馬拉松跑姿

㈠ 長跑跑姿與注意事項.馬拉松跑前如何准備跑中有何技巧越詳細越好

我跑過兩次北京馬拉松全程。 長跑姿勢是一個需要長期改進的問題。以自己舒服、省力，輕快為原則。 跑前當然要有足夠的訓練。但賽前一兩周，跑量不要再太大。 第一次跑馬前，一定要有信心！ 賽前，嗯，別吃太好，也別吃太差，易消化的米、麵食就行了。 賽前三天不用跑步。 早上起來，吃一點點。 前往比賽起跑區。 簡單甩甩胳膊腿。不要嘗試沒有做過的拉伸動作。 不要跟著高手們熱身浪費體力。 起跑，半走半跑就行。前十公里能多慢就多慢，就當熱身了。 手上可帶支葡萄糖。 每個飲水站，喝一點點。千萬不要多，不然下場可悲。 半程時吃點補能量的東西。 後半程，你一定會抽筋的。不要跑了，大步走吧。 可以走一段跑一段。 後半程，你一定會疼的。這是跑馬者必須承受的。忍著吧。 鞋一定要大一號的，因為腳會腫，很明顯的。 嗯，還有什麼，反正不要低估後半程的難度就是了。 前半程就是玩。後半程才是折磨。

㈡ 馬拉松比賽,為什麼慢跑的姿勢很怪的

因為那是最節省體力的姿勢.步伐小頻率快.如果要是大步跑.不一會大腿就酸痛.

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。
跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。
慢跑正確姿勢：
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。
肩部放鬆，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。

注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

㈢ 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

(3)馬拉松跑姿擴展閱讀

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

㈣ 馬拉松長跑的正確跑步姿勢是怎樣的求大神幫助

應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。 應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。跑步應該自然的挺胸收腹。望採納

㈤ 馬拉松長跑和田徑短跑，跑姿有什麼區別

沒什麼區別 只是訓練的肌肉不一樣 長跑是用耐力肌肉 短跑用的是速度肌肉

㈥ 馬拉松跑步的正確跑姿

應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺版臂，不要左右權晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。 應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。跑步應該自然的挺胸收腹。望採納

㈦ 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

一、馬拉松正確的跑步姿勢：

1、正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀乾和下肢協調配合。

二、馬拉松全程約42.195公里。