馬拉松收視人群

1. 全國馬拉松400內有多少人

我想上面你的意思是:四小時吧。

下面的計劃你可以參考一下，但具體還要你根據自身情況，合理訓練。

一、了解FIRST

南卡羅萊納州Furman大學富有革新性的新馬拉松計劃，以「練得更少，跑得更快」的口號已經被按照FIEST方式訓練的選手的經歷和成績證實。

Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) 的馬拉松訓練是從二十世紀80年代中期由鐵人三項的訓練優化而開始演變發展的，將鐵三選手的公路賽訓練從一周六次減少為一周三次，發現絲毫沒有影響鐵三選手的公路賽成績。一周三天的訓練加上一些交叉練習，就足以運動員的跑步水平。

2003年Furman大學開始建立FIRST 並訓練選手。訓練後的測試表明，跑步者的跑步效率提高了2%，最大攜氧能力提高4.8%，乳酸門檻配速提高4.4%。換句話講，就是一周三次的訓練可以提高跑步和比賽的潛力，絕大多數跑出了個人馬拉松最好成績，說明FIRST是更加有效的進行訓練。

二、成為FIRST

Furman 馬拉松計劃的基本原則，包含八條原則以及16周的FIRST馬拉松計劃

1.高效的奔跑，為生活而奔跑

一周三次跑步可以讓跑步對於許多跑步者和馬拉松人群更容易和更易接近，同時限制過度訓練和精疲力竭，從本質上降低傷痛的風險。更重要的是為許多被時間壓迫的上班族提供一種可以終身保持健康的計劃,讓跑步者保持終身參與跑步。

2.一周三次跑步，不要多

這是FIRST計劃的核心。採用FIRST的跑步者每周只進行三次跑步練習，這減少了計劃的總體時間長度，減少了受傷的風險，這對許多跑步者很重要。每次的三個單元練習都有特定的目的，這是很多跑步者沒有意識到的。一次長距離跑，一次Tempo跑和一次速度練習!這是用以提高你的耐力、乳酸門檻速度和絕對速度。

3.跑20英里

FIRST的馬拉松計劃建立在兩次20英里訓練單元上，第二次是在你馬拉松賽前三周進行。然而完成20英里在FIRST計劃中是容易的，困難的是配速--要比你的10公里比賽速度慢60~75s/mile(注:37.5~47s/km)。如果你想跑一個馬拉松，你就得進行一些艱苦的長距離跑以鍛煉你在比賽時所必需的堅毅和注意力。

4.跑三種不同的Tempo跑

Tempo跑已經成為了許多訓練計劃的支柱，但是FIRST計劃比絕大多數計劃走的更遠一些，添加了一些變化。FIRST要求跑步者跑三種不同的Tempo跑!短Tempo(3~4英里)，中距離Tempo(5~7英里)和長距離Tempo(8~10英里)。每種都是不同的配速。長距離Tempo尤其有用，基本上是用馬拉松目標配速跑，因此可以得到訓練的最大收獲，提高馬拉松配速的效率。

5.速度訓練中增加變化

許多人根本不做速度變化練習，他們陷入了一種定式，一次又一次的跑同樣的時間計劃。每周跑同樣的速度，過一段時間後就對此感到厭倦。稍微改變一下，速度訓練就會變得容易許多。FIRST要求跑步者以不同配速作不同速度練習，通常是在每兩次之間慢走400米。為了簡單起見，建議選擇四種速度跑四種距離。

6.每周兩次交叉訓練

FIRST要求每周進行兩次交叉訓練，比如游泳或力量訓練。正確的進行交叉訓練，能夠在不增加受傷風險的情況下提高整個訓練強度，同時不會感到疲倦，能完成第二天上強度的跑步練習。

7.不要在最後階段去修修補補

總是會有各種耽誤，在16周的馬拉松計劃中，會有很多耽誤，比如病了，比如腳踝扭傷,比如要進行許多緊急的商務出行，等等，最後結果就是你錯過了許多關鍵性的練習單元，甚至幾周的練習。如果是一場小感冒或者快速的旅行，你可以直接跳過錯過的練習而不必加練，通常你能很快恢復到你想要達到的水平。但如果缺席過多，千萬不能惡補，你必需接受這個現實，在沒有準備好的情況下，不要冒然去嘗試馬拉松，在接下來幾個月重新作一個計劃吧。

8.進行三周調整

FIRST計劃建立在13周的時間上，最後一個20英里在第13周周末進行。在此之後，計劃開始降低，在14和15周分別進行15和10英里跑，速度和Tempo練習降低少許，在馬拉松賽前10天以馬拉松配速跑一次8英里Tempo。最後一周只安排放鬆跑，同時之後進行額外的拉伸練習。

