馬拉松步幅身高

㈠ 跑步走的步幅是八十厘米對嗎

這個常識俺不同意。如果你仔細觀察馬拉松運動員的步幅，5步不到就去了10m，就是說每步>2m，業余選手再不濟也不至於一半都不到。我的現身說法：每次長跑8-10km左右我會拿850m左右計步數，結果是700步。這是在我盡量把步幅放小的情況下，就是說，至少1.2m每步。但根據跑馬拉松的步幅來說，1.4m每步都算小的了，所以俺在這里發帖開問。我也是今年要跑馬的人，身高不高不矮，速度不快不慢（這個速度半馬也應該在1h52'左右），步幅也應該正常才對，所以迷惑。70cm-90cm 是老爺爺的步幅。

再補充一下，經過幾天的測試，我的慢跑步幅在113cm左右，跑得也不快，但感覺還是偏少，140cm應該是可以達到的目標。給大家一個借鑒。問題關閉

㈡ 請問優秀的長跑運動員的步幅能有多大

長跑一般不要求有多大的步幅，合適就可以了，可以加大步幅很耗體力。按照自己的頻率跑。實際上頻率塊的時候自然加大了蹬地的力量，步幅自然會大點。

㈢ 馬拉松步幅不超過一米，最好能跑多少

男子馬拉松的世界紀錄：
2014年9月28日，柏林馬拉松，肯亞選手丹尼斯·基米托以2小時2分57秒的成績奪冠，驚人地將原世界紀錄提高了26秒，就此成為歷史上第一位跑進2小時3分大關的男子馬拉松選手。

㈣ 最佳的跑步步幅是多少

跑步的步幅包含二部分：

1.前後腳的物理距離（即前後腳叉開的距離）

2.由於跑步內時有騰空過程（即二容腳均離開地面），而由於慣性的作用，身體在空中有一定的向前的位移，比較直觀的例子是跳遠的騰空過程。

因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。

長跑：步幅要根據自己的情況而定，步子大頻率就慢、步子小則頻率快，兩者消耗的能量相差無幾。一般步幅頻率要根據你跑步時的心率來定，長跑的話大約是每次心跳跑1步到1步半左右，這樣比較容易調整呼吸，配合跑步時身體消耗的能量為最佳。

短跑：短跑前熱身很最要，要使身體保持興奮狀態，提高心率和呼吸，起跑的瞬間爆發很重要，加速過程中大約每次呼吸跑2步到2步半，這樣能最大限度激發你全身肌肉的擴張和收縮，對於400m以上的短跑效果最佳。

㈤ 國際級馬拉松運動員的步頻和步幅都是多少的

「步頻」的專業指導是170——180步/分鍾，這個科學的步頻應該是大多數人合理並科學的步頻。大步幅要擁有一顆強大的心臟，在高步頻的沖擊下，能承受得住高心率，在奔跑中，要盡量抬高大腿，讓強有力的後蹬成為前進的助推力，充分釋放足部跟腱的彈簧性功能，小腿盡量折疊至臀部，讓跑步變得輕松瀟灑而自在。平時，再多練高抬腿跑，沖山跑，和做一些弓箭步力量訓練。這樣堅持訓練一段時間，步幅自然就增長上去了。

普通人步頻都是在150——160步/分鍾，基本就是老百姓說的「長跑抻大步」，但是後來一點一點學習跑步的專業知識，通過實踐的步頻的調整，目前基本能夠做到175步/分鍾左右的步頻。這個步頻屬於「小步跑」，跑起來步幅不大、步頻較快，跑起來會更加輕松，尤其是適合長距離跑。

(5)馬拉松步幅身高擴展閱讀

無論跑步速度是快是慢，腳步的頻率(步頻)通常都是穩定的。那是因為生物機械學中，節拍通常固定。當然，如果是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。隨著體能下降，節奏也會混亂。而跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。

數年前，研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鍾邁出180步。運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鍾的步頻不到180步，而這個人一分鍾的步數也有178步。不過，專家指出，只有通過訓練，才能達到每分鍾180步的速度。

㈥ 跑步正常步幅是多少

跑步的步幅包含二部分：
1.前後腳的物理距離（即前後腳叉開的距離）
2.由於跑步時有騰空過程（即二腳均離開地面），而由於慣性的作用，身體在空中有一定的向前的位移，比較直觀的例子是跳遠的騰空過程。
因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。
長跑：步幅要根據自己的情況而定，步子大頻率就慢、步子小則頻率快，兩者消耗的能量相差無幾。一般步幅頻率要根據你跑步時的心率來定，長跑的話大約是每次心跳跑1步到1步半左右，這樣比較容易調整呼吸，配合跑步時身體消耗的能量為最佳。
短跑：短跑前熱身很最要，要使身體保持興奮狀態，提高心率和呼吸，起跑的瞬間爆發很重要，加速過程中大約每次呼吸跑2步到2步半，這樣能最大限度激發你全身肌肉的擴張和收縮，對於400m以上的短跑效果最佳。

㈦ 請問馬拉松運動員怎麼都這么矮啊不是人高才有優勢嗎

從身體結構上看，身材太高的人在跑步時膝蓋的負擔要大於身材較矮的回人，因為體重要大一答些，當然像保羅塔加特那種很變態的人除外（身高182厘米，體重52公斤），這樣他們的體能消耗會大一些；另外，很多個子矮的選手的動作幅度非常大，如果你看一些非洲運動員跑步時，你會發現他們的步幅一點也不亞於身材較高的選手。

㈧ 我們在跑步時，步幅大小是影響速度的一個重要指標，我們在長跑時步幅多大合適

1. 初學者的步幅建議控制在1米以內。

2. 馬拉松進階者建議步幅朝著1.4米以上前進。

3. 優先關注步頻，大數據顯示，每分鍾180次的步頻是經濟區間。

高手們的數據

萬米賽

步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走或跑一步後，兩腳落地時中心的距離就是你的步幅。成人正常行走步幅大約在65厘米左右，而跑步時步幅更大，因為兩腳落地之間往往還有騰空的距離。

步幅過大的直接後果是會增加身體所承受的壓力。對於有肌肉力量足夠的跑者來說，可以輕松消化這些壓力，但遺憾的是，並非每一個人都具有這種能力。

更為糟糕的是：步幅過大意味著你的垂直移動幅度就越大。而當你在空中跳得越高時，落地就會越困難，所以步幅過大的跑步動作容易讓人受傷。當步幅過大時，膝蓋也會變得更直，腳後跟落地的力度也會更大（如下圖），會明顯降低保護膝蓋的肌肉吸收沖擊力的能力。而這種沖擊力會傳遞到膝蓋的半月板、膝關節以及臀部和背部的脊椎，長此以往，將會大大增加受傷的風險。

㈨ 馬拉松長跑步幅通常是多少

每個人的步幅不一樣，看自己的實力