A. 如何抓好高中體育特長生的訓練工作
體育特長生是指身體素質好，在體育上有潛力可挖，經過幾年的強化訓練，可以進入體育院校的學生。這些學生平時肩負著兩個任務，一是文化課學習，二是體育鍛煉。然而，這類學生大都是體育成績還不很突出，文化課成績還比較差，自製力差，活潑好動。那麼，在平時的訓練中，怎樣才能讓這些體育生的術科成績突飛猛進呢？在此，我淺談一下自己的點滴體會。 一、爭取學校的重視，家長的支持 1、爭取學校的重視 學校領導是學校教育教學活動的決策者、協調者和指導者。我校領導充分認識到體育工作是學校教育教學工作的重要組成部分，訓練體育特長生是為高校輸送人才的重要途徑。因此，學校把訓練工作納入高考工作計劃，由分管體育工作的校級領導主抓，各年級組主管督查，各年級體育教師具體實施，學校定期檢查訓練計劃，深入訓練課堂，及時解決訓練中遇到的各種困難和問題。為了保證訓練，學校投入了一定資金，添置體育器材，進行場地設施建設。並定期招開教師座談會，對體育特長生的文化課，利用節假日進行輔導，為學生學習、訓練創造有利的條件，做到訓練、學習兩不誤。 2、家長積極配合 古人雲：「術不可不慎」。由於受傳統重智輕體觀念的影響，許多家長不想讓孩子練體育，怕影響文化課學習，使許多在體育上有可塑性的學生，失去成才機會。同時還有許多家長對自己的孩子溺愛，不願讓他們受一點點苦，一點點累，所以不支持子女參加訓練。前些年，有個學生身體素質比較好，學習成績在年級名列前茅，本人非常喜歡學體育，但家長怕影響學習成績，堅決不讓訓練，後經我多次找家長談心，消除了家長的顧慮，學生經過兩年的系統訓練，終於考進了名牌體育大學。近些年仍遇到許多類似的情況，我通過耐心細致地做家長工作，使許多學生圓了體育大學夢。 所以，只有學校的重視，家長的支持，加上細致耐心的工作，學校的體育訓練工作才能得到順利開展。 二、制定切實可行的訓練計劃 我省近些年高校體育招生主要測試體育生的速度，彈跳、耐力、力量等綜合素質，這幾項成績的總和，就是該生高考的術科成績。所以，我們要積極研究高考動向，認真分析局勢的變化，把握側重點，並結合我們山區學生的體質狀況以及特點，制定切實可行的訓練計劃，首先，訓練要有階段性、目的性、科學性。然後訓練內容要先發展學生的協調能力和基本運動能力，後根據考試項目的需要進行全面素質訓練。最後，訓練方法上應先對學生進行各項素質訓練，然後再解決技術問題，只有掌握好技術，才能充分發揮學生的身體訓練水平，提高成績。 三、教師要勇於吃苦，做學生的引路人 體育訓練是一個長期艱苦，耐心細致的工作，既是腦力勞動，也是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，沒有頑強的吃苦奉獻精神是不行的，所以教師要有高度的事業心和責任感。要不計得失，不計名利，勇於思考，敢於創新，不斷提高自身素質。對訓練中遇到困難和問題，不管是自然的，還是人為的，教師要及時發現矛盾，排查掌握，及時解決，身先士卒，不畏艱難，做好學生的引路人。 四、教師要關愛學生，做學生的貼心人 要關心體貼學生，掌握學生的衣食住行，及時地幫助學生解決困難，從物質上促使他們全身心地投入訓練。 要悉心愛護學生，深入到學生中去，了解他們的思想動向，加強與他們的思想交流，感情溝通，對於一些目的不明確，訓練「三天打魚，兩天曬網」，一暴十寒的學生，我們要「曉之以理，動之以情」，從思想深處使他們樹立成才意識，培養堅定的信念和必勝的信心，從而增加體育訓練的原動力。 要傾心對待學生，經常地和學生談心並交心，循循善誘，因材施教，手把手不厭其煩地指導每個學生，使學生克服畏懼。