馬拉松賽前一周lsd

❶ 長跑比賽前一周怎麼分配飲食

這個還要看你的訓練計劃和訓練內容了，更具不同的訓練手段，訓練方法，人體丟失的東版西也權會不同，以下幾點是中長訓練所要注意的營養補充！~
中長跑項目的訓練具有持續時間長、動力型、運動中無間歇及物質代謝以有氧氧化為主等特點，運動量大，身體消耗多。運動員的飲食應滿足以下要求：
(一)飲食提供充足的熱能，建議在三餐以外增加1～2次的加餐，對於提高運動能力有幫助。但加餐要注意考慮平衡營養及營養密度。
(二)飲食應提供充足的蛋白質，蛋白質的供應熱量應該達到總熱量的12％～14％。應該多吃些牛羊肉和牛奶。
(三)飲食應有適量的脂肪，脂肪可占總熱量的30％～35％。
(四)膳食中碳水化合物的熱量一般應為總熱能的55％，賽前或訓練前攝入量應增加為60％～70％，以提高肌糖元的水平。
(五)應該提供含鐵豐富的食物，促進血紅蛋白的合成。
(六)比賽或訓練前應該補充適量的水和電解質，賽後或訓練後也應該及時補充。
(七)應該多吃些含有充足維生素B和C的食物。

❷ 馬拉松 lsd 一個月跑幾次 多少公里

lsd每周一次為宜，距離在20-35公里，依自身情況酌情進行

❸ 你知道馬拉松前一周的9個Tips嗎

今天來看看比賽前一個星期

你該做些什麼，和注意什麼！

比賽前一個星期

❹ 田徑比賽前一周如何安排訓練

樓主您好，周一、基本素質，周二可以上強度，周三、加下肢力量，周四、緩沖，周五、調整，把身體調整到最佳狀態迎接比賽。希望比賽能取得好成績，望採納！

❺ 馬拉松比賽前需要怎麼訓練做什麼准備

我聽說最近承德才開展馬拉松比賽；
你准備的是不是類似的比賽？
首先需要對體能做訓練：例如有氧運動；或設定公里范圍多試試不同的分階段跑的策略；
其次：學習賽前熱身動作以及賽中活動身體的動作；
最後，就是提前到比賽現場，熟悉賽道，避免跑錯路；
此外，最好能夠在飲食以及作息和運動量等生活做合理調整，比如加大運動量；合理作息。
希望你取得好成績~

❻ 馬拉松比賽前一周要減跑量嗎

第一、訓練
國內比賽一般是在早上點30分舉行。所以，前一天的早上最好能夠在賽道起點附近進行5公里左右的適應性訓練，准備活動後，前兩公里慢點，後三公里可以嘗試按比賽配速進行練習，以檢查和明確身體狀態是否處於最佳。
第二、飲食
賽前24小時應該給機體充碳，多吃麵食。應避免吃不易消化的時候，例如烤肉或大量肉類和高纖維食物，可以適當補充魚肉。尤其是賽前晚餐應更加註意。
賽前早餐飲食如下（提前2.5~3小時吃完）：醒後清水一杯（排泄），稍事休息白麵包4片+飲料一瓶（稍加熱，佳得樂或寶礦力）+香蕉一根+榨菜一包（補充電解質，同時配合麵包吃避免胃酸），大概15分鍾左右吃完（排泄）。大概半小時之後酸奶一杯，促進消化。
第三、睡眠
賽前一天的中午不睡覺，以免晚間入睡困難。晚間八點之前所有物品收拾妥當（檢查確認），八點半上床，一般會在9點之前睡著。第二天4點半左右起床（七點半比賽）。
第四、比賽
賽前要做充分的熱身，熱身時間和水平成正比（一般為15~30分鍾）水平越高熱身時間越長。熱身內容包括如下：
1、慢跑：5~15分鍾（時間和配速根據個人水平和天氣情況而定），水平越高時間越長、配速越快；天氣越熱時間越短、配速越慢（避免體能消耗過大影響比賽）。
2、動態拉伸與核心激活：動態拉伸5~6分鍾：爬蟲、弓步走、側向弓步、走步提膝組合練習、最偉大拉伸。
組數：每個動作1~2組；次數：每個動作8~12次；間歇時間：動作轉換之間稍停頓。

以上五個動作可以讓關節和肌肉獲得比賽所需的活動度和穩定性，為比賽打下良好基礎。
3、動作整合3~5分鍾
每個動作1~2組，每組10~20米。
行進間小步跑、高抬腿跑、後踢腿跑、側向跑。
4、神經激活3~5分鍾
每個動作1~2組，每組10~20秒。
原地快速小步跑；原地快速小步跑接快速方向變換（向左、向右、上跳、下蹲）。
5、休息5分鍾，同時補充第一根能量膠，准備比賽。
註：上述練習1、2、5三個部分必須做（根據能力選擇時間、組數和次數），其餘3、4兩個部分根據能力選擇。能力較差者，如4小時開外的選手如果准備活動內容過多會造成能量的過多消耗，對比賽不利。相反3小時以內的選手，在賽道上停留時間較短，起跑就要進入最佳狀態，所以准備活動要更加充分。
6、按賽前的既定方針起好步、配好速、補好水，並根據賽道和氣候情況靈活調整。

❼ 馬拉松賽前兩個月，每天訓練量多少比較適宜

馬拉松賽前的訓練計劃應該根據自己的成績和健康狀況來制定，跑步的速度可以參考以往的馬拉松成績和希望達到的水平。

賽前訓練時間、負荷、調整時間之間應做到合理安排。馬拉松運動是典型的體能類耐力項目 ,因此訓練中以有氧供能水平的提高為主，通過負荷結構的改變達到身體機能和運動能力的提高。
實踐證明，馬拉松運動員賽前訓練的負荷特徵應該是負荷量適中，以中、小強度訓練為主，配合適量大強度訓練。
以下是訓練方法；
建議賽前每周訓練量45公里左右。負荷強度以中等強度為主，並保持連續的多次訓練。
馬拉松賽前兩個月的訓練總里程數應該減至30%，逐次減量：
平常的平均訓練量應該只剩下30%，舉例來說，你平均一周訓練量是64公里(40英哩)，那賽前一周總里程數應該是19.2公里，分成三次訓練就是8、6.4、4.8公里。
賽前一天可以跑短距離：
不需要完全停止跑步，不過距離不要太長，維持在3-5公里就好。重要的是依身體狀況調整，如果感覺疲勞就休息，如果感到焦躁，也許小跑一下，心情會比較好。
注意不要做肌力訓練：
賽前減量就是為了讓肌肉休息，肌肉恢復到最佳狀態，儲存好能量備戰，所以不適合做肌力訓練，較佳的選擇是瑜珈，但也要選對類型。不要做強度高的動作，也不要嘗試新動作。

❽ 三千米比賽前一周如何訓練

咨詢一下專業體育教練員。

❾ 短跑運動員賽前一周要注意什麼

提幾點建議：來

首先，比賽前(從今源天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿釘鞋.

祝你拿第一!