馬拉松有氧運動

① 馬拉松運動是長距離有氧運動，比賽中可能會出現的狀況及應對方法有哪些

馬拉松比賽常見五種意外 腹痛抽筋崴腳不必慌張

馬拉松賽事報名人數眾多，比賽中出現意外屢見不鮮，以下為在馬拉松比賽中常見的五種意外狀況和處理方法：

如何預防和處理踝關節扭傷

踝關節扭傷俗稱「崴腳」，是比賽中經常遇到的一種意外情況。「崴腳」會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是准備活動不充分，跑步技術不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。預防踝關節扭傷的關鍵是做好充分的准備活動，完善技術，在比賽中提高安全意識，集中注意力以及平時加強對踝關節的鍛煉。比賽中一旦出現踝關節扭傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。

如何預防和處理肌肉拉傷

比賽中如出現肌肉拉傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。為了防止比賽中出現肌肉拉傷，在賽前要做好充分的准備活動，尤其要活動開下肢。體質較弱、訓練水平不高的在比賽中要量力而行，不要速度過快，注意正確的技術動作，不要在後蹬和向前擺腿時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉酸痛的狀態下應放棄參賽。

比賽中出現昏厥怎麼辦

昏厥是由於腦中血液補充量減少，所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鍾後就會恢復。

② 馬拉松運動的健身作用

馬拉松運動是一種全身運動，一種典型的有氧運動。經常參加馬拉松鍛煉可以使人體各系統的機能增強，具體表現在以下幾個方面：

A.堅持馬拉松鍛煉可以改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進骨的正常發育。能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。

B.長期堅持馬拉松鍛煉，會使心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在X射線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量765～785毫升，而堅持鍛煉的人容血量可1015～1027毫升，心跳可比正常人減慢10～20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，堅持馬拉松鍛煉還能增強心臟的耐力。一般人當心跳超過100次份時，就會感到頭昏、心慌、氣喘，而長期堅持馬拉松鍛煉的人，可忍受到150次/分。

C.堅持馬拉松鍛煉能使呼吸肌發達，肺活量增加，有訓練的運動員最大攝氧量可比常人提高33%～60%。

D.長期堅持馬拉松鍛煉可以提高機體消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

E.馬拉松是一項長距離的運動，長期堅持馬拉松鍛煉能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

③ 長跑是有氧運動還是無氧運動

首先要知道什麼是有氧運動，什麼是無氧運動？

有氧運動是在一個比較高強度高節律的狀態版下進權行持續的訓練，人體是在有氧供應的情況下充分的運動的，達到的運動強度是中度或者中等程度以上，通常用心率來衡量，要達到最高心率的75%到85%的節律，當達到這個運動強度的時候，人體的血液循環能得到比較長的提高。有氧運動通常包括長跑、游泳、打太極拳，一般建議一周要進行兩到三次，每次持續時間是一個小時左右，個人也可以根據自己的運動情況進行。

無氧運動是肌肉在沒有氧氣供應的情況下進行的運動，因為在運動的過程中短時間爆發性的運動產生的，肌肉沒有完全酵解的過程，在這個過程中肌肉會產生一些乳酸的堆積，引起明顯的肌肉酸脹疼痛，常見的無氧運動包括舉重或者短跑，這些是比較常見的無氧運動。

④ 做有氧運動，特別是比較長時間的有氧運動，例如馬拉松之類的，運動過程中應該喝什麼飲料

你買運動型飲料喝就行了，比如健力寶，脈動等等之類的。一般這種飲料上都會標明是運動型飲料的。

⑤ 馬拉松運動是無氧運動嗎

馬拉松是長跑，而長跑即是有氧又是無氧運動，我們平常所做的運動就是跑步的,因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動。

其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛煉身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處,但是對於某些人來說參加跑步鍛煉並不適合。

(5)馬拉松有氧運動擴展閱讀：

有氧運動和無氧運動的區別

這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。

由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動,而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動,必須具備以下條件:

1、運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供。

2、運動時全身(2/3)的肌肉群都參與。

3、運動的強度在中、低等之間,運動心率保持在最大心率[備注]的60%-80%;( 可通過測心率更有效地進行有氧運動,最簡便的方法是計數脈率。

⑥ 長跑跟短跑都是有氧運動嗎

不是，跑步既可以是有氧運動,也可以是無氧運動,取決於運動強度。長時間低強度跑就版是有氧運動,短時權間大強度跑就是無氧運動,長跑可以算作有氧運動，短跑則通常被看作無氧運動。

長跑則不同，根據長跑的特點，不可能短時間，高強度，因此長跑才屬於有氧運動。

⑦ 奧運會有些項目被稱為有氧運動，如馬拉松長跑；有些運動被稱為無氧運動，如百米賽跑．兩者最大的區別在於

A、不管是有氧運動還是無氧運動，都需要吸氧，A錯誤；
B、有氧鍛煉專也叫有氧代謝運動，屬是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，人體正常吸收氧氣，B錯誤；
C、人的生命活動離不開氧氣，運動前運動後都需要吸收氧氣，C錯誤；
D、產生能量的方式不同，有氧運動可以把糖徹底分解，而無氧運動不可以，D正確．
故選：D

⑧ 馬拉松屬於有氧運動還是無氧運動

總的來說慢跑屬於有氧運動