跑丟馬拉松

❶ 跑完馬拉松後，休息兩天，再跑步時候剛跑了不到1公里腿彎曲很疼無法繼續跑了

一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
DOMS跟鍛煉效果（增肌）有一定相關性，但是並不是沒有DOMS則說明訓練不到位。舉個例子，很多力量舉人士訓練1RM力量舉時候，舉起來（向心收縮）之後往往是直接丟杠鈴而不是緩慢放下（離心收縮），也就是說他們不做離心運動，一來可以最大限度防止拉傷，另一方面基本不會有訓後延遲性酸痛以至於影響運動表現，但是他們的最大重量水平還是在不斷提升的。相反如果運動過後很痛反而要注意是不是動作做錯了導致肌肉拉傷等。

❷ 請問跑馬拉松需要什麼條件才能參加，為了完成任務，多多回答吧

一、對運動員身體狀況的要求：

1.參賽運動員必須進行體檢，有：高血壓、脈壓差小於30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者，都不能參加比賽。

2.賽前一周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸症狀連續三天以上者，嚴重失眠、胃腸道疾病不宜參加比賽。

3.賽前72小時內有外傷史者，不宜參加比賽。

二、賽前注意事項

1.賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

2.賽前三天，保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點，每天睡眠量在5～6個小時以上或不能少於習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。

3.賽前1～2小時進食，進食量占常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。如，果醬麵包、清淡小鹹菜、煎雞蛋、香蕉等。

4.賽前0.5～1小時間，飲水150～200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。

5.賽前30分鍾以內，做准備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。

三、賽中注意事項

1.如果不是專業運動員，鳴槍後不要以100%強度跑，應以70～80%強度跑，待身體適應後再全力跑。

2.途中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，立即停止比賽，呼叫救護車。

3.途中出現口渴時，可以用水漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過三口。

4.賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應在1米以上。

四、賽後體能恢復

1.沖過終點應立即披上衣物取暖，不要立即停下，繼續慢活動幾分鍾，有助於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現眼前發黑、惡心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。

2.賽後5小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。12小時後可進入正常生活程序。

五、賽中傷病自救互救

1.報告：發現傷病員和自感不佳應立即報告（見急救通訊），尋求救護。

2.傷病員立即仰卧，下肢抬高15度，頭轉向一側。著衣物保暖，等待醫生來診。

3.傷病員經檢查證實呼吸心跳已消失，可以實施心肺復甦術搶救，邊救邊等待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。

❸ 沒有跑過馬拉松，忽然跑半程的會掛掉嗎

有可能會掛掉，不過還是建議有時間多練練有氧跑步，練幾天，讓心肺功能稍微得到點鍛煉，不會有猝死的危險，如果平常沒有鍛煉的話，建議還是量力而行，別拿自己身體開玩笑

❹ 大家好： 本人前幾天參加完馬拉松比賽後，把一個腳趾甲蓋給跑丟了。請問還能長上來嗎若能得多長時間。謝

可以長上來 長完整需要一段時間 不會疼 一個月就足夠了

❺ 跑北馬 馬拉松有哪些常見的損傷，請問如何處理

馬拉松7種常見損傷及緊急處理辦法：抽筋
一般跑步中抽筋原因有三種：轉自野玩兒
1、肌肉連續收縮過快，熱身時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
解決辦法：跑前早期暖身並注意跑步中節奏，不宜過快。

2、出汗過多，體液電解質丟失，導致肌肉局部血液循環不好，容易痙攣。
解決辦法，注意在補給點補充水分與電解質（補鹽液）。

3、過度疲勞。
解決辦法：出現此症狀可以減緩運動，或者進行局部拉伸，再慢慢回到比賽。

髂脛束損傷
大腿外側的一條韌帶，它從骨盆外側向下延伸，從臀部一直到膝蓋，跑步時引發緊張容易造成髂脛束損傷，引發膝蓋疼痛等症狀。

解決辦法：一般此問題會出現在後半程。可以手臂垂直中指所處的大腿位置進行按壓，幫助韌帶放鬆，如果情況嚴重請及時求助，避免引發運動損傷。

膝蓋傷痛
解決辦法：縮短步幅，減少彈跳幅度，減少地面沖擊壓力，可以有效避免膝蓋損傷。

骨折
額…請在跑馬過程中慎重，避開步行人群，不要快速穿越避免摔倒。

足底筋膜炎
發炎可能是因為運動過量也可能是因為不合適的鞋，還可能天生的足弓太高或者太低。

解決辦法：減緩速度，適當休息並到救助站進行冰敷按壓可以緩解症狀，重新參賽請注意跑步強度。

外脛夾
當足跟著地時出現小腿前後側肌群的疼痛，並隨著奔跑持續存在。

解決辦法：停止跑步，用走路的方式休息一下，可以緩解疼痛狀態，避免在不平整的道路上跑步，可以明顯減輕症狀。---轉自野玩兒

阿基里斯腱炎
是指腳跟骨與小腿肌肉連接的肌腱，一般來說如果不是專業運動員以及刻意追求成績，此部位負荷不大的情況下不容易損傷。

解決辦法：如果在比賽中出現嚴重的問題請及時求助救助站，一般在運動中出現此狀況盡量停止比賽，此症狀不容易臨時解決。

❻ 業余選手跑半程馬拉松比賽前如何訓練

1.作為一名業余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應該根據自己的實際情況，循序漸進，以2公里為基數，根據自己的實際情況通過系統訓練慢慢過渡到20公里。

