高位體育項目

1. 室內健身器材大全

第一個是最為人所熟知的跑步機。

跑步機是有氧運動的代表，分為機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的，而機械的跑步機就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。主要講的是電動跑步機和智能跑步機。

2. 高中體育特長生應該吃點什麼,可以增加營養

高中體育特長生應該吃點。牛肉啊！什麼？牛奶啊！能增加營養的都可以去吃。不過都不要過多宇馳。平時像個雞蛋了，這個那個五穀雜糧都行。也沒有必要說，也很有特性的，就是說必須吃哪一種產品？哪種？都行。

3. 運動前的准備活動有哪些

運動前的准備活動：

1、背部伸展
兩手手指交叉握住，並且盡量往前伸。重復做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。

3、胸部伸展

雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重復幾次後，你會感到肩膀與胸部的伸展。

4、拉大腿筋

用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝並攏、屁股往前推。然後雙腳互換 再做一次。

5、拉小腿肌

將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重復同樣動作。

6、活動腳踝關節

兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重復同樣動作，換腳再做一次。

7、活動頸部關節

兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動

(3)高位體育項目擴展閱讀：

運動前的准備活動的好處：

准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

為克服內臟器官生理惰性通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

提高機體的代謝水平，使體溫升高體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應；體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高

保證在運動中有較充足的能量供應；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。

參考資料來源：網路—准備活動

4. 高考跆拳道考什麼

高考跆拳道考試內容及標准包括：橫叉、雙飛、腳靶組合技術三個大項。

（1）橫叉：兩手在體前扶地或側舉或置於兩腿上，兩腿左右分開成直線，腳背內側著地。男生大腿內側離地5cm滿分，女生大腿內側貼地滿分。
（2）雙飛：男生使用雙飛動作20秒連續擊打超過高度標准1米的沙包，完成80 次為滿分，女生使用雙飛動作20秒連續擊打超過高度標准0.8米的沙包，完成60次為滿分。
（3）腳靶組合技術：
組合一：左前橫踢+右後橫踢+雙飛+交換步+右後旋踢。
組合二：左墊步下劈+右下劈+雙飛+前交叉步+右後橫踢。
組合三：右後橫踢+右旋風踢+右墊步下劈+左後踢。
組合四：左前橫踢+虛晃撤步+右後橫踢+雙飛+右旋風踢。
組合五：右後橫踢+左後橫踢+後撤步+右高位後橫踢。
腳靶組合技術在考試過程當中考官根據其考生完成動作的路線、動作的速度、擊打腳靶的效果、空間距離、動作的銜接與協調等五方面來予以評分。容易出現扣分的兩方面：沒有完成整套組合技術、沒有按照規定動作完成整套組合技術。
橫叉主要是考察身體的柔韌性，雙飛和腳靶組合技術主要是考察步法和技術動作。其中步法包括墊步、交叉步、後撤步、交換步、側後滑步；技術動作包括後橫踢、前橫踢、下劈、墊步下劈、後踢、後旋踢、旋風踢、雙飛8個動作。專項考試內容雖然沒有單個動作技術考核，但單個動作技術是腳靶組合技術的核心部分，想要在腳靶組合技術考試中考得高分，就必須把單個技術動作學好練好。

1. 橫叉的訓練方法
   影響橫叉主要因素在於腿部肌肉、韌帶的柔韌水平、髖關節等。在充分進行了熱身運動後，筆者列出了幾種橫叉的訓練方法如下：
   （1）正壓腿：將腿架在與肩同高的地方，腿要伸直、腳尖朝正上方，上身前俯壓向腿部，支撐腳的腳尖朝正前方，上身前俯壓向腿部時稍感到大腿酸痛即可。每次堅持2分鍾左右，每組完成3～5次。
   （2）側壓腿：將腿架在與肩同高的地方，腿要伸直、不能屈髖、腳尖朝向和身體方向一致，上身側俯壓向腿部，支撐腳的腳尖方向和身體方向一致。上身側俯壓向腿部時感覺髖關節活動范圍已到極限、感到大腿酸痛即可。每次堅持2分鍾左右，每組完成3～5次。
   （3）青蛙式壓腿：跪立，兩腳分開，上身前趴。然後施加一外力於臀部，直至練習者感覺髖關節稍微有些疼痛即可。每次堅持1分鍾左右，每組完成3～5次。