三、FIRST 訓練計劃

FIRST馬拉松計劃包括每周三次訓練單元--一次速度練習，一次Tempo跑和一次長距離跑。以下是一個16周的馬拉松訓練計劃，同時鼓勵每周進行兩次40~45分鍾的交叉練習。

周 周二速度 周四Tempo 周六長距離

1 8×400米 3英里 10英里

2 4×1200米 5英里 12英里

3 6×800米 7英里 13英里

4 3×1600米 3英里 10英里

5 10×400米 5英里 14英里

6 5×1200米 5英里 15英里

7 7×800米 8英里 17英里

8 3×1600米 10英里 13英里

9 12×400米 3英里 18英里

10 8×800米 5英里 15英里

11 4×1600米 8英里 20英里

12 12×400米 5英里 15英里

13 6×1200米 5英里 20英里

14 7×800米 4英里 15英里

15 3×1600米 8英里 10英里

16 30分鍾輕松跑 20分鍾輕松跑 比賽

配速:

FIRST的配速比一般的計劃要快一些，當然一周只跑三次，你能夠從每次訓練中恢復過來。以下是每次的配速，都是相對你10公里比賽速度。

長距離跑 10公里配速+60~75s/mile

長距離Tempo 10公里配速+30~35s/mile

中距離Tempo 10公里配速+15~20s/mile

短距離Tempo 10公里配速

1600米反復跑 10公里配速-35~40s/mile

1200米反復跑 10公里配速-40~45s/mile

800米反復跑 10公里配速-45~50s/mile

400米反復跑 10公里配速-55~60s/mile

注:一英里約等於1.6公里。

2. 馬拉松比賽，那麼多人參賽，能得獎的只有那幾個，為什麼還有那麼多人參加絕大多數選手又得不了獎，他們

2萬美金
具體比賽獎勵：

1、名次獎（美元）男、女第1至第8名運動員分別獲得獎金 見下圖

中國運動員特別獎：中國運動員達到如下成績要求並獲得中國籍運動員男子和女子前三名，將分別獲得獎金

北京馬拉松是經國際田徑聯合會（IAAF）認證，國際馬拉松和公路跑協會（AIMS）備案的國際田聯金標賽事，由中國田徑協會和北京市體育局共同主辦，中央電視台聯合主辦，中奧路跑體育管理有限公司、北京市體育競賽管理中心承辦的中國最高水平馬拉松賽。
北京馬拉松是中國田徑協會市場化程度最高、規模最大、最具代表性的單項賽事，已發展成為具有國際影響力的傳統體育賽事。
北京馬拉松比賽時間定為每年十月份的第三個星期天，參賽年齡：全程馬拉松年齡20歲以上，半程馬拉松年齡16歲以上。
報名時間與費用：
2017年10月23日 42.195公里
全程：中國籍報名者（含港、澳、台）： 200元人民幣/人；外國籍報名者：100美元/人；
半程：中國籍報名者（含港、澳、台）：160元人民幣/人；外國籍報名者： 80美元/人；
不宜參加馬拉松人群：

報名成功後，報名費用將不予返還。
不宜參加馬拉松人群：
1、具有心臟病、高血壓、腦血管疾病

2、孕婦
3、比賽前兩周患感冒

3. 馬拉松運動適合五十歲以上人群嗎

只要你是長期堅持長跑訓練。50歲一點問題都沒有。如果只是剛開始，建議去醫院做一個全面的身體檢查，醫生判斷你是否適合。

4. 馬拉松和NBA哪個有收視率不知道

世界盃決賽抄影響力大。首先，足球襲是世界第一大球，是最普遍的球類運動。其次，世界盃是全球性的比賽，參與國家和人數，全球的關注度都是最高的；而NBA只不過是美國的一個籃球聯賽，是國家的。最後，美國的第一大球是橄欖球，和冰球，棒球一樣都很受歡迎，籃球在美國最多隻能進前三。2010年世界盃決賽收視觀眾是7億。而2015年NBA總決賽場均觀看人數為1994萬人。

5. 馬拉松比賽火熱，什麼人不能跑馬拉松

世界各地大大小小的馬拉松賽事越來越多很多。普通的群眾響應國家的號召，秉承著體育精神，也積極的加入這項運動。那麼馬拉松禁止什麼樣的人群跑，主要有以下幾類:首先是有重大疾病的人絕對不能參加馬拉松運動，其次是比賽前突發疾病的人不能參加，最後是在檢查中身體內脂肪過高的人也不能參加馬拉松。如果他們執意參加的話，後果是不可預計的。三、賽前感冒不能跑

