馬拉松時尚

『壹』 有哪些很時尚的運動

有哪些很時尚的運動，攀岩，滑雪，蹦極都是非常酷的，運動學習瑜伽也是非常不錯。

『貳』 跑馬拉松是一種什麼樣的體驗

本人從2014年開始跑步，出最初的10k路跑，到現在35km的越野賽和42.195km的全程馬拉松，經歷了一個跑步小白到業余跑者的轉變，下面是我的國內比賽成績單，2017年參加了六大滿貫之一的芝加哥馬拉松。

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『叄』 參加馬拉松需要什麼條件

沒參加過比賽的基本只能認定為是跑步小白，無論是理論還是身體，所以要從零開始學習和訓練，你要明確幾個問題。跑步的目的，是為了健身還是為了完成馬拉松挑戰。你跑步的基本功，以前跑過步沒，多長時間跑一次，你是否了解跑步的基本常識和基本技巧？

只要你的身體足夠健康，心臟還很活躍，肺部功能健全，可以進行嘗試。生命在於運動，鍛煉身體不也是一件挺好的事嗎？

『肆』 馬拉松越來越火，但你真正知道該怎麼跑嗎

如今，流行一句俗語：

跑步和讀書，身體和靈魂必須有一個在路上

所以每天走兩三萬步，只為「霸佔」朋友圈排行榜首

夏天，人們在空調的屋子裡享受清涼

他們卻在烈日下渾汗如雨

冬天，人們在被窩里埋怨雪滑風大路難行的時候

他們已經頭頂星辰上路

跑步儼然已成為城市年輕一族最熱門的健身方式之一

夜跑、馬拉松??各種方式的跑步

成為年輕人運動、社交、展示生活態度的平台

馬拉松賽事如火如荼

在祖國各地遍地開花

全民推崇健身加入跑步大軍的同時，運動誤區導致的問題越來越多，不少跑者在奔跑中或者後期造成各種不適和損傷。

跑步猶如一把雙刃劍

既讓人們看到他的光明和偉大

同樣也會伴隨痛苦與傷害

選手不舒服，胸骨後悶痛，想嘔吐

一不小心就崴了腳

跑著跑著腿就抽筋了，最終導致膝關節和踝關節損傷

你知道嗎？

訓練不當、姿勢不對、技術動作錯誤、力量不足、肌肉不平衡、鞋子沒選對、呼吸方式錯誤等等都可能導致跑步損傷

數據報告

據《哈佛大學報》數據表明，每天跑步者的受傷比例高達80%―85%

國內的研究數據表明，能夠跑完馬拉松全程的長跑愛好者，受傷率高達90%

跑馬拉松要求很高的身體素質和科學嚴格的訓練，根本不適合普通人瞎跑，即使老手跑全馬，也必須系統訓練三四個月。

身為崇尚自由的跑步發燒友，如果身體硬體常常加以掣肘，因損傷而不得不終止跑步，無疑是遺憾、不舍、痛苦的！怎麼辦？

最好的辦法之一是學會預防與康復！

跑步這看似簡單的運動，實際上需要更為專業、科學和有效的訓練方法，但這在許多接觸跑步時間不久的跑者看來或許顯得不那麼重要。

成都體育學院運動醫學系主任王煜教授曾說過，「長跑跑得不恰當，肯定會帶來一些損傷，一是腳的損傷，包括踝關節、膝關節、腳趾等，另外是服裝不合適也會帶來一些擦傷，還有就是出現心臟不適的症狀。

1、選擇合適的服裝和跑姿

如何能盡可能地減少損傷？王煜自己也跑步，他說，在熱身充足的情況下，他採取的防護措施主要還是在裝備上，「別隨便穿雙鞋就去跑步」，王煜認為，長時間跑步後會造成腳部充血，腳弓塌陷，所以選擇一雙合適的跑鞋很重要，且建議比平時穿的鞋大一碼。另外，服裝的材質不能太硬，「現在比較提倡穿壓縮褲，壓縮褲可以保持肌肉力量，使髕骨在軌道上按一定規律運動，減少髕骨受傷的可能性。」

2、正確的跑姿

另一方面，跑姿也很重要。胡春煦表示，「由於前掌著地時，腳踝和小腿承受了較多沖擊力，從而減少了膝蓋受力，對於患有膝痛的跑友仍然不失為一種可以嘗試的方法，但如果你前腳掌寬大，足弓正常，小腿柔韌性良好，改變著地方式可以一試，或許可以解決膝痛問題。而對於那些患有跟腱炎、足底筋膜炎的跑友而言，前掌著地只會加重你的傷病。」