2.雙飛的學習及訓練方法
雙飛既是一個單獨考試項目，又是腳靶組合技術中的單個技術動作。
雙飛動作的分解動作：（以左腳為例）左腳做出後橫踢技術動作後迅速換右腳做出後橫踢技術動作。
雙飛動作的要求：左右腳必須在空中交換。
採用分解訓練法：

一是左腳後橫踢踢沙包20個，完成4～6組，然後換右腳做相同組數。其目的是讓學生更好的體會用腳背去擊打沙包。

二是學生面對沙包一個手臂長距離開立站，挺髖，身體後仰，然後左右腳輪換用後橫踢擊打沙包40個，完成4～6組。完成此前組數後提高高度練習，男生提高至1.2m，女生提高至1m，左右腳輪換用後橫踢擊打沙包40個，完成4～6組。其練習目的使學生雙飛動作的節奏更連貫、加強轉髖能力以及高度適應能力。

三是左右腳輪換用後橫踢擊打沙包時加上騰空動作，左右腳在擊打沙包時在空中交換，高度要求在膝關節處即可。此練習完成20次，完成8～10組。其目的是練習雙飛動作擊打沙包的連續性以及節奏。

四是提高高度練習，男生用雙飛動作在高度1.2米處擊打沙包20次，完成5～6組，然後完成40次5～6組，繼而完成80次6～8組。其目的使學生有完成雙飛考試高度和數量要求的能力。

五是頻率練習，雙飛動作擊打沙包時聽老師擊掌掌聲加快和減慢擊打頻率。其目的是使學生能在規定時間內完成雙飛考試要求。

3.腳靶組合技術的訓練方法
腳靶組合技術考試內容雖然沒有單個動作技術考核，但單個動作技術是腳靶組合技術的核心部分，步法是腳靶組合技術的基本內容，想要在腳靶組合技術考試中考得高分，就必須把單個技術動作和步法學好練好。我們以分解訓練法為主要的方法學習和練習單個技術動作和步法，以下是步法和單個動作技術的分解動作及其要求：
（1）步法：以左實戰勢站姿學習和練習
墊步：右腳抬離地面一點點貼著地面迅速靠近左腳，左腳迅速抬起，右腳落在左腳原來站的位置。
交叉步：右腳往前躍一步，左腳在原地踮一次。
後撤步：左腳往後跨一步形成右實戰勢。
交換步：兩腳跳離地面一點點兩腳迅速在空中交換形成右實戰勢。
側後滑步：右腳抬離地面往右側後方牽引同時用力左腳蹬地抬離地面以點點往右側後方退一步。
（2）單個技術動作
後橫踢：a提膝（兩個膝關節盡量夾緊以直線往正前方提膝，小腿夾緊，腳背綳直）。
b支撐腳以前腳掌為軸向內旋轉同時翻髖送髖（膝關節，髖關節，肩關節，三個關節在一條直線上）。
c彈小腿（大腿制動，小腿快速彈出然後收回來）。
前橫踢：a後面的腳做墊步，前面的腳做翻胯送胯的動作（膝關節，髖關節，肩關節，三個關節在一條直線上）。
b彈小腿（大腿制動，小腿快速彈出然後收回來）。
下劈腿：a提膝（兩個膝蓋盡量夾緊走以直線往正前方提膝，小腿夾緊，腳背綳直）。
b支撐腳以前腳掌為軸向內旋轉同時送胯不翻胯。
c 用一小部分力量把小腿彈到最高後腳是直的用全部力量往下劈。
跳前劈腿（墊步下劈）：a後面的腳做墊步，前面的腳做提膝
b用一小部分力量把小腿彈到最高後腳是直的用全部力量往下劈
後踢（以左後踢為例）：a 轉身 （用腰發力帶動身體和腳逆時針方向轉動，腳後跟轉向正後方，眼睛快速逆時針方向轉看目標）。
b 提左腳膝 （膝關節方向朝向正前方，左腳勾起來，身體稍微前傾）。
c 兩個膝關節盡量夾緊以直線往正後方踹出去，同時壓左肩和左髖。