如果在賽前感冒的話還是不建議跑步，因為如果是病毒性的感冒，在長跑的過程中會出現心肌炎，嚴重的話會出現心衰的情況。如果是爆發的病毒性心肌炎也會出現死亡的情況。所以一般如果感冒長達兩周都沒有好，並且伴有咳嗽、胸悶、喘不上氣的情況，就要立即到醫院就醫，千萬不能硬撐參加長跑比賽。

6. 為什麼很多馬拉松的報名限額是20000人呢

城市馬拉松賽的規模一大起來，超過了主辦方的承辦能力，就得想方設法地限制報名人數了。前幾年北馬廈馬都不限制，這幾年都限制了。國外的城市馬拉松也限制的

7. 馬拉松越來越火，但你真正知道該怎麼跑嗎

如今，流行一句俗語：

跑步和讀書，身體和靈魂必須有一個在路上

所以每天走兩三萬步，只為「霸佔」朋友圈排行榜首

夏天，人們在空調的屋子裡享受清涼

他們卻在烈日下渾汗如雨

冬天，人們在被窩里埋怨雪滑風大路難行的時候

他們已經頭頂星辰上路

跑步儼然已成為城市年輕一族最熱門的健身方式之一

夜跑、馬拉松??各種方式的跑步

成為年輕人運動、社交、展示生活態度的平台

馬拉松賽事如火如荼

在祖國各地遍地開花

全民推崇健身加入跑步大軍的同時，運動誤區導致的問題越來越多，不少跑者在奔跑中或者後期造成各種不適和損傷。

跑步猶如一把雙刃劍

既讓人們看到他的光明和偉大

同樣也會伴隨痛苦與傷害

選手不舒服，胸骨後悶痛，想嘔吐

一不小心就崴了腳

跑著跑著腿就抽筋了，最終導致膝關節和踝關節損傷

你知道嗎？

訓練不當、姿勢不對、技術動作錯誤、力量不足、肌肉不平衡、鞋子沒選對、呼吸方式錯誤等等都可能導致跑步損傷

數據報告

據《哈佛大學報》數據表明，每天跑步者的受傷比例高達80%―85%

國內的研究數據表明，能夠跑完馬拉松全程的長跑愛好者，受傷率高達90%

跑馬拉松要求很高的身體素質和科學嚴格的訓練，根本不適合普通人瞎跑，即使老手跑全馬，也必須系統訓練三四個月。

身為崇尚自由的跑步發燒友，如果身體硬體常常加以掣肘，因損傷而不得不終止跑步，無疑是遺憾、不舍、痛苦的！怎麼辦？

最好的辦法之一是學會預防與康復！

跑步這看似簡單的運動，實際上需要更為專業、科學和有效的訓練方法，但這在許多接觸跑步時間不久的跑者看來或許顯得不那麼重要。

成都體育學院運動醫學系主任王煜教授曾說過，「長跑跑得不恰當，肯定會帶來一些損傷，一是腳的損傷，包括踝關節、膝關節、腳趾等，另外是服裝不合適也會帶來一些擦傷，還有就是出現心臟不適的症狀。

1、選擇合適的服裝和跑姿

如何能盡可能地減少損傷？王煜自己也跑步，他說，在熱身充足的情況下，他採取的防護措施主要還是在裝備上，「別隨便穿雙鞋就去跑步」，王煜認為，長時間跑步後會造成腳部充血，腳弓塌陷，所以選擇一雙合適的跑鞋很重要，且建議比平時穿的鞋大一碼。另外，服裝的材質不能太硬，「現在比較提倡穿壓縮褲，壓縮褲可以保持肌肉力量，使髕骨在軌道上按一定規律運動，減少髕骨受傷的可能性。」

2、正確的跑姿

另一方面，跑姿也很重要。胡春煦表示，「由於前掌著地時，腳踝和小腿承受了較多沖擊力，從而減少了膝蓋受力，對於患有膝痛的跑友仍然不失為一種可以嘗試的方法，但如果你前腳掌寬大，足弓正常，小腿柔韌性良好，改變著地方式可以一試，或許可以解決膝痛問題。而對於那些患有跟腱炎、足底筋膜炎的跑友而言，前掌著地只會加重你的傷病。」

熱身運動需要多久？

10分鍾左右。先可以慢跑幾分鍾，然後進行伸展訓練，使身體微微發熱即可。

膝關節受損後怎麼恢復？

加強膝關節肌肉力量訓練，比如半蹲，起蹲等。可以穿著「壓縮褲」或戴護膝跑步減輕症狀。

運動量怎樣控制？

看心率，有氧代謝強度應該在50%至70%之間。計算公式為：220減去年齡，即為百分百心率，那麼適於跑步的心率則在50%至70%之間。以20歲為例，適於跑步的持續心率即為每分鍾100次至140次之間。體重過重的人群，不適宜通過跑步來減重，可以採取比如游泳等方式鍛煉。

