馬拉松後第二天發燒

㈠ 馬拉松後全身酸痛，怎麼辦，吃什麼

八、小心對待按摩。

剛跑完拉伸為主，要小心對待按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞，受損的肌肉纖維被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同於沖涼水+拉伸。

九、用於恢復的營養品。

有些營養品會對於緩解肌肉疲勞有效果，比如日本的肌鰹強等。這種產品能夠加速乳酸分解，這樣看來賽前、賽中和賽後短時間內可能效果更佳。延遲性酸痛（也就是肌肉輕微拉傷類的）具體效果還不清楚。

總之，快速恢復其實沒有特別好的方法，還是吃好、喝好、休息好來的最實在。

㈡ 誰有沒有認識經常跑馬拉松的人，問下為什麼跑完會感覺很冷好像發燒又會流汗

夏天不會也這樣吧？那你跑的太拼了，要自己注意啊，賽後因為消耗大會有冷的感覺，流汗一般到了終點也不會啊。從來沒有這樣過。

㈢ 跑馬拉松後發熱

洗個澡，睡一覺，跑馬後，容易出現低燒現象，是因為你沒有跑過這么長的距離，所以身體透支了。

㈣ 在跑完馬拉松之後，應當注意什麼問題

不只是參加馬拉松比賽的人，平時進行長跑訓練的跑者也很關心。所以這次 LP 就來講講馬拉松賽後恢復大法，大家可以“對號入座”，參不參加比賽的人都可以看看。

一、為什麼跑者在乎跑後恢復？

此時可以吃一點易消化的碳水化合物和蛋白質，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以幫助補充肌肉糖原，幫助修復受損的肌肉和組織。長跑後的第一頓正餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆製品等，它們能為你疲倦的身體補充能量，哪怕是為了減肥的跑者，也可以放心大膽地吃哦。

長跑結束後，可對腿部肌肉進行冷敷，也可以穿上壓縮褲，來幫助排酸，減少腿部酸脹感。跑步經驗豐富的人都知道，壓縮褲不僅能在長跑時穿，以幫助穩定肌肉和關節，刺激大腦對身體的感知，提高運動表現；長跑結束後穿，則能起到加速身體恢復的效果，可謂是長跑必備運動裝備之一。

葛優癱可不是休息的最佳姿勢，對小腿、大腿、臀部、肩膀進行拉伸，輔以局部的輕柔按摩很重要，不然第二天睡醒後就真的只能葛優癱了……

㈤ 跑完馬拉松後如何正確調養

調養方法：

1、及時補充身體的能量：多吃一點碳水化合物食品和快速補充身體急需能版量的食品權，適當增加一些脂肪和蛋白質的攝入，增加血糖和肝糖原。同時還要積極地休息。

2、主動有氧運動來幫助身體把馬拉松比賽後機體代謝產生的廢物充分排除出去，同時也可以結合一些理療方法，用淋浴，熱水、冷水交替或者泡鹽水浴，以及拉伸、按摩等方法來提高肌肉的疲勞恢復。

3、建議跑步後馬上對傷痛部位冰敷，然後用外用葯物和理療來消炎止痛，另外，對損傷部位可以進行拉伸和按摩，減少肌肉軟組織的疼痛，如果傷病加重可以考慮到醫院檢查、治療和康復。

跑馬拉松的注意事項：

1、當大約跑到10－20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鍾即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；

2、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；

3、通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。

㈥ 跑完馬拉松後如何恢復

1:在比賽中，我慢慢地伸展到庫存的酸痛和動作范圍。我按摩每個肌肉，關節和韌帶以測量疼痛閾值。我從腳趾和腳開始，一直到腳踝、小腿、膝蓋、四角、臀部和臀部。甚至在存貨盤點之前，我的腳和腿就已經受到了打擊。四隻腳趾甲被熏黑或破裂，我的左腳踝已經腫脹起來。這兩個小腿都像石頭一樣(可以預料到，因為40+小牛在球場上抽筋)。