後旋踢（以右後旋踢為例）：a 轉身 （用腰發力帶動身體和腳順時針方向轉動，眼睛快速順時針方向轉看目標 ）。
b提右腳膝 （膝關節方向正前方.腳背綳直）
c 往右側後方踹出去同時翻右肩和右髖（腳的右側後方與正後方的角度是30到45度）。
d膝關節放鬆擺小腿大腿同時擺動，同時支撐腳順時針方向旋轉。
旋風踢（以右旋風踢為例）：a 轉身 （用腰發力帶動身體和腳逆時針方向轉動，腳後跟轉向正後方，眼睛快速逆時針方向轉看目標）。
b 抬左腳並著右腳以直線往正後方向拉一步但左腳不落地）。
c以右腳的前腳掌為軸身體逆時針轉動180度。
d 左腳順勢落地腳尖超左方，右腳蹬地迅速做後橫踢的技術動作的連貫動作。
雙飛： 左腳做後橫踢技術動作的連貫動作，迅速換右腳做後橫踢技術動作的連貫動作（左腳高度在膝關節處即可，右腳高度要求必須在髖關節處或是髖關節以上）。

ITF考核標准

一、黃帶考核內容

套路：四面攻擊、四面格擋、天地

腿法：前踢、掄踢、下踢

特技：騰空上踢

對打：三步對打

二、綠帶考核內容

套路：天地、檀君、島山

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢

特技：騰空上踢（2.2m）、騰空掄踢（2.0m）、騰空側踢飛人（4人）

威力：側踢2公分木板

對打：三步對打、二步對打

三、藍帶考核內容

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

對打：二步對打、一步對打、半自由對打

四、紅帶考核內容

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢、360騰空轉身側踢、360騰空反掄踢、360轉身下踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）、360掄踢單腳落地（高度頭頂20公分）

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷、重根、退溪

對打：一步對打、護身術、自由對打

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

五、黑帶考核內容（一段）

技術判證

1、套路：1）指定：（二項）花郎忠武

2）選擇：（多選一）天地忠武

2、對打：自由對打（3分鍾）、師范對打（5分鍾）、預約對打（三、二、一步各5個）、半自由對打（2分鍾）、預約自由對打（1對2，時間為30秒）、腳對打（2分鍾）

3、特技

4、威力

跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。

跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以「始於禮，終於禮」的武道精神為基礎。其腳法佔70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。

