感冒跑馬拉松注意事項

① 感冒咳嗽能跑馬拉松嗎

最好不要跑，每當跑完長跑後，人的身體免疫力都非常差。好了再跑吧。

② 跑馬拉松要注意什麼

跑馬拉松要注意事項(以南京馬拉松為例）:

1、賽事將於11月4日早上7：專30於南京奧體中心東門屬發槍起跑。

2、建議乘坐地鐵前往比賽現場，比賽當天的南京地鐵全線將會提早運營的時間。

3、不要忘記吃早飯哦，補充好能量才有體力完成接下來的挑戰。

4、早餐食用完畢後最好尋找附近的移動衛生間解決生理問題，然後再開始進行熱身活動。

5、比賽檢錄時大眾選手會按競賽項目在規定時間及區域內，以參賽號碼布和參賽手環作為憑證檢錄入場。

6、在比賽中盡量控制好配速量力而行，如果出現了身體不適的情況可以及時向場邊的醫護人員進行求助。

7、路過補給站時有序領取水或各類補給食品，不亂扔廢棄物。

8、不要忘記關門時間呦，迷你跑的選手的終點為南京奧體中心西門（關門時間8：30），半程選手在情侶園前方500米處（關門時間10：30），全程組終點則是在南京奧體中心東門（關門時間為中午的13:30）。

9、完成比賽後注意進行肌肉拉伸，11月的南京氣溫還是比較涼爽，所以在剛跑完步的時候要及時添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在終點處注意不要過多的逗留，影響後續選手的沖線，離開賽事現場最好的辦法就是乘坐地鐵離開。

③ 冬天感冒了明天要跑馬拉松怎麼辦讓感冒快好！

你好，根據病情所述感冒後不適合馬拉松劇烈運動，建議試試感冒清熱顆粒治療同時注意多喝水多休息。

④ 跑馬拉松要注意些什麼

馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前後稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質要求很高。在賽前、賽時和賽後都要注意身體方面的問題，以防萬一。

一、賽前注意事項：

1、建議首次參加馬拉松的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓等。

2、對腳部進行一些維護，修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫院處置。

3、用來跑步的這雙鞋，應該是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。

4、賽前20分鍾進入等待出發區，原地拉伸韌帶、活動關節，這可以讓跑步肌肉群比賽後迅速進入最佳狀態，有效保護你的膝關節、踝關節、腰肌不受損傷。

5、跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」。當身體出現任何不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。

二、賽時注意事項：

1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。

2、無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。

3、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖分。

4、35公里左右號稱馬拉松「鬼門關」，在鬼門關中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點。

5、比賽中出現頭暈目眩症，狀要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽。

三、賽後注意事項：

1、賽後不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鍾，拉伸韌帶、活動關節。

2、迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃得太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。

3、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。

4、可按受按摩。

5、如在賽中賽後出現過身心問題最好咨詢專家及心理醫生。

(4)感冒跑馬拉松注意事項擴展閱讀：

6類人不適合長跑：

1、心臟有疾病的人。

2、感冒病人。

3、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人。

4、過於肥胖的人。

5、平時沒有運動基礎的人。

6、幼童和年紀過大的人。

⑤ 馬拉松比賽前一個星期感冒了，能參加比賽嗎

完全沒有問題啊！再說了一個星期的時間感冒也好的差不多了，即使沒有好，一場馬拉松下來，也把感冒治的服服帖帖。

⑥ 輕微感冒可以跑半程馬拉松嗎

不建議感冒期間去跑步。

感冒的時候，人體的抵抗力會下降。去跑步的話，體溫升高，新陳回代謝會加快，身答體機能會對抗外來細菌的能力邊脫。如果備細菌感染，容易引發病毒性心肌炎。

什麼是心肌炎？

心肌炎是指由各種病因引起的心肌肌層的局限或彌漫性炎症，可發於任何年齡段。任何年紀的人都有可能得心肌炎，但兒童、青少年、青壯年發病最為常見。

心肌炎常見症狀？

發熱咳嗽、帶有多汗、疲乏、心慌、氣短、頭暈；嚴重時會心律不齊、心口」疼痛」，甚至休克、心臟驟停等。

針對你這種要去參加馬拉松這種情況，鰹強君建議不要追求成績了，如果真想跑，就輕輕松送地跑，不要追配速，當深度旅遊好了。

畢竟人生也是一場馬拉松，我們要笑到最後。比賽多得是，也不在乎這一次~

（下次狀態好了再參加馬拉松，可以事先補充排酸能力杠杠的肌鰹強補給品，防止抽筋和肌肉酸痛，祝你在賽場上創造更好表現~）

⑦ （💚請醫生進！）感冒為啥不能跑馬拉松我咳嗽一個月了😓跑半馬不是很遠可以嗎

因為感冒的時候會咳嗽 如果再加上劇烈運動的話 會劇烈咳嗽 感冒的時候是人體免疫力最低下的時候最怕勞累，而是馬拉松是一種需要耐力和體力的運動，所以感冒的時候最好不要去跑馬拉松半馬也不要，等感冒咳嗽好了以後再逐漸運動 人不能著急 等慢慢來 加油！

⑧ 比賽日前兩周內感冒者為什麼不能參加馬拉松

每次感冒，對人的免疫系統、心臟都是有影響的，尤其是心肌炎引起的感冒。此時去長跑，或者參加馬拉松比賽，會加重心臟負擔，誘發猝死。因此，感冒後的1-2周最好不要參加馬拉松比賽，一定要參加的話，最好先去心內科做個檢查。

參考自：http://hznews.hangzhou.com.cn/chengshi/content/2011-11/04/content_3943886.htm
如果最近半個月內得過感冒 建議你不要去跑馬拉松

⑨ 第一次跑半程馬拉松要注意點什麼

1、馬拉松前一周切記運動過量最後一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鍾以上。

7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個活生生的例子，風寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。