我的左膝是最疼的——我不能伸展和收縮，沒有劇烈疼痛的MCL(內側副韌帶連接你膝蓋的兩根骨頭)。我的四頭肌感覺就像弓弦拉到他們的極限一樣，它帶著兩束跳動(髂脛束連接你的膝蓋和臀部)。幸運的是，我的腿筋、臀肌、臀部和背部都很緊，但沒有損傷。在訓練日誌中記錄快速的筆記有助於建立一個基線，並使進展跟蹤更加緊密。

6:Chow DownAn優化飲食提供回收火箭燃料。在超我之後，我儲備了大馬哈魚(omega-3脂肪酸，抗炎作用)、杏仁(抗氧化能力的omega-6脂肪酸)和巴西堅果(鎂、鋅，以及一種睾丸激素，以加速恢復)。為了在工作中保持良好的狀態，我在午餐時帶上了綠色蔬菜和三條鮭魚片，並准備了一堆DIY的什錦點心來吃零食。

我不是廚房裡的瑪莎·斯圖特(Martha Stewart)，所以我准備了一頓簡單的炒土豆(補充肌肉糖原)、花椰菜和花椰菜(在增強抗炎症反應的同時清除自由基)和雞蛋(含有重要的氨基酸亮氨酸)。加入你最喜歡的肉、香料和晚餐。恢復是很費力的，所以你的身體會渴望大量的營養物質來補充重要的補給。

㈦ 跑完馬拉松後第二天腕骨間關節痛怎麼辦

1.跑完發現關節疼痛難忍
跑馬拉松時，有的人跑步姿勢不對，腳掌垂直蹬地，膝蓋直接承受了來自地面的反作用力；身體重心不穩踩空或絆倒扭傷了踝關節，嚴重時甚至發生骨折。
如何恢復？
適當抬高患肢，24小時內要冷敷，防止繼續出血，同時注意避免局部凍傷。
24小時後熱敷，可加速消散傷處周圍的淤血。
扭傷嚴重的，要內服一些消腫的葯物，外用雲南白葯、樟腦酒和松節油塗搽。
2.跑完後立即休息，結果小腿抽筋了！
跑完長跑後，有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主地收縮現象。
原因是准備活動做得不充分，跑完後從劇烈運動狀態突然進入靜止狀態，小腿肌肉不能馬上適應而引起小腿抽筋。
如何恢復？
跑完後不要立即坐下或躺下，應變為小步慢跑，逐步停止，不要突然停止。然後全身放鬆活動。
注意補充水份，拉伸韌帶、活動關節。如果條件允許，可以考慮進行一下冰敷/冰浴。
如果沒有冰，也可以及時拿冷水對腿部進行沖洗，或者可將腿在冷水桶中泡一泡，再或者拿個袋子裝上冷水（還可以再加點冰）放在酸痛部位
3.腿腳無扭傷，肚子卻痛了
跑完步後，出現腹部絞痛、胃脹、反胃、打嗝等情況時，應避免免吸入過冷氣體、置身冷環境或者喝了較多含氣體的飲料時，防止胃腸道平滑肌痙攣。
如何處理？
運動後飲食以流質半流質富含維生素，碳水化合物為主，適當補充蛋白質，避免太多脂肪攝入。
還要少食多餐，防止胃腸功能沒有恢復而出現不適，甚至腹痛腹瀉。
4.感覺到太熱了，是不是中暑了？
跑完後會發覺自身體溫過高、發熱、大量出汗，又會有抽搐等現象的發生，這就屬於勞力性中暑。
如何處理？
立即去到通風、陰涼的地方，脫掉衣服（帽子、鞋子、襪子等），以幫助身體涼快起來。
擰一把冷毛巾，敷在頸背、腹股溝或腋下。最好還要在身上噴點水，利用水蒸發吸熱來給身體降溫。
補充水分及電解質。但是也不能喝得太快，否則同樣會引起休克。