跆拳道於1988年奧運會時為示範項目；於1992年的巴塞羅那奧運會開始為試驗比賽項目；到2000年的悉尼奧運會成為正式比賽項目。

跆拳道在全世界的組織主要分為兩個體系，分別為：國際跆拳道聯盟（ITF）和世界跆拳道聯盟（WTF）。奧運會採用的是WTF體系。

常見動作

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。

前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。

推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。

側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。

雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。

腰帶顏色

腰帶顏色的象徵意義

白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，並學習大地厚德載物的精神。

黃綠帶：介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。

藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。

紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

ITF比賽規則

比賽項目：個人套路、個人對打、個人特技、個人威力；團體套路、團體對打、團體護身術。

比賽種類：國際比賽和國內比賽。包括世界錦標賽、洲際錦標賽、職業比賽、世界武道大會、區域邀請賽、國內錦標賽、邀請賽、公開賽等。

對打比賽時間：每場比賽2回合，每回合2分鍾，中間休息1分鍾。

對打比賽方法：以自由對打為主。

對打比賽規則：允許使用拳腳進攻對手的正面和側面有效得分部位。

對打比賽得分：五分制

1分：拳法擊中身體或頭部，腿法擊中身體

2分：騰空拳法擊中頭部，腿法擊中頭部，騰空腿法擊中身體，180°轉身腿法擊中身體（轉身側踢等）

3分：騰空腿法擊中頭部，騰空180°轉身腿法擊中身體（跳轉身側踢），180°轉身腿法擊中頭部（反掄踢、轉身掛踢等）

4分：騰空180°轉身腿法擊中頭部（跳反掄踢等），騰空360°轉身腿法擊中身體（旋風踢）

5分：騰空360°轉身腿法擊中頭部（旋風踢，360°跳反掄等）

對打比賽中允許使用的攻擊動作：手：直拳、手刀、內手刀、拳背、拳側。腳：中段和上段所有腿法，腳踝以下部位踢中有效。

套路比賽內容：從天地到統一，按不同級別段位

套路比賽評分標准：

個人比賽：技術滿意度、力量、節奏、平衡、呼吸調節。

團體比賽：團體合作設計編排、技術滿意度、力量、平衡、節奏、呼吸調節。

ITF跆拳道的對打模式分為六種對打模式，分別是：

1、預約對打：即三步，二步，一步對打

2、半自由對打：即點到為止的對打訓練

3、自由對打：即按照對打競技規則進行的全接觸對打（比賽方式）

4、示範對打：即通過由慢到快的動作來示範真實格鬥中的技術運用。

5、預約自由對打：即事先雙方好約定運用何種技術進攻防守的自由對打。

6、腳技對打：即不用雙拳，只用腳來互相進攻的對打，和WTF的比賽對打一樣。

ITF跆拳道拳法：在競技比賽中只允許使用直線拳法。常用的有：直拳，背拳（利用拳背有效攻擊對方），跳拳

ITF跆拳道腿法：基本腿法有：前踢，掄踢，下壓，側踢，掛踢。180°轉身腿法有：反掄踢，轉身側踢，轉身下壓，轉身掛踢。360°騰空轉身腿法有：360騰空掄踢，360跳反掄

跆拳道比賽中允許使用的技術

使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳的前部擊打。這里需要注意的是指、掌、肘、膝等技術只適合於平時練習或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用：抓、摟、抱、推等動作，如出現將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。

跆拳道比賽中允許攻擊的部位

跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊。

跆拳道比賽中如何得分

使用允許的技術准確有力的擊中有效得分部位。擊頭得3分，旋轉踢和後踢得2分；其它技術得1分，主裁判讀秒不加分。一個技術動作的最高得分分值為3分，而有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。

跆拳道比賽的獲勝方式

（1）擊倒勝（KO勝）

（2）主裁判終止比賽勝（RSC勝）

（3）對方棄權勝（棄權勝）

（4）對方失去資格勝（失格勝）

（5）主裁判判罰犯規勝（犯規勝）

世界跆拳道聯盟段位與年齡標准：

年齡限制：

所有申請段位的申請者必須達到規定的最少間隔時間和年齡限制。

從品開始修煉的人在4段之前可以享受更短的時間限制。例如一品的持有者可以在十五歲以後，二品的持有者可以在十六歲以後；至於三品的持有者可以在十八歲以後轉換為相應的段位持有者。

當持有一品、二品、三品段位的段位持有者年齡分別達到十五歲、十六歲和十八歲的年齡限制，如果希望自己能晉升到更高的段位；他可以申請參加段位考試，所以三品持有者到了二十一歲以後可以申請四段。

