A. 我泡馬拉松腳磨了一個水泡我就把泡剪瞭然後就這樣子了用酒精棉球消了毒應該幾天可以長好，注意什麼
腳上磨了水泡最好把水泡用消毒針挑破，擠出裡面膿水，用酒精消毒後在傷口上撒上雲南白葯，在簡單的包紮一下。最好不要見水，小心發炎。一般情況下三四天就能好。
B. 大家跑馬拉松是用前腳掌，還是後腳跟或全腳掌
這幾種跑法因人而異，自己舒服就好。但沒有全腳掌著地的。
如果你想改成前掌跑法，你可以自己訓練，方法就是脫了鞋，在硬地跑道上跑，自然而然就改成前掌了。
C. 馬拉松中出現踩踏事件如何處理方法
十天後，廈門國際馬拉松賽就要鳴槍起跑了。馬拉松項目是能量消耗極大的一項運動，只有在賽前合理膳食、強化營養，並做好充分的准備，才能發揮自己的最大能力。 為了給正在備戰馬拉松賽的業余馬拉松愛好者提供賽前的科學備戰方法，揚州市體育科學研究室主任張友才，為大家提供了一份關於馬拉松飲食、裝備、賽前備戰以及比賽中注意事項的方法指南。 裝備篇 正確的裝備:跑鞋需要輕巧、透氣，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，鞋碼不要過大也不要過小。最好是八成新的鞋。 不正確的裝備:足球鞋、旅遊鞋、籃球鞋 專家解讀 「跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，鞋子的質量直接關繫到一個人跑步的心情與效果。不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋。」張友才說。 對於跑鞋的選擇，張友才表示，一般情況下，鞋子的選擇注意以下幾個問題:應當選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，使腳掌不易疲勞也可以大大減小受傷的可能性。其次，要選擇適宜的鞋號，過大過小都不好。最好是穿上鞋後，腳感舒適，並稍有空隙。鞋太小會使腳趾相互擠壓，容易打血泡;鞋大穿上不跟腳且腳在鞋內晃動，容易損傷腳。比賽時最好穿八成新的跑鞋，鞋底的紋路還沒有磨掉，跑起來能用上勁。 另外，張友才表示，足球鞋、旅遊鞋和籃球鞋等都不適合跑馬拉松。 對於其他裝備，張友才說:「可以適當准備一頂運動帽子，可以遮擋陽光直射。運動服要選擇寬松、透氣、吸汗的運動裝。」同時，他還強調，跑馬拉松需要准備一雙專業的吸汗無縫短襪，「這樣的襪子保持清潔、乾燥、保暖以及防止起泡」。 飲食篇 正確的飲食:賽前要吃低脂、高糖，易消化、不油膩的食物，賽中補水要喝礦物質飲料。 不正確的飲食:高脂肪、油炸、辛辣、過甜的食物。 專家解讀 合理安排比賽期間的飲食，能夠保持運動員良好的體能狀況和最佳運動水平。張友才表示，馬拉松比賽的營養原則主要有以下幾點:「選擇的食物除要滿足其熱能和體液平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化。食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分。不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物。少用干豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。另外，液體食物比固體食物在胃中停留時間短，更容易被吸收供能。因此，比賽期間要注意液體食物的攝入，保證運動員體內的水分。」 比賽中，運動員會大量失水，補水成為了很重要的一個措施。張友才說:「身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，以致於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等『水中毒』症狀的發生。因此，補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料。飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1比15的比例添加鹽和一些糖。」 備戰篇 正確的備戰:控制體重，每餐八分飽;保證睡眠。 不正確的備戰:過多攝取糖分、水分;賽前訓練量過大。 專家解讀 對於馬拉松參賽者來說，為了在比賽中最大限度地發揮自己的體能和訓練效果，必須進行賽前調整。最簡單的調整是控制體重，要控制體重主要還是在飲食上做些修整，對體重的調整就會產生良性作用。減體重的方法，也就是依靠訓練來增加體能消耗以及在飲食方面減少能量的攝取，將這兩者結合起來。 張友才指出，身體中脂肪的比例較高是不利於跑步的，在超長距離的馬拉松賽中，體重過重會帶來許多負擔。而且，體內脂肪過多，身體的氧供給機能會降低，心血管系統的耐力也會減弱。 張友才建議，賽前10天就必須注意防止體重增加，特別注意不要過多攝取糖分、水分，食物應多樣，應均衡，最好每餐為八分飽。 在比賽前應作好充分的准備。要去比賽路線上進行適當的適應性訓練，熟悉場地。 另外，保證睡眠，早睡早起。 對於比賽當天的准備，張友才建議，為了不耽誤參加比賽，要根據自己住所離賽道的起點的距離，提早起床，及時趕赴起點。早餐要在比賽前2.5-3小時內，應和往常一樣相等的量，只是相對多吃些糖類，使自身的營養和能量完全滿足全程跑的需要。 參賽篇 正確的比賽方式:賽前充分熱身，呼吸的節奏要和跑速相協調，途中感到不適時立即終止比賽。 不正確的比賽方式:起跑時爭先恐後，跑步節奏忽快忽慢，到達終點立刻停止運動。 專家解讀 馬拉松比賽是一項超長距離的比賽。參賽者在賽前要有充分的認識，對比賽中出現的各種情況能正確處置。 張友才說，首先是賽前准備活動前，在皮膚易磨處(腋下、乳房、大腿內側)塗以凡士林，以減少摩擦。賽前1小時開始做准備活動。准備活動要充分，要注意將各肌肉群和各關節活動開，天氣寒冷時由於肌肉關節僵硬，准備活動時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預防運動創傷的發生，也可以提高運動能力，創造出優良的成績。 在比賽起跑出發時，張友才提醒，不必爭先恐後，蜂擁向前。前排運動員應該適當加速，以免阻擋後排運動員。後排運動員先慢跑，待前排運動員加速拉開間隔後再加速。如果跑鞋意外脫落，運動員不要慌張，更不能馬上彎腰或下蹲處理。應該移至賽道邊沿後再處理，避免擁擠和摔倒，防止踩踏傷害事故發生。 在比賽途中，張友才建議，途中要符合馬拉松跑技術要領，要注意跑的節奏，要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快，最好採取勻速跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜採用。要做好自我的心理調節，按你事先的跑步計劃在賽中執行，爭取順利跑完全程。 呼吸的節奏要和跑速相協調。「二步一吸、二步一呼」或「三步一吸、三步一呼」。呼吸氣要有適宜的深度。在比賽途中如果身體感到不適時應立即終止比賽，接受醫療救治，防止傷害事故發生。 到達終點後不要立即停止運動，要繼續慢跑一段時間，使身體逐漸安靜下來，以防止「重力性休克」。比賽結束後要擦乾身上的汗水，換好衣服，注意保暖，以免受涼感冒。
D. 我參加過馬拉松兩次，跑到三十公里以後腿愛抽筋，有什麼辦法解決啊
我跑了6次馬拉來鬆了源 第一次跑半程17公里開始抽筋 第一次全稱時25km開始抽筋 現在跑完全程都沒有抽緊了 以我經歷看 我覺得需要做的事 1 適當的訓練 比賽前要有系統的訓練 肌肉具有記憶功能 如果你要跑21km 訓練就盡量達到25km 2 注意營養 按理說 抽筋是缺鈣的一種表現 多吃一些含鈣高的食物 3 跑步全程高度注意 注意跑步姿勢 跑步是完全放鬆的 身體微微向前傾 藉助慣性 腿腳盡量不要用力 祝你進步
E. 馬拉松長跑需要注意什麼要不要准備運動護具
你平時怎麼跑就怎麼跑呀。
如果沒跑過就別太勉強，量力而行。
