女性參加馬拉松

『壹』 第一個參加馬拉松的女子

徐永久

田徑競走運員1964遼寧連曾跑業余者1981進入遼寧省競走隊1982全春季馬拉松、競走比賽2624秒9績創造我第5000米競走全紀錄;同全田徑區賽再創該項目全紀錄(2556秒5)1983第五屆全運494秒績獲10公競走金牌並獲5公競走銀牌;同代表隊參加第三屆世界盃競走比賽作隊主力選手與同伴道摘取10公競走團體項目桂冠明珠--艾思保恩杯並4313秒4績獲第名創世界績我第田徑世界冠軍

『貳』 哪些人適宜參加馬拉松

長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好准備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。

跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

5000米 19:56.59
800米 2:28.84 8000米 33:03.23
1000米 3:14.80 10,000米 42:02.11
1500米 5:13.15 15,000米 1:05:03.00
1英哩 5:39.93 10英哩 1:10:12.36
3000米 11:26.50 半馬拉松 1:33:53.96
2英哩 12:21.89 馬拉松 3:18:23.54

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速度 次數 休息 200米 300米 400米 600米
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70.0% 19-21 60-90秒 37.01 1:00.67 1:27.96 2:28.59
72.5% 16-18 60-90秒 35.74 58.58 1:24.92 2:23.47
75.0% 13-15 1-2分 34.55 56.62 1:22.09 2:18.68
77.5% 10-12 1-2分 33.43 54.80 1:19.45 2:14.21
80.0% 8-9 2-3分 32.39 53.09 1:16.96 2:10.02
82.5% 6-7 2-3分 31.41 51.48 1:14.63 2:06.08
85.0% 4-5 3-4分 30.48 49.96 1:12.44 2:02.37
87.5% 3-4 3-4分 29.61 48.54 1:10.37 1:58.87
90.0% 2-3 4-5分 28.79 47.19 1:08.41 1:55.57
92.5% 1-2 4-5分 28.01 45.91 1:06.56 1:52.45
95.0% 0-1 不適用 27.27 44.70 1:04.81 1:49.49
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速度 次數 休息 800米 1000米 1200米 1500米
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70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒 3:23.77
75.0% 13-15 1-2分 3:16.98 4:18.29
77.5% 10-12 1-2分 3:10.62 4:09.96 5:10.22
80.0% 8-9 2-3分 3:04.67 4:02.15 5:00.53 6:30.14
82.5% 6-7 2-3分 2:59.07 3:54.81 4:51.42 6:18.31
85.0% 4-5 3-4分 2:53.81 3:47.91 4:42.85 6:07.19
87.5% 3-4 3-4分 2:48.84 3:41.39 4:34.77 5:56.70
90.0% 2-3 4-5分 2:44.15 3:35.24 4:27.14 5:46.79
92.5% 1-2 4-5分 2:39.71 3:29.43 4:19.92 5:37.42
95.0% 0-1 不適用 2:35.51 3:23.92 4:13.08 5:28.54
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速度 次數 休息 1600米 2000米 2400米 3200米
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70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒
75.0% 13-15 1-2分
77.5% 10-12 1-2分
80.0% 8-9 2-3分 7:00.77
82.5% 6-7 2-3分 6:48.02 8:46.84
85.0% 4-5 3-4分 6:36.02 8:31.34 10:28.85 14:26.08
87.5% 3-4 3-4分 6:24.70 8:16.73 10:10.88 14:01.34
90.0% 2-3 4-5分 6:14.01 8:02.93 9:53.92 13:37.97
92.5% 1-2 4-5分 6:03.91 7:49.88 9:37.86 13:15.86
95.0% 0-1 不適用 5:54.33 7:37.52 9:22.66 12:54.92

計算訓練法

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除了上述的方法外，還可以採用Gardner與Purdy（1970）發展出來的「計算訓練法」，他們根據1936年葡萄牙人制訂的跑步評分表，再利用電腦加以運算，並把有關數據編輯成多種的表格，使用時只需以運動員的最佳成績，查考得分表上的分數，然後根據所得分數採用適當的速度表來決定每次跑的距離和速度、重覆次數及休息時間等，對於教練員及運動員來說，在編排間歇跑訓練課時尤為方便。由Gardner與Purdy發展出來的計算訓練法及各種表格已被翻譯成多國文字，由此可見這套計算訓練法對策劃間歇訓跑練課時有多大的貢獻。