段位標准：

白帶（10級）必修：基本動作或太極一章

白黃帶（9級）必修：太極一章

黃帶（8級）必修：太極二章

黃綠帶（7級）必修：太極三章

綠帶（6級）必修：太極四章

綠藍帶（5級）必修：太極五章

藍帶（4級）必修：太極六章

藍紅帶（3級）必修：太極七章

紅帶（2級）必修：太極八章

紅黑帶（1級）必修：太極一至八章

黑帶（1段/1品）必修：高麗升級年資：1年年齡：16周歲或以上，以下者為1品

黑帶（2段/2品）必修：金剛升級年資：1年年齡：16周歲或以上，以下者為2品

黑帶（3段/3品）必修：太白升級年資：2年年齡：16周歲或以上，以下者為3品

黑帶（4段）必修：平原升級年資：3年年齡：18周歲或以上，以下未滿18周歲者為4品

黑帶（5段）必修：地跆升級年資：4年年齡：30周歲或以上

黑帶（6段）必修：天拳升級年資：5年年齡：36周歲或以上

黑帶（7段）必修：漢水升級年資：6年年齡：43周歲或以上

黑帶（8段）必修：一如升級年資：8年年齡：51周歲或以上

黑帶（9段）由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者9年年齡：60周歲或以上者如韓國黑帶九段李奎珩大師

5. 中國古代有哪些多人競技的體育活動呢

中國古代有很多競技性的體育活動，比如宋朝興起的蹴鞠，還有源遠流長的武術、捶丸等等，這些古代體育活動豐富了古代的文化，也為古人的生活增添了更多的樂趣。當然還有角力、射箭等等這些，都是古人非常喜歡的，這些娛樂的體育活動，不僅能豐富他們的日常生活，還能鍛煉古人的體能，所以，可以看出古代的人們也是很熱衷體育運動。

在古代，能夠供人娛樂、運動的活動非常少，比如當時的投壺、射箭、蹴鞠還有捶丸這些項目，讓人在無聊時有的玩，所以當時的人關於娛樂運動這塊是非常重視的，是因為他們能帶給人快樂，讓人在運動中得到身心壓力的釋放。

6. 本人高三體育生。還有半年左右高考體育。但因為關節發生了高位髕骨，不能經常進行大量的運動。成績上不去

在這里問估計幫不到你，最好到正規醫院咨詢專家意見， 少量積液可以抽取，考試的時候打封閉。

7. 求體育訓練的種類，比如說蛙跳，俯卧撐，蹲起，高抬腿這一類的，越全越好！

我是一名健身教練，
引體向上，那就做引體向上唄，每天要求自己比前一天多做一個就可以了，我以前就是這樣的啊。記得結束後要充分按摩放鬆肌肉。
推薦幾個我最喜歡的鍛煉項目：
首選馬步，效果最好，能全面提高體質、耐力和爆發力，但是也比較難練，我現在還是高位馬步，低位就是標准90度的，剛開始大部分人都不行的，不過高位馬步的效果已經相當好了，你可以看看網路里的馬步介紹，按上面的練就可以了。
第二就是仰卧起坐，練腰腹力量，腰力是發力的根本，很多高難度的動作都要靠腰腹的力量，腹肌倒是其次了，我的練法是每天一次，每天比前一天多做2-5個，等到能做100個後，就不用再增加了，看你時間夠不。腎的作用對人體的幫助很大，除了你知道的以外，人的精力精神都是腎決定的。記得運動結束後要按摩腹肌，不然肌肉會僵化畸形的。
第三是俯卧撐，練得是胸肌和三角肌，看相比較好，當然也可以增強體質，主要是提升陽氣，早上早起不會暈乎乎很難受的感覺，我練俯卧撐那段時間，幾乎每天都是早上6點自動醒來的。練法和仰卧起坐一樣，至少也要做100個一組啦。如果場地合適，可以再試試引體向上，效果比俯卧撐好，不過練的肌肉不是一樣的。