夜跑一族需要注意什麼？

照明要充分，路面不平容易扭傷，同時衣服需要有一定反光條件，易於識別。

特別提醒

傍晚跑步比早上好

若是為了運動而「跑」進醫院，就得不償失了。成都市第二人民醫院呼吸內科副主任醫師周黎強認為，一般來說，一年四季任何時候，跑步時間傍晚都較早上好，現在進入冬天，有的人選擇戴上口罩跑步，這是醫生不主張的，因為在運動量較大、時間較長的跑步中，呼吸會變得不順暢，從而引發一些呼吸疾病。

健康小貼士：馬賽中抽筋怎麼辦？

大腿後部肌肉抽筋

大腿前側肌肉抽筋

小腿肌肉抽筋

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8. 跑馬拉松那麼累，為什麼比賽的選手裡有很多50多歲的大齡人士

因為大多數50多歲的人都想體驗一下疲勞過後的滿足感，他們已經沒有當年的活力，但是還是想通過馬拉松中證明自己。
很多人都想知道，當自己跑完馬拉松是否能夠堅持下來，堅持到最後都覺得自己變強大了，能夠面對更大的困難，可能這也是很多50多歲的人想去參加的原因。

馬拉松其實是在和自己比賽能否成功挑戰，自己時間不是問題，年齡也不是問題，50多歲的人大多時間是比較充裕的，但是也不能說自己年齡偏大，馬拉松能給自己的工作帶來很大的感悟。持之以恆在循序漸進就能成功，所以這就是五十歲的人還在堅持跑馬拉松的原因。

9. 紐約馬拉松值得跑嗎

紐約馬拉松有多個世界之最，其中首屈一指的是被公認為「全球最大型的路跑賽事」。
全球最大型指的不光是參賽人數，它的另一個指標是現場圍觀群眾人數。紐約馬拉松曾創下過超10萬人的參賽紀錄，但近些年也縮減了規模，即便如此，50000個參賽名額仍是世界六大馬拉松中參賽人數最多的一項賽事。而紐馬吸引現場圍觀人群的數量更讓其他賽事望塵莫及，據統計，約有200萬人觀看了2015年紐馬，同樣享有盛譽的柏林和倫敦馬拉松在這項數字上還不到它的一半。
此外，全球約有3億人通過電視和網路直播收看了紐約馬拉松賽。紐約當地電視台WABC曾是這項賽事的獨家轉播商，直到2012年，專業體育頻道ESPN購買了5年的直播權後，比賽的收視率大漲。
由於紐約馬拉松的知名度，幾乎每年都會吸引很多跨界名人前來參賽。在今年的大咖榜上，有主演《指環王》系列的演員肖恩·奧斯汀、女歌星賈格斯等文藝圈名流，也有溫網女單冠軍巴托麗，還有退役的西班牙足球明星勞爾。39歲的勞爾最終在他人生第一次馬拉松比賽中跑出了3小時26分，相當不俗。
因為名人眾多，也聚集了不少追星的粉絲，她們的最大樂趣，就是在人群中找到那些在銀幕上瀟灑美艷、此刻卻跑得氣喘吁吁的明星。加上各種奇裝異服的參賽者和擁躉，每年11月的第一個星期天，不光是馬拉松界的盛會，也是紐約城的一項時尚盛事。
當然，紐約馬拉松本身的賽事水平之高不容置疑。去年50235人參賽，僅有640人未跑完，完賽率同樣冠絕馬拉松六大滿貫賽事。今年的參賽陣容尤其強大，有20名今夏從里約歸來的奧運選手，其中3人得過奧運會獎牌，最終男子冠軍被21歲的厄利垂亞小將吉爾梅·格布雷斯拉西以2小時7分51秒摘走，他也成為紐馬歷史上最年輕的第一飛毛腿。

10. 網友熱議2020廣州馬拉松，為何這場賽事能帶給大家信心和正能量

隨著運動觀念的深入人心，我國近年來的馬拉松賽事出現了井噴現象。馬拉松是一項考驗選手個人耐力和意志力的運動，自然也受到許多跑者的喜歡。

幾乎每一場馬拉松比賽都能在人群中間引起熱議，近日結束的廣州馬拉松也是如此。廣馬的成功舉辦讓人們看到了馬拉松運動的風采，也給了所有人滿滿的正能量。

這場馬拉松在如此不平凡的時間里有著別樣的意義，也帶給了所有人面對任何困難都要堅持的信心。