馬拉松賽前吃什麼

A. 跑馬拉松前吃什麼

我第一次跑的時候，聽別人說吃棗糕。 效果不好。 後來再跑就早起一些，做好飯，在家裡吃個飽。 通常澱粉類的食物要多些。蛋白質可以有一些。 吃飽。多吃些也可以。

從家裡到賽場要1個小時，到賽場至少還要等半小時。所以吃飽飯不是問題。

路上帶幾個補充能量的巧克力什麼的。我通常帶4條。不過吃2條就夠了。

比賽前2個星期可以吃些肉食，然後。快比賽的幾天改吃麵食。這樣能量儲備多。

B. 馬拉松專業運動員賽前早餐吃什麼求專業人士!!

以澱粉類為主，可以直接轉化成糖。
最好不要吃太多富含脂類和蛋白的專巧克力和牛奶。這些東西是屬含高能量，但是必須先轉化為糖才能參與代謝，吸收慢且轉換慢，特殊體質還容易造成嘔吐。
所以：
1.喝一碗米粥，兩個饅頭（250克）即可。
2.要多吃點白菜或菠菜，這些是鹼性食品，可以減少運動後乳酸積累對肌肉的影響。
3.最好能再吃一個香蕉，香蕉富含鉀，能夠適當降低神經細胞興奮度防止抽筋。
4.賽前注意保暖，不要太早脫掉長袖衣服，不然怎麼補充能量都是白搭：）

C. 跑馬吃什麼早餐馬拉松賽前需要喝杯乳清蛋白嗎

可以在賽前2至4小時吃一些高碳水化合物的食物，早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)，也可以吃香蕉

D. 跑馬拉松之前吃什麼食物好

提前半小時吃個香蕉就好,又可以增加耐力,又不傷胃

臨賽准備：
1早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；
2不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
3臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
4肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；
不要喝牛奶，沒有任何意義
原則：有能量，體積小
比如壓縮餅干，糯米食物
巧克力也不錯

E. 跑馬拉松早上吃什麼好

比賽當天的早餐可以吃麵包、粥、雞胸肉、橙子，以6分飽為宜。

F. 馬拉松專業運動員賽前早餐吃什麼

以澱粉類為主，可以直接轉化成糖。
最好不要吃太多富含脂類和蛋白專的巧克力和牛奶。這屬些東西是含高能量，但是必須先轉化為糖才能參與代謝，吸收慢且轉換慢，特殊體質還容易造成嘔吐。
所以：
1.喝一碗米粥，兩個饅頭（250克）即可。
2.要多吃點白菜或菠菜，這些是鹼性食品，可以減少運動後乳酸積累對肌肉的影響。
3.最好能再吃一個香蕉，香蕉富含鉀，能夠適當降低神經細胞興奮度防止抽筋。
4.賽前注意保暖，不要太早脫掉長袖衣服，不然怎麼補充能量都是白搭：）

G. 馬拉松比賽前一天該吃什麼

比賽前一天來你吃什麼源和不吃什麼將對你的比賽成績有重大影響，在這關鍵的一天里你應有如下目標：

１.使你的糖元儲存達到頂峰；

２.使體內的水分儲存比例合理；

３.別出麻煩，而問題常來自你錯誤的飲食。

這一天你應該休息（別消耗太多的熱量），但也不要吃的太多（否則你將在賽時感到行動遲緩）。2000～3500卡路里的攝入量應該夠了，其中的65～70％應來自碳水化合物，少量但高頻的「吃」應貫穿於這一整天，意思就是，即使當你出門的時候，也別忘了隨身帶上零食運動型糖果、三明治、水果或其他健康的小吃等。

在賽前，一頓正餐的量應當合理適中，那種填鴨式的補「糖」大餐怎麼說都有點可笑，只要卡路里維持在800～1000之間，且大多數熱量來自碳水化合物就可以了。注意，脂肪、蛋白質和纖維的含量要低，而且盡量多的包括那些和你的腸胃相處很好的熟悉食品，總之，以前你沒吃過的就不要再試了。

H. 馬拉松比賽前一天該如何飲食

１.這一天里要多喝水（水杯要一直放在你面前）。注意：清澈、淡黃的尿液是你體水分比例合理的標志，而深黃色即意味著你還需要再多喝水；

２.要穩健些，保守些。只要可能，就吃自作的飯菜，這樣，食物中毒的機會較小，因為你知道自己都吃了些什麼（呵呵，對大家來說，學校的飯菜應該是很安全的，放心吃吧）；

３.賽前一天的晚飯，別吃那些脹氣型的食物，比如椰菜和各種豆子；

４.不要喝太多含咖啡因的飲料。它們有利尿作用，會加大你的排泄量，進而導致你水分流失；

５.也不要喝太多含酒精飲料，和咖啡因相同，酒精也是利尿的，還會阻止你腎臟里糖元代謝；

６.不要吃刺激性食物，比如辣椒等等。

７.比賽當天。

在比賽開始前，進行中，以及賽後，你的任務之一就是不受限制的自由吃喝。

馬拉松是個長距離比賽，你需要足夠的補給來完成它。而碳水化合物（糖）與水分攝入的量的多少以及兩者的平衡，對你的賽時發揮和賽後恢復是至關重要的。

針對起跑，應在賽前2～4小時之內吃一餐。如果你整個早上都不吃點東西，將嚴重降低你的糖元儲存，導致你在比賽中過早感到疲勞。

比賽當天的早飯應由高熱量的食物組成（別擔心，再來點脂肪和蛋白質也沒關系），大概需要100～200克的碳水化合物。

至於水分，賽前2小時內應飲水2杯，這使你有足夠的時間來把剩餘物排泄掉。一旦比賽開始，你就應頻繁的飲水和吃糖（固狀或液狀都可以），你的目標是每15到20分鍾之內飲水5～12盎司，每跑一個小時就攝入30～60克的碳水化合物（約合120～240卡路里）。

I. 跑馬拉松當天早上吃什麼好

早餐要吃得早，不要吃太飽。

運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物(約300克)，易消化，不產氣，可口的低脂膳食(米飯，麵食)。盡量選擇低纖維的食物，比如香蕉，葡萄乾，面條等。

賽前兩小時不要吃油炸，過甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，導致跑步時的不適。

J. 馬拉松跑前吃什麼 跑馬拉松前吃什麼

很多文章都要求不要吃太飽。 這是針對專業與准專業人員說的。

對於業余運版動員來說不是這樣子。通常權4點就起床。坐車過去，要到7點才能開始跑。有時候要8點9點才開始跑步。中間3個小時，如果不吃飽。一開跑步餓了。能量跟不上。

所以建議早餐吃10成跑。別吃過量。過量了影響成績。

另外早起上廁所，吃完上廁所，出門前上廁所，跑步前上廁所。至少上三次廁所，保證你其它的跑步時間里，基本上不用上廁所。這個對成績也是影響比較大的。

吃的食物。麵包是必須的。另外可以吃些粥。也有些人吃棗糕。我個人通常會吃蛋白粉之類的運動型飲品。粥里可以略略放些鹽。 不要吃垃圾食品，和袋裝食品。主要是怕拉肚子。

備些餅干放在存衣包里。這樣萬一比賽方沒有提供食品，賽後及時吃些東西對恢復奶有好處。