2016濰坊半程馬拉松

A. 第一次跑半程馬拉松，跑了一個小時三十五分鍾，大家覺得如何

可以啊，速度很快了，穩固一下可以繼續進步。

B. 不知道六個小時跑的完嗎中途還有限制關門的時間好煩。請問半程馬拉松跑的時接近三個小時還有希望報全馬嗎

您好。馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。有時間限制的，需要在關門時間內完賽，才有紀念獎牌。在6小時15分內跑完馬拉松者發給完賽獎牌。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業余運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。一般馬拉松比賽設置完賽時間為3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績；3小時以外自行回家官方不候。
1、對業余愛好者，最重要的可能是處理好低血糖問題。低血糖在萬米以下是不可能發生的（有鍛煉基礎的話15公里內也可不發生）。感覺是渾身軟，無力（不是沒體力和耐力），而且停下休息多長時間也不可能得到緩解。你在跑前一定要吃飽，而且必須在比較接近跑前時吃（飯後運動肯定不太好，但對馬拉松，業余愛好者，這樣利大於弊），而且最好自己帶些食物，推薦牛肉乾（鹹的）和巧克力（總量在500克上下為好，等跑到15公里外，您會知道這並不荒唐）。水是有組委會供應，冷熱都有，甚至可能包含一種飲料（看他們和哪家飲料商合作了），但一般沒有含糖的飲料，而食物是絕對沒有的，所以必須自己解決食物問題。 2、您平時要有至少10公里的鍛煉經驗，否則你只能靠自己的毅力連走帶慢跑去磨時間（很難在規定時間內跑完）。 3、如果您平時鍛煉少於20公里/天（一般沒人跑這么長），速度要控制在每公里比鍛煉時慢1分鍾到2分鍾——這個速度可能讓您覺得不可思議，但對全程體力分配來說十分必要，特別是不要去試圖去跟別人跑（很多人是跑半程的，各人體力情況也不一樣）。您自己最好帶有秒錶的手錶，計時牌一般是每隔5公里才有一個，不容易控制速度。 4、要注意自身安全。肌肉酸疼、體力下降、低血糖（軟弱乏力）等都還正常，但頭疼、氣悶、暈眩、膀胱附近等非運動肌肉所在處疼痛肯定不正常，您必須停下休息，否則可能很危險——其實沒這些異常的話，大多數（全程的）愛好者也必須停下休息數次，比如喝水就是（一般每公里有一個組委會設置的飲水點），您在預先估算自己能不能在規定時間內跑完時必須把這些時間算在內（初次跑全程的，休息時間肯定在半小時以外）。 5、起跑時往往非常耽誤時間，如果您有體力的話，開始時站前面，先快跑1公里也值得，因為不然的話，您只能先走5分鍾再說——周圍人太多了，沒辦法跑，而且老人不少，總得照顧一些。起跑前要小便一次，跑上了很難找地方（如果沒徵得工作人員允許離開路線的話，很可能被取消資格）。 6、服裝必須合適，鞋子必須是馬拉松專用的（國內最便宜的目前在￥200以內），短褲以及內褲不能磨腿（腿粗的人這方面尤其要注意），短褲必須輕、薄、吸水後不易變沉重或根本不易吸水，襪子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用組委會發的服裝，也可以自己選（一般組委會似乎不限制，具體看規定），但號碼一定要按組委會要求固定在服裝上，而且要妥善固定（一般用線縫為好，大頭針、別針這類東西根本不可靠，號碼掉了都不知道，會被取消資格的-這些頭天晚上要做好）。當然，鞋襪最好不要是新的，短褲和內褲則越新越好（更光滑）。7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是您這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