熱身運動需要多久？

10分鍾左右。先可以慢跑幾分鍾，然後進行伸展訓練，使身體微微發熱即可。

膝關節受損後怎麼恢復？

加強膝關節肌肉力量訓練，比如半蹲，起蹲等。可以穿著「壓縮褲」或戴護膝跑步減輕症狀。

運動量怎樣控制？

看心率，有氧代謝強度應該在50%至70%之間。計算公式為：220減去年齡，即為百分百心率，那麼適於跑步的心率則在50%至70%之間。以20歲為例，適於跑步的持續心率即為每分鍾100次至140次之間。體重過重的人群，不適宜通過跑步來減重，可以採取比如游泳等方式鍛煉。

夜跑一族需要注意什麼？

照明要充分，路面不平容易扭傷，同時衣服需要有一定反光條件，易於識別。

特別提醒

傍晚跑步比早上好

若是為了運動而「跑」進醫院，就得不償失了。成都市第二人民醫院呼吸內科副主任醫師周黎強認為，一般來說，一年四季任何時候，跑步時間傍晚都較早上好，現在進入冬天，有的人選擇戴上口罩跑步，這是醫生不主張的，因為在運動量較大、時間較長的跑步中，呼吸會變得不順暢，從而引發一些呼吸疾病。

健康小貼士：馬賽中抽筋怎麼辦？

大腿後部肌肉抽筋

大腿前側肌肉抽筋

小腿肌肉抽筋

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『伍』 新手如何備戰首個馬拉松

參加馬拉松賽事已經成為一項時尚，然而參加馬拉松不是一蹴而就的，也是一個循序漸進的過程，尤其是對於新手來說，參加馬拉松要做好基本功。那麼新手怎麼備戰馬拉松呢?新手備戰馬拉松分為三個階段，詳細的看下文介紹。參加馬拉松的三個階段為：第一階段——從第一步到10公里；第二階段——進階半程馬拉松；第三階段——輕松跑完全程馬拉松。

注意事項

跑者在第二階段的時候，不用太著急練速度，十傷九快，傷病和速度是成正比關系的，而且速度練習同時會破壞有氧基礎。很多時候，我們只看到了高手的速度快，卻不知道他們在高速下仍然保持很低的心率，建議初跑者能夠在低心率的前提下，循序漸進的提高速度，增加距離。

『陸』 普通人跑馬拉松是一種什麼感覺

普通人跑完馬拉松的感受是什麼，半死不活，當然這除了個別體質特殊的人。

普通人在這里我理解的是沒有受過馬拉松系統訓練的人，這種普通人不建議參加馬拉松。

人的身體是需要一個漫長的過程來適應長跑，如果普通人不接受訓練直接硬上，是真的很危險，甚至會有生命危險。

跑步會否造成損傷，主要取決於跑步姿勢是否正確、相關肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優越，為了保護自身，在練習時一定要做好充足的准備。

跑馬拉松在成為一種時尚。但是馬拉松不是普通人瞎跑的，冒險去跑全程馬拉松，心肺的力量跟不上就會非常容易造成抽筋，甚至休克。因此不建議普通人在沒有經過系統訓練的時候就去冒險。

『柒』 歷史上馬拉松的由來

在希波戰爭中，菲迪皮茨為了將希臘勝利的消息傳達給雅典的同胞，一口氣負傷跑了40餘千米，最後將勝利的消息告訴了雅典同胞後力竭而死。 人們為紀念他而在第一屆雅典奧林匹克運動會上增設了馬拉松項目，此後一直沿襲至今。

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

『捌』 這是什麼牌子

IGER鞋。在1972年的慕尼黑奧運會上，80%的排球運動員穿著TIGER鞋。自從慕尼黑奧運會後，TIGER開始在歐洲盛行起來。在1977年，隨著幾個小公司的合並，正式成立了ASICS公司。 ASICS這個名字是「ANIMA SAMA IN CORPORE SANO」（健全的精神屬於強健的體魄）的縮寫。ASICS始終以高科技、高品質的標准生產最符合運動需要的產品，研製出多項專利科技，如：asics-GEL超強吸震膠、AHAR超級耐磨橡膠、DUOSOLE超級耐磨止滑大中底、SPEVA超級彈性中底、DUOMAX雙密度防傾斜裝置、TRUSSTIC中底彈性防震片等。多項科技相互結合，使穿著者防止傷害的同時，享受更多的運動樂趣！ 在1992年巴塞羅那奧運會上，ASICS成為奧運會有史以來第一家正式的運動鞋贊助商，這無疑是ASICS的另一個新的巔峰時期。 2002年，ASICS躋身全球五大運動用品品牌的行列，成為全球職業運動員和運動愛好者熱愛的知名品牌。 2006年，ASICS更換了商標（見圖片）。 ASICS曾在上世紀80年代贊助過中國男女籃球隊，還贊助過1988年漢城奧運會中國體育代表團的頒獎服。