F. 之前馬拉松的時候走太久了腳趾頭和腳趾頭磨出水泡來了，沒有理它，又繼續磨破了，然後現在感染了。
你可別泡腳了，用熱水泡腳反而會加劇的，這樣的水泡我也起過，不用擔心，換一雙寬松回點的鞋子，可以答抹點消炎葯，不要挑破啊，不然更麻煩，已經結痂了，不用擔心，千萬不要再夾到腳了，小心感染，意思就是不要亂穿其他人的鞋子，過一陣子就好了，要是再夾到容易起雞眼，那就不好受了，起雞眼可疼了╯▂╰，你不會想知道什麼滋味的
G. 因為馬拉松，我的腳被磨成這樣！！超大的水泡！很痛啊啊，走路都成問題，有什麼方法讓快速除掉這個水泡
問題分析：
您好，這個是勞累和摩擦導致，雖然疼痛明顯，但是，往內往沒有多大問題的
意見建議：容
最近適當休息，穿寬松鞋子，您最好到醫院請醫生消好毒後穿破水泡或者剪掉後包紮，定時換葯或者每天碘伏參加此次消好毒，一般的十幾天可以完全好
H. 跑馬拉松，怎麼能防止腳底起泡（我一般都是因為腳底起泡才停下來的）
我知道：
1，抹凡士林，極限狀態下沒用。
2，用頂級跑襪，極限狀態下也抵不住了。
3，用醫用膠布？我怕不好撕下來。
2# happy000
2010-3-23 00:01
網上買的跑步襪子，感覺20公里後磨腳~
新穿的評測鞋，周六跑了15公里山路挺好，周日跑了20公里柏油路左腳左後側磨出水泡了~
長距離，針眼會變成車輪,加倍放大~~極限下有泡了，用別針挑破了，可接著跑
3# qqhzg
2010-3-23 00:05
神也要求助啊，呵呵，我不懂這么遠的，看樓下的了
4# happy000
2010-3-23 00:21
剛看了MDM53的7日戈壁，剪下句話：來自英國的醫生忙得不可開交，多數選手的腳都磨破了，醫生幫助他們挑破水泡，貼上創可貼，然後繼續上路。
5# mdm53
2010-3-23 01:57
其實主要是三種情況:
第一,鞋的問題,鞋不合腳,頂腳或過大,腳的畸形,長時間都容易磨.
第二,襪子問題,鞋裡進沙子和小石頭,腳長時間潮濕都很容易起泡.
第三,腳的問題,有些人的腳的某些部位就非常容易起泡,人品問題.
我見到最多的是一種預防起泡的水泡貼,類似於創可貼,回頭我找找,好象家裡有一盒.
戈壁長征里最後兩三天,好多人都是一瘸一拐的,都是起泡,我們習慣叫醫生為打泡的.
I. 我准備參加半稱馬拉松（業余），這幾天試著跑了下，跑了幾公里之後，兩個腳弓內側都磨起泡了。
半程馬拉松相對容易。沒有過人體的生理極限。通過適當的鍛練，可以輕松就跑下來。訓練鞋子，就是輕些的舊鞋子。
鞋子的底略厚些，不要重，彈性不要強，一般泡沫底的就可以。腳跟略略高一點點更好。一定要舒服。不能有什麼不舒服的地方。所以主張用舊鞋子。
腳弓內側都磨起泡，這個說明，你皮膚太嫩了，沒有穿襪子跑步，鞋子太緊了。三個都要改。
腳型沒有關系。你自己試穿就是，穿完了。鞋子走路沒有任何不舒服的地方才是好鞋子。
訓練計劃：
你一開始跑就能跑幾公里，說明基礎還是不錯的。
可以按這樣的計劃去練習。
1.5公里階段，每周至少跑3-5次。 大約1個月左右。開始如果累，可以降低到2次，慢慢加
2.10公里階段，1個星期到一個月。每星期跑1-2次。其餘的時間仍然跑5公里。
3.15公里階段，1個星期一次。跑4-5次就差不多了。其餘的時間仍然跑5公里
4.20公里階段，1個星期一次，跑2次就差不多了。主要是練習比賽的策略。速度以及自己體會體力的使用。
賽前要充分睡眠。早起時要吃飽，可以補充些高熱量的牛肉。
比賽期間不用補充食物，略略喝幾口水，輕裝上陣，最多帶個手機。
訓練期間注意飲食。VC，肉，蛋，奶。另外澱粉類食物。要保證。一般訓練期間食慾不好，所以要自己注意補充。
賽後要繼續堅持練習5公里。不然容易發胖。
J. 為什麼運動員跑馬拉松褲襠要放海綿是真的要放
這個要看情況而定，自己跑一跑試試看就可以了。可能是鐵人三項賽中，也許會有這個問題，騎行褲里有海綿。
不過其它情形，未必要放海綿啊。沒有感覺到有什麼不舒服。
至少我認為絕大多數人不需要放。個別人，穿太緊的衣服，也許要放一點點。