失眠馬拉松

『壹』 田徑比賽前失眠怎麼辦

不少跑者在大賽前夜都會遭遇失眠的困擾，美國運動學家蘇姍-保羅表示，跑者按照比賽的時間進行日常訓練是正確的選擇，應該保持這個習慣。但是，保證高質量的睡眠也是非常重要的事情，這需要和馬拉松的訓練一樣，需要經過試驗找到最適合自己的方式。
專家表示，跑者們首先得確定自己每晚需要休息多長時間。如果沒有準確的數字，一般情況下是7至9個小時。其次就是堅持固定的睡眠模式。每天睡覺和起床的時間保持一致，即使是在不跑步時，也要堅持一樣的起床時間。在沒有跑步比賽的時候，拉伸、滾泡沫球、做核心訓練，或者其他的交叉訓練都是不錯的選擇。如果你想補償睡眠的缺失，也不要在早晨睡過頭，中午可以睡30分鍾，但也不能時間過長，以免影響晚上的入睡時間。入睡和起床的時間可以根據自己的實際情況有所浮動，但前後差別不要超過2個小時。
在入睡方式上，跑者們可以採用一些輕松的方法。例如每晚在同一時間洗一個熱水澡，然後做一些輕松的拉伸運動或者深呼吸的運動。把電視、電腦、手機都提前關掉，取而代之的是看書或者聽放鬆的音樂。專家表示，睡眠時最理想的溫度是大約18攝氏度，所以要保持卧室的涼爽和黑暗。一套高質量的床上用品也很重要，有助於自己快速舒服的入睡。睡覺之前還有些事情必須做，定好鬧鍾，或者是兩個鬧鍾，第二天要穿的衣服放好，需要帶的物品收拾齊備。
不過，對於睡眠不好的跑者來說有一個好消息，有關研究成果表明，比賽前一晚的睡眠糟糕並不總會影響到第二天的表現。事實上，賽前的神經緊張反而會有助於提升表現。缺少睡眠可能會影響到自感用力度的水平，意味著比賽時或許會感到困難。跑者們應該在比賽前幾周開始培養正確的睡眠習慣，某種程度上來說這比訓練更重要。

『貳』 馬拉松比賽之前睡不著 第二天能跑嗎

能的，因為處於興奮狀態，這種心情一般是能維持到跑完結束後，才會覺得困

『叄』 失眠第二天怎麼保持體力第二天是運動會啊

你要是沒睡足，機抄能下襲降是肯定的。但主要是你的精神力下降的比較厲害還是真的。容易比賽時候走神，過早疲憊。你可以早上起來洗個澡。在吃份早晨。跑前熱身做足。能做的就這些了。不要試著去眯睡一會，那樣更容易累。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。

『肆』 早上幾點起來跑步好，下午5點以後幾點跑步好，如果想參加馬拉松，該怎麼練！

我覺得早上6點起來跑步比較好 晚上建議不跑步，打打籃球 陶冶情操 呵呵。。馬拉松？你們那裡也舉行城鎮馬拉松？

『伍』 馬拉松運動員身體最佳要求。

一、對運動員身體狀況的要求：

1.
參賽運動員必須進行體檢，有：高血壓、脈壓差小於
30mmHg
、冠心病、
頻發性心率不齊、
房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；
有慢性病史現活動期、
有
慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者，都不能參加比
賽。

2.
賽前一周內患感冒發燒、
胸悶憋氣、
心悸症狀連續三天以上者，
嚴重失眠、
胃腸道疾病不宜參加比賽。

3.
賽前
72
小時內有外傷史者，不宜參加比賽。

二、賽前注意事項

1.
賽前
24
小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

2.
賽前三天，
保證良好睡眠。
入眠時間不能過午夜二十四點，
每天睡眠量在
5
～
6
個小時以上或不能少於習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。