膽怯心理，消除自卑、自責、自怨以及壓力過大等情緒，讓學生能認識自我，戰勝自己，放下包袱，精神飽滿，輕裝上陣，信心十足地投入訓練，從精神上促使他們快速提高運動成績。 五、教師在合理科學訓練的同時要做到「想」、「變」、「嚴」、「細」、「實」。 要想使學生的體育成績一年有提高，二年有突破，三年有成效，我們在平時的訓練中一定要遵循動作技能形成規律和人體工作能力變化規律，以及體育教學原則，合理化、多樣化、科學化，同時，要找出有利於提高學生成績，又適合於自己的方法。 「想」就是多想方法提高學生的成績。如短跑訓練，可以安排「迎面接力」比賽，使學生在竭盡全力的比拼中提高速度。還可採用「黃河長江」等游戲，讓學生富有新鮮感，在快樂有趣的氣氛中潛移默化的完成訓練任務。 「變」就是根據天氣的變化，學生體質體能的變化，心理的變化，及時地變化訓練手段和方法。如一些在訓練中經常跑在後面的學生，總認為這是自己應有的位置和名次，在訓練中從沒有超前的願望和意識，所以，在訓練中適時地安排實力相等的人「等距離」「拼」，實力不等的人，「不等距離」「拼」，這樣可以提高學生的主觀能動性，還可以讓其了解與對方較量中存在的不足之處，激發上進心。 「活」就是訓練方法要靈活多樣，不能千篇一律，固定不變，這樣會使學生感到索然無味，毫無生氣，訓練沒有實效性，更談不上高效性。如中長跑訓練，如果一味地在場地上重復跑，會使學生感到疲勞、枯燥，產生消極情緒，假如安排追逐跑、變速跑、上坡跑等方法，既能提高學生的奔跑耐久能力，又能使學生富有激情，產生運動情緒，達到事半功倍的效果。 「嚴」就是嚴格制定一套訓練計劃和管理體系，嚴格要求學生按質按時完成訓練任務，不討價還價，達不到要求，該罰就罰。如各種距離的「計時跑」，要有一定的強度，根據學生完成任務情況，要有獎罰措施，這種嚴格要求，是強迫、促進提高體育成績的有效途徑。 「細」就是訓練不能只看結果，還要強調過程，注重動作的准確性、協調性、連貫性，每個細小的動作都不能放過，及時糾正。如原地推鉛球，我們可以將其技術動作分為「蹬」、「轉」，「挺」，「推」，「拔」這五個過程，並分階段教學，「轉髖」這一環節難以掌握，還可以讓學生在有坡度的地方借用下坡的慣性，讓學生體會頂髖技術，從而完整掌握推鉛球技術動作。 「實」就是訓練踏踏實實，實實在在，不敷衍了事，不走過程，不玩花架子。 總之，只要我們在平時的學習和訓練中，對體育特長生的訓練工作能夠不遺餘力地抓細、抓實，能夠不畏艱難地抓深、抓好，我們的體育特長生就一定能夠取得理想的好成績。
B. 體育特長生該怎樣訓練
周一速度課。准備活動略過。然後30米。6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊），第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100米全力3個。
C. 如何提高高中體育特長生綜合素質
隨著我國現代教育制度的發展，越來越多的學生開始選擇成為一名特長生，以此為跳板，進入到更好的大學學習，並成為一名專業性人才。大部分的體育特長生進行體育訓練是以升學為目標，所以他們在學校所接受的訓練與其他的體育運動員的專業訓練有著很大的差別。
一、體育特長生現狀分析
據調查顯示，現在參加體育高考的特長生，大部分都為文化課成績較差，如果單純只通過文化課考試無法考上更好的大學，進而選擇成為特長生才加體育考試。他們大多數的身體素質也和一般學生一樣，抱著嘗試的心態投入到了特長生的大軍中。他們沒有經歷過專業的訓練，沒有特長領域，在體育方面可謂是一片空白。這就導致了教師在進行體育教學的時候難以把握好准確的方向，但從好的方面說，這樣的學生往往可塑性比較強。