㈧ 馬拉松比賽會出現那些身體不適怎麼處理

馬拉松怎樣跑才最適合自己，這既要客觀認識自己，又要主觀去要求自己。從人的內心來探究，誰都希望自己能夠跑出一個好的成績，雖然有的人不認可，說自己不追求成績，只是參與。我認為說這樣話的人並不一定是自己內心最最真實的想法(我的意思不是說他沒說實話)，我覺得他是某次或者某個階段是這么想的，但是不可能是一貫想法。還有就是因為自身的具體情況，退而求其次的辦法。如果不是為了挑戰自己，不是為了檢驗自己的訓練成果，那就不必要千里迢迢的來參加馬拉松比賽，自己在家慢慢玩多好，還省錢。

馬拉松比賽和其他體育比賽還是有區別的，我指的是我們業余跑友。因為馬拉松是一項超長距離、超長時間的比賽項目，不但對身體耐力要求非常高，而且對心理承受耐力的要求更高。我想恐怕大多數甚至是絕大多數像我這樣的業余跑友，在馬拉松的途中都產生後悔的念頭，後悔自己參加馬拉松是做了個錯誤的決定，犧牲在家悠閑自在的假日，來遭受這難以忍受的痛苦。甚至發誓，今後干這種痛苦無比的蠢事了。

可是當你的雙腳踏上終點的紅地毯那一刻，一切痛苦瞬間化為烏有，成功的喜悅立刻包圍了全身。那種痛苦並快樂的心情，如果不是親自跑過這漫長的42.195公里是根本體會不到，也無法理解和想像。

體育運動中追求更快、更高、更強，是人的天性，雖然你不可能達到世界頂級水平，但是求勝的願望是每個人都在內心企及的。超越的慾望是人的本能，沒有人在比賽中有能力超越卻心甘情願落在後面(除非有其他目的)。把人的能力發揮到極致，是比賽的宗旨。所以比賽應該全力以赴，充分享受極致發揮所帶來的刺激和快感。

為了把這種喜悅放大到最大， 我們就要計劃好馬拉松的跑法，來達到我們內心需要的最大化。

首先得有平時訓練的保證，我們說比賽其實就是訓練的檢測手段。

比賽的時候，只要把自己平時訓練的水平發揮出來就可以了，如果運氣好趕上好天氣，如果比賽時候狀態好，就有可能超越平時訓練的水平很多，這很正常，這也是比賽的魅力所在。所以比賽的時候，不要冒進更不要保守，爭取把自己的能力發揮到最大。這也是每個人都希望的，可是為什麼有有的人卻滿懷希望而來，帶著遺憾而回。除了臨時的意外影響，多半還是沒有正確的認識自己的能力，沒有根據自身的條件認真制定比賽戰術，或者制定了沒有認真堅持去實施。

以我的經驗，比賽的戰術安排，都要比平時訓練的水平要高上5%~10%。就像是摘樹上的蘋果，要翹起腳來去夠，而不要俯身去拾。

當比賽到後半程遇到困難時，要咬牙堅持住不能鬆懈，要相信自己，相信自己有能力到達終點，自信多了壓力就會減少，心理上也放鬆。把困難分解到最小單元，一步一步的來克服。盡量不要去想成績、少想還有多遠才能到頭。當看到自己在這么極端疲勞的狀態下，還能不停的向前跑，多少應該佩服一下自己。

「梅花香自苦寒來，寶劍鋒從礪中出」，要想完成好比賽，平時的訓練是基礎，如果「平時不燒香，臨時抱佛腳」或者平時訓練三天打漁，兩天曬網，那在比賽中就很難有好的發揮。那麼建議你就去享受馬拉松沿途的風景，在保證安全的前提下，能跑多遠就跑多遠，實在跑不動了就上車嘛，反正後面有車收容。

參加馬拉松賽前要體檢

為了防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格後才能報名。專家忠告，患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者，例如感冒、發燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況，也不應參加比賽。

