跑完馬拉松摩破皮

A. 第一次跑完馬拉松全程的人，心裡是什麼感受

完成全馬，是人生的一次超越，挑戰了個人體能極限。軟體授予獎牌「挑戰馬拉松」「你就是偉大跑者」。從此就擁有了完成全馬的經歷，是一個里程碑式的跑步。對自己來說是一個超越自己的時刻，是一個值得紀念的日子。

馬拉松跑是一項非常艱苦的項目，參加者一般應具備較好的體力、速度和很強的耐久力，還要具備控制自己、戰勝自己、超越自己的精神力量。大多數正常健康的人經過訓練後都可以完成馬拉松跑。

如果你想保持好節奏，勻速完賽，和自己相似配速段的「兔子」一起跑比較好。如果考慮到自身安全問題，可以和一名速度相仿的醫師跑者一起跑。但是不管怎樣，我們要堅持把它跑完。

B. 應該為跑完馬拉松的人准備什麼

崑山科維龍環保機電有限是一家集科研設計、環保機械製造、經濟貿易專於一體的現代化環保屬機電科技企業。設備等行業領先十幾年!主要泵類產品有化工泵，智能泵，過濾設備，磁力泵，管道離心泵，不銹鋼多級泵，自吸泵，隔膜泵，排污泵，油泵，
馬拉松
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C. 跑完馬拉松之後如何恢復狀態

賽前准備好的裝備，能讓你賽後更快地恢復哦。一雙緩震性好的跑鞋，可以保護好膝蓋，加上一雙好壓縮襪促進血液循環可以減緩疲勞，再來就是補給方面了，馬拉松的補給一般就是能量膠，鹽丸跟運動飲料了，這些都做好的話，跑完馬，就會很快恢復啦，當然如果你平時的訓練做足，能力到了，自然恢復更快。

D. 跑完馬拉松如何快速恢復

近年來馬拉松賽事的熱度越來越高，但並不是人人都適合跑馬。研究表明，跑馬拉松可能會對腎產生損害。

美國耶魯大學研究人員調查了22名跑者，在馬拉松比賽前後採集他們的血樣和尿樣，分析其中涉及腎健康狀況的指標。結果顯示，在16.6攝氏度氣溫下跑完馬拉松後，82%的跑者出現急性腎損傷。研究人員說，「跑馬」時人的「核心溫度」可能飆升到40攝氏度，加上身體缺水，到腎臟的血液減少，令腎臟無法過濾血液中的廢物。這種損傷通常只會持續兩天，卻有可能導致腎衰竭。

不過，研究人員也表示，經過系統訓練的馬拉松運動員腎功能更好，更容易修復損傷。

#這個月10日的達拉斯馬拉松上體力不支的冠軍#

跑步過程中，人體每小時將失去3升液體，身體所必需的無機鹽，如鉀和鈉，也會隨之流失，從而出現疲倦乏力、沒有精神的情況。那麼該如何快速補水呢?

英國《每日郵報》引述聖安德魯斯大學教授羅納德莫恩的話報道，跑完馬拉松後其實喝點淡啤酒、吃點花生更有助於身體恢復。淡啤酒中富含維生素和碳水化合物，花生則是鉀的重要來源。這兩種食物搭配在一起甚至比運動飲料還管用。

在比利時布魯塞爾舉辦的歐洲啤酒與健康座談會上，就有研究人員表示，跑完一場馬拉松後，喝上一到兩杯啤酒（品脫杯），吃一包花生米，比起喝運動型飲料或水，更能有效地幫助人體補充水份。但要注意不能無節制地暢飲。

E. 跑完馬拉松後如何恢復

1:在比賽中，我慢慢地伸展到庫存的酸痛和動作范圍。我按摩每個肌肉，關節和韌帶以測量疼痛閾值。我從腳趾和腳開始，一直到腳踝、小腿、膝蓋、四角、臀部和臀部。甚至在存貨盤點之前，我的腳和腿就已經受到了打擊。四隻腳趾甲被熏黑或破裂，我的左腳踝已經腫脹起來。這兩個小腿都像石頭一樣(可以預料到，因為40+小牛在球場上抽筋)。

我的左膝是最疼的——我不能伸展和收縮，沒有劇烈疼痛的MCL(內側副韌帶連接你膝蓋的兩根骨頭)。我的四頭肌感覺就像弓弦拉到他們的極限一樣，它帶著兩束跳動(髂脛束連接你的膝蓋和臀部)。幸運的是，我的腿筋、臀肌、臀部和背部都很緊，但沒有損傷。在訓練日誌中記錄快速的筆記有助於建立一個基線，並使進展跟蹤更加緊密。

