馬拉松如何補充能量

❶ 半程馬拉松如何補給能量膠和鹽丸

鹽丸天氣炎熱的時候可以提前吃一下，能量膠賽前吃一根就足夠了，半程沒什麼難度的。

❷ 馬拉松運動員如何補充糖源

記得 採納 ~
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為加強馬拉松選手健康狀態和體力，賽前要注意營養補充。

馬拉松運動員的營養補充應做到以下幾個方面：
（1）注意熱量平衡
馬拉松運動員在比賽中消耗能量是很多的，運動員要保持必要的能量儲備。然而過多的攝取熱量可導致體脂增多，身體發胖，運動能力下降。馬拉松選手的熱量應以糖分為主，脂肪要盡量減少，蛋白質、脂肪、糖的比例應為1比1比7。

（2）充足的維生素
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。缺乏維生素會引起機體活動能力減弱、抵抗力降低、運動能力也隨之降低。馬拉松選手在運動時代謝旺盛，激素水平提高、排汗增加，因而對維生素的需要量也增加，尤其對維生素B1、維生素C的需求量較大，如果水果、蔬菜充足，無需另外補充維生素。

（3）合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質量，飲食分配和進食時間，進食時間與訓練和比賽要適應，最好飯後兩個半小時以後再參加訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飲食後立即進行運動會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。在訓練及比賽後，至少要休息40—50分鍾以後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液少、胃液分泌不足而影響吸收功能，經常如此會引起胃腸慢性炎症。

（4）正確選擇食物
馬拉松選手賽前的調整期要增加糖分的攝取，比賽當日糖分應為主要食物。應選擇那些有營養易消化的，符合選手需要的食物。品種要多樣化，米、面應合理搭配，充分發揮食物的互補作用。

❸ 馬拉松補充能量

1. 馬拉松前如何補充能量 ：

   1、補液 在馬拉松前30分鍾左右進行補液，300-500ml即可，也能補充能量，延緩脫水症狀的發生。在馬拉松比賽前半小時不要大量飲水，那樣做可能會加大岔氣或尿急的風險。

   2、飲食補充 跑前1-2小時 馬拉鬆通常在上午進行，因此在馬拉松跑前的1-2小時，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪，如： 全麥意麵搭配乳酪和蔬；燕麥片搭配水果和堅果；希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥；花生醬以及三明治；麵包、煎蛋卷以及蔬菜。 跑步15-30分鍾前 由於馬拉松比賽持續時間長，因此這時可以再適當吃一些體積小的容易消化的碳水化合物零食來補充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，還可以補充能量棒或是能量膠用來補糖，可以有效提高耐力。

2. 跑馬拉松中途如何補充能量

   1、補液 馬拉松的路程中會設有多個補給點，每到一個補給點都不應錯過進站補水的機會，一般來說途中補液的原則是少量多飲，每小時不超過800ml，最合適的補液頻率為每10-15分鍾補充150ml-200ml，飲料的溫度最好在15-22℃之間。補液除了水之外還可以選擇：

   電解質飲料 對於出汗多的跑者，馬拉松比賽中很容易導致電解質失衡，所以需要攜帶電解質飲料，它的熱量比運動飲料低，主要功能就是補充電解質。

   運動飲料 運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在長距離跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分。

   2、營養食品 在馬拉松途中補充能量是通過各種補給劑給身體補充糖分，而一般來說途中每小時補充40克的糖是比較推薦的劑量，可以根據所使用的補給說明用量來補給，常見有如下幾種：

   能量膠 能量膠主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時也補充電解質，按照理論上每小時30-60克碳水化合物的最佳攝取量，那就是每30到45分鍾吃一個，比如計劃3個半小時完賽，那就是吃4到5個，4個半小時完賽吃6個。 能量膠更適合在奔跑中邊跑邊吃，再喝一點飲料幫助吞咽就行了，一般在離水站還有100米距離時，一邊跑一邊掏出來、撕開、擠壓吞服，這樣跑到水站剛好拿一杯水幫助吞咽。

   能量棒 能量棒，顧名思義，就是補充能量的棒狀食品，由於是固體能量食品，所以食用起來哺乳能量膠方便，但也是馬拉松中補充能量比較好的一種食品，一般隨身攜帶，在比賽進行到15公里、20公里、30公里、35公里左右時，都可以攝入能量棒以補充體能。

   含咖啡因的凝膠 在馬拉松比賽還剩下5公里左右時，就可以攝入含咖啡因的凝膠，不僅能為肌肉和大腦提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因還能讓身體感覺變得舒服

