，這從運動方面來講，這是重大安全事故！

⑦ 跑馬拉松死了多少人：為什麼馬拉松會跑死人

馬拉松比賽猝死年年有 專家稱並非因體質下降
完成一次馬拉松，曾被認為是健康的象徵。然而，幾乎每一年都會有關於馬拉松選手中途猝死的報道出現，上周日廣州馬拉松中一名21歲學生比賽中昏厥，搶救無效死亡。在歷史更悠久的英國倫敦馬拉松中，一項數據顯示，自從1981年賽事創辦以來，已經有11名跑手不幸逝世。而另一項統計則顯示，馬拉松比賽中選手猝死的概率為每10萬人中0.8人。
在廣州馬拉松出現猝死案例後，很多人認為這是中國人體質下降的體現。然而，據世界著名的非傳統醫學專家莫科拉博士(Dr. Joseph M. Mercola)的研究，跑馬拉松死亡，並不能簡單用體質問題總結。馬拉松猝死個案中，大多數人都是因為心臟病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因。
專家解析馬拉松致死原理：多為心臟問題
莫科拉博士指出，業內人常用逗逆效果地來形容馬拉松中猝死的個案，即通常對人有益的事情，如果過量，就會產生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會上公布過一項研究數據表明，雖然經常鍛煉能降低30-50%的心血管病風險，然而如果是馬拉松，心血管病發的危險會提高7倍。
研究者發現，在馬拉松途中心臟過半數部位都會因為血液流動下降和炎症介質增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損現象，可能是造成促使的原因之一。美國哈佛大學麥克林的內科專家亞瑟·西格爾博士(Dr. Arthur Siegel)發現，長距離跑步造成的炎症也可能引發心血管問題，美國心臟協會雜志《循環》(Circulation)上刊登的一篇論文則證實了馬拉松運動中血液流入心臟的方式會變得畸形。
即使經常跑步也可能遭遇心臟病猝死
很多心臟專家都強調，即使很多經常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統計顯示，每年該國有32.5萬人遭遇心臟病，其中40%的直接造成猝死，而多數心臟病發事前都毫無徵兆。美國心臟學家保羅·湯普森博士(Paul Thompson， M.D.)指出：逗運動不是救世主。但風險很低，好處是真實存在的，因此總體而言是利大於弊。地
即使48小時內通過了壓力測試，完全健康而且低膽固醇的運動員同樣存在運動中猝死的風險。但這種危險不會改變健康生活的模式，湯普森博士打了個比方：逗如果你希望長壽健康，你應該每天做一小時中等強度鍛煉；如果你的目標只是未來幾個小時沒事，你可以去睡覺。地

⑧ 跑馬拉松突然停止的話，對選手的身體會有多嚴重的傷害

肌肉系統，馬拉松是一項超長耐力跑的運動，會對人體的肌肉系統造成一定的損害，這中損傷對專業訓練不是很強的人表現的更為明顯。

北京時間12月2日，南寧馬拉松在南寧落下帷幕，然而一直到今天，出現在馬拉松賽場上的種種亂象依然受到網友熱議。

專家也提到，就像在高速公路上，在120邁，150邁的情況下急剎車，這將嚴重損害汽車的性能，所以應該是讓選手慢慢的走動放鬆恢復，而不是拉停他去合影！

⑨ 跑馬拉松的人中間會停下來嗎 還是一口氣跑完

正常情況是連續跑完全程。當然，你在規定的馬拉松比賽路線內走一段再跑也不違規。

⑩ 馬拉松全程多長,中途可以停下休息嗎

一、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為專42.195公里（也有說法為屬42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
二、休息和調整都可以，但成績就不會太好了。比賽都有「關門」時間，速度太慢就會被「收容」。