6:Chow DownAn優化飲食提供回收火箭燃料。在超我之後，我儲備了大馬哈魚(omega-3脂肪酸，抗炎作用)、杏仁(抗氧化能力的omega-6脂肪酸)和巴西堅果(鎂、鋅，以及一種睾丸激素，以加速恢復)。為了在工作中保持良好的狀態，我在午餐時帶上了綠色蔬菜和三條鮭魚片，並准備了一堆DIY的什錦點心來吃零食。

我不是廚房裡的瑪莎·斯圖特(Martha Stewart)，所以我准備了一頓簡單的炒土豆(補充肌肉糖原)、花椰菜和花椰菜(在增強抗炎症反應的同時清除自由基)和雞蛋(含有重要的氨基酸亮氨酸)。加入你最喜歡的肉、香料和晚餐。恢復是很費力的，所以你的身體會渴望大量的營養物質來補充重要的補給。

F. 跑完馬拉松，需要注意哪些事情呢

截至目前，蘇州太湖馬拉松已經正式結束，但“遞國旗事件”仍然在發酵。為什麼“遞國旗事件”會如此受到關注？其實事件本身占據一定的因素，另外就是人們對馬拉松的關注程度也越來越高。馬拉松絕對是一項挑戰人類極限的體育運動，並不僅僅需要速度，還需要非凡的耐力。

第三，勻速慢跑。馬拉松與百米短跑不同的是，馬拉松需要的是持久性、耐力，比賽最終的結果與爆發力沒有太大的關系，畢竟40公里的賽程，並不是短時間的爆發力就能夠解決的。對於馬拉松來說，勻速慢跑才是最明智的選擇，能夠盡可能的減輕勞累感，還能夠讓身體適應這一速度。

第四，設定目標。馬拉松全程40餘公里，想必多數人聽到賽程之後就會被其嚇到。如果心有畏懼，怎麼能夠堅持跑完全程呢？這個時候，我們只需要把馬拉松的賽程設置成若干個小目標，每個目標可以是10公里、5公里，甚至將目標設定為樹、建築物都是可以的。這樣一來，完成小目標時，會給自己巨大的鼓舞。

第五，堅強的毅力。不得不說，馬拉松除了是對人體極限的考驗，更是對運動員毅力的考驗。毫不誇張的說，沒有堅強的毅力，想要完成馬拉松全程的比賽，基本就是不可能的事情。在馬拉松中後程比賽中，可以說就是比拼意志的時候，只有擁有堅強意志的運動員，才能夠笑到最後。

以上5點就是小編分享給大家的經驗、心得，對於馬拉松的新人還是十分有幫助的。如果喜歡馬拉松，而又沒有跑過的朋友，可以嘗試著試一下5個小技巧，對於幫助你更加輕松的應對馬拉松，還是有一定的好處的。讓我們共同加入馬拉松，為身體健康加油！

G. 跑完馬拉松後大腿酸痛怎麼辦

1、前期冷敷,大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充,訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

H. 在跑完馬拉松之後，應當注意什麼問題

不只是參加馬拉松比賽的人，平時進行長跑訓練的跑者也很關心。所以這次 LP 就來講講馬拉松賽後恢復大法，大家可以“對號入座”，參不參加比賽的人都可以看看。

一、為什麼跑者在乎跑後恢復？

此時可以吃一點易消化的碳水化合物和蛋白質，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以幫助補充肌肉糖原，幫助修復受損的肌肉和組織。長跑後的第一頓正餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆製品等，它們能為你疲倦的身體補充能量，哪怕是為了減肥的跑者，也可以放心大膽地吃哦。

長跑結束後，可對腿部肌肉進行冷敷，也可以穿上壓縮褲，來幫助排酸，減少腿部酸脹感。跑步經驗豐富的人都知道，壓縮褲不僅能在長跑時穿，以幫助穩定肌肉和關節，刺激大腦對身體的感知，提高運動表現；長跑結束後穿，則能起到加速身體恢復的效果，可謂是長跑必備運動裝備之一。

葛優癱可不是休息的最佳姿勢，對小腿、大腿、臀部、肩膀進行拉伸，輔以局部的輕柔按摩很重要，不然第二天睡醒後就真的只能葛優癱了……