C. 半程馬拉松要跑多少時間大概才能進前十名

大概1小時20分吧
業余馬拉松, 如何訓練，這個回網頁上答有http://..com/question/169751928.html

D. 半程馬拉松怎麼跑

1、要有明確的目標，作為一個半程馬拉松初學者，你可以將目標定在1小時50分-2小時20分之間

2、初學者由於沒有基礎，不能馬上適應過高強度的訓練，所以建議你每周訓練次數控制在4次-5次，到你自我感覺能夠適應更大強度的訓練之後，在逐漸增加每周的訓練次數

3、建議你每周的訓練總距離控制在25公里-40公里之間，其它同上

4、一周可以適當的跑一次長距離跑，合適的距離在8公里-12公里之間，最長不要超過16公里

5、訓練形式：變速跑，節奏跑，長距離跑

6、在訓練的中期，可以開始逐步加大運動量，這里可以給你一個示例
周一：30分鍾跑
周二：35分鍾跑
周三：休息，可以去練練力量或者騎自行車、游泳放鬆
周四：5分鍾快速跑*3，間歇期為2分鍾慢跑
周五：休息
周六：35分鍾跑
周日：12公里長跑

7、系統訓練一般可以安排10周-12周

E. 半程馬拉松在規定時間內跑完全程是多少

1、馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。

2、關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關門時間為7小時。

3、有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。

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半程馬拉松訓練 :

第一步、准備應付半程馬拉松訓練

1、了解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。

2、盡早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分准備。

如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。

如果你是個中級跑者，給自己16周。

如果你是個高級跑者，可訓練12周。

3、報名比賽。你真正支付費用並正式報名參加比賽的那一刻，就已設定了訓練的最後期限。在日歷上標記日期，給自己幾個月累積興奮的情緒，為比賽當天做好准備。

4、考慮參與團隊。與團隊或僅是和朋友一起訓練，都可以提高你在訓練期間的動力。

5、你也可以為了某個目標而報名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓練過程中鞭策你前進。

第二步、遵循訓練計劃

1、制定訓練計劃。在開始為馬拉松鍛煉身體之前，先制訂適當的計劃，幫助你在身體上堅持到底，同時給你動力繼續努力。計劃可助你追蹤進度，專注於最終目標。

Runnersworld.com(英文)、跑步聖經網(中文)等網上資源均有提供不同類型的訓練計劃，以滿足各人需要。選擇適合你的作息與能力的計劃。

如果這是你的第一場比賽，不要強迫自己去選擇以跑得快為目標的訓練計劃。選擇旨在幫助你完成比賽的計劃，下次你就能努力打敗個人最佳時間。

當你投入訓練時，把訓練過程記錄下來。記下每項進展以及下次需要改進的事項。

2、混合輕松跑、長跑和交叉訓練。大多數訓練計劃包括了每周計劃，其中規定每天真正需要進行的訓練項目。

輕松跑是每次長跑之間的恢復跑。它們通常為4.8至8公里長。

長跑通常一周進行一次，在訓練計劃期間慢慢增加距離。最後，最長的長跑距離將會是比賽本身的距離。

交叉訓練能在准備比賽的過程中幫助你增強全身，例如騎自行車和游泳。

3、制訂的計劃需配合生活作息。盡量把跑步融入原有的日常作息中，這樣就不必到處調整活動，以抽出時間進行訓練。否則當計劃好的跑步與生活其他重要事情發生沖突時，你會很容易放棄跑步。