二、如何提高高中體育特長生綜合素質
1 加強思想品德教育
要想保證高中體育特長生綜合素質的提高，加強思想品德教育十分重要。在人們的固有思想里，體育生是一個不容易被管教的學生群體，往往在他們中間會誕生許多問題少年違反校規校紀，做著不屬於他們那個年齡段的事情。高中階段是人生過程中的青春期，大都比較叛逆，在這個階段，學生的生理心理都會日漸成熟，身體各項機能也處於成型階段。所以這個時候加強思想品德教育就顯得十分重要，教師在這一階段要狠抓體育特長生的思想品德教育，發現問題，採取正確的途徑，及時解決，改變學生不良習慣，幫助其形成正確的世界觀、人生觀、價值觀。
2 協調好文化課和專業課關系
單是專業課的學習往往不夠，因為只擁有良好的專業課成績，就失去了當時成為特長生的初衷。教師要合理安排好學生的日常訓練和文化課學習，盡量不佔用學生的學習時間進行專業訓練。專業課老師也要督促學生日常的文化課學習，和文化課老師相配合，保證學生的文化課成績和體育專業課成績共同提高。只有文化課和專業課共同發展，才能塑造出一名合格的體育特長生。因為特長生在學文化課的同時也要學習專業，學業壓力就較其他學生而言大了許多，這就要求老師協調好文化課和專業課的關系，幫助學生提升自己，取得優異的成績。
3 保證專業訓練的全面、多樣化
體育老師要保證體育專業訓練的全面多樣化，比如對所有項目的體育特長生都進行多種項目的體育訓練。現在大多數高中都對體育特長生的訓練都採取簡單粗暴的針對性力量型訓練，比如說對於田徑選手，就是無休止的跑步訓練。高中學校應該對體育特長生展開多方面的訓練項目，而不是只是進行單一的訓練，比如，可以對體育特長生進行仰卧起坐、俯卧撐、直膝跳、蹲跳、引體向上、高抬腿等多種訓練方式相結合。每一項不同的訓練項目都可以幫助體育特長生訓練不同的身體部位，給學生展開全面的專業化訓練。而且多樣化的訓練項目可以幫助訓練擁有更好的效果，培養學生成為一個全面發展的體育特長生。
4 制定訓練管理制度和計劃
據調查，大部分體育特長生的都比較貪玩，好動，對於老師而言管理上就有了一定的難度。教師要有一套嚴格的制度來制約管理特長生，對於日常的學習、訓練都要有相應的明確規定，同時加強和學生及班主任的溝通，全方位的了解學生的現狀。教師也要制定出合理的訓練計劃，在訓練過程中不斷的改進，尋找真正適合學生的科學訓練方法，有針對的實施到不同的學生身上，有效的提高學生的成績。
5 注重訓練結束後的飲食等
飲食的均衡對於每個人而言都很重要，而對於體育特長生這種需要高強度訓練，高消耗的群體而言，飲食的搭配顯得更加重要。在飲食的選擇上要多食用有益於身體健康的綠色食物，多吃蛋白粉等有助於增加肌肉的食物，讓營養跟隨日常的消耗。保證學生的身體健康，強健的體魄是一切得以實施的前提。
三、總結
大部分的體育特長生進行體育訓練是以升學為目標，所以他們在學校所接受的訓練與其他的體育運動員的專業訓練有著很大的差別。他們不能將所有的經歷都放到專業訓練上，體育特長生還有很繁重的文化課學習，這就導致他們的專業訓練時間短，整體學習任務較為繁重。為了提高其綜合素質，要對體育特長生進行全面的身體素質訓練，加強思想品德教育，協調好文化課和專業課的關系，保證訓練的全面多樣化，制定相對應的訓練管理制度，在飲食方面也要注意，為學生以後打好基礎。要促進學生的全面發展和綜合素質的提高，成為一名德智體美勞全面發展的優秀特長生，在以後的人生道路上取得良好的進步。
D. 高中體育特長生訓練計劃怎麼寫