有健身疑問可以找本教練解答

8. 鍛煉身體計劃

胸：卧推（杠鈴啞鈴都可以），俯卧撐（寬距離的），雙杠曲臂撐肩：坐姿推肩（杠鈴啞鈴都可以），前平舉，側平舉背：引體向上，劃船（杠鈴啞鈴都可以），滑輪高位下拉，器械劃船臂：彎舉（杠鈴啞鈴都可以），頸後臂屈伸腰腹：仰卧起坐，山羊挺，卷腹腿：深蹲，器械深蹲，腿舉知道這些動作了，就都去嘗試一下，找幾個感覺最好的，每個部位要挑最起碼一個項目。如果你從來沒進健身房運動過，我一般給的建議是這么安排的：隔天一次，或者隔兩天一次，每次動作如下安排：器械推胸，滑輪高位下拉，器械劃船，坐姿啞鈴推肩，杠鈴彎舉，器械深蹲，仰卧起坐/卷腹每個動作4組，每組10-12個，重量採用剛剛可以完成四組的重量，也就是說，完成這四組後，較短的時間內你沒法繼續作這個動作了。需要注意的是，腹肌練習可以只做兩三組，每組20個以上，最後一組可以不用數，直接做到力竭為止。這樣練習了3-4周後，就可以改變一下計劃，改成兩分化或者三分化，所謂幾分化，就是把身體部位分成幾部分，每次練習一部分，通過幾次完成整個身體的一個循環。進入二分化練習後，每個部位就可以考慮增加一個動作了。列舉一個常見的二分化練習：第一天：器械推胸，啞鈴推胸，杠鈴彎舉，頸後臂屈伸，器械深蹲，第二天：滑輪高位下拉，器械劃船，坐姿啞鈴推肩，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，仰卧起坐/卷腹每個動作可以做4-5組，每組還是10-12個。重量還是以剛好做到力竭的那個重量為止。這個安排可以持續的時間長點，持續兩個月吧。在這個過程中，你會發現自己的力量有所長進，在適當的時候，可以增加組數到5-6組，等發現增加組數後還是可以輕松完成，那就考慮增加重量。再往後調整計劃，那就是三分化或者一周一循環了。上面的計劃，都只是一個泛泛的東西，具體到每個人，都可能不一樣，根據自己的情況進行調整，是健身中一個很重要的原則。下面再談談計劃中一些需要注意的東西。首先，計劃中得有放鬆和熱身，這很重要，熱身一般以跑步，騎車為主，速度不用太快，感覺身體微微出汗，開始有興奮得感覺時就好了，時間也不用太長，5-10分鍾都行。對於菜鳥來說，熱身相當重要，切記切記！放鬆可以抖動肌肉，拉伸，和適當的跑步都行。另外，計劃裡面得有有氧運動的安排，每周起碼安排一次以上時間在1小時以上的有氧運動。另外就是時間與強度的安排，每次練習最好不要超過一個半小時，對於菜鳥來說，組間的休息時間也不宜過長，最多不要超過兩分鍾，大概休息到呼吸比較正常了就可以進行下一組練習。另外就是總組數，一般總組數加起來不要超過35組，對於菜鳥，30組足矣。
其實有運動激情是好事，但是太過著急，往往容易走向另一個極端，一旦發現成果不明顯，很容易喪失信心和興趣。並且，過於著急，容易打亂訓練計劃，嚴重的還會帶來運動傷害。一般說來，一個月的時間，會有比較明顯的效果，因此在每一個月的時間內，好好按照計劃進行訓練。每一個月進行一下測量和調整，對於菜鳥來說，是比較合適的間隔。再說說訓練中的一些原則，循序漸進，超負荷練習，是健身的基本原則。循序漸進可能大家都知道，就是逐漸提高自己的訓練水平，比如逐漸增加訓練採用的重量，逐漸增加鍛煉的總組數等等。下面說說超負荷練習，說白了，就是突破極限。每次練習，為什麼強調到力竭呢？就是要打破自己的極限，突破身體原有的適應性。在有保護的情況下，每一組完成的時候一定是精疲力盡，面紅脖子粗，這樣的效果最是理想。等你突破某個極限後，身體就會慢慢適應它，你的力量素質等自然而然就會增長了。說到適應，我們要注意的就是不斷調整計劃，沒有誰可以只用一個計劃就可以獲得持續增長。對於一般人來說，4-6周左右的時間，身體會適應某個訓練節奏，適應某種刺激方式，當身體適應後，我們就要進行調整，改變方式，這樣肌肉才會獲得新的刺激，才會持續增長。