跑馬拉松需要哪些准備

馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統的訓練，並且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中，每天至少要堅持跑15至20公里，每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練，當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時，就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽，一般要經過5年左右的長距離跑訓練。

選擇怎樣的跑鞋最好

跑馬拉松應選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對跑鞋已經適應，不易出血泡。

跑馬拉松該如何補水

在馬拉松運動中，身體會大量出汗，而汗液的主要成份是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。此時應補充電解質飲料，又稱礦物質飲料，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1:15的比例添加鹽。

如何處理比賽中的不適

頭暈

馬拉松比賽過程中，有的人會突然出現頭暈現象。頭暈的原因有很多種，如跑的速度過快、運動量過大、過度緊張等都會引起頭暈。只要減慢速度，調整運動量，頭暈即可消除。不要在空腹時參加比賽，賽前可飲用濃糖水及吃些含糖食品，必要時可靜脈注射50%葡萄糖50至100毫升。

腹痛

比賽中突然出現腹痛，其原因一般來說是准備活動不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現「岔氣」的現象。出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，或用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴)。如果經上述處理仍然無法緩解，應停止參加比賽。

小腿抽筋

賽前要充分做好准備活動，要注意將各肌肉群和各關節活動開。途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止參加比賽。

㈨ 跑完馬拉松後，當晚會有點發燒，這是問什麼

體力透支，出汗著涼。這樣的發燒，好好休息，然後出下汗睡一下就好的，放心吧。

㈩ 跑完馬拉松幾天可以跑步

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Trainning

能戰斗，能恢復，能持續戰斗。

馬拉松是體能與意志力的較量，無論高手還是新人，42公里下來都不可能特別輕松，這酸痛背後承載著榮譽，每個獎牌都對應著酸酸爽爽的記憶，如果你足夠幸運，你甚至在接下來的幾天里，都感受著身體小細胞瘋狂生長的狀態，一種萬丈高樓平地起、能量重新注入身體中的暢快感。

但是，馬拉松不是生活的全部，還有工作學習要做，盡快讓體能恢復，有著現實意義。跑完馬拉松之後，如果什麼都不做，對於新手，可能酸痛要3天到一周才能完全恢復戰鬥力，對於經常跑馬的人來說，也要2-3天的恢復時間。賽後做一些簡單行動，能夠幫助你從馬拉松戰斗的酸痛中快速恢復，也讓馬拉松狂熱愛好者的「背靠背」成為可能。

恢復體力是個非常復雜的系統工程，沒有物理治療師專門按摩恢復，也缺少必要的工具和飲食來加速補充，多數參賽者只能靠自己。分享一些大家容易進行的恢復方法：

1、跑完一小時內，盡快補充水分、鹽分和能量。

剛剛跑完步，身體處在飢渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失。這三樣東西，只要吃進去，幾乎就能快速補充起來。身體修復需要能量，首先要有這些基本能量補充起來，身體各項指標趨於正常，才能開工進行「身體修復工程」。香蕉是非常優選的能量補給，容易消化容易吸收，剛跑完步吃根香蕉非常有用。運動飲料能補充馬拉松過程中流失的各種鹽分和水分，也有一部分熱量。蛋白質、脂肪能量很高，只不過吸收太費勁，不適合跑完快速吸收，那時候腸胃還沒進入開工狀態呢。

跑完步喝一瓶啤酒也是不錯的選擇，當然這不是從補水的角度，而是從跑完更嗨的角度，我自己的喜好。國際上很多馬拉松結束後都有啤酒供應，芝加哥馬拉松、波士頓馬拉松都是這樣，柏林就更不用說了，贊助商艾丁格啤酒無限暢飲。啤酒也有個功能，利尿，幫助代謝廢物。

