馬拉松與體重

⑴ 體重過輕對馬拉松訓練和成績有影響嗎

1.體重和PB的關系：統計/分析了自己這么多年來的體重和馬拉松成績，整體上來說，的確也和大家公認的一樣，體重輕的時候成績也好。

2.體重減輕1kg，這個理論來自於體重和能量消耗量的關系。體重減輕，能量消耗自然就少，那麼理論上消耗同樣的能量，就可以跑得更快。實際上，隨著本來的體重的不同，對成績的影響也不同。

3.對於新手/年輕跑友來說，比賽戰術和肌量等的影響更大。30歲左右的成績，不僅僅依賴於體重和能量消耗量，它和很多因素都有關。比如馬拉松戰術上的配速問題。就俺自身失敗的處馬來說，當時體重最輕，但是並沒有充分發揮出水平，取得該有的成績。還有，通過高強度的訓練，提高了肌肉量，這從節能的角度來說的話肯定不好，但是從提高了推進力的觀點來看卻是益處。

4.對於老馬來說，訓練量的影響更大。過了40歲以後，馬拉松戰術也成熟了，左右馬拉松成績的是持久性的體力（包括乳酸閥值和最大攝氧量）。體重的變動也是隨著訓練量的增減（脂肪的增減）而變化。也就是說，充實的訓練，不僅能提高耐力，同時還減輕了體重，正是這2個因素，俺才有減輕1kg可以讓成績提高9分鍾的效果。

5.總結起來，剛開始跑步的幾年，每次跑記錄都會刷新成績的，和體重沒什麼關系。但是，如果本來就沒什麼運動經驗，而且體重偏胖的話，隨著跑齡的增加，馬拉松戰術也懂了，每減輕1kg也許成績可以提高3分鍾以上。重要的是：減重並不等於刷新PB，而隨著訓練的積累，體力/肌力提高了，然後再加上體重輕了，結果才有了成績的提高。

⑵ 請問馬拉松長跑者體重計算有沒有標准，我身高175，體重67.5公斤。是否

你一百八十斤也可以跑馬拉松，但是我告訴你，跑馬拉松的人不可能是標准體重，因為幾十公里的長袍還有訓練基本體內已經沒有半點多餘脂肪，都是皮包骨，特別瘦

⑶ 馬拉松長跑跑完以後會撿都少體重

個人身體素質而異 一般而言能夠完成馬拉松的人體重不會有多大變化 會臨時輕個2-3斤左右 但事後正常飲食體重會恢復 想減肥的人如果練到能跑馬 控制自己體重已經不是問題了

⑷ 馬拉松運動員的體重平均在多少左右

馬拉松運動員普遍制情況：
男子：身高1.60米-1.75米
體重50公斤-60公斤
女子：身高1.55米-1.70米
體重45公斤-55公斤
但也有特例，像保羅 特格特，身高達到1.82米，但體重是62公斤、賈瓦德 加裡布身高1.76米，體重67公斤。

⑸ 一般人要跑多久，馬拉松選手為什麼很瘦

一般人是跑不下來馬拉松那麼長的距離的。經過鍛煉，普通人都能做4小時內完成馬拉松。

體重是馬拉松的負擔，體重越大，越難跑出好的成績。所以如果本身體重很大，想出成績，就一定要想辦法減肥減重。專業的跑馬拉松的都是比較精瘦的。

⑹ 跑一次馬拉松體重大致減少多少

看你現在體重多少了啊~如果你身上全是肌肉沒肥肉，那全是脫的水啊，看你的情況啊~

如果你100KG的話,堅持跑個馬拉松能減3-5斤吧

具體情況具體看了

⑺ 跑馬拉松是不是體重越輕越好

重量量不能說最重要，只能說最基礎！也不能說越輕越好，但如果你太重了那肯定不行。關鍵看體脂率，當然太多肌肉也不適合長跑

⑻ 一趟馬拉松下來，運動員會減掉多少體重

剪掉的不是體重，是身體的水分居多，那些馬拉松運動員經常跑，脂肪含量已經很少了，普通人估計瘦6 7斤。但是也大多數是水分

⑼ 馬拉松如何控制體重

馬拉松那個不叫控制體重。。那個是超出人梯的生理極限。消耗自身的成分。所以體重會減輕。。。但是這種人死的早。。。人體透支太嚴重

⑽ 跑半程馬拉松後如何避免體重大幅下降

教教我，我正減肥也沒這么快