除著資訊科技的進步，計算訓練法亦已出現了電子版本，甚至可以在全球資訊網（world wide web，www）上免費下載。這套計算訓練法電腦程式名為Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator，是由Michael Sargent所編寫，雖然屬於DOS版本，但仍可在Windows下正常運作。把程式執行後，只要輸入某一項目的最佳成績，該程式就會計算出應得之分數，再根據這個分數，就能提供相應的速度表，作為編排間歇跑訓練時參考之用。使用者甚至可以把結果儲存及列印，使用起來的確十分方便。

例如，某一中長跑運動員1500米的最佳成績為4:16，根據這表現，可得到722分。若這運動員在一節訓練課中想作20次200米間歇跑，按照722分的速度表（見表一），他（她）可以用31.67秒作為每次200米跑的目標時間，跑與跑之間休息60至90秒，重覆跑20次。又或者同一運動員在一節訓練課中想作8次的300米間歇跑，參照同一速度表，這名運動員便可以用44.97秒作為每次300米跑的目標時間，跑與跑之間休息2至3分鍾，重覆跑8次。

根據Gardner與Purdy（1970），每次跑的誤差應在所列舉時間的2%之內（即每秒所容許的誤差約為0.02秒）。除了傳統的間歇跑訓練課外，其實還可以利用速度表所提供的資料，編排一些稍具變化的訓練課。

例如，前述的722分運動員若想作4組（400米，300米，200米跑），即跑的重覆次數為3 x 4＝12，根據722分速度表，其訓練課的內容便可作如下的安排：

400米，66.72秒，休息1至2分鍾；
300米，46.42秒，休息1至2分鍾；
200米，28.61秒，休息1至2分鍾；
重覆以上練習內容4次。

或

200米，28.61秒，休息1至2分鍾；
300米，46.42秒，休息1至2分鍾；
400米，66.72秒，休息1至2分鍾；
重覆以上練習內容4次。

又或者同一名運動員想在一次間歇跑訓練課中做一些600米（每次為1:40左右）的步速練習，根據722分速度表，他便可採用這步速及距離，重覆跑3至4次，並於每次600米跑之後休息3至4分鍾。

由此可見，Gardner與Purdy（1970）的「計算訓練法」的確為教練員及運動員在編排間歇跑訓練課時提供了不少的方便。大家除了可以到Michael Sargent的網址自行下載Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator程式以製作適用的速度表外，亦可到『香港體育教學網』下載0至1300分的中文版速度表。

『叄』 女生，也可以跑馬拉松嗎

可以啊

『肆』 普通人參加馬拉松，需要注意什麼

對於馬拉松比賽，你真的了解嗎？普通人可以參與馬拉松賽事嗎？我們該如何科學運動呢？一起來聽聽專家怎麼說！

1. 長跑是不是跑得越長越好？

2.為什麼跑馬拉松的人乳頭會出血?

專家解答：這個可能與參賽者穿的衣服有關系，乳頭表皮很薄很敏感，如果衣服比較硬、不合適的話，跑步過程中會蹭到乳頭，就會磨破乳頭，嚴重者就會出血。應該穿舒適柔軟的、不吸汗的運動衣，這樣摩擦力會小，比較輕薄。

3.全程42.195公里是如何測量的?

專家解答：這個路程是由國家體育總局專門丈量距離的部門來測量的，有一種人工推的測量車，走過這段路程看看是多少距離，測量的是從起點到終點之間的最短距離。如果遇到前面有彎道，丈量員就會沿內側前行，這樣可以確保所測量的線路更加精確。

4.女性比男性更適合跑馬么？

專家解答：跑馬拉松並沒有性別之分，沒有研究證據證明女性更適合跑馬拉松。通常大家認為女性耐力好，但這不代表女性跑馬拉松的能力比男性強，從體力狀態來說，女性體力比男性弱，距離相同的情況下，女性是沒有優勢的。

5.馬拉松跑步會傷害膝蓋嗎？

專家解答：有時會的，建議在跑步之前做個運動損傷風險的篩查。如果在馬拉松賽後感覺到膝關節疼，可以把酸痛肌肉群牽拉一下，並且冰敷，特別是有傷痛的地方，這有助於傷害盡快恢復。然後去運動康復中心做個恢復治療，讓功能水平恢復、提高。希望運動人士有了傷病到運動康復中心進行損傷康復，以確保重回運動生活。