如果你某天碰巧錯過長跑，可改變訓練計劃，以便第二天可以補跑。

如果你錯過一兩次輕松跑，這並非世界末日。只需要在第二天繼續進行中斷的訓練。

4、不要過度練習。訓練過度將令你面對受傷風險，可能使你被迫退出比賽。不要選擇超出你應付能力的高階訓練進度表，以免危及整個計劃。

5、不要為了彌補落下的跑步進度，而在下一次跑步時增加太多里程數。身體需要逐步建立長跑能力。

6、如果拉傷肌肉或感覺身體疼痛，請休息一天。不要冒著受傷的風險硬完成計劃。

第三步、在比賽當天把訓練化為實踐

1、在比賽前確保飲食健康。營養在訓練中起著巨大作用，當比賽日益臨近時，注意你吃的食物，盡量確保身體處於最佳狀態。

當你跑更長的距離時，攝取的總熱量應有65%來自復合碳水化合物，約20%源自不飽和脂肪，而10%則為蛋白質。

在馬拉松的前一周起，從飲食中攝取大量碳水化合物，讓身體做好准備應付體能挑戰。

比賽當天不要吃太多，因為食物可能讓你感到胃部沉重，使跑步速度慢下來。

2、保持身體水分充足。你會自然地在訓練期間喝大量的水，但在比賽之前的日子裡，尤其需要確定身體水分充足。

當跑步距離更長時，無論是放在手或掛在腰間，總之隨身攜帶一瓶水，讓你在跑步時可以補充身體水分。

在比賽前幾天避免飲用過量酒精和咖啡因，這些物質會使身體脫水。

3、休息。最後的長跑訓練應安排在比賽前幾天，以便身體有足夠時間恢復。比賽的前一天應休息或進行輕松跑，但不要進行太激烈的鍛煉。

4、享受比賽。把訓練化為實踐，確保調整步伐，以便成功越過終點線。

如果你必須停下跑步，並在比賽中步行，這也沒問題。只需在你覺得准備好時繼續跑。

要求家人朋友前來為你打氣，在實現目標的過程中給你一些額外動力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

F. 全程馬拉松和半程馬拉松的區別

全程要求6小時內完成（今年廈門馬拉松由於下雨，增加1小時），半程一般為內3小時。容
起點一樣，全程排在前面，半程後面。終點不一樣。
獎項設定看主辦方，一般只有全程才有正式設獎。
一起跑，21公里左右處有半程的終點。

G. 半程馬拉松的介紹

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。半程馬拉松的最好成績：男子：厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。女子：肯亞選手Mary Jepkosgei Keitany於2011年2月18日在哈伊馬角創造的1:05:50。

H. 半程馬拉松

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，它的路程長度是21.0975公里，或13.1英里。是目前國際上專從眾增長最快的賽跑項屬目。
半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。
參賽年齡要求：
馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上
10公里項目年齡限15歲以上
5公里項目年齡限13歲以上
參賽健康要求：
參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項目。
以下疾病患者不宜參加比賽：
先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
高血壓和腦血管疾病患者；
心肌炎和其它心臟病患者；
冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
血糖過高或過少的糖尿病患者；
其他不適合運動的疾病患者

I. 半程馬拉松在規定時間內跑完是多少公里

半程馬拉松要在規定時間內跑完21.0975公里，或13.1英里。

半馬是目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

截至目前，世界半程馬拉松的最好成績：

男子：厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。

女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。

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馬拉松著名國際賽事——波士頓馬拉松

波士頓馬拉松開始於1897年4月19日，是全球首個城市馬拉松比賽，當時只有15位跑者參加。波士頓馬拉松每年一次，從沒間斷過，通常在4月中旬進行。1986年以前，波士頓馬拉松一直沿用古希臘的方式，對優勝者的獎勵只有頭戴橄欖葉編成的花冠，頒發獎杯，但沒有獎金。

波士頓馬拉松沿襲了其古老的傳統，優美的原野、點對點的快速賽道、空前的現場觀眾，一切都體現著這個古老馬拉松的魅力。波士頓馬拉松對參賽資格有著嚴格的限制，正是由於有了這種排他性，才更增加了波士頓馬拉松的吸引力，世界尖子運動員都以在這個賽事中奪冠為榮。

波士頓的道路起伏很大，所以男子沒出過世界最好成績，女子馬拉松於20世紀70~80年代（在女子馬拉松賽事還不多的情況下）產生過3次世界最好成績。

2001年4月16日第105屆，1996年奧運會亞軍韓國的李鳳柱沖破兩名肯亞選手的圍堵和奧運會冠軍博拉的追趕，奪得冠軍（2：09：43），他中斷了肯亞人10年的壟斷而舉世轟動。李鳳柱回到漢城時，受到英雄凱旋般的歡迎。

其路線是比賽從波士頓正西方的Hopkinton出發，穿過7個小鎮，最後在位於波士頓市中心的Copley廣場結束。整個路線的起伏較大，特別是在開始階段。其規模超過1萬人。