2、當天飲食要及時而全面，選那些吸收快的補充。

快速補充水分、糖分和鹽分之後，還要補充一定蛋白質（特別對於瘦子選手而言）。一場馬拉松造成的肌肉損失也不可小覷。身體修復需要蛋白質（確切地說是人體必須的氨基酸），吃素的人也要從豆類+穀物來補充。有22種已知的氨基酸是人體需要的，其中有14種是在體內自然產生的，而有8種必須從食物中獲得。把身體修復需要用的「建材」都采購齊備，就可開工修復啦。另外一些功能性的飲料或者蛋白粉啥的也可以作為飲食外的補充，我自己偏愛美瑞克斯的子彈飲，裡面基本上各種元素都包含了。

脂肪也是修復細胞必不可少的物質，不過用量不是很大就是了。

3、要有足夠的休息。

恢復的各種手段，都代替不了休息，足夠的睡眠時間其實是馬拉松之後的最重要環節。很多人跑完步都喜歡聚餐，不過回想一下馬拉松日程，最爽的部分大概就是跑完步洗個澡，然後躺在被窩里美美地睡一覺吧。

要知道，肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。你有沒有感受到，剛跑完步，身體會發熱，那就是身體各部分都在努力修復的結果，所謂身體的小細胞們工作得熱火朝天。當然，這個時候人的免疫力是最低的，一定要注意保暖，不然很容易感冒。如同種莊稼一樣，排酸、修復受損的肌肉等等都需要時間，休息，是馬拉松恢復的不二法則。

4、加速恢復的要訣是拉伸。

剛跑完步，肌肉經過42公里的連續工作，一直在收縮（肌肉運動就是收縮舒張交替），當你停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液循環更加順暢，也不會限制第二天運動時候關節的范圍。拉伸過後，可以試著躺在床上把腿抬高，讓血液通過重力快速迴流，幫助排酸。

當然，拉伸有一個強度的選擇， 如果有外力幫助拉伸是最好的，如果沒有，靠自己也是可以的，一個彈力帶可能會讓你獲得更佳的效果。這方面有很多書籍和文章可供參考。

5、藉助壓縮衣等輔助裝備幫助排酸。

人在奔跑的時候因，心臟跳動把血液加壓流到身體各處，為身體運送能量，而血液流動的"返程"則是在靜脈中被動迴流。奔跑時因為肌肉收縮，擠壓靜脈血管，血液循環會加速；當身體放鬆的時候，靜脈因為壓力變小，迴流減慢，血液循環減緩。穿上壓縮衣（其實主要是壓縮褲）可以幫助提高迴流效率，幫助恢復。所有身體養分供給和代謝排出都要血流與細胞組織交換獲得，所以，只要血流加速，不管是什麼原因，都能夠幫助身體恢復。

運動加速，泡熱水澡加速，穿壓縮衣加速都是一個目的。

6、終極大招，用冷水、熱水交替沖腿。

剛跑完步，你一定覺得身體發燙（那些跑百公里的體會更加深刻），用冷水沖腿會讓自己好受一些。再用熱水沖腿，循環往復，能夠對身體做一個「深度按摩」，是排酸的大殺器。冷熱交替沖腿，這樣做可以讓血管舒張、收縮、再舒展、再收縮……可以把堆積在肌肉中的乳酸"沖刷"出來帶到血液循環中，幫助排酸。

也有些人說把腿放在冰水裡，這個是不是有效？反正我還是沒試過，太過寒冷很可能會造成其他傷害，對於業余選手來說，要不要對自己這么狠，還是那些從不實踐的作者將文章以訛傳訛就不得而知了。

7、排酸跑。

所謂排酸跑，就是馬拉松第二天，用較輕松的節奏，較小的強度，跑個幾公里，我會選擇5-10公里左右，這樣能夠幫助血液循環加速，促進新陳代謝，其實和沖冷熱水、拉伸的作用差不多。這已成為很多人的標配，賽前大量補充碳水化合物，賽後拉伸排酸跑，是很多跑者融入到血液中的知識。

8、小心對待按摩。

剛跑完不能按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞。但是第二天按摩是有可以的，效果等同於沖涼水+拉伸。

總之，快速恢復其實沒有特別好的方法，還是吃好喝好休息好來的最實在。