節奏，先講組與組的節奏，每組之間的休息不能太長，有些人為了能使下一組訓練完成，休息個五六分鍾，其實這樣是沒有效果的。一般說來，最多兩分鍾，平常的話1分多就差不多了，一般性原則是心律降到一個可以接受的水平，呼吸基本順暢就可以。再講動作中的節奏，快起慢放，快起不必強求，慢起也能起到很好的作用，但慢放是一定要做到的，一定要在肌肉的控制下進行動作還原。這點非常重要。呼吸，很多人不注意呼吸。呼吸其實很關鍵，最基本的原則就是不能憋氣。憋著氣是能讓某些人覺得容易發力些，但是帶來的危害很大，這里不一一列舉了。一些常規動作的呼吸原則是：打開胸腔時吸氣，反之呼氣。壓縮腹部時呼氣，反之吸氣。如果這些不適用的話，那就發力時吸氣，還原時呼氣。休息與補水，在日常生活中講究一次補水補夠，不支持零碎喝水，但是在運動時恰巧相反，需要少量多次，切忌牛飲。另外在休息時盡量不要聊天，更不要大笑，一方面會影響你注意力集中，同時也會改變你胸腹隔膜的壓力，給訓練帶來潛在危險，很多人練岔氣就是這個原因。組間休息的時候可以冥想，拉伸放鬆一下或者靜態塑型都可以。

早餐 8：00 雞蛋，少量主食，加牛奶或者豆漿等中餐 11：30 充足主食，適量肉類，加充足蔬菜下午加餐 3：00 適量主食，補充點牛奶，水果訓練時間 5：00 如果訓練強度夠大的話，訓練前30分鍾可以再補充些許含熱量不錯的食品訓練後加餐 7：00 牛奶，少量主食，適量蛋白質晚餐 8：00 適量主食，充足蛋白質，可以不加蔬菜睡前進食 11：00 補充點牛奶之類的，少量水果當然，這只是舉個例子，不同的人有不同的安排，但是幾個基本原則要遵守：1.少量多餐，這個剛才強調過了。2.訓練前1小時內不要吃正餐，否則影響消化，對腸胃有危害。3.睡覺前2小時內不要吃正餐，原因同上。4.訓練後的加餐可以根據不同的需求進行調整，如果是減脂的話，攝入少量主食就好，等有了飢餓感以後再進行正餐。5.對於增肌的人來說，訓練後飲食可以盡量少進食蔬菜等含纖維素豐富的食品，但是在攝入大量蛋白質的同時，要配合攝入合適的主食。總之，要養成良好的飲食習慣，你的訓練才不會白費，才不會出現減肥的人越練越胖，增肌的人越增越瘦的狀況。

9. 航空體育運動是什麼航空體育產業又是什麼

航空體育 運動是利用飛行器或其他器械在空中進行的一項體育運動。國際上內的航容空運動項目有飛行運動、航空模型運動、跳傘運動、滑翔運動、氣球運動等。為了促進航空事業的發展，在培養人才方面除了以正規的航校進行專門的培養訓練外，開展群眾性的航空體育運動也是一個重要途徑。其產業是推廣和開發其市場，讓更多的人參與其中，推動這項運動在社會中的影響，帶動相關領域的發展，例如航空事業