2.循序漸進原則是指在運動訓練過程中必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高競技水平。

3.持之以恆原則是指訓練必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容，這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。

4.馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周訓練最好要堅持3-4次，每次要保證至少90分鍾。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2至3個月的訓練准備期。

5.周期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈周期性的循環。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。

(6)跑丟馬拉松擴展閱讀：

1.運動員在平時的訓練中所承受的訓練負荷比起比賽負荷都要有不同程度的超出。馬拉松比賽因距離長而極富挑戰性，在訓練中對訓練強度和成績加以記錄，這樣有利於訓練者分析所取得的進步。

2.總結經驗，為迎接下一個挑戰做准備。由於每個訓練者的肌體所能承受的負荷不同，因此訓練者的訓練量要依據自己的情況而定。

3.馬拉松是一項極耗體力的運動，因此常年從事馬拉松訓練是一項艱難的事情。一般來說，把快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練結合到馬拉松訓練中，將大大有助於運動員長期的發展。

4.具體方法有：短距離、重復快速跑，高強度跑，測試跑等。大運動量訓練或比賽後，要進行較長時間的輕松跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

❼ 請問跑馬拉松前計時器不見了有什麼辦法沒

可惜了，本來你可以去組委會辦的，再交一個晶元的錢就不至於沒成績、沒紀念品了！

❽ 跑馬拉松突然被突然拽停的話，會對選手產生什麼傷害

北京時間12月2日，南寧馬拉松在南寧落下帷幕，然而一直到今天，出現在馬拉松賽場上的種種亂象依然受到網友熱議。在專家看來，高速奔跑後急停對身體傷害大，嚴重的有可能會造成腦死亡。因為突然拉住運動員，奔跑者的肌肉是處於充血狀態的，這時候肌肉中的血液會因為無法繼續通過肌肉運動擠壓回心臟，會導致重力性休克，嚴重的就會出現猝死。如果這樣的事情發生，那就是重大的運動安全事故。

這次賽後有專家表達了對於的不滿，有網友認為拽停這名選手的行為極其業余，有專家也稱：高速奔跑後急停，嚴重的話或造成腦死亡，這從運動方面來講，這是重大安全事故！

❾ 第一次跑馬拉松要注意些什麼

第一次馬拉松跑步需要注意的是：

1、選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。

2、准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。

3、跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。

4、及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。

5、對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。

總之，馬拉松運動不應一味地追求長距離短時間，而應該是以強身健體為目標。

(9)跑丟馬拉松擴展閱讀：

馬拉松中需要立即停止跑步的情況

1、運動損傷和抽筋

身體肌肉關節在跑步或是其他運動中容易出現的問題，包括運動損傷（比如各個肌肉關節扭傷、拉傷，突然無徵兆的足部、小腿或膝關節疼痛發作）和肌肉痙攣（也就是通常說的抽筋）。

輕微的可以通過調整運動狀態來嘗試，比如跑慢一點，如果嚴重或者經過調整仍不能緩解的，建議停跑和進行針對性處理。

2、腹痛

長跑中出現腹痛，與內臟器官在運動後不能適應缺血缺氧、膈肌痙攣牽拉、水電解質的丟失等多種因素相關，症狀輕微的可採用減慢跑速、加深呼吸、按壓疼痛部位等方法進行調整，如腹痛嚴重，或者經過調整後輕微腹痛症狀未減輕甚至加重，應停止運動及時處理。

3、眩暈、眼前發黑、胸悶胸痛、呼吸困難

運動已經讓心肺功能接近或者已經超出了代償的范圍，一些有經驗的跑友常常通過戴心率表或者心率帶來監測心率，指導跑步。跑馬過程中也可以通過心率的監測，更早地調整運動狀態，避免心肺超負荷。如果跑步時出現自己的心率長時間停留在無氧運動的心率區間，建議及時減速甚至停止，避免心肺長時間超負荷。

如果沒有戴心率表、心率帶，也可以通過身體的狀態來感覺：如果還可以整句自由交談，說明運動心肺狀態保持不錯，如果只能說單詞單字甚至不能說話、呼吸急促，必須及時減速甚至停止。

如果還出現了眩暈、眼前發黑、胸悶胸痛、呼吸困難、全身冷汗等危險症狀，必須及時停止和求助，呼叫醫療人員。

參考資料來源：人民網-北京急救中心：關於馬拉松運動的5點注意

❿ 如果沒有做任何訓練而去跑馬拉松，會不會死掉馬拉松時可以用跑的嗎謝謝

馬拉松可以用走的，不過有的比賽會有一個關閉時間，跑（走）的慢的人會被收容車帶走

因為跑馬拉松運動時間長、出汗量大、心肺功能復荷強度大等。有慢性病的人如高血壓(包括用葯後血壓正常者)、高脂血症、心腦血管病、糖尿病(包括用葯後血糖正常者)，極易出現心腦血管意外。所以這些人需要注意
所以只要不是跑得太猛或者身體有什麼毛病一般不會有什麼問題。不過最好還是訓練一下再去跑，否則最後跑得會很痛苦