無非是，早上、下午以及晚上的訓練。
我們那時：
早上：5點起床，開始4-6公里跑步，專之後是弓步訓練，交叉步屬，後蹬跑，俯卧撐，原地跳和50米賽跑。看時間來。 每個項目練習按組來，每次做幾組，一組多少個？
下午，大概8-10公里跑步（越野）。之後蛙跳，100米賽跑。倒立和鉛球的練習，以及專業課練習。
晚上，做些俯卧撐和仰卧起坐，就睡覺吧哈。
我們那時，臨近考試時，加強訓練200米沖刺，每天一組，一組10次（超負荷，最出成績了）。隊友經常說，「這都做不到，回家種地去吧。。。。哈哈哈」
記住，要有持之以恆的耐力和信心，堅持就是出成績。
速速給分。
E. 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃
周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都回能跑到3秒85以內，我們答是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
F. 高中體育生應該怎樣訓練（要的是魔鬼式的那種）幫幫忙
如果真是體育復生，針對不同項制目，不同季節，訓練計劃也不一樣的啊！
比如田徑的冬訓，會採取蛙跳、長跑、負重長跑、力量訓練以及快速高抬腿、拉橡皮帶等訓練方式……主要注重增強身體耐受性，儲備體能！夏天太熱，則一般不做大耐力訓練，防中暑，一般是技巧性和技術訓練為主，力量訓練為輔，注重腰腹力量訓練；春天和秋天，春天一般是冬訓後，所以注重專項技術訓練，上強度，讓身體從疲勞期恢復出來；秋天一般是比賽的季節，所以技戰術訓練特別重要，會多練專項，比什麼項目，就圍繞這個項目展開訓練，一個田徑隊，也會分成短跑組、中長跑組、跨欄組、跳遠三級跳組等等，小團隊訓練……
樓主沒給具體目標和項目，我這個在專業體校訓練了10年的傢伙，也很難給你具體的方法啊！
G. 高中體育特長生訓練計劃
這個高中體育老師就會結合米自身素質給你一個良好意見的。別以自己的想法來實施
H. 高中體育生求正確有效的鍛煉方法
你現在要把綜合素質搞上去
你百米相對來說還不錯
早上起來跑操
早上跑一些耐力
早上的時間少一些 內容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳躍性的練習
注意做完跳躍性練習之後 要放鬆一下小腿前面的骨頭
下午訓練的內容要多一些
一般訓練的安排如下
星期一∶速度
星期二∶專項
星期三∶速度耐力
星期四∶調整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4個
然後做一些素質練習 負重半蹲跳 負輕杠鈴直膝跳
星期二的專項 就比較省勁了 專項就是技術練習
比如 跳遠 鉛球 這些增長技術 專項練完後 你就針對你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完後 做做壺鈴蹲跳 15次＋30米沖跑
星期四調整 昨天練的那麼多 你也累了 肌肉疲憊了 這時國家級的運動員都會做一些調整 比打籃球了什麼的 放鬆一下 但不能不運動
星期5耐力 做好准備活動後 3000 1500
然後做一些腹背肌
星期6力量 根據你的力量 自己調整重量
你高2了 蹲70的應該沒什麼問題吧？ 60 70 80 然後三個全蹲 5個半蹲跳 做完後 放杠鈴
高抬腿 加速跑
完了之後 好好放鬆一下 最好泡個澡 放鬆一下肌肉
I. 高中體育特長生訓練方案
身體素質訓練是基礎，基礎素質好了，一切都將迎刃而解。然後再針對高考體育項目作出針對性的訓練