3.
賽前
1
～
2
小時進食，進食量占常量
1/2
，即半飽狀態。以易消化、甜食
為主。如，果醬麵包、清淡小鹹菜、煎雞蛋、香蕉等。

4.
賽前
0.5
～
1
小時間，
飲水
150
～
200ml
，
以補充在比賽中出汗丟失的水分。

5.
賽前
30
分鍾以內，做准備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳
稍快為止。

三、賽中注意事項

1.
如果不是專業運動員，鳴槍後不要以
100%
強度跑，應以
70
～
80%
強度跑，
待身體適應後再全力跑。

2.
途中如出現眼前陣發性發黑，
嚴重憋氣，
有窒息感，
周身出冷汗呈虛脫狀
態，立即停止比賽，呼叫救護車。

3.
途中出現口渴時，可以用水漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。
如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過三口。

4.
賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應在
1
米以上。

四、賽後體能恢復

1.
沖過終點應立即披上衣物取暖，
不要立即停下，
繼續慢活動幾分鍾，
有助
於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現眼前
發黑、惡心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。

2.
賽後
5
小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。
12
小時後可進入正常生活程序。

五、賽中傷病自救互救

1.
報告：發現傷病員和自感不佳應立即報告，尋求救護。

2.
傷病員立即仰卧，下肢抬高
15
度，頭轉向一側。著衣物保暖，等待醫生
來診。

3.
傷病員經檢查證實呼吸心跳已消失，
可以實施心肺復甦術搶救，
邊救邊等
待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。

『陸』 慢跑能治好抑鬱失眠嗎

我們有一句話，跑得越遠，離自己越近，因為你看清楚你自己。你不會特別版在意莫名其妙無關權緊要的事，因為你會覺得世界很簡單就在你腳下，你可以控制的是你的雙腳，你可以選擇跑得快，跑得慢。我跑步從來不聽音樂，也從來不戴耳機，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的節奏。
馬拉松的魅力在於享受那種留白，享受頭腦的空白。村上村樹說跑步的時候你在想什麼，我什麼都不想，因為什麼也想不起來了，尤其是到30公里以後累得都不行了還想什麼呀，所以這是一個極其美妙的生活狀態。
生活在北京這種城市，最希望的是找到一個能留白的事，人生沒有留白是非常悲劇的，每一次享受馬拉松，我就找到4小時的留白，那4個小時手機也不接，腦袋裡什麼事情也想不起來了，就是跑步，往前看，看眼前的風景。繁忙的人，從長跑里既獲得人生的一抹留白，又鍛煉了身體，還獲得了快樂，這是多麼可貴的一件事情。
從生理上講，馬拉松有很多優點，代謝、排毒，刺激你分泌一些快樂素，讓你快樂，這是你身體造的一種嗎啡，比吃嗎啡健康多了。馬拉松是自己給自己制的毒品，這個「毒品」是健康的，我形容為「正向沉溺」，沒有什麼太大的壞處，比你沉溺在一些胡思亂想要好得多。

『柒』 早晨起來，雙腿感覺和跑過馬拉松後的感覺一樣,是怎麼回事

下肢是否有靜脈曲張現象？
睡覺時把雙腳部分略提高些，在褥子下加條毯子就會抬高。對你雙腿有幫助。

『捌』 輕松跑10公里，為何跑不了半馬

跑步是一項趣味與挑戰並存的運動項目，越來越多的人都想去跑步，去不斷的挑戰自己去走上馬拉松的戰場，讓自己變得越來越強！那麼為什麼輕松跑10公里，為何跑不了半馬？跑完半馬以後怎麼會失眠呢？我們又該怎樣輕松的挑戰半馬呢？

你為什麼會失眠？

其實這是我們過度運動的一個表現形式，有時候人虛弱到極致就會精神亢奮，讓我們的睡眠質量變差，無法入眠，讓我們的身體無法得到充分的恢復！久而久之，這很有可能導致我們的體質下降，精神萎靡，這與我們跑步鍛煉身體的初衷就完全背道而馳了！

我們又該怎樣正確的挑戰半馬呢？

如果你能一口氣跑十公里，那說明你有資格去挑戰半馬！不過為了更輕松地應對半程馬拉松，我們還需要做更多充分的准備！

『玖』 甲氯馬拉松的作用是什麼

說點這個是一種化學用品吧，我沒有見過，所以不清楚它的作用是什麼？