輕體育項目

① 輕體育——世界體育新潮 ①大家知道，輕音樂能解除疲勞，愉悅心情，給人以美的享受。那麼運動

② 什麼樣的運動是無汗運動呢

無汗運動又稱為「適度運動」與「適度鍛煉」、「輕運動」或「輕體育」。最近，對全世界超過32萬名男女研究對象，通過多項評估適度運動對心血管疾病和壽命影響的研究表明，適度鍛煉能使患心臟病的危險降低18％～84％，而且能使死亡率降低18％～50％。
有氧健身的原則是建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗的基礎上，以及當你在跑步機上運動時能吸入多少氧氣的基礎上。的確，要在最大程度上獲得健康，你必須進行有氧鍛煉。但是考慮你在繁忙的生活中如何開展運動時，不要在「鍛煉」和「身體活動」之間做區分。有強度的鍛煉是好的，但是最重要的是你只要動起來。
假若你體重是150磅，需要減掉15磅。雖然看起來不多，但是將體重的10％減掉也是很困難的。因此你開始每天兩次，每次10分鍾的步行——而不是在跑步機上氣喘吁吁地跑步。你只要從公共汽車上早幾站下車，或圍繞商店區走幾圈，每天步行滿1英里即可。在最初幾周里，情況不會有太多改變，但是不要放棄。如果將你的熱量攝入保持恆定，在不出汗的情況下，你將在第一年裡減掉10磅，並且在18個月中達到目標。
你想減掉更多體重，並減得更快一些，那麼你可以從你每天的飲食中減掉一個含有100千卡熱量的甜餅，或每天步行40分鍾，以此加倍減少你的體重。如果兩者同時進行，你真的就贏得了這場本來會輸的比賽。經濟學家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難。科學家告訴我們瘦身的道理也是一樣的：種種小變化會帶來理想結果。

③ 有哪些輕體育

散步輕了吧！還有騎自行車、游泳、狂一整天街也是輕運動啊？

④ 什麼是有氧運動都包括哪些運動

一、有氧運動

有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動，通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

二、包含項目

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；

提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

3、騎自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

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有氧運動好處：

1、改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。

2、預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鍾中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。

3、改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

4、減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鍾跑步，持續10天後，抑鬱症狀得到明顯減輕。

⑤ 瑜伽是輕體育嗎

瑜伽不是體育運動，你有見過體育比賽有瑜伽的嗎？瑜伽是健身運動，你要理解一下。

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。

現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外。

瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。

瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效。

瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

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瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

1.增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。

5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

6.心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

⑥ 輕體育健身特點是怎麼樣的

（1）體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的形象，這是源於傳統意義上對體育的理解。「輕體育」則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。近年來，一些體育學者的科學研究證實，追求高負荷的運動量，體能極限消耗，往往是造成身體傷害的原因。

（2）運動方式靈活。從事「輕體育」運動不必拘泥於任何形式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳舞、健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己選擇。

（3）技術要求低。「輕體育」沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色，不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，只要按自己的意願運動就足夠了。

（4）經濟負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通家庭來講，因經濟的原因而使體育鍛煉不能堅持經常。從事「輕體育」則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、廣場或家裡都可進行。

（5）時間要求松。「高效率、快節奏」是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦於沒時間。「輕體育」在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以在早、晚進行，時間安排可長可短，完全依個人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

（6）體育鍛煉輕松化。正是由於上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事「輕體育」活動了。這過程中，可以不必為動作的笨拙害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發愁，不必為佔用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標准而沮喪。使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。

⑦ 哪些運動是輕體育

如今都市裡悄然興起的「輕體育」，成為目前健身的一種新時尚。「輕體育」也稱「輕松體育」或「快活體育」，是大眾體育的一種形式。「輕體育」具有以下健身特點：

1.體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的樣子，這是源於在傳統意義上對體育的理解。「輕體育」則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。

2.運動方式活。從事「輕體育」不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

3.技術要求低。「輕體育」沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色，只要按自己的意願運動就足夠了。

4.經濟負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。從事「輕體育」則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到「少花錢多辦事，不花錢也辦事」。

5.時間要求松。「高效率、快節奏」是現代人生活和工作的一大特點，「輕體育」在時間要求上就很寬松，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

6.體育鍛煉輕松化。正是由於上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事「輕體育」活動。

總之，「輕體育」是一種健身的好方法，它會給你帶來快樂和健康，要健身請不妨試試「輕體育」。

⑧ 哪些運動是輕體育

散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等

⑨ 輕體育的概念

輕體育
「輕體育」也稱「輕松體育」或「快活體育」，是大眾體育的一種形式。「輕體育」的興起，標志著大眾體育不斷適應人們的需求，注重精神調節與心理調適，既健體又健心，使健身朝著更科學化的方向發展。「輕體育」具有以下健身特點：

1．體能消耗少

一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的形象，這是源於在傳統意義上對體育的理解。「輕體育」則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。近年來，一些體育學者的科學研究證實，追求高負荷的運動量、體能極限消耗往往是造成身體傷害的原因。

2．運動方式活

從事「輕體育」不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

3．技術要求低

「輕體育」沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就可以立即進入角色，不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，不必擔心行家裡手們見笑，只要按自己的意願運動就足夠了。

4．經濟負擔小

體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經濟的原因而使體育鍛煉不能堅持經常。從事「輕體育」則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到"少花錢多辦事，不花錢也辦事"。

5．時間要求松

「高效率、快節奏」是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦於沒時間。「輕體育」在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以早、晚進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

6．體育鍛煉輕松化

正是由於上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事「輕體育」活動了。這一過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發愁，不必為佔用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標准而沮喪。它使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。