科普小知識：

目前北京馬拉松、上海馬拉松等熱門的大型賽事名額已經需要搖號產生。全程馬拉松（42.195公里）我國的參賽年齡限20歲以上；半程馬拉松（21.0975公里）限16歲以上。如果想為以後參加馬拉松做准備，建議你從800米、1500米開始練起，循序漸進，到5000米、1萬米，等身體逐漸適應長跑了，再跑「四分之一馬」、「半馬」、「全馬」。不能剛能跑1萬米，就立刻去挑戰馬拉松。馬拉松猝死的情況，大多數是因為本身有一些潛在的疾病沒有發現，或者是對自己身體的最大工作能力判斷有誤。所以參加馬拉松，要對自己的身體和訓練水平有個全面的認識。青少年宜在耐力發展的黃金期再開始練習，為參加時下非常熱門的馬拉松項目打好基礎。

（采訪專家：矯瑋教授，北京體育大學康復系副主任、舒坦運動康復中心首席專家、中國運動醫學會運動防護秘書長，原創文章，未經授權，請勿轉載）

『伍』 女生到處去跑馬拉松是一種什麼樣的體驗

就是好玩。女生也有好勝精神。 一點點的提高自己的成績，用各種方法去練習。

我偶到幾個女生都是看著挺瘦弱的，成績都還不錯。耐力出奇的好。力量也行。參加各種比賽就是一種游戲。訓練的強度也遠遠超過我。還樂此不疲。經常拿到各種小比賽的前幾名。

據說還有更厲害的，大神級的女生。全滿貫都跑過。這就沒有直接體會了。

跑步，如果你不受傷。或者是很快就好了，它會上癮的。 我年輕時就特別愛跑步。 不過後受傷，8年左膝蓋才好，緊接著右膝蓋又練太極拳傷了，6年還沒有好。所以跑步只是一種鍛練形式，現在沒法去愛。 但是如果沒有膝蓋傷。跑步是很好的。有一種征服感，還有信心在心裡的膨脹。這是很多運動沒有的。只有長跑才有。

『陸』 6、馬拉松在什麼時間開始有了女性參加

古奧運會的時候就有了。那時還沒推廣世界。。

『柒』 參加馬拉松需要什麼條件

沒參加過比賽的基本只能認定為是跑步小白，無論是理論還是身體，所以要從零開始學習和訓練，你要明確幾個問題。跑步的目的，是為了健身還是為了完成馬拉松挑戰。你跑步的基本功，以前跑過步沒，多長時間跑一次，你是否了解跑步的基本常識和基本技巧？

只要你的身體足夠健康，心臟還很活躍，肺部功能健全，可以進行嘗試。生命在於運動，鍛煉身體不也是一件挺好的事嗎？

『捌』 有沒有隻能女性參加的馬拉松比賽要年輕時尚一點的。

咪咕互動娛樂有限公司承辦的咪咕善跑·2016女子半程馬拉松賽將於10月29日在北京園博園華麗開跑，本屆北京女子半程馬拉松分別設半程馬拉松、迷你馬拉松（均為女性選手）兩個競賽項目。

『玖』 女生跑馬拉松是種怎樣的體驗

我四十五歲第一次去參加馬拉松，一輛輛收容車從身邊走過硬是沒上，堅持529跑完了，跑完那一刻都不敢相信自己能跑完

『拾』 女性跑馬拉松如何迴避例假期

用衛生棉條，有稱衛生栓，簡稱棉條，是一種棉質的圓柱體，在女性月經來潮時，可置入陰內道中吸收經血。容 將衛生棉塞入陰道其實不像想像的那麼可怕，塞的位置正確的話，確實感覺不到它的存在，很舒服也很安全;其次，衛生棉在各方面的品質還是經得起考驗的，尤其是其防側漏一樣，對一些夜晚或者戶外出行的女性經期使用是有幫助的，不妨嘗試一下;再次，由於衛生棉直接進入女性陰道，而經期女性身體的各種抵抗力都相對差很多，容易遭受細菌的感染，所以使用衛生棉前一定要先洗手，帶上手套，保持衛生，此外還要勤更換。