3. 跑馬拉松後如何補充能量

   1、補液 馬拉松後的補液也是很重要的，建議跑馬拉松後少量多次的喝溫白開水、淡鹽水或是含有高微量元素的礦泉水，不要喝咖啡、紅茶、涼茶、果汁、純凈水或蒸餾水，注意一次不要喝太多。

   2、飲食補充 在跑完馬拉松後，至少得休息1小時才能吃飯，但是在跑完後的15分鍾就可以吃些容易消化的營養食品，如脂肪類的奶油、蛋白質類的魚、煮得嫩的雞蛋、乾酪和其他乳製品、麵包、香蕉、草莓等，來幫助補充能量。

4. 跑馬拉松補充能量要注意什麼

   1、賽前吃一頓豐盛且適合比賽的早餐，能為身體提供豐富的營養和足夠的能量。

   2、在馬拉松賽前的訓練中也可以試著吃一些能量膠，作為訓練的補給，不要只是在比賽的時候吃，可以給身體形成固定補給的節奏，也能避免比賽中出現不適。

   3、跑馬拉松補充能量的食物除了要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化。

   4、賽前和賽後的飲食應選擇高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分。

   
   

❹ 長跑前吃什麼能增加能量

http://news.dahew.com/sports/40010/2005/09/27/2005-09-27_84470_40010.shtml

1.為了達到良好的體能狀況，運動員應三餐正常攝取。

2.體重不足者: 三餐應攝取高醣、低脂、高蛋白質食物。最好在三餐外加上三次點心的攝取(例如:早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)。

3.體重過重者: 三餐應攝取低醣、低脂、高蛋白質、高纖維素食物。

4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(運動後可補充運動飲料，但勿飲用咖啡及茶)。

運動飲水量建議: 運動前2小時2杯

運動前15~30分鍾1杯

運動時每15分鍾1/2杯

運動後每流失1磅1~2杯

運動前、中、後飲食注意事項:

1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。

2.限制會產生氣體的食物，譬如:豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。

3.避免多撒鹽： 避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。

4.體重不足者可在運動後補充大量流質。譬如：果汁運動飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜 ...

營養品補充:

要得到健美的體魄，營養品的補充是不可缺少的，以下是營養補充品的建議:

1.自然豆營養飲品: 來自優質純植物性蛋白質，內含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養素。

2.沛源營養片: 含藍綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，並可增加體內的獲養氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。

3.自然能營養片: 加強肝臟機能，加速體內毒素排出體外；並可預防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉鬆弛、皮膚老化等現象產生。

4.男士營養膠囊: 含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成，增加男性健康的體魄。

營養補充品使用方式:

1.自然豆營養飲品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，運動完45分鍾內食用2匙)

2.沛源營養片及自然能營養片: 早、晚餐後各1粒。

3.男士營養膠囊: 早、晚餐後各2粒。

一日飲食範例(針對體重不足，欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒

12:00午餐: 雞腿便當一份

水果1份

18:00晚餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

肉或魚2掌心以上(4份)

青菜1盤

水果1份

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒

❺ 跑步參加馬拉松，吃什麼能補能量

功能飲料、香蕉

❻ 以馬拉松比賽過程中怎樣補充能量

從成分看，能量膠更全面些，除了鹽分外還含有糖、礦物質、咖啡因等

❼ 馬拉松跑步中怎麼補充能量，盡量不停歇

營養水

❽ 跑完馬拉松後如何正確調養

調養方法：

1、及時補充身體的能量：多吃一點碳水化合物食品和快速補充身體急需能版量的食品權，適當增加一些脂肪和蛋白質的攝入，增加血糖和肝糖原。同時還要積極地休息。

2、主動有氧運動來幫助身體把馬拉松比賽後機體代謝產生的廢物充分排除出去，同時也可以結合一些理療方法，用淋浴，熱水、冷水交替或者泡鹽水浴，以及拉伸、按摩等方法來提高肌肉的疲勞恢復。

3、建議跑步後馬上對傷痛部位冰敷，然後用外用葯物和理療來消炎止痛，另外，對損傷部位可以進行拉伸和按摩，減少肌肉軟組織的疼痛，如果傷病加重可以考慮到醫院檢查、治療和康復。

跑馬拉松的注意事項：

1、當大約跑到10－20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鍾即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；

2、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；

3、通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。

❾ 馬拉松運動員用什麼食物補充體力

馬拉松比賽來不設世界紀錄，只有世自界最好成績。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42．195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

❿ 請教在馬拉松比賽中的快速補給能量問題

一般都是身上有能量膠或者鹽丸，當然也可以用現場補給，水的話，先快速倒掉一大半，然後壓著杯子，